Quand au début du printemps l’énergie manque cruellement et que

l’organisme est épuisé par les rudes mois d’hiver qu’il vient de traverser,

comment faire pour retrouver son énergie? Ça débute avant tout dans

notre assiette!! Fruits et légumes de toutes les couleurs…

bienvenue chez nous! Une cure de vitamine C permettra de stimuler

l'organisme et de lutter contre la fatigue. Le poivron rouge est une

bonne source parmi les fruits et légumes puisqu'il contient 325 mg de

vitamine C pour 1 poivron.

Le retour du soleil et de la chaleur (et oui, ça va finir par arriver!) est

une bonne raison de pratiquer une activité physique. Lorsque le corps

est en action, par exemple lorsque l’on court ou fait du vélo, l’organisme

libère différentes hormones dont la dopamine (l’hormone du bonheur),

la sérotonine (une hormone qui agit sur l’humeur) et des endorphines

(les hormones du bien-être). C’est le temps de profiter du paysage

fantastique de la Promenade Bellerive ou du réseau cyclable dans

Mercier-Est!

Bonne lecture!

Coordonnatrice par intérim de la démarche

des saines habitudes de vie

Solidarité Mercier-Est, (514) 356-1917 poste 28

Le printemps arrive, il faut que ça bouge!!

Bulletin de la démarche des saines habitudes de vie - Mercier-Est

Mars 2014, Numéro 2

Pendant que

tombent les derniers

flocons, dépoussiérez

votre vélo et faites-le

« examiner ». Dès les

premiers beaux

jours, vous serez fin

prêt à pédaler pour

vous rendre au

boulot ou à rouler

sur les circuits

cyclistes du quartier.

Dans ce numéro :

La démarche des saines

habitudes de vie 2

C’est dans notre

quartier que ça se passe! 3

Un peu partout près de

chez nous... 6

Et si on cuisinait?? 9

Ça, c’est vraiment WOW!

10

L’Activ’EST

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Les saines habitudes de vie dans Mercier-Est

Le 27 mars prochain aura lieu la grande rencontre des partenaires en saines habitudes de vie dans le cadre

de la planification stratégique triennale. Les gens présents seront invités à exprimer leurs constats

concernant les habitudes de vie dans le quartier puis à faire un exercice de priorisation afin de déterminer

les objectifs pour les trois prochaines années.

Le portrait des habitudes de vie de la population 0-100 ans de Mercier-Est est presque terminé. Il sera validé

par le Regroupement local des partenaires le 8 avril prochain. Voici les principales thématiques abordées

dans ce portrait:

Priorité 1: Alimentation

Consommation de fruits et légumes

Consommation d’eau VS boissons sucrées

Restauration rapide aux abords des écoles

Priorité 2: Mode de vie physiquement actif

Habiletés physiques

Pratique d’activité physique

Transport actif

Priorité 3: Hygiène de vie

Temps d’écran chez les jeunes

Qualité des contextes de repas

Image corporelle

Santé sexuelle

Consommation de substances psychoactives (drogues et alcool)

Tabagisme

Boissons énergisantes

Défi 5-30: les organismes se « challengent » en groupe!

Le Service des Loisirs Sainte-Claire, Le Chez-Nous de Mercier-est, Y’a

quelqu’un l’aut’bord du mur et Solidarité Mercier-Est ont décidé de se

lancer dans une compétition amicale pendant le Défi 5-30. Pendant 6

semaines, ils devront manger 5 portions de fruits et légumes et faire 30

minutes d’activité physique, à tous les jours. L’avantage de le faire en

équipe c’est de pouvoir s’encourager mutuellement! Pourquoi ne pas

prendre 15 minutes après le repas du midi pour prendre une belle marche en gang? Ou se

préparer une délicieuse salade de fruits pour collation à déguster pendant la réunion d’équipe?

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C’est dans notre quartier que ça se passe!!

En quête d’une façon simple, efficace et peu coûteuse d’intégrer l’activité physique à

votre horaire chargé? Si vous n’avez pas plus de 10 minutes par jour à consacrer à

l’entrainement, l’application 7-min Workout est toute indiquée pour vous! Petit hic,

l’application est en anglais mais tout de même très simple à utiliser.

