Cambios y Metas

7/17/2019 Cambios y Metas

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7.Objetivos



“Minino de Cheshire dijo Alicia:

¿Podrías decirme qué camino debo

seguir para salir de aquí?

Eso depende del sitio al que quieras

llegar dijo el gato

No me importa mucho el sitio…

respondió Alicia

Entonces tampoco importa mucho el

camino respondió el gato”



Elaboración de una META:

Características de la META:

• El proceso de su consecución ha de

depender de uno mismo.

• Cuantificable, medible.

• Alcanzable.

•

Enunciada en positivo: Motivante.a solución comienza con la clara elaboración de objetivos

SMART: eSpecíficos, Medibles, Alcanzables, Retadores, acotados en el Tiempo



Construir el cambio

Comprender el cambio



IE, coaching,PNL. Hábitos.

¿Qué factores van a

influir en la decisión de cambiar?

Vara- Zanahoria- M. Intrínseca



Para que un cambio sea efectivo:

H (I+V+F)>CC




El cambio




Deseo + Acción =

Resultado Deseo sin Acción=

Sueño



?



Las conductas

• Acciones. ¿Qué hacemos?

–Registros.• Acciones y problema.

• ¿Qué hace usted en relación a…? ¿De qué

conducta parte?Una conducta repetida:

Hábito

La conducta es la información

más visible de una persona



REGISTRO DE CONDUCTAS PROBLEMA

• Con quién ocurre: compañeros de trabajo, familia, clientes…

•Momentos del día en que sucede

• ¿Qué suele pensar en el momento antes de efectuarla? Quedar

bien, satisfacer la ansiedad, ser mejor acogido por el grupo, sentirme más seguro…

• ¿Qué piensa cuando la está haciendo?

• ¿Qué piensa cuando acaba de cometerla?

• ¿Qué emociones asocia en el momento antes, durante y después

de la conducta problema?• ¿Qué síntomas físicos acompañan antes, durante y después de la

conducta problema?

• ¿Qué tienen en común las conductas problema?

• ¿Ha pensado en alguna conducta alternativa?

• ¿La ha hecho?

• Si no funcionó ¿Por qué no funcionó?



Etapas de abandono

del consumo de tabaco (Prochasca y DiClemente)

• Precontemplación: no quiere dejarlo

• Contemplación: quiere pero no se ve capaz

(6m)

• Preparación: dispuesto a hacer un intento

(1m)

• Acción: primeros 6m sin fumar

• Mantenimiento: tras 6m



La actitud de cambio

Para que un cambio sea efectivo:

Actitud de cambio > CC

óH (I+V+F)>CC

Historia personalGrado de insatisfacción

Voluntad de cambio

Facilidad para integrar el cambio

Coste del cambio



Salir de la zona cómoda

• A veces nos acomodamos incluso ante

situaciones penosas...

• En la fórmula anterior nada es capaz de

superar el coste del cambio.

H(I+V+F)< CC

• Aparece:Resistencia al cambio.

IE, coaching,PNL. Hábitos. Diabetes

i i l bi



Resistencia al cambio.

Actitudes

¿Cambiar yo?

¡No lo necesito!

Falta de reconocimiento de la necesidad de

cambio.


R i i l bi




Actitudes

“No sé qué pasará”

¿Qué perderé?

¿Tendré marcha atrás?

Miedo a las consecuencias de lo desconocido


R i i l bi




Actitudes

– ¿Cómo deberé actuar?

– ¿Tendré las habilidades necesarias?

Inseguridad sobre las propias capacidades.




• “Aprendí a tragarme el humo a los trece años”

• “Sé lo que tengo que hacer cuando aparecen

síntomas de hipoglucemia”

• Conozco los alimentos que más me engordan

• Sé lo que tengo que hacer cuando las ganas

de fumar sean muy intensas



La

visualización



Indicaciones

• Herramienta entrenamiento mental.

Reducir el sentimiento de incapacidad

Temas carga emocional.

• Tensión interfiere en la ejecución de una actividad

• Ansiedad,

• Trastornos fóbicos,

• Momentos de compromiso social...



Objetivos de la visualización

• Mejorar nuestra concentración.

•

Ejercitar nuestra capacidad de adelantarnos a lapercepción precisa de todos los detalles.

“ uando sienta los primeros síntomas de

bstinenci y sé que lo que tengo que h cer

es…”

•

Automatizar conductas Punto de vista conceptualy emocional.Anclajes…



Objetivos de la visualización

• Conseguir un estado concreto (relajación, activación...)

• Utilizar todos los sentidos para hacer una percepción lomás precisa posible: vista, oído, olfato, tacto...

• Aplicar un enfoque superador hacia algún hechoconcreto de nuestra realidad.

¿Cómo voy a pasar por delante de ese sitio por el que siempresaco un cigarrillo?

¿Qué haré cuando pase por delante de la pastelería…? ¿Cómo haré para ponerme la Insulina con el miedo que me da?

¿Cómo diré que no puedo probar el alcohol cuando me ofrezcanuna copa?



El proceso de la visualización

•

Fase de fijación – Disminuir la relación con el exterior.

– Centrar la atención en un punto o estímulo: unpunto luminoso, detalle de un cuadro …

• Respiración: tardar más en expulsar el aire(SNP) que al inspirar (SNS)

• Calor de mis manos, pies...• Pesadez muscular…

• Lagrimeo de mis ojos, sensación de peso en lospárpados...




• Indicadores de éxito : – Al principio podemos sentir un cierto

nerviosismo. Es normal porque se estánactivando casi todas las constantes vitales paradespués implicarse en un estado opuesto.

– Se produce flacidez.

• La cara se hace más asimétrica para irpasando a una simetría característica

– Cambia el modelo respiratorio.




•

3. Fase de Profundización:

– Con las técnicas de esta fase se va haciendomás estable el estado de relajación.

–

Durante esta fase existe asociación entre lassensaciones percibidas y las emocionesvisualizadas.

– Cuanto más intensa sea esta asociaciónpodremos decir que hemos alcanzado un

estado de mayor sugestión.



El proceso de visualización

• Fase de Profundización – Descender:

• Escalera

• Montaña

• Escala numérica

–Diluir pensamientos y juicios en los nuevos conceptos de calma, espacio, emociones deseadas.

– Van apareciendo automatismos: Movimientos motorescomo mayor pesadez, percepciones sensoriales …

• Cuanto más intensos son los automatismos, másprofundamente entrará en el estado de

visualización.




• 4. Fase de Consolidación oEstabilización – Durante la fase terapéutica se van a tratar

conflictos con importante carga emotivaque serán complejos de tratar en estado

de completa vigilia – Para ello es preciso inducir elementos de

estabilización.

• Así nos mantendremos en el gradoconseguido de relajación.




5. Momento terapéutico. Contacto con la solución

– Cuando nos encontramos en un estado de profundidadóptimo, es el momento de introducir induccionesterapéuticas.

• Ejemplo: jugador de baloncesto lanzando un tirolibre: Se visualiza fallando, analizando porqué falló,

corrigiendo una y otra vez hasta encontrar el tiroperfecto.

• Superando un impulso por un cigarro, un dulce…

– Se aplicarán recursos sensoriales y emocionales yatrabajados en la reestructuración cognitiva, anclajes…

El proceso de



El proceso devisualización

• 6. La salida: Fase de reactivación

– Antes de salir del estado actual es conveniente añadir lo

que se conoce como: “prescripción post visualización” (“siempre que quieras podrás volver a utilizar …”)Repetirlo unas tres veces.

– El proceso de salida lleva el orden inverso al que tuvo alentrar en trance.

–

Se siguen los pasos anteriores hasta que poco a poco se lehace sentir el contacto con la realidad, movimiento de losbrazos, pies en contacto con el suelo, estiramientos …



Autovisualización



La Auto- visualización

• Método con sistemas figurativos:

– Siéntate cómodamente

– Busca algo que te resulte sencillo de contemplar:

un punto de luz...

– Me digo tres frases sobre la proyección de mi

experiencia actual:

•

Primero a nivel Visual. Después a nivel Auditivo yfinalmente Cinestésica




• Método con sistemas figurativos

– En la misma posición y en la misma dirección de lamirada.

–Hago dos afirmaciones visuales y añado unaafirmación de “orientación interna hacia el

momento que he de superar”

– Igualmente con el sistema auditivo y cinestésico




• Método con sistemas figurativos

– En la misma posición y en la misma dirección de lamirada

–Hago una afirmación visual y añado dos afirmaciones de “orientación interna hacia elmomento que he de superar”

– Igualmente con los sistemas auditivo y cinestésico




• En este momento mantengo la misma

posición y dirección de la mirada.

• Mantengo el momento de la visualización

hasta ver, oír y sentir la situación superadora.



La mente es como un paracaídas

Si no lo abres… o funciona



Los Anclajes



Trabajo con creencias



Creencias

• Las creencias aparecen sin necesidad de que

nos paremos a reflexionar. Salen como

pensamientos automáticos y nos dan una

explicación cierta o errónea de cómofuncionan las cosas.



Suposiciones de trabajo

• Cuando una creencia ha sido aceptada permanece actuando hasta que otranueva la reemplaza. –

El pensamiento no entiende en términosnegativos“La mente es cómo un magnetofón. Si sobre algograbado grabas en blanco persisten los ruidos. Si

grabas voz, música... lo anterior desaparece”

•

De ahí la importancia del trabajo concreencias



Creencias

• Hay creencias positivas, amables, optimistas:

– No se plantean límites.

– Funcionan como estimulante.

“



Creencias

• Creencias limitantes:

– Ponen barreras a las metas que queremos

conseguir

– Son estresantes, pesimistas desmotivadoras,frustrantes...



Creencias limitantes

• Estas creencias limitantes han sido dadas por

sentado, como verdades absolutas.

• No las hemos cuestionado para comprobar su

veracidad.

• Se exponen de forma absoluta, rígida e

inflexible.



Creencias limitantes

• Impiden lograr las metas y propósitos.

• Se presentan con forma de palabras,

imágenes, recuerdos...

• Provocan CARGAS EMOCIONALES



Tipos de ideas limitantes

• Ideas tipo: “Debería”:

– “Tengo que... Debería”...

• Ideas “Acientíficas”

– Todo, nadie, siempre, necesito...

• Ideas “Catastrofistas”:

– Horrible, terrible, horroroso, fatal



Dilts: Creencias limitantes

• Sin esperanza: Objetivo no se puede

conseguir

• Sin capacidad: El individuo no tiene capacidad

de conseguir su objetivo

• Sin autoestima: No merece lograr su objetivo



Abordaje psicológico

• Restructuración cognitiva.

Trabajar con creencias erróneas:

• 1º identificarlas ¡Esto ya es mucho!

• 2º análisis crítico

• 3º formulación de nuevas creencias adaptativas

¡No sugerir las creencias al paciente!

¡Han de ser suyas!



IE, coaching, PNL. Hábitos.

Identificar creencias

limitadoras ¿Qué te impide

alcanzar tu objetivo? ¿Crees quees posible lograr tu objetivo?

¿Tienes competencias para lograr

tu objetivo?

¿Por qué no has logrado tu

objetivo aún?

Id ifi i Id tifi ió d l





limitadoras

Identificación de las

circunstancias asociadas a

las creencias ¿Coincide con

que estés haciendo alguna cosaconcreta?¿Qué emoción sientes

cuando estás haciendo esto?¿En

qué momento del día se

producen? ¿Con quién se dan

más frecuentemente?





limitadoras


circunstancias

asociadas a las

creencias

Poner en duda a las creencias

irracionales Usted ha dicho… ¿Está

absolutamente seguro? ¿Recuerdaalguna ocasión en que su fuerza de

volun tad hizo que superase un

prob lema? ¿Conoc e a alguien que

haya logrado este mismo ob jet ivo que

se propone usted?

Se trata de buscar argumentos alternativos que se

contrapongan a los anteriores y que sirvan a cada

persona individualmente




limitadoras


circunstancias asociadas a las

creencias

Poner en duda a las

creencias irracionales Aplicación de nuevas creencias La clave para aplicar las nuevas creencias está

en que los argumentos de estas hayan

convencido al coachee. Si ahora

instalásemos esta nueva

creencia y actuásemoscomos i fuera cierta ¿Qué cree que

pasaría?



Los valores

• Los valores son el combustible con queponemos en marcha el motor de

nuestra vida• Son la razón de ser de nuestrascreencias.

• Son el motivo por el que trabajamos enlo que trabajamos, compartimos

nuestra vida con quien lo hacemos... endefinitiva, vivimos como vivimos.



Valores• Amor, lealtad, verdad, éxito, unión,

justicia, bondad, patria, confort,

ecología, amistad, fraternidad, familia,innovar, honor, igualdad, salud, belleza,

tolerancia, enriquecimiento, poder, paz,

riqueza, conexión, prestigio, integridad,fama, respeto, dios …



Valores• Valores: Principios generales que rigen en todo momento y

en todo lugar.

•

Criterios: Valores muy específicos que tienen un ámbito deactuación muy concreto en que funcionar: casa, amigos,

trabajo,…

• Ambos tomarán forma de nominalizaciones: amor, trabajo,

amigos, familia, éxito, dinero, paz,…



“Hasta que no vuelva al subconscienteconsciente, este dirigirá su vida

mientras usted lo llamará destino.

Carl Jung



Identidad:

Pregunta clave : ¿Quién soy?



Transpersonal

• ¿Qué hay por encima de mí?¿Más

importante que yo?

• Pregunta clave: ¿Cuál es tu

contribución? ¿Tu propósito final?



El hábito“ El gran secreto del hábito está en que nos libera

para hacer aquello que deseamos hacer sin tener

que gastar energía en dudar”

“El hábito ayuda a centrarse” “ Centrarse es el secreto de todo éxito”

•Proceso de aprendizaje.Condicionado por el número de repeticiones y por la motivación•Consultas de supervisiónCondicionadas por el Feedback y supervisión del mapa: DAFONiveles lógicos…



El hábito

• Los factores que influyen en el crecimiento de

un hábito son:

– El número de repeticiones. Cada repetición

fortalece la disposición producida por la anterior.

“La perfección cae por su propio peso.” B. Gracián



¿Amenaza o reto?



El Canal del Talento

• Su hijo le pide ayuda con un problema de matemáticas…

• Durante sus vacaciones tiene que alquilar un coche pararecorrer Bélgica…

• Un discurso…

Una enfermedad diagnosticada y ya ¡ACEPTADA!

Analizar qué factores influyen en nosotros y en los demás para aceptar las situaciones

nos dará las pautas para gestionar las amenazas y convertirlas en retos.



Liderazgo situacional

• El modelo de Hersey- Blanchard propone adaptar el liderazgoa la situación que nos incumbe:

– Enseñar. Cuando se está comenzando. Cuando no hay experiencia…

– Preparar. Aunque la experiencia sea mayor. También lo es el desgaste.La motivación y el compromiso han disminuido.

– Apoyar. La formación y experiencia son mayores. La motivación puedeser mínima y abandonan en trabajo. La motivación puede habersubido, en este caso es necesario apoyar el desarrollo yreconocimiento de las ideas propias.

– Delegar. La persona controla plenamente su trabajo. Su motivación es

alta. Debe darse libertad para dirigir sus proyectos y equipos. Se estádando el último paso, preparar el legado




El hábito y el proceso de

aprendizaje.

4. No sé que

sé

3. Sé que sé

1.No sé que no

sé

2. Sé que no

sé.

- Consciencia + Consciencia

C

O

N

O

C

I

Mi

EN

T

O

+

-

Personas estancadas

entre las fases y 3

Lid it i l



- .......... Talento...........+..

+De

s

a

f

Í

o

-

Enseñar/Preparar

Preparar/Apoyar

Apoyar/Delegar

Liderazgo situacional



4. No sé que sé 3. Sé que sé

1.No sé que nosé

2. Sé que no sé.

+

-

Proceso de aprendizaje



4. No sé que sé

1.No sé que nosé

+

-

+CONOCIMIENTO-




4. No sé que sé

1.No sé que nosé

+

- Enseñar/Preparar

+CO

N

O

C

IM

I

E

N

TO

-




4. No sé que sé

1.No sé que nosé

+

-

Apoyar/Delegar

Preparar/Apoyar

Enseñar/Preparar

+CON

OCIMIE

NT

O

-




Considerar:

Hábito


MotivaciónFeedback

Nuevo Mapa

El paciente

El sanitario



Considerar:

Hábito


MotivaciónFeedback

Nuevo Mapa

El paciente

El sanitario

d l



Fin del proceso

Fase 4:

Hábito


Motivación

El paciente

El sanitario

Nuevo Mapa

Feedback



“Los analfabetos del nuevo milenio no

serán los que no saben leer ni escribir

sino los que no están dispuestos a

aprender, desaprender y reaprender”

Alvin Tojer

Bibliografía



BibliografíaRecomendada

1. ¿Estás comunicando? M. Pérez de Heras2. Herramientas de Coaching Personal. F. Yuste3. PNL para profesores. R. Churches R. Terry4. Cartas para un opositor. J. Bris5. El pequeño libro de las grandes decisiones. M. Krogerus

6. PNL Trancefórmate. J. Grinder R. Bandler7. Coaching con PNL. J. O´connor A. Lages8. El juego interior del tenis. W. T. Gallwey9. PNL para la salud. I Mcdermott J O´connor10. La asertividad expresión de una sana autoestima. O. Castanyer11. Inteligencia emocional. D. Goleman12. El error de Descartes. A. Damasio

13. El Lenguaje del Cuerpo. A. Peasse14. Coaching para el éxito. T. Miedaner

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