calculo de macro nuti.xls

CALCULO DE CALORIAS CALCULO DE MACRONUTRIENTESPESO 76.8 Kg CALCULADO

ALTURA 184 cm PROTEINAS 192 gr 768 calIMC 22.68 % GRASAS 92.16 gr 829.44 cal

DEFINICION: 2073.6 cal CARBOHIDRATOS 168.96 gr 675.84 calMANTENIMIENTO 2304 cal CARBO CALCULADOS 464.64 gr 1858.56 cal

VOLUMEN 2956.8 calIDR calculado 3456 cal

recomendado 3206.4 cal

PESO IDEAL (entre): 73.73 81.92 ˃% GRASA: 14.21 % ESTIMADO Cintura 85.7 cm

MASA MAGRA 65.89 Kg Cuello 40.3 cmMASA GRASA 10.91 Kg

metabolismo basal:

HARRIS-BENEDICT 1891.739 kcalFAO/OMS/UNU 1854.04 kcalKATCH-MCARDLE 1793.196 kcal

valor total calorico (VTC) 3004.153 kcal2962.684 kcal2895.756 kcal

CALCULO REQUERIMIENTOS P90XPESO 169.3 lb

ALTURA 184 cmIMC 22.68 %

RMR 1,693.1 cal Resting Metabolic Rate consumo de calorias para el funcionamiento basico del cuerpoC D N 592.6 cal CALORIAS DIARIA NORMAL

CDN+ EJERCICIO 2,885.7 calNIVEL DE NUTRICION NIVEL II cal

FASE P (g) CH (g) G (g)DEFINICION (50% - 30% - 20%) 360.72 216.43 64.13

MANTENIMIENTO (40% - 40% - 20%) 288.57 288.57 64.13 VOLUMEN (20% - 60% - 20%) 144.29 432.86 64.13

Resting Metabolic Rate consumo de calorias para el funcionamiento basico del cuerpo

Peso % grasa Masa mag Cintura Cuello Pecho Cadera Semana Inicio (d/m/a)76.8 14.21% 65.89 85.7 40 102 96.2 0 8/29/2013 79 8%

1 9/1/2013 79 8%2 9/8/2013 79 8%3 9/15/2013 79 8%4 9/22/2013 79 8%5 9/29/2013 79 8%6 10/6/2013 79 8%7 79 8%8 79 8%9 79 8%

10 79 8%11 79 8%1213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243444546

474849505152535455565758596061626364656667686970717273747576777879808182838485868788899091929394

9596979899

100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142

143144145146147148149

Metas73 % grasa Peso (kg) Masa mag (kg)73 8% 79 7373737373737373737373

cadera7/10/2012 95

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1260

62

64

66

68

70

72

74

76

78

80

Peso

Meta

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 120.0%

2.0%

4.0%

6.0%

8.0%

10.0%

12.0%

14.0%

16.0%

% grasa

Meta0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

0

10

20

30

40

50

60

70

80

Masa mag

Meta

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 120

10

20

30

40

50

60

70

80

Masa mag

Meta

Dia ComidaLunes Desayuno

Refrigerio 1

Almuerzo

Refrigerio 2

Cena

Martes Desayuno

Refrigerio 1

Almuerzo

Refrigerio 2

Cena

Miércoles Desayuno

Refrigerio 1

Almuerzo

Refrigerio 2

Cena

Jueves Desayuno

Refrigerio 1

Almuerzo

Refrigerio 2

Cena

Viernes Desayuno

Refrigerio 1

Almuerzo

Refrigerio 2

Cena

Descripción Medida CantidadAzucar g 23Café g 20Granola g 80Leche desc Bolsa (900 ml) 80Pan integral tostado Unid 2Lechuga g 50Pan Tajado Unid 2Pollo Pechuga g 25Arroz g 120Cebolla Cabezona g 15Papa g 80Platano cocido Rodaja 3Robalo g 80Tomate g 15Lechuga g 50Pan Tajado Unid 2Pollo Pechuga g 25Lechuga g 20Pollo Pechuga g 120Tomate g 10Zanahoria g 20

Azucar g 23Café g 20Granola g 80Leche desc Bolsa (900 ml) 80Pan integral tostado Unid 2Lechuga g 50Pan Tajado Unid 2Pollo Pechuga g 25Arroz g 60Cebolla Cabezona g 30Lomo de cerdo g 80Papa g 80Pasta g 60Tomate g 30Lechuga g 50Pan Tajado Unid 2Pollo Pechuga g 25

Lechuga g 20Pollo Pechuga g 120Tomate g 10Zanahoria g 20

Azucar g 23Café g 20Granola g 80Leche desc Bolsa (900 ml) 80Pan integral tostado Unid 2Lechuga g 20Pan Tajado Unid 2Pollo Pechuga g 25Arroz g 120Cebolla Cabezona g 30Frijol g 50Papa g 80Pollo Pechuga g 80Tomate g 30Lechuga g 50Pan Tajado Unid 2Pollo Pechuga g 25Lechuga g 20Robalo g 100Tomate g 10Zanahoria g 20

Azucar g 23Café g 20Granola g 80Leche desc Bolsa (900 ml) 80Pan integral tostado Unid 2Lechuga g 50Pan Tajado Unid 2Pollo Pechuga g 25Arroz g 90Carne g 80Cebolla Cabezona g 10Lenteja g 50Papa g 80Platano cocido Rodaja 1Tomate g 10Lechuga g 50

Pan Tajado Unid 2Pollo Pechuga g 25Lechuga g 20Pollo Pechuga g 120Tomate g 10Zanahoria g 20

Azucar g 23Café g 20Granola g 80Leche desc Bolsa (900 ml) 80Pan integral tostado Unid 2Lechuga g 50Pan Tajado Unid 2Pollo Pechuga g 25Arroz g 120Cebolla Cabezona g 30Papa g 80Pasta g 60Pollo Pechuga g 80Tomate g 30Lechuga g 50Pan Tajado Unid 2Pollo Pechuga g 25Carne g 120Lechuga g 20Tomate g 10Zanahoria g 20

Valores para Dieta de definición

Descripción Medida Cantidad Mes Valor mesPollo Pechuga g 12,400 $ 86,800 Huevos Unid 192 $ 43,520 Queso Cuajada g 3,600 $ 36,000 Robalo g 1,800 $ 19,800 Carne g 1,400 $ 18,200 Lomo de cerdo g 600 $ 9,000 Granola g 600 $ 4,800 Lechuga g 2,360 $ 4,720 Café g 400 $ 4,000 Pasta g 640 $ 3,200 Leche desc Bolsa (900 ml) 1,280 $ 2,418 Papa g 1,600 $ 2,400 Cebolla Cabezona g 460 $ 2,392 Tomate g 660 $ 2,376 Arroz g 840 $ 2,100 Pan Tajado Unid 36 $ 1,800 Azucar g 460 $ 1,794 Frijol g 320 $ 1,600 Zanahoria g 380 $ 1,368 Lenteja g 240 $ 480 Pan integral tostado Unid 24 $ 133 Yogourt semidescremado (Und) Unid (120g) - $ - Platano Tajada (frita) - $ - Total general 30,292 $ 248,901

Valores para Dieta de Volumen

Descripción Medida Cantidad Mes Valor mesPollo Pechuga g 9,240 $ 60,984 Granola g 4,800 $ 38,400 Carne g 2,400 $ 31,200 Robalo g 2,160 $ 23,760 Pan Tajado Unid 240 $ 18,000 Arroz g 6,120 $ 15,300 Lechuga g 6,840 $ 13,680 Café g 1,200 $ 12,000 Lomo de cerdo g 960 $ 11,520 Leche desc Bolsa (900 ml) 4,800 $ 9,067 Papa g 4,800 $ 7,200 Pasta g 1,440 $ 7,200 Cebolla Cabezona g 1,380 $ 7,176 Tomate g 1,980 $ 7,128 Azucar g 1,380 $ 5,382 Zanahoria g 1,200 $ 4,320 Platano cocido Rodaja 1,200 $ 4,320 Frijol g 600 $ 3,000 Lenteja g 600 $ 1,200 Pan integral tostado Unid 120 $ 667 Yogourt semidescremado (Und) Unid (120g) - $ - Queso Cuajada g - $ - Huevos Unid - $ - Total general 53,460 $ 281,503

No de personas 1

CALORIAS P90X 2,885.7

FASE P (g) CH (g)DEFINICION (50% - 30% - 20%) 360.72 216.43

MACRO-NUT COMIDA PORCIÓN ALMUERZO (g) PORCIÓN CENA (g)

