Caminata saludable
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Health & Medicine
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Apure el paso
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Las caminatas son una muy buena opción para mantener la actividad física o un gran punto de partida.Caminar es una actividad física que aunque sencilla, puede ser muy provechosa:• La caminata es una muy buena alternativa y muy segura, porque genera menor impacto para las articulaciones y porque permite avanzar de manera más gradual, evitando lesiones.
Apure el paso y mejore su salud
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Beneficios
• Ayuda a mantener una buena salud cardiaca.
• Contribuye al buen funcionamiento pulmonar.
• Regula la presión arterial.
• Ayuda a evitar el sobrepeso.
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• Puede realizarla solo o acompañado.
• No tiene límite de edad.
• Permite trasladarse de una lado a otro sin sufrir con la congestión vehicular o el precio de la bencina.
• Es gratis. No tiene que pagar cuota de inscripción.
Ventajas
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Consideraciones• Hay que buscar superficies que no sean muy duras y sin declives muy pronunciados. En vez del cemento es preferible caminar sobre el pasto, tierra o arena, siempre que estas últimas no estén muy blanda.
• Al menos hay que comenzar con tres veces por semana, idealmente por más de media hora, para luego ir aumentando la frecuencia y duración. La idea es que la persona se canse, pero no que quede extenuada.
• Y hay que tener claro que si se quiere bajar de peso o variar la condición física de manera importante, va a tener que evolucionar hacia una actividad deportiva.
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Consejos finales• No salga a caminar a pleno sol. Prefiera las mañanas o las tardes; antes de las 10:00 y después de las 19:00 horas.• Utilice ropa cómoda, pero preocúpese sobre todo de que sea de un material respirable y ojalá con filtro solar. No olvide llevar gorro y anteojos de sol.• Nunca olvide ir con un buen calzado; idealmente, zapatillas de trote. • Escoja una superficie plana y no muy dura.• Mantenga una buena postura. • Beba agua antes, durante y después de la caminata. Al menos 500cc. en la hora previa. • Para mayores beneficios cardiovasculares, aplique un ritmo más bien acelerado. •Diviértase caminando: descubra nuevas rutas y lugares. Prefiera los sectores con sombra y use bloqueador solar.
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Realizar deportes cuando niño tiene beneficios hasta 70 años después, aseguró Bjorn Rosengren, del SkaneUniversity Hospital, en Suecia. Durante la reunión anual de la Asosiación Americana de Ortopedia y Medicina del Deporte, el médico y su equipo dieron a conocer los resultados de una investigación que siguió por seis años a 1.587 niños entre 7 y 9 años, y a 1.368 adultos de 70. El resultado: la práctica regular de ejercicio en la infancia (moverse por alrededor de 40 minutos al día) se asocia a menor riesgo de fracturas en el futuro.
Beneficios del deporte duran hasta 70 años
Si se realizan en la infancia: