Sien om na jou liggaam

• Eet elke dag ten minste vyf (5) porsies vars vrugte en groente.

• Kies ‘n verskeidenheid van vrugte en groente van verskillende kleure om

sodoende genoegsame voedingstowwe, vitamienes, minerale en anti-oksidante

in te neem.

• Eet meer vesel, byvoorbeeld eet vrugte en groente met skil en al.

• Eet meer heelgraankosse soos Bokomo Weet-Bix en

Bokomo Oats mieliepap, bruin rys en sorghum.

• Vermy kosse wat vetterig, versuiker of souterige

is soos aartappelskyfies, lekkergeod en kitskos.

• Beperk die inname van sout tot nie meer as

2gram (1 tsp) Natrium per dag nie - gebruik

liewer vars kruie en speserye in plaas van sout.

• Vermy suikerkoeldranke, lekkers en vetterige

kos wat ‘n toename in vetsug veroorsaak, wat

jou risiko van kanker verhoog. Water is beter.

Sien om na jou liggaam

• Vermy kosse wat vetterig, versuiker of

souterige is soos aartappelskyfies,

lekkergeod en kitskos

• Beperk die inname van sout tot nie meer

as 2 gms (1 tsp) Natrium per dag nie -

gebruik liewer vars kruie en speserye in

plaas van sout

• Vermy suikerkoeldranke, lekkers en

vetterige kos wat ‘n toename in vetsug

veroorsaak, wat jou risiko van kanker

verhoog. Water is beter

Sien om na jou liggaam

Lewenstyl Keuses• Neem deel aan middelmatige tot meer veeleisende

fisiese aktiwiteite op 5 of meer dae per week.

• Kinders en tieners behoort ten minste 5 dae per week

vir ten minste 60 minute aan middelmatige tot meer

veeleisende fisiese aktiwiteite deel te neem.

• Handhaaf ‘n gesonde liggaamsgewig. Probeeer so

skraal as moontlik te wees binne die normale perke van

jou liggaamsbou.

• Vermy sonlig tussen 10vm en 3nm. Bly in die koelte

of sover as moontlik onder ‘n sambreel.

• Dra beskermende klere; wye rand hoede en UV-

beskermende klere/swemklere.

• Dra sonbrille met ‘n UV-beskerming van UV400.

• Wend altyd sonskerm gereeld aan afhangend van jou

veltipe (SPF 20-50).

• Vermy sonbeddens en sonlampe.

Lewenstyl Keuses

• Beskerm jouself teen die son

• Vermy sonlig tussen 10vm en 3nm. Bly in

die koelte of sover as moontlik onder ‘n

sambreel

• Dra beskermende klere; wye rand hoede

en UV-beskermende klere/swemklere

• Dra sonbrille met ‘n UV-beskerming van

UV400

• Wend altyd sonskerm gereeld aan

afhangend

van jou veltipe (SPF 20-50)

• Vermy sonbeddens en sonlampe

Spiritualiteit

• Godsdienstige en spirituele waardes is

belangrik

• Spiritualiteit word gedefinieer as ‘n persoon

se gevoel van vrede, doelmatigheid en

verbintenis met andere sowel as geloof in

die betekenis van die lewe

• Spiritualiteit kan deur geörganiseerde

godsdiens of op ander maniere ondervind

word

• Navorsing toon dat persone wat ‘n sterk

spiritualiteit beoefen, siekte, stres en die

dood beter hanteer

Gaan vir gereelde

ondersoekeKANSA bied siftingstoetse landswyd aan by

ons KANSA Sorgsentra & Mobiele

Gesondsheidseenhede:

• FotoFinder - baanbrekers opsporings-

tegnologie vir velkanker

• Prostaat kanker - Prostaat Spesifieke

Antigeen (PSA) toetse – bloed-toetse vir

PSA vlakke. Hoë vlakke mag verwysing vir

verdere toetse soos ‘n Digitale Rektale

Ondersoek deur jou dokter vereis

• Leiding oor Teskilulêre - en bors

selfondersoeke

Gaan vir gereelde

ondersoeke• SureTouch - die nuutste tegnologie vir

veilige borsondersoek. Indien nodig, mag

jy na jou dokter verwys word vir ‘n

mammogram

• Servikale kanker - gaan ten minste elke 2

tot 3 jaar vir Papsmere vanaf die

ouderdom van 30

• Lewenstyl risiko beraming

Life is Beautiful

• KANSA se publikasie met die titel ‘Life is

Beautiful’ was daargestel vir die doel om

belangrike navorsingsinligting te verwerk en aan

die publiek beskikbaar te stel.

• Die publikasie bestaan uit 65 volkleur bladsye

propvol belangrike onderwerpe soos ‘n

gebalanseerde lewenstyl, gesonde leefwyse,

voeding (waar die ‘goeie, slegte en lelike’ in ons

kombuise onder die kollig geplaas word), fisiese

aktiwiteit, karsinogene en die geskiedenis van

beide kanker en KANSA.

• Dit bevat ook ‘n voorwoord deur Dr. Aaron

Motsoaledi, Minister van Gesondheid sowel as

resepte deur bekendes soos Evita en radio-

persoonlikheid en kankeroorwinnaar, Jeremy

Mansfield.

• Die boek is te koop by alle KANSA Sorgsentrums.

Kry joune nou!

NET R79.80

Gebalanseerde Leefwyse Feite Blad

Besoek www.cansa.org.za en

volg die skakels om meer te lees

oor ‘n gebalanseerde leefstyl