CH Arroz 100 120

P Pollo Pechuga 100 250

CH>P PASTA 80 100

P ATUN 120 120

CH Lenteja 60 100

CH>P FRIJOL 80 60

CH Papa 80 80

P Queso Cuajada 100 100

CH Granola 30 0

P Carne 150 200

CH+++ Azucar 23 30

CH>P Mass Tech 45.4 45.4

P+++ Nitro Tech 28.5 28.5

P Robalo 250 200

CH Pan integral tostado 2

CH Pan Tajado 2

P>G Lomo de Cerdo 150 2

CH Manzana 113 113

P Huevos 33 33

G>P Leche desc 210 210

MACRO-NUT Tipo Comida Presentación

- Jugos Café 500

P Huevos Huevos 30

P Carnes Carne 500

P Carnes Atun 120

P Suplemento Nitro Tech 1,134

P Carnes Robalo 500

P Carnes Pollo Pechuga 500

P Lacteos Queso cuajada 500

P Carnes Lomo de cerdo 500

P Carnes Jamon 210

CH-P Verduras Lechuga 600

CH - P < G Lacteos Leche desc 900

CH Granos Lenteja 500

CH Legumbres Frijol 500

CH Suplemento Mass Tech 2,268

CH Verduras Tomate 500

CH Lacteos Yogourt semidescremado (Und) 1

CH Verduras Cebolla Cabezona 500

CH Cereales Pasta 250

CH Cereales Granola 500

CH Cereales Pan integral tostado 1

CH Cereales Pan Tajado 20

CH Verduras Zanahoria 500

CH Verduras Papa 5,000

CH Verduras Papa criolla 500

CH Cereales Arroz 5,000

CH Cereales Galletas granola Quaker 1

CH Verduras Platano 18

CH Fruta Manzana 1

Verduras Cebolla larga 500

Verduras Pimenton 500

Jugos Maracuya 500

Jugos Lulo 500

Jugos Mango 500

Aditivos Azucar 500

Aditivos Sal 500

Dia Comida Descripción

Lunes Desayuno Pan integral tostado

Lunes Desayuno Granola

Lunes Desayuno Huevos

Lunes Desayuno Azucar

Lunes Desayuno Café

Lunes Desayuno Leche desc

Lunes Desayuno Empr Café empr

Lunes Desayuno Empr Leche entera empr

Lunes Desayuno Empr Desayuno Empresa

Lunes Refrigerio 1 Pan Tajado

Lunes Refrigerio 1 Nitro Tech

Lunes Refrigerio 1 Pollo Pechuga

Lunes Refrigerio 1 Lechuga

Lunes Refrigerio 1 Queso Cuajada

Lunes Refrigerio 1 Huevos

Lunes Almuerzo Arroz

Lunes Almuerzo Queso Cuajada

Lunes Almuerzo Platano

Lunes Almuerzo Papa

Lunes Almuerzo Cebolla Cabezona

Lunes Almuerzo Tomate

Lunes Almuerzo Robalo

Lunes Refrigerio 2 Pan Tajado

Lunes Refrigerio 2 Pollo Pechuga

Lunes Refrigerio 2 Queso Cuajada

Lunes Refrigerio 2 Yogourt semidescremado (Und)

Lunes Refrigerio 2 Lechuga

Lunes Pre-Entreno Nitro Tech

Lunes Cena Pollo Pechuga

Lunes Cena Huevos

Lunes Cena Lechuga

Lunes Cena Queso Cuajada

Lunes Cena Tomate

Lunes Cena Zanahoria

Lunes Post-Entreno Nitro Tech

Martes Desayuno Pan integral tostado

Martes Desayuno Granola

Martes Desayuno Huevos

Martes Desayuno Café

Martes Desayuno Azucar

Martes Desayuno Leche desc

Martes Desayuno Empr Café empr

Martes Desayuno Empr Leche entera empr

Martes Desayuno Empr Desayuno Empresa

Martes Refrigerio 1 Pan Tajado

Martes Refrigerio 1 Nitro Tech

Martes Refrigerio 1 Pollo Pechuga

Martes Refrigerio 1 Lechuga

Martes Refrigerio 1 Queso Cuajada

Martes Refrigerio 1 Huevos

Martes Almuerzo Arroz

Martes Almuerzo Pasta

Martes Almuerzo Lomo de cerdo

Martes Almuerzo Papa

Martes Almuerzo Cebolla Cabezona

Martes Almuerzo Tomate

Martes Refrigerio 2 Pan Tajado

Martes Refrigerio 2 Pollo Pechuga

Martes Refrigerio 2 Queso Cuajada

Martes Refrigerio 2 Yogourt semidescremado (Und)

Martes Refrigerio 2 Lechuga

Martes Pre-Entreno Nitro Tech

Martes Cena Pollo pechuga

Martes Cena Huevos

Martes Cena Lechuga

Martes Cena Queso Cuajada

Martes Cena Tomate

Martes Cena Zanahoria

Martes Post-Entreno Nitro Tech

Miércoles Desayuno Pan integral tostado

Miércoles Desayuno Granola

Miércoles Desayuno Huevos

Miércoles Desayuno Café

Miércoles Desayuno Azucar

Miércoles Desayuno Leche desc

Miércoles Desayuno Empr Café empr

Miércoles Desayuno Empr Leche entera empr

Miércoles Desayuno Empr Desayuno Empresa

Miércoles Refrigerio 1 Pan Tajado

Miércoles Refrigerio 1 Nitro Tech

Miércoles Refrigerio 1 Pollo Pechuga

Miércoles Refrigerio 1 Lechuga

Miércoles Refrigerio 1 Queso Cuajada

Miércoles Refrigerio 1 Huevos

Miércoles Almuerzo Arroz

Miércoles Almuerzo Pollo Pechuga

Miércoles Almuerzo Papa

Miércoles Almuerzo Frijol

Miércoles Almuerzo Cebolla Cabezona

Miércoles Almuerzo Tomate

Miércoles Refrigerio 2 Pan Tajado

Miércoles Refrigerio 2 Pollo Pechuga

Miércoles Refrigerio 2 Queso Cuajada

Miércoles Refrigerio 2 Yogourt semidescremado (Und)

Miércoles Refrigerio 2 Lechuga

Miércoles Pre-Entreno Nitro Tech

Miércoles Cena Robalo

Miércoles Cena Huevos

Miércoles Cena Lechuga

Miércoles Cena Queso Cuajada

Miércoles Cena Tomate

Miércoles Cena Zanahoria

Miércoles Post-Entreno Nitro Tech

Jueves Desayuno Pan integral tostado

Jueves Desayuno Granola

Jueves Desayuno Huevos

Jueves Desayuno Café

Jueves Desayuno Azucar

Jueves Desayuno Leche desc

Jueves Desayuno Empr Café empr

Jueves Desayuno Empr Leche entera empr

Jueves Desayuno Empr Desayuno Empresa

Jueves Refrigerio 1 Pan Tajado

Jueves Refrigerio 1 Nitro Tech

Jueves Refrigerio 1 Pollo Pechuga

Jueves Refrigerio 1 Lechuga

Jueves Refrigerio 1 Queso Cuajada

Jueves Refrigerio 1 Huevos

Jueves Almuerzo Arroz

Jueves Almuerzo Lenteja

Jueves Almuerzo Platano

Jueves Almuerzo Papa

Jueves Almuerzo Cebolla Cabezona

Jueves Almuerzo Tomate

Jueves Almuerzo Carne

Jueves Refrigerio 2 Pan Tajado

Jueves Refrigerio 2 Pollo Pechuga

Jueves Refrigerio 2 Queso Cuajada

Jueves Refrigerio 2 Yogourt semidescremado (Und)

Jueves Refrigerio 2 Lechuga

Jueves Pre-Entreno Nitro Tech

Jueves Cena Pollo pechuga

Jueves Cena Huevos

Jueves Cena Lechuga

Jueves Cena Queso Cuajada

Jueves Cena Tomate

Jueves Cena Zanahoria

Jueves Post-Entreno Nitro Tech

Viernes Desayuno Pan integral tostado

Viernes Desayuno Granola

Viernes Desayuno Huevos

Viernes Desayuno Café

Viernes Desayuno Azucar

Viernes Desayuno Leche desc

Viernes Desayuno Empr Café empr

Viernes Desayuno Empr Leche entera empr

Viernes Desayuno Empr Desayuno Empresa

Viernes Refrigerio 1 Pan Tajado

Viernes Refrigerio 1 Nitro Tech

Viernes Refrigerio 1 Pollo Pechuga

Viernes Refrigerio 1 Lechuga

Viernes Refrigerio 1 Queso Cuajada

Viernes Refrigerio 1 Huevos

Viernes Almuerzo Arroz

Viernes Almuerzo Pasta

Viernes Almuerzo Pollo Pechuga

Viernes Almuerzo Papa

Viernes Almuerzo Cebolla Cabezona

Viernes Almuerzo Tomate




Viernes Refrigerio 2 Yogourt semidescremado (Und)


Viernes Pre-Entreno Nitro Tech

Viernes Cena Carne

Viernes Cena Huevos

Viernes Cena Lechuga

Viernes Cena Queso Cuajada

Viernes Cena Tomate

Viernes Post-Entreno Nitro Tech

Viernes Cena Zanahoria

Macro Nut "- Suplemento - Desayuno empresa"

Total proteina 360.72 #REF!

Total Carbo 216.43 #REF!

Total grasa 64.13 #REF!

