スポーツをするときは、　　　　水は我慢するのがよい？

　スポーツをすると、汗としてからだの水分はどんどん外に出ていきます。こうなると疲れやすくなり、めまい、呼吸困難などの脱水症状が現れます。のどが渇く前に水分補給を！汗と一緒に体内のナトリウムなども出ていくので、スポーツドリンク★などがおすすめです。

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意外と知らない熱中症～熱中症を知って、今年の夏も元気に♪～

保健師・看護師の『へるしーあい』

第5回

熱中症って？高温多湿の環境で起こる、「頭痛、吐き気、意識障害」などのこと。ときには命にも関わりますが、もちろん予防することができます！

ここでクイズ！

つぎのうち、熱中症が一番起こりやすいのはどれでしょうか？

1 自宅（居室） 2 道路・駐車場 3 運動中

特にお年寄りが自宅で熱中症になるケースが多いようです。答え 1 自宅（居室）

第１位第２位第３位

自宅（居室）道路・駐車場

運動中

１，１４８件８３４件６２９件

（参考）平成 20年度　国立環境研究所「熱中症患者速報」

自宅 にいるのに、なぜ 熱中症 に？！

エアコンや扇風機などもなく、窓を閉めきったままの部屋や車の中は蒸し風呂状態。

蒸し風呂状態 ＝高温

、高湿度

、無風

が、熱中症の危険要因なのです。

もし体に異常を感じたら ･･･

このようなときは、すぐに病院へ！●自分で水分・塩分をとれない●体がひきつける（痙攣）●反応がおかしい、　意識がない

　小さなお子さんは、特に注意！気温は地面に近いほどＵＰ↑↑↑大人と子供の顔付近の温度差は、３～５℃もあるんです！！！気温と湿度の高い日の外出は気をつけましょう。

熱中症の予防にも大切な水分補給知っているようで知らない !?

からだと水に関する豆知識

　　　おとなの場合、からだの 　　　60％ぐらいが水分ででき　　　ている？

　成人の場合、からだの 60％が水分で構成されています。体内の水分が減ると、血液がドロドロになったり、脱水症状をおこしやすくなります。特に高齢の方は、水分補給をこころがけましょう。

　　　水分補給はビールでも　　　かまわない？

　アルコール類には利尿作用があるので、かえって体内の水分が失われます。特にビールはこの作用が強く、水分補給にはなりません。

（★スポーツドリンクには糖分が多く含まれているので飲みすぎには注意！）

参考：日本医師会ホームページ

予防方法

帽子

日陰を歩く

外で

乳児

成人

高齢者

80％ 60％ 50％

体内の水分割合

みずみずしい～

そして、もちろん日頃の体調管理も大切です。

こまめに水分補給

空気が動くように扇風機を活用したりエアコンを 26 ～ 28 ℃くらいでそよそよと。

通気性のよい服

家の中で

スポーツドリンクなど、水分・塩分を補給！

涼しいところで休ませる

太い血管のあるところを冷やす！！

わきの下

首すじ

足のつけ根