Cafe Da Manha
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Aveia com leite desnatado coberta com mamão ou outras frutas.
Cereal com baixo teor de açúcar e alto em fibras (3g a 4g por porção)
com iogurte natural desnatado, leite desnatado e um pedaço de fruta.
Sanduíche saudável de café da manhã feito com duas fatias de pão
integral, 2 fatias de peito de peru magro, tomate, alface e uma
camada de queijo cottage.
Omelete com dois ovos (de possível, só de clara) e cogumelos, um
pouco de pimenta leve e ervas a gosto, servido com uma fatia de
torrada integral.
Torrada de pão integral com queijo cottage com um pouco de azeite e
orégano, e um pedaço de fruta.
Vitamina com baixa gordura, leite desnatado, fruta fresca ou
congelada e iogurte desnatado. Adicione uma colher de aveia ou
cereal integral para aumento de fibras.
Ovos pochê com espinafre e torrada de pão integral.
Iogurte desnatado com salada de frutas frescas e uma camadinha de
granola natural.
Frutas cítricas como o abacaxi, morango ou kiwi,
1 pão francês com queijo minas e um copo de suco de laranja;
Granola com um iogurte natural e pedaços de maçã;
Café com leite, um pão de cereais com margarina e uma pera;
Cereais integrais com frutas misturadas e bebida de amêndoa;
2 torradas com uma vitamina de morango de bebida de soja.
dicaságua antes de comer
o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h.
refrigerante uma vez por semana
mastigue, mastigue e mastigue Você também pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número.
O que evitar Bolos: São muito calóricos, têm muitoas carboidratos e gorduras.
Trazem poucos nutrientes.
Frituras em geral. Não faz nenhum sentido começar o dia já com uma
fritura, que em geral é pouco nutritiva e traz muita gordura.
Barrinhas de cereais ou proteínas. Geralmente são cheias de açúcar e
não são nutritivas como parecem.
Pão de sal. Embora seja uma delícia, ele contém muitos carboidratos
e é pobre em fibras.