G (g) 64.13

PORCIÓN REFRIGERIO (g) REFRIGERIO Onzas % P % CH100 N/A 3.5 47% 31%200 50% 3.5 47% 30%100 N/A 2.8 47% 31%120 50% 4.2 48% 30%100 N/A 2.1 49% 31%60 N/A 2.8 #DIV/0! #DIV/0!80 N/A 2.8 #DIV/0! #DIV/0!30 N/A 3.5 0 N/A 1.1

250 N/A 5.3 30 N/A 0.8

45.4 45.4 g (1 copa) 1.6 28.5 28.5 g (1 copa) 1.0 150 N/A 8.8

0 N/A 0.1 1 24g tajada 0.1

250 N/A

113 113 g (Manzana)

33 60g Huevo 57% clara (33g)

210 N/A 7.4

Medida Precio P (g) CH(g) G(g)

lb $ 5,000 $ 10 0.001 0 0

1 Huevo (33 gr clara) 30 Huevos la cubeta $ 6,800 $ 7 0.1096 0.0073 0.0017

lb $ 6,500 $ 13 0.2 0.005 0.01

Lata (120 g) $ 2,750 $ 23 0.25 0 0.0185

2,5 lb 39 servicios ( 1 copa 28,5 g) $ 78,000 $ 69 0.88 0.07 0.05

lb $ 5,500 $ 11 0.193 0 0.023

g $ 3,500 $ 7 0.224 0 0.04

lb $ 5,000 $ 10 0.136 0.014 0.04

lb $ 7,500 $ 15 0.24 0.00 0.06

6 tajadas 35 g $ 6,500 $ 31 0.14 0.11 0.04

lb $ 1,200 $ 2 0.018 0.022 0.004

Precio unitario

Bolsa (900 ml) $ 1,700 $ 2 0.035 0.05 0.018

Bolsa (500 g) $ 1,000 $ 2 0.247 0.601 0.02

lb $ 2,500 $ 5 0.247 0.601 0.02

5lb 50 servicios (1 copa 45,4g) $ 120,000 $ 53 0.23 0.68 0.015

lb $ 1,800 $ 4 0.01 0.029 0.004

Und (120 g) $ 700 $ 6 6 20 4

lb $ 2,600 $ 5 0.01 0.052 0

Paquete (250 g) $ 1,250 $ 5 0.1375 0.7375 0

lb $ 4,000 $ 8 0.1487 0.5295 0.2436

Und $ 1,200 $ 6 0.10 0.51 0.04

Und $ 1,000 $ 50 1.91 12.65 0.82

lb $ 1,800 $ 4 0.01 0.078 0.002

Bolsa (10 lb) $ 7,500 $ 2 0.021 0.18 0.01

lb $ 2,400 $ 5 0.021 0.18 0.01

Bolsa (5000 g) $ 12,500 $ 3 0.067 0.786 0.009

Paquete 4 galletas (23 g) $ 500 $ 22 2 21 5

Platano (18 tajadas) $ 1,800 $ 4 0.012 0.195 0.001

Unid (113 g) $ 800 $ 7 0.0026 0.1381 0.0017

lb $ 1,400 $ 3

lb $ 3,400 $ 7

lb $ 3,800 $ 8

lb $ 2,800 $ 6

lb $ 3,200 $ 6

Bolsa (500 g) $ 1,950 $ 4 0 1 0

Bolsa (500 g) $ 450 $ 1

Medida Cantidad Cantidad Mes P (g) CH(g) G(g)

Unid 2 8 4.78 24.64 2.12

g 30 120 4.46 15.89 7.31

Unid 3 12 10.85 0.72 0.17

g 23 92 - 23.00 -

g 20 80 0.02 - -

Bolsa (900 ml) 80 320 2.80 4.00 1.44

30 120 - - -

ml 100 400 3.20 4.60 3.70

60 240 6.00 28.90 11.9

Unid 1 4 1.91 12.65 0.82

Copa 0 0 - - -

g 200 800 44.80 - 8.00

g 50 200 0.90 1.10 0.20

g 30 120 4.08 0.42 1.2

Unid 0 0 - - -

g 100 400 6.70 78.60 0.90

g 100 400 13.60 1.40 4.00

Tajada (frita) 0 0 - - -

g 80 320 1.68 14.40 0.80

g 15 60 0.15 0.78 -

g 15 60 0.15 0.43 0.06

g 250 1000 48.25 - 5.75

Unid 1 4 1.91 12.65 0.82

g 200 800 44.80 - 8.00

g 30 120 4.08 0.42 1.20

Unid (120g) 0 0 - - -

g 50 200 0.90 1.10 0.20

Copa 1 4 25.00 2.00 1.50

g 250 1000 56.00 - 10.00

Unid 3 12 10.85 0.72 0.17

g 15 60 0.27 0.33 0.06

g 100 400 13.60 1.40 4.00

g 10 40 0.10 0.29 0.04

g 15 60 0.15 1.17 0.03

Copa 2 8 50.00 4.00 3.00

Unid 2 8 4.78 24.64 2.12

g 30 120 4.46 15.89 7.31

Unid 4 16 14.47 0.96 0.22

g 20 80 0.02 - -

g 23 92 - 23.00 -

Bolsa (900 ml) 60 240 2.10 3.00 1.08

30 120 - - -

ml 100 400 3.20 4.60 3.70

60 240 6.00 28.90 11.89

Unid 1 4 1.91 12.65 0.82

Copa 0 0 - - -

g 200 800 44.80 - 8.00

g 50 200 0.90 1.10 0.20

g 30 120 4.08 0.42 1.20

Unid 2 8 7.23 0.48 0.11

g 0 0 - - -

g 80 320 11.00 59.00 -

g 150 600 36.45 - 8.49

g 80 320 1.68 14.40 0.80

g 30 120 0.30 1.56 -

g 30 120 0.30 0.87 0.12

Unid 1 4 1.91 12.65 0.82

g 200 800 44.80 - 8.00

g 30 120 4.08 0.42 1.20

Unid (120g) 0 0 6.00 20.00 4.00

g 50 200 0.90 1.10 0.20

Copa 1 4 25.00 2.00 1.50

g 250 1000 56.00 - 10.00

Unid 4 16 14.47 0.96 0.22

g 25 100 0.45 0.55 0.10

g 100 400 13.60 1.40 4.00

g 10 40 0.10 0.29 0.04

g 20 80 0.20 1.56 0.04

Copa 2 8 50.00 4.00 3.00

Unid 0 0 - - -

g 30 120 4.46 15.89 7.31

Unid 4 16 14.47 0.96 0.22

g 20 80 0.02 - -

g 23 92 - 23.00 -

Bolsa (900 ml) 60 240 2.10 3.00 1.08

30 120 - - -

ml 100 400 3.20 4.60 3.70

60 240 6.00 28.90 11.89

Unid 0 0 - - -

Copa 0 0 - - -

g 200 800 44.80 - 8.00

g 50 200 0.90 1.10 0.20

g 30 120 4.08 0.42 1.20

Unid 2 8 7.23 0.48 0.11

g 60 240 4.02 47.16 0.54

g 200 800 44.80 - 8.00

g 80 320 1.68 14.40 0.80

g 80 320 19.76 48.08 1.60

g 30 120 0.30 1.56 -

g 30 120 0.30 0.87 0.12

Unid 1 4 1.91 12.65 0.82

g 200 800 44.80 - 8.00

g 30 120 4.08 0.42 1.20

Unid (120g) 0 0 6.00 20.00 4.00

g 50 200 0.90 1.10 0.20

Copa 1 4 25.00 2.00 1.50

g 200 800 38.60 - 4.60

Unid 4 16 14.47 0.96 0.22

g 20 80 0.36 0.44 0.08

g 100 400 13.60 1.40 4.00

g 10 40 0.10 0.29 0.04

g 20 80 0.20 1.56 0.04

Copa 2 8 50.00 4.00 3.00

Unid 0 0 - - -

g 30 120 4.46 15.89 7.31

Unid 4 16 14.47 0.96 0.22

g 20 80 0.02 - -

g 23 92 - 23.00 -

Bolsa (900 ml) 60 240 2.10 3.00 1.08

30 120 - - -

ml 100 400 3.20 4.60 3.70

60 240 6.00 28.90 11.89

Unid 1 4 1.91 12.65 0.82

Copa 0 0 - - -

g 200 800 44.80 - 8.00

g 50 200 0.90 1.10 0.20

g 30 120 4.08 0.42 1.20

Unid 2 8 7.23 0.48 0.11

g 50 200 3.35 39.30 0.45

g 60 240 14.82 36.06 1.20

Tajada (frita) 0 0 - - -

g 80 320 1.68 14.40 0.80

g 10 40 0.10 0.52 -

g 10 40 0.10 0.29 0.04

g 150 600 30.00 0.75 1.50

Unid 1 4 1.91 12.65 0.82

g 200 800 44.80 - 8.00

g 30 120 4.08 0.42 1.20

Unid (120g) 0 0 6.00 20.00 4.00

g 50 200 0.90 1.10 0.20

Copa 1 4 25.00 2.00 1.50

g 250 1000 56.00 - 10.00

Unid 4 16 14.47 0.96 0.22

g 15 60 0.27 0.33 0.06

g 100 400 13.60 1.40 4.00

g 10 40 0.10 0.29 0.04

g 20 80 0.20 1.56 0.04

Copa 2 8 50.00 4.00 3.00

Unid 2 8 4.78 24.64 2.12

g 30 120 4.46 15.89 7.31

Unid 5 20 18.08 1.20 0.28

g 20 80 0.02 - -

g 23 92 - 23.00 -

Bolsa (900 ml) 60 240 2.10 3.00 1.08

30 120 - - -

ml 100 400 3.20 4.60 3.70

60 240 6.00 28.90 11.89

Unid 1 4 1.91 12.65 0.82

Unid (120g) 0 0 - - -

g 200 800 44.80 - 8.00

g 50 200 0.90 1.10 0.20

g 30 120 4.08 0.42 1.20

Unid 2 8 7.23 0.48 0.11

g 0 0 - - -

g 80 320 11.00 59.00 -

g 150 600 33.60 - 6.00

g 80 320 1.68 14.40 0.80

g 30 120 0.30 1.56 -

g 30 120 0.30 0.87 0.12

Unid 1 4 1.91 12.65 0.82

g 200 800 44.80 - 8.00

g 30 120 4.08 0.42 1.20

Unid (120g) 0 0 - - -

g 50 200 0.90 1.10 0.20

Copa 1 4 25.00 2.00 1.50

g 200 800 40.00 1.00 2.00

Unid 5 20 18.08 1.20 0.28

g 15 60 0.27 0.33 0.06

g 100 400 13.60 1.40 4.00

g 10 40 0.10 0.29 0.04

Copa 2 8 50.00 4.00 3.00

g 20 80 0.20 1.56 0.04

Comida Desayuno Almuerzo Cena Ref"- Suplemento - Desayuno empresa" Proteina 10% 30% 50% 10% 100% Desayuno

Carbo 30% 55% 5% 10% 100% Almuerzo

Grasa 15% 40% 15% 30% 100% 2 x Refri

Cena

% G Dia P (g) CH(g) G(g) Calorias23% Lunes 362 236 77 3,087 23% Martes 361 236 79 3,103 22% Miércoles 358 235 72 3,026 22% Jueves 357 227 72 2,979 21% Viernes 343 218 65 2,827

#DIV/0!#DIV/0!

Calorias % P % CH % G $ P $ CH $ G

0.004 100.0% 0.0% 0.0%

0.5 90.8% 6.0% 3.2% 0.63 6.45 6.65

0.91 87.9% 2.2% 9.9% 0.83 6.72 6.19

1.2 85.7% 0.0% 14.3% 0.98 6.87 5.89

4.26 82.3% 6.6% 11.1% 1.22 6.42 6.11

0.98 78.9% 0.0% 21.1% 1.45 6.87 5.42

1.256 71.3% 0.0% 28.7% 1.97 6.87 4.90

0.96 56.7% 5.8% 37.5% 2.98 6.47 4.29

1.48 65.6% 0.0% 34.4% 2.36 6.87 4.51

1.4 40.4% 32.3% 27.3% 4.09 4.65 5.00

0.196 36.7% 44.9% 18.4% 4.35 3.78 5.61

0.502 27.9% 39.8% 32.3% 4.95 4.13 4.65

3.572 27.7% 67.3% 5.0% 4.97 2.25 6.52

3.572 27.7% 67.3% 5.0% 4.97 2.25 6.52

3.80 24.6% 71.8% 3.6% 5.18 1.94 6.62

0.192 20.8% 60.4% 18.8% 5.44 2.72 5.58

140 17.1% 57.1% 25.7% 5.69 2.94 5.10

0.248 16.1% 83.9% 0.0% 5.76 1.11 6.87

3.5 15.7% 84.3% 0.0% 5.79 1.08 6.87

4.9 12.1% 43.2% 44.7% 6.04 3.90 3.80

2.8 14.0% 72.1% 14.0% 5.91 1.92 5.91

65.62 11.6% 77.1% 11.2% 6.07 1.57 6.10

0.37 10.8% 84.3% 4.9% 6.13 1.08 6.53

0.894 9.4% 80.5% 10.1% 6.22 1.34 6.18

0.894 9.4% 80.5% 10.1% 6.22 1.34 6.18

3.493 7.7% 90.0% 2.3% 6.34 0.69 6.71

137 5.8% 61.3% 32.8% 6.47 2.66 4.61

0.837 5.7% 93.2% 1.1% 6.47 0.47 6.79

0.5781 1.8% 95.6% 2.6% 6.75 0.31 6.69

4

Calorias Valor Unit Valor diario Valor mes Onzas136.76 $ 6 $ 11 $ 44 0

147.156 $ 8 $ 240 $ 960 1 47.8 $ 227 $ 680 $ 2,720 0 92 $ 4 $ 90 $ 359 1

0.08 $ 10 $ 200 $ 800 1 40.16 $ 2 $ 151 $ 604 3

0 $ 0 $ 0 $ 0 1 64.5 $ 0 $ 0 $ 0 4

246.61 $ 0 $ 0 $ 0 2 65.62 $ 50 $ 50 $ 200 0

0 $ 69 $ 0 $ 0 - 251.2 $ 7 $ 1,400 $ 5,600 7

9.8 $ 2 $ 100 $ 400 2 28.8 $ 10 $ 300 $ 1,200 1

0.0 $ 227 $ 0 $ 0 - 349.3 $ 3 $ 250 $ 1,000 4

96 $ 10 $ 1,000 $ 4,000 4 0 $ 4 $ 0 $ 0 -

71.52 $ 2 $ 120 $ 480 3 3.72 $ 5 $ 78 $ 312 1 2.88 $ 4 $ 54 $ 216 1

244.75 $ 11 $ 2,750 $ 11,000 9 65.62 $ 50 $ 50 $ 200 0 251.2 $ 7 $ 1,400 $ 5,600 7 28.8 $ 10 $ 300 $ 1,200 1

0 $ 700 $ 0 $ 0 - 9.8 $ 2 $ 100 $ 400 2

121.5 $ 69 $ 1,960 $ 7,841 0 314 $ 7 $ 1,750 $ 7,000 9 42.8647.8 $ 227 $ 680 $ 2,720 0 2.94 $ 2 $ 30 $ 120 1 96 $ 10 $ 1,000 $ 4,000 4

1.92 $ 4 $ 36 $ 144 0 5.55 $ 4 $ 54 $ 216 1 243 $ 69 $ 3,921 $ 15,683 0

136.76 $ 6 $ 11 $ 44 0 147.156 $ 8 $ 240 $ 960 1

63.7 $ 227 $ 907 $ 3,627 0 0.08 $ 10 $ 200 $ 800 1 92 $ 4 $ 90 $ 359 1

30.12 $ 2 $ 113 $ 453 2 0 $ 0 $ 0 $ 0 1

64.5 $ 0 $ 0 $ 0 4 246.61 $ 0 $ 0 $ 0 2 65.62 $ 50 $ 50 $ 200 0

0 $ 69 $ 0 $ 0 - 251.2 $ 7 $ 1,400 $ 5,600 7

9.8 $ 2 $ 100 $ 400 2 28.8 $ 10 $ 300 $ 1,200 1 31.9 $ 227 $ 453 $ 1,813 0

0 $ 3 $ 0 $ 0 - 280 $ 5 $ 400 $ 1,600 3

222.21 $ 15 $ 2,250 $ 9,000 5 71.52 $ 2 $ 120 $ 480 3 7.44 $ 5 $ 156 $ 624 1 5.76 $ 4 $ 108 $ 432 1

65.62 $ 50 $ 50 $ 200 0

251.2 $ 7 $ 1,400 $ 5,600 7 28.8 $ 10 $ 300 $ 1,200 1 140 $ 700 $ 0 $ 0 - 9.8 $ 2 $ 100 $ 400 2

121.5 $ 69 $ 1,960 $ 7,841 0 314 $ 7 $ 1,750 $ 7,000 9 63.7 $ 227 $ 907 $ 3,627 0 4.9 $ 2 $ 50 $ 200 1 96 $ 10 $ 1,000 $ 4,000 4

1.92 $ 4 $ 36 $ 144 0 7.4 $ 4 $ 72 $ 288 1 243 $ 69 $ 3,921 $ 15,683 0

0 $ 6 $ 0 $ 0 - 147.156 $ 8 $ 240 $ 960 1

63.7 $ 227 $ 907 $ 3,627 0 0.08 $ 10 $ 200 $ 800 1 92 $ 4 $ 90 $ 359 1

30.12 $ 2 $ 113 $ 453 2 0 $ 0 $ 0 $ 0 1

64.5 $ 0 $ 0 $ 0 4 246.61 $ 0 $ 0 $ 0 2

0 $ 50 $ 0 $ 0 - 0 $ 69 $ 0 $ 0 -

251.2 $ 7 $ 1,400 $ 5,600 7 9.8 $ 2 $ 100 $ 400 2

28.8 $ 10 $ 300 $ 1,200 1 31.9 $ 227 $ 453 $ 1,813 0

209.58 $ 3 $ 150 $ 600 2 251.2 $ 7 $ 1,400 $ 5,600 7 71.52 $ 2 $ 120 $ 480 3

285.76 $ 5 $ 400 $ 1,600 3 7.44 $ 5 $ 156 $ 624 1 5.76 $ 4 $ 108 $ 432 1

65.62 $ 50 $ 50 $ 200 0 251.2 $ 7 $ 1,400 $ 5,600 7 28.8 $ 10 $ 300 $ 1,200 1 140 $ 700 $ 0 $ 0 - 9.8 $ 2 $ 100 $ 400 2

121.5 $ 69 $ 1,960 $ 7,841 0 195.8 $ 11 $ 2,200 $ 8,800 7 63.7 $ 227 $ 907 $ 3,627 0 3.92 $ 2 $ 40 $ 160 1 96 $ 10 $ 1,000 $ 4,000 4

1.92 $ 4 $ 36 $ 144 0 7.4 $ 4 $ 72 $ 288 1 243 $ 69 $ 3,921 $ 15,683 0

0 $ 6 $ 0 $ 0 - 147.156 $ 8 $ 240 $ 960 1

63.7 $ 227 $ 907 $ 3,627 0 0.08 $ 10 $ 200 $ 800 1 92 $ 4 $ 90 $ 359 1

30.12 $ 2 $ 113 $ 453 2 0 $ 0 $ 0 $ 0 1

64.5 $ 0 $ 0 $ 0 4 246.61 $ 0 $ 0 $ 0 2 65.62 $ 50 $ 50 $ 200 0

0 $ 69 $ 0 $ 0 - 251.2 $ 7 $ 1,400 $ 5,600 7

9.8 $ 2 $ 100 $ 400 2 28.8 $ 10 $ 300 $ 1,200 1 31.9 $ 227 $ 453 $ 1,813 0

174.65 $ 3 $ 125 $ 500 2 214.32 $ 2 $ 120 $ 480 2

0 $ 4 $ 0 $ 0 - 71.52 $ 2 $ 120 $ 480 3 2.48 $ 5 $ 52 $ 208 0 1.92 $ 4 $ 36 $ 144 0

136.5 $ 13 $ 1,950 $ 7,800 5 65.62 $ 50 $ 50 $ 200 0 251.2 $ 7 $ 1,400 $ 5,600 7 28.8 $ 10 $ 300 $ 1,200 1 140 $ 700 $ 0 $ 0 - 9.8 $ 2 $ 100 $ 400 2

121.5 $ 69 $ 1,960 $ 7,841 0 314 $ 7 $ 1,750 $ 7,000 9 63.7 $ 227 $ 907 $ 3,627 0 2.94 $ 2 $ 30 $ 120 1 96 $ 10 $ 1,000 $ 4,000 4

1.92 $ 4 $ 36 $ 144 0 7.4 $ 4 $ 72 $ 288 1 243 $ 69 $ 3,921 $ 15,683 0

136.76 $ 6 $ 11 $ 44 0 147.156 $ 8 $ 240 $ 960 1

79.7 $ 227 $ 1,133 $ 4,533 0 0.08 $ 10 $ 200 $ 800 1 92 $ 4 $ 90 $ 359 1

30.12 $ 2 $ 113 $ 453 2 0 $ 0 $ 0 $ 0 1

64.5 $ 0 $ 0 $ 0 4 246.61 $ 0 $ 0 $ 0 2 65.62 $ 50 $ 50 $ 200 0

0 $ 69 $ 0 $ 0 - 251.2 $ 7 $ 1,400 $ 5,600 7

9.8 $ 2 $ 100 $ 400 2 28.8 $ 10 $ 300 $ 1,200 1 31.9 $ 227 $ 453 $ 1,813 0

0 $ 3 $ 0 $ 0 - 280 $ 5 $ 400 $ 1,600 3

188.4 $ 7 $ 1,050 $ 4,200 5 71.52 $ 2 $ 120 $ 480 3 7.44 $ 5 $ 156 $ 624 1 5.76 $ 4 $ 108 $ 432 1

65.62 $ 50 $ 50 $ 200 0 251.2 $ 7 $ 1,400 $ 5,600 7 28.8 $ 10 $ 300 $ 1,200 1

0 $ 700 $ 0 $ 0 - 9.8 $ 2 $ 100 $ 400 2

121.5 $ 69 $ 1,960 $ 7,841 0 182 $ 13 $ 2,600 $ 10,400 7 79.7 $ 227 $ 1,133 $ 4,533 0 2.94 $ 2 $ 30 $ 120 1 96 $ 10 $ 1,000 $ 4,000 4 1.9 $ 4 $ 36 $ 144 0 243 $ 69 $ 3,921 $ 15,683 0 7.4 $ 4 $ 72 $ 288 1

$ 366,522

Proteinas Carb Gra Cal#REF! #REF! #REF! #REF!

#REF! #REF! #REF! #REF!




0.00 0.75

No de personas 3

CALORIAS P90X 2,885.7

FASE P (g) CH (g)VOLUMEN (20% - 60% - 20%) 144.29 432.86

MACRO-NUT COMIDA PORCIÓN ALMUERZO (g) PORCIÓN CENA (g)

CH Arroz 120 120

P Pollo Pechuga 80 120

CH>P PASTA 60 100

P ATUN 120 120

CH Lenteja 50 100

CH>P FRIJOL 50 60

CH Papa 80 80

P Queso Cuajada 0 0

CH Granola 80 0

P Carne 80 120

CH+++ Azucar 23 30

CH>P Mass Tech 45.4 45.4

P+++ Nitro Tech 28.5 28.5

P Robalo 80 100

CH Pan integral tostado 2

CH Pan Tajado 0

P>G Lomo de Cerdo 80 100

CH Manzana 113 113

P Huevos 33 33

G>P Leche desc 210 210

MACRO-NUT Tipo Comida Presentación

Dia Comida Descripción

Viernes Desayuno Pan integral tostado

Viernes Desayuno Granola

Viernes Desayuno Huevos

Viernes Desayuno Café

Viernes Desayuno Azucar

Viernes Desayuno Leche desc

Viernes Desayuno Empr Café empr

Viernes Desayuno Empr Leche entera empr

Viernes Desayuno Empr Desayuno Empresa


Viernes Refrigerio 1 Mass Tech




Viernes Refrigerio 1 Huevos

Viernes Almuerzo Arroz

Viernes Almuerzo Pasta

Viernes Almuerzo Pollo Pechuga

Viernes Almuerzo Papa

Viernes Almuerzo Cebolla Cabezona

Viernes Almuerzo Tomate




Viernes Refrigerio 2 Yogourt semidescremado (Und)


Viernes Pre-Entreno Mass Tech

Viernes Cena Carne

Viernes Cena Huevos

Viernes Cena Lechuga

Viernes Cena Queso Cuajada

Viernes Cena Tomate

Viernes Post-Entreno Mass Tech

Viernes Cena Zanahoria

Macro Nut "- Suplemento - Desayuno empresa"

Total proteina 144.29 #REF!

Total Carbo 432.86 #REF!

Total grasa 64.13 #REF!

G (g) 64.13

PORCIÓN REFRIGERIO (g) REFRIGERIO Onzas % P % CH100 N/A 4.2 20% 63%25 50% 2.8 21% 61%

100 N/A 2.1 21% 63%120 50% 4.2 21% 62%100 N/A 1.8 20% 64%60 N/A 1.8 80 N/A 2.8 0 N/A - 0 N/A 2.8

50 N/A 2.8 30 N/A 0.8

45.4 45.4 g (1 copa) 1.6 28.5 28.5 g (1 copa) 1.0 50 N/A 2.8 0 N/A 0.1 2 22,5 g tajada -

50 N/A

113 113 g (Manzana)

33 60g Huevo 57% clara (33g)

210 N/A 7.4

Medida Precio P (g) CH(g) G(g)

Medida Cantidad Cantidad Mes P (g) CH(g) G(g)

Unid 2 24 4.78 24.64 2.12

g 80 960 11.90 42.36 19.49

Unid 0 0 - - -

g 20 240 0.02 - -

g 23 276 - 23.00 -

Bolsa (900 ml) 80 960 2.80 4.00 1.44

30 360 - - -

Precio unitario

ml 100 1200 3.20 4.60 3.70

60 720 6.00 28.90 11.89

Unid 2 24 4.00 33.50 0.50

Unid (120g) 0 0 - - -

g 25 300 5.60 - 1.00

g 50 600 0.90 1.10 0.20

g 0 0 - - -

Unid 0 0 - - -

g 120 1440 8.04 94.32 1.08

g 60 720 8.25 44.25 -

g 80 960 17.92 - 3.20

g 80 960 1.68 14.40 0.80

g 30 360 0.30 1.56 -

g 30 360 0.30 0.87 0.12

Unid 2 24 4.00 33.50 0.50

g 25 300 5.60 - 1.00

g 0 0 - - -

Unid (120g) 0 0 - - -

g 50 600 0.90 1.10 0.20

Copa 1 12 10.60 31.00 0.70

g 120 1440 24.00 0.60 1.20

Unid 0 0 - - -

g 20 240 0.36 0.44 0.08

g 0 0 - - -

g 10 120 0.10 0.29 0.04

Copa 3 36 31.80 93.00 2.10

g 20 240 0.20 1.56 0.04

Comida Desayuno Almuerzo Cena Ref"- Suplemento - Desayuno empresa" Proteina 10% 30% 50% 10% 100% Desayuno

Carbo 30% 55% 5% 10% 100% Almuerzo

Grasa 15% 40% 15% 30% 100% 2 x Refri

Cena

% G Dia P (g) CH(g) G(g) Calorias17% Lunes 146 456 54 2,891 18% Martes 160 451 60 2,981 17% Miércoles 158 484 57 3,083 17% Jueves 162 467 57 3,033 15% Viernes 153 479 51 2,992

Calorias % P % CH % G $ P $ CH $ G

Calorias Valor Unit Valor diario Valor mes Onzas136.76 $ 6 $ 11 $ 133 0

392.416 $ 8 $ 640 $ 7,680 3 0.0 $ 227 $ 0 $ 0 -

0.08 $ 10 $ 200 $ 2,400 1 92 $ 4 $ 90 $ 1,076 1

40.16 $ 2 $ 151 $ 1,813 3 0 $ 0 $ 0 $ 0 1

64.5 $ 0 $ 0 $ 0 4 246.61 $ 0 $ 0 $ 0 2 154.5 $ 3 $ 150 $ 1,800 0

0 $ 53 $ 0 $ 0 - 31.4 $ 7 $ 165 $ 1,980 1 9.8 $ 2 $ 100 $ 1,200 2 0 $ 10 $ 0 $ 0 -

0.0 $ 227 $ 0 $ 0 - 419.16 $ 3 $ 300 $ 3,600 4

210 $ 5 $ 300 $ 3,600 2 100.48 $ 7 $ 528 $ 6,336 3 71.52 $ 2 $ 120 $ 1,440 3 7.44 $ 5 $ 156 $ 1,872 1 5.76 $ 4 $ 108 $ 1,296 1

154.5 $ 3 $ 150 $ 1,800 0 31.4 $ 7 $ 165 $ 1,980 1

0 $ 10 $ 0 $ 0 - 0 $ 700 $ 0 $ 0 -

9.8 $ 2 $ 100 $ 1,200 2 172.7 $ 53 $ 2,402 $ 28,826 0 109.2 $ 13 $ 1,560 $ 18,720 4

0.0 $ 227 $ 0 $ 0 - 3.92 $ 2 $ 40 $ 480 1

0 $ 10 $ 0 $ 0 - 1.9 $ 4 $ 36 $ 432 0

518.1 $ 53 $ 7,206 $ 86,478 0 7.4 $ 4 $ 72 $ 864 1

$ 858,020

Proteinas Carb Gra Cal#REF! #REF! #REF! #REF!





Café 500 lb $ 5,000 $ 10

Huevos 30 1 Huevo (33 gr clara) 30 Huevos la cubeta $ 6,800 $ 6.87

Carne 500 lb $ 6,500 $ 13

Atun 120 Lata (120 g) $ 2,750 $ 23

Nitro Tech 1,134 2,5 lb 39 servicios ( 1 copa 28,5 g) $ 78,000 $ 69

Robalo 500 lb $ 5,500 $ 11

Pollo Pechuga 500 g $ 3,500 $ 7

Queso cuajada 500 lb $ 5,000 $ 10

Lomo de cerdo 500 lb $ 7,500 $ 12

Jamon 210 6 tajadas 35 g $ 6,500 $ 31

Lechuga 600 lb $ 1,200 $ 2

Leche desc 900 Bolsa (900 ml) $ 1,700 $ 2

Lenteja 500 Bolsa (500 g) $ 1,000 $ 2

Frijol 500 lb $ 2,500 $ 5

Mass Tech 2,268 5lb 50 servicios (1 copa 45,4g) $ 120,000 $ 53

Tomate 500 lb $ 1,800 $ 4

Yogourt semidescremado (Und) 1 Und (120 g) $ 700 $ 6

Cebolla Cabezona 500 lb $ 2,600 $ 5

Pasta 250 Paquete (250 g) $ 1,250 $ 5

Granola 500 lb $ 4,000 $ 8

Pan 1 Und $ 200 $ 200

Pan Tajado 20 Und $ 1,000 $ 50

Zanahoria 500 lb $ 1,800 $ 4

Papa 5,000 Bolsa (10 lb) $ 7,500 $ 2

Papa criolla 500 lb $ 2,400 $ 5

Arroz 5,000 Bolsa (5000 g) $ 12,500 $ 3

Galletas granola Quaker 1 Paquete 4 galletas (23 g) $ 500 $ 22

Platano 18 Platano (18 tajadas) $ 1,800 $ 4

Manzana 1 Unid (113 g) $ 800 $ 7

Cebolla larga 500 lb $ 1,400 $ 3

Pimenton 500 lb $ 3,400 $ 7

Maracuya 500 lb $ 3,800 $ 8

Lulo 500 lb $ 2,800 $ 6

Mango 500 lb $ 3,200 $ 6

Azucar 500 Bolsa (500 g) $ 1,950 $ 4

Sal 500 Bolsa (500 g) $ 450 $ 1

p ch g18.08 0 00.001 0 0 p ch g Porción

0.1096 0.0073 0.0017 $ 1,133.08 $ 0.00 $ 0.00 5 18.08 0.2 0.005 0.01 $ 1,175.20 $ 0.00 $ 0.00 90 18.08

0.25 0 0.0185 $ 1,657.33 #DIV/0! $ 0.00 72 18.08 0.88 0.07 0.05 $ 1,417.72 $ 0.00 $ 0.00 21 18.08

0.193 0 0.023 $ 1,030.47 #DIV/0! $ 0.00 94 18.08 0.224 0 0.04 $ 565.00 #DIV/0! $ 0.00 81 18.08 0.136 0.014 0.04 $ 1,329.41 $ 0.00 $ 0.00 133 18.08 0.24 0.00 0.06 $ 892.84 #DIV/0! $ 0.00 74 18.08 0.14 0.11 0.04 $ 3,917.33 $ 0.00 $ 0.00 127 18.08

0.018 0.022 0.004 $ 2,008.89 $ 0.00 $ 0.00 1,004 18.08 0.035 0.05 0.018 $ 975.75 $ 0.00 $ 0.00 517 18.08 0.247 0.601 0.02 $ 146.40 $ 0.00 $ 0.00 73 18.08 0.247 0.601 0.02 $ 365.99 $ 0.00 $ 0.00 73 18.08 0.23 0.68 0.015 $ 4,097.26 $ 0.00 $ 0.00 77 18.08 0.01 0.029 0.004 $ 6,508.80 $ 0.00 $ 0.00 1,808 18.08

6 20 4 $ 17.58 $ 0.00 $ 0.00 3 18.08 0.01 0.052 0 $ 9,401.60 $ 0.00 #DIV/0! 1,808 18.08

0.1375 0.7375 0 $ 657.45 $ 0.00 #DIV/0! 131 18.08 0.1487 0.5295 0.2436 $ 972.70 $ 0.00 $ 0.00 122 18.08

1.91 12.65 0.82 $ 1,893.19 $ 0.00 $ 0.00 9 18.08 1.91 12.65 0.82 $ 473.30 $ 0.00 $ 0.00 9 18.08 0.01 0.078 0.002 $ 6,508.80 $ 0.00 $ 0.00 1,808 18.08

0.021 0.18 0.01 $ 1,291.43 $ 0.00 $ 0.00 861 18.08 0.021 0.18 0.01 $ 4,132.57 $ 0.00 $ 0.00 861 18.08 0.067 0.786 0.009 $ 674.63 $ 0.00 $ 0.00 270 18.08

2 21 5 $ 196.52 $ 0.00 $ 0.00 9 18.08 0.012 0.195 0.001 $ 5,424.00 $ 0.00 $ 0.00 1,507 18.08

0.0026 0.1381 0.0017 $ 49,057.87 $ 0.00 $ 0.00 6,954 18.08

0 0 0

100 gCARNES Calorías Proteínas

Bistec de ternera 92 20.7

Buey semi graso 160

Cabrito 127 19.2

Cerdo carne magra 146 19.9

Cerdo carne grasa 398 14.5

Ciervo 120 20.3

Codorniz 162 25

Conejo 102-138 21.2

Cordero Lechal 105 21

Cordero (Pierna) 98 17.1

Faisán 144 24.3

Hígado de cerdo 141 22.8

Higado de vacuno 129 21

Jabalí 107 21

Lacón 361 19.2

Liebre 126 22.8

Pato 288 15.9

Pavo pechuga 134 22

Pavo muslo 186 20.9

Perdiz 120 25

Pollo muslo 130 19.6

Pollo pechuga 108 22.4

Embutidos Calorías Proteínas

Bondiola 260 24

Chorizo (parrilla) 400 15

Chorizo colorado (guiso) 390 21

Jamón cocido (york) 200 21

Jamón crudo 250 22

Jamón crudo ahumado 400 17

Lomito ahumado 200 25

Lomo de cerdo 190 25

Longaniza 400 14

Matambre 230 24

Morcilla 260 17

Mortadela 300 18

Paleta 100 16

Pate 330 10.5

Salame 350 20

Salchichas (hot-dog) 240 14

Salchicha (frankfurt) 310 12

Salchicha (parrillera) 410 11

Tocino ahumado (panceta) 440 17

Tocino crudo (panceta) 660 8.5

Tocino salado (panceta) 400 28

PESCADOS Calorías Proteínas

Almeja 73 10.2

Anguila 264 11.8

Arenque 174 17.7

Atún fresco 158 21.5

Bacalao 122 29

Boquerón 96 16.8

Caballa 170 17

Calamar 68 12.6

Dorada 80 19.8

Gallo 78 16.2

Gamba 65 13.6

Langosta 88 16.2

Lenguado 82 16.9

Lubina 82 16.6

Lucio 81 18

Mejillones 66 11.7

Merluza 71 17

Mero 80 17.9

Pez espada 109 16.9

Pulpo 57 10.6

Rodaballo 81 16.3

Salmón 176 18.4

Salmonete 123 15.8

Sardina 124 15

Sepia 73 14

Trucha 96 -

HUEVOS Calorías Proteínas

Huevo entero (100 gr) 156 13

78 -pequeño (50 gr)

Yema (17 gr) 55 -

Clara (33 gr) 16 -

FRUTAS Calorías Proteínas

Aguacate 232 1.9

Albaricoque 52 0.4

Arandano 41 0.6

Cereza 48 0.8

Ciruela 36 0.5

Frambuesa 30 1

Fresa 27 0.9

Granada 62 0.5

Grosella 37 0.9

Huevo entero

Higo fresco 47 0.9

Limón 14 0.6

Mandarina 41 0.7

Mango 73 0.7

Manzana 45 0.2

Melocotón 30 0.8

Melón 30 0.8

Mora 35 1

Naranja 53 1

Níspero 28 0.4

Piña 55 0.5

Pera 38 0.7

Plátano 85 1.2

Pomelo 26 0.6

Sandía 15 0.7

Uva 61 0.5

FRUTOS SECOS Calorías Proteínas

Almendra 499 16

Avellana 625 13

Cacahuete 452 20.4

Castaña 349 4.7

Ciruela pasa 177 2.2

Dátil seco 256 2.7

Higo seco 270 3.5

Nuez 670 15.6

Piñón 568 29.6

Pistacho 600 -

Uva Pasa 301 1.9

VERDURAS/HORTALIZAS Calorías Proteínas

Ajo 124 6

Alcachofa 17 1.4

Apio 22 2.3

Berenjena 16 1.1

Berro 13.2 2.4

Brécol 31 3.3

Calabacín 12 1.3

Calabaza 18 1.1

Cardo 10 0.6

Cebolla 24 1

Col lombarda 20 1.9

Coles de Bruselas 31 4.2

Coliflor 25 3.2

Espárrago 27 3.6

Espinaca 31 3.4

Guisantes frescos 70 7

Haba fresca 52 4.1

Hinojo 16 0.5

Lechuga 19 1.8

Nabo 16 1

Patata 80 2.1

Pepino 10.4 0.7

Puerro 26 2.1

Remolacha 42 1.5

Repollo 19 2.1

Seta 35 4.6

Tomate 16 1

Trufa 30 6

Zanahoria 37 1

LEGUMBRES Calorías Proteínas

Alubia (judía seca) 316 23

Garbanzo 338 21.8

Guisantes secos 304 21.7

Haba seca 304 27

Lenteja 325 25

CEREALES y DERIVADOS Calorías Proteínas

Arroz 362 7

Cebada 373 10.4

Centeno 350 9.4

Copos de Maiz 372 7.6

Harina Integral 321 11

Galleta tipo María 409 6.8

Harina 345 11

Maíz 363 9.2

Pan Blanco 270 8.1

Pan Integral 230 9

Pan Tostado 420 11.3

Pasta al huevo 368 19

Pasta de sémola 336 13

Polenta (Harina de Maíz 358 8.7

Sémola 361 11.5

Tapioca 363 0.6

Trigo duro 361 13

GRASAS Calorías Proteínas

Aceite de oliva 900 0

Aceite de semillas 900 0

Mantequilla 750 0.6

Manteca de cerdo 891 0.3

Margarina 747 0

LACTEOS Calorías Proteínas

Leche entera 63 3.2

Leche semidesnatada 49 3.5

Leche desnatada 33 3.4

Yogur entero 61 3.3

Yogur desnatado 36 3.3

Yogur con frutas 89 2.8

Nata 337 2.3

QUESOS Calorías Proteínas

Brie 263 17

Camembert 301 20.5

Cheddar 381 25

Edam 306 26

Emmental 404 28.5

Gruyère 393 29

Mozzarella 245 19.9

Parmesano 374 36

Queso de Oveja 380 28.2

Requesón 96 13.6

Roquefort 413 23

OTROS Calorías Proteínas

Chocolate 564 8.9

Miel 300 0.6

Lípidos Hidratos de Carbono

1 0.5

17 0.7

6.8 0

37.3 0

3.7 0.6

6.8 0

6.6 0

2.4 0

3.3 0

5.2 0

4.8 1.5

4.4 0.9

2 0.4

31.6 0

3.2 0

24.9 0

4.9 0.4

11.2 0.4

1.4 0.5

5.7 0

2.1 0


19 0.5

40 -

35 0.7

8 0

18 0

32 0.6

8 0

7 0

38 0

14 0

20 0

25 1.5

4.5 0.9

32 0.4

30 0

20 0

15 0

41 0.4

40 0.4

70 0.5

27 0


2.5 2.2

23.7 0.1

11.5 0

8 0

0.7 0

2.6 1.5

11.1 0

1.7 0.7

1.2 0

0.9 1.2

0.6 2.9

1.9 1

1.7 0.8

1.5 0.6

0.6 0

2.7 3.4

0.3 0

0.7 0.6

4.2 1

1 1.4

1.3 1.2

12 0

6.2 1.1

4.4 1

1.5 0.7

- -


11.1 0

- -

- -

- -


23.5 3.2

0.1 12.5

0.4 10.1

0.1 11.7

0.1 8.9

0.6 5.6

0.4 5.6

0.1 15.9

0.6 8.3

0.2 11.2

0 3.2

0.4 9.1

0.4 16.8

0.3 10.4

0.1 6.9

0.2 7.4

0.6 6.5

0.2 11.7

0.4 6.1

0.2 12.7

0.1 2

0.3 19.5

0 6.2

0 3.7

0.1 15.6


51.4 4

62.9 1.8

25.6 35

3 89

0.5 43.7

0.6 63.1

2.7 66.6

63.3 11.2

47.8 5

- -

0.6 72


0.1 26.3

0.2 2.3

0.2 2.4

0.1 2.6

0.2 1.6

0.2 4

0.1 1.4

0.1 3.5

0.1 1.7

0 5.2

0.2 3.4

0.5 4.3

0.2 2.7

0.2 2.9

0.7 3

0.2 10.6

0.8 7.7

0.3 3.2

0.4 2.2

0 3.3

1 18

0.1 2

0.1 6

0.1 8.2

0.1 2.5

0.4 5.2

0.2 2.9

0.5 0.7

0.2 7.8


1.3 61

4.9 54.3

2 53.6

2.4 46.5

2.5 54


0.6 87.6

1.4 82.3

1 76

1 85.2

1.9 69.7

8.1 82.3

0.7 73.6

3.8 73

0.5 64

1 47.5

6 83

0.2 73.4

0.3 78.6

2.7 79.8

0.5 77.6

0.2 86.4

2.9 70.8


100 0

100 0

83 0.3

82.8 0.2

99 0.3


3.7 4.6

1.8 5

0.2 4.7

3.5 4

0.9 4

3.3 12.6

35 3.4


21 1.67

25.7 0.9

31 0.5

22 1

30.6 3.6

30 1.5

16.1 4.9

25.6 -

29.5 -

4 1.4

35 2


37.9 50.8

0 80

LUNEShr Comida Cantidad P (g) CH(g) G(g) Calorias

5:30

Claras huevos (Und) 3 10.89 0.99 0.198 49.302 calGranola (g) 1 0.1487 0.53 0.2436 4.9052 calLeche entera (g) 50 1.6 2.3 1.85 32.25 calCafé (taz grande) 40 0.04 0 0 0.16 cal

8:10 Café 30 0.03 0 0 0.12 calLeche entera 5 0.16 0.23 0.185 3.225 calDesayuno Empresa 60 6 28.9 11.89 246.61 cal

10:10 Pan (Und) 2 3.82 25.3 1.64 131.24 calYogourt semidescremado (Und) 1 6 20 4 140 calPollo Pechuga desmechado (g) 50 11.2 0 1.05 54.25 calLechuga (g) 10 0.18 0.22 0.04 1.96 calQueso Cuajada 30 4.08 0.42 1.2 28.8 calGalletas granola Noel pqte 1 2 21 5 137 cal

12:15 Lenteja (g) 80 19.76 48.08 1.6 285.76 calArroz (g) 80 5.36 62.88 0.72 279.44 calPollo Pechuga frita (g) 120 26.88 0 4.8 150.72 calPapa 80 1.68 14.4 0.8 71.52 calLechuga (g) 25 0.45 0.55 0.1 4.9 calTomate (g) 20 0.2 0.58 0.08 3.84 cal

16:15 Pan (Und) 2 3.82 25.3 1.64 131.24 calPollo Pechuga desmechado (g) 50 11.2 0 1.05 54.25 calQueso Cuajada 1 0.136 0.014 0.04 0.96 calYogourt semidescremado (Und) 1 6 20 4 140 calLechuga (g) 10 0.18 0.22 0.04 1.96 cal

5:30 Mass Tech (Copas) 2 25.2 67.2 3.6 402 cal20:00 Pollo pechuga (g) 100 22.4 0 2.1 108.5 cal

Mass Tech (Copas) 1 12.6 33.6 1.8 201 calLechuga (g) 25 0.45 0.55 0.1 4.9 calQueso Cuajada 50 6.8 0.7 2 48 calTomate (g) 20 0.2 0.58 0.08 3.84 calBrocolli (g) 15 0.48 0.405 0.03 3.81 calZanahoria (g) 30 0.3 2.34 0.06 11.1 calAceite de oliva (g) 1 0 0 1 9 cal

Total P Total CH Total Gra Total CaloriasReal ingesta diaria 190.24 377.29 52.94 2746.56 IDR real

Control de cifras requeridas 238.0 357.0 88.1 3,173 IDR necesario

Diferencia 47.73 -20.33 35.20 426.44

MARTEShr Comida Cantidad P (g) CH(g) G(g)

5:30

Claras huevos (Und) 3 10.89 0.99 0.198Granola (g) 1 0.1487 0.53 0.2436Leche entera (g) 50 1.6 2.3 1.85Café (taz grande) 40 0.04 0 0

8:10 Café 40 0.04 0 0Leche entera 5 0.16 0.23 0.185Desayuno Empresa 60 6 28.9 11.89

10:10 Pan (Und) 2 3.82 25.3 1.64Yogourt semidescremado (Und) 1 6 20 4Pollo Pechuga desmechado (g) 50 11.2 0 1.05Lechuga (g) 10 0.18 0.22 0.04Queso Cuajada 30 4.08 0.42 1.2Galletas granola noel 1 2 21 5

12:15 Frijoles (g) 60 14.82 36.06 1.2Arroz (g) 80 5.36 62.88 0.72Pollo Pechuga frita (g) 100 22.4 0 4Papa 80 1.68 14.4 0.8Lechuga (g) 25 0.45 0.55 0.1Tomate (g) 20 0.2 0.58 0.08

16:15 Pan (Und) 2 3.82 25.3 1.64Pollo Pechuga desmechado (g) 50 11.2 0 1.05Queso Cuajada 1 0.136 0.014 0.04Yogourt semidescremado (Und) 1 6 20 4Lechuga (g) 10 0.18 0.22 0.04

5:30 MassTech (Copas) 2 25.2 67.2 3.620:00 Robalo (g) 120 23.16 0 2.76

Mass Tech (Copas) 1 12.6 33.6 1.8Lechuga (g) 25 0.45 0.55 0.1Queso Cuajada 50 6.8 0.7 2Tomate (g) 20 0.2 0.58 0.08Brocolli (g) 15 0.48 0.405 0.03Zanahoria (g) 30 0.3 2.34 0.06Aceite de oliva (g) 1 0 0 1

Total P Total CH Total GraIDR real Real ingesta diaria 181.59 365.27 52.40IDR necesario Control de cifras requeridas 238.0 357.0 88.1

Diferencia 56.38 -8.31 35.74

MARTES MIERCOLESCalorias hr Comida Cantidad P (g) CH(g)

49.302 cal

5:30

Claras huevos (Und) 3 10.89 0.994.9052 cal Granola (g) 1 0.1487 0.53

32.25 cal Leche entera (g) 50 1.6 2.30.16 cal Café (taz grande) 40 0.04 00.16 cal 8:10 Café 30 0.03 0

3.225 cal Leche entera 5 0.16 0.23246.61 cal Desayuno Empresa 60 6 28.9131.24 cal 10:10 Pan (Und) 2 3.82 25.3

140 cal Yogourt semidescremado (Und) 1 6 2054.25 cal Pollo Pechuga desmechado (g) 50 11.2 0

1.96 cal Lechuga (g) 10 0.18 0.2228.8 cal Queso Cuajada 30 4.08 0.42137 cal Galletas granola noel 1 2 21

214.32 cal 12:15 Lenteja (g) 80 19.76 48.08279.44 cal Arroz (g) 80 5.36 62.88

125.6 cal Pollo Pechuga frita (g) 100 22.4 071.52 cal Papa 80 1.68 14.4

4.9 cal Lechuga (g) 25 0.45 0.553.84 cal Tomate (g) 20 0.2 0.58

131.24 cal 16:15 Pan (Und) 2 3.82 25.354.25 cal Pollo Pechuga desmechado (g) 50 11.2 0

0.96 cal Queso Cuajada 1 0.136 0.014140 cal Yogourt semidescremado (Und) 1 6 20

1.96 cal Lechuga (g) 10 0.18 0.22402 cal 5:30 Nitro Tech (Copas) 1 25 3

117.48 cal 20:00 Pollo pechuga (g) 100 22.4 0201 cal Nitro Tech (Copas) 1 12.6 33.64.9 cal Lechuga (g) 25 0.45 0.5548 cal Queso Cuajada 50 6.8 0.7

3.84 cal Tomate (g) 20 0.2 0.583.81 cal Brocolli (g) 15 0.48 0.40511.1 cal Zanahoria (g) 30 0.3 2.34

9 cal Aceite de oliva (g) 1 0 0

Total Calorias Total P Total CH2659.02 IDR real Real ingesta diaria 185.56 313.09

3,173 IDR necesario Control de cifras requeridas 238.0 357.0

513.98 Diferencia 52.41 43.87

MIERCOLESG(g) Calorias

0.198 49.302 cal0.2436 4.9052 cal

1.85 32.25 cal0 0.16 cal0 0.12 cal

0.185 3.225 cal11.89 246.61 cal

1.64 131.24 cal4 140 cal

1.05 54.25 cal0.04 1.96 cal

1.2 28.8 cal5 137 cal

1.6 285.76 cal0.72 279.44 cal

4 125.6 cal0.8 71.52 cal0.1 4.9 cal

0.08 3.84 cal1.64 131.24 cal1.05 54.25 cal0.04 0.96 cal

4 140 cal0.04 1.96 cal

1.5 125.5 cal2.1 108.5 cal1.8 201 cal0.1 4.9 cal

2 48 cal0.08 3.84 cal0.03 3.81 cal0.06 11.1 cal

1 9 cal

Total Gra Total Calorias50.04 2444.94 IDR real

88.1 3,173 IDR necesario

38.10 728.06

REGISTRO DE PROGRESO RUTINA P90X

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3MUSCULO EJERCICIO DIA SET 1 SET 2 SET 1 SET 2 SET 1Pecho Standar Push-Ups Lunes 41 31 43 25 Espalda Wide Front Pull Ups Lunes 28 25 28 25 Pecho Military Push Ups Lunes 20 18 20 18 Biseps Reverse Grip Chin Ups Lunes 18 25 21 25 Descanso Descanso LunesPecho Wide Fly Puch Ups Lunes 18 18 18 18 espalda Close Grip overhand pull ups Lunes 25 20 25 25 pecho Decline Push Ups Lunes 18 10 18 25 Espalda Heavy pants Lunes 20 20 25 17 Descanso Descanso LunesPecho Diamond push ups Lunes 16 14 16 - Espalda Lawnmovers Lunes 25 20 25 - Pecho Dive bomber Push Ups Lunes 16 14 15 - Espalda Back Flys Lunes 20 16 20 - Abdominal Combinado Lunes 10-10-10 Abdominal Bajo en banca LunesAbdominal Laterales LunesAbdominal Bicicleta LunesAbdominal Laterales pierna alsada LunesAbdominal Laterales acostado LunesAbdominal by Niko Lunes

MartesMartesMartesMartesMartesMartesMartesMartesMartesMartesMartesMartesMartesMartesMartesMartesMartes

Hombro Alternating Shoulder Press Miércoles 18 18 20 20 Biceps In and out Bicep curls Miércoles 21 20 22 21 Tricep Two arm Tricep kickbacks Miércoles 18 18 22 22 Descanso Balistico Miércoles 30 s Hombreo Deep Swimmers press Miércoles 16 17 20 20 Biceps Full Supination cocentration curls Miércoles 14 17 20 20 Tricep Chair Dips Miércoles 20 22 20 20 Descanso Balistico Miércoles 30 s Hombro Upgright rows Miércoles 20 18 20 18 Biceps Static arm curls Miércoles 16 16 16 16 Tricep Flip grip twist kickbacks Miércoles 13 12 14 14 Descanso Balistico Miércoles 30 s Hombro Seated Shoulder flys Miércoles 13 14 16 15 Biceps Crouching cohen curls Miércoles 20 20 21 20 Tricep Lying down Tricep extencions Miércoles 21 20 22 21 Descanso Balistico Miércoles 30 s Hombro Straight arm shoulder flys Miércoles 15 12 - - Biceps Congdon curls Miércoles 20 19 - -

Tricep Miércoles 20 - - -

SEMANA 3 SEMANA 4SET 2 SET 1 SET 2

linksgasto por actividad

calculo de caloriashttp://www.mujeractual.com/salud/nutricion/gasto_calorico.htmlhttp://es.fitness.com/forum/dietas/calculo-del-gasto-calorico-diario-24440.htmlhttp://www.adelgazarapido.org/2010/10/calculadora-de-calorias-metodo-harris-benedict/

http://www.mujeractual.com/salud/nutricion/gasto_calorico.html

http://es.fitness.com/forum/dietas/calculo-del-gasto-calorico-diario-24440.html

http://www.adelgazarapido.org/2010/10/calculadora-de-calorias-metodo-harris-benedict/

calculo de caloriascalculo de calorias

calculo de macro nuti.xls

Documents

Transcript of calculo de macro nuti.xls