Pour accéder à l’application: http://www.7-min.com/

Page 4

Des fruits et des légumes frais, de première qualité, Des fruits et des légumes frais, de première qualité,

à faible coût, livrés deux fois par mois pour vous à faible coût, livrés deux fois par mois pour vous

dans votre quartier !dans votre quartier ! Petite boîte 7$ Petite boîte 7$ -- Boîte moyenne 10 $ Boîte moyenne 10 $ -- Grande boîte 16 $Grande boîte 16 $

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C’est dans notre quartier que ça se passe!!

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C’est dans notre quartier que ça se passe!!

Avez-vous le goût de jardiner cet été?

L’organisme Y’a QuelQu’un l’aut’bord du

mur vous invite à participer à un projet de

jardin collectif! Ce projet mise sur une produc-

tion de qualité, écologique, diversifiée et

répondant à vos besoins! Nous vous propo-

sons aussi des ateliers sur le sujet de

l’agriculture et plus encore, également selon

vos intérêts pendant toute la saison! L’inscrip-

tion est gratuite et les récoltes sont

partagées équitablement entre tous les

citoyens participants.

Voici les adresses des jardins collectifs actuels :

Potager Dunton

5555 rue De Boucherville

Montréal (Qc)

H1K 4B6

Jardin Chez-Nous

8075 rue Hochelaga

Montréal (QC)

H1L 2K9

Jardin du Collège

555 rue Mousseau

Montréal (QC)

H1L 3M1

Jardin Solidaire

700 rue Georges-Bizet

Montréal (QC)

H1L 2S9

Vous avez des questions? Ça vous intéresse? Contactez:

Vincent Bonner Guénette, chargé de projets en agriculture urbaine

514 529-2023 poste 224

agriculture.mercierest@info-yqq.com

Page 6

La Journée internationale sans diète est célébrée le 6 mai de chaque année. Elle a été mise sur pied en 1992

par Mary Evans Young, une Britannique qui dénonçait notamment l’inefficacité des régimes amaigrissants et

les dangers liés à l’obsession de la minceur.

Depuis 2007, ÉquiLibre souligne la Journée internationale sans diète en déployant des campagnes ciblant les

femmes de tous âges sur les thématiques de l’image corporelle et des dangers associés aux régimes

amaigrissants.

Le petit déjeuner servi en classe: bénéfique pour la santé et les

résultats scolaires

Le programme « Breakfast in the Classroom », offert par certaines commissions scolaires américaines, pro-

pose un petit déjeuner gratuit aux élèves du primaire dans leur salle de classe, 10 minutes avant de commen-

cer les cours. Trois chercheurs ont évalué que ce programme a un effet positif sur la santé et les résultats

scolaires des élèves, en plus d’être plus économique qu’un petit déjeuner offert à la cafétéria.

Même si certains élèves bénéficient de deux petits déjeuners, un chez eux et un à l’école, le programme

n’augmenterait pas le risque d’obésité. Le fait de consommer des aliments sains pourrait même contribuer à

améliorer l’indice de masse corporelle de certains enfants. Un tel programme augmenterait aussi la présence

des élèves en classe, leurs résultats et leur persévérance scolaires, en particulier chez les élèves d’origine

hispanique, chez les élèves qui réussissent moins bien et chez ceux dont l’indice de masse corporelle est in-

férieur à la moyenne.

Les chercheurs soutiennent qu’implanter l’offre du petit déjeuner dans la classe n’est pas un programme

compliqué ni coûteux à mettre sur pied. Ces efforts représentent une charge supplémentaire minimale pour

les enseignants ou le personnel de l’école, ne réduisent pas les heures d’enseignement dispensées aux élèves

et seraient bénéfiques sur plusieurs plans.

Source: Veille Action, pour de saines habitudes de vie, mars 2014

Un peu partout près de chez nous...

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Un peu partout près de chez nous...

Priorité: prévention de l’obésité, exigent la Coalition Poids et plus de 80 médecins

Dans une lettre cosignée par plus de 80 médecins, la Coalition Poids demande aux futurs élus de s’engager

à mettre la prévention de l’obésité au sommet des priorités nationales.

Afin de freiner l’épidémie d’obésité et d’en limiter les conséquences sur la santé et l’économie du Québec,

les signataires de la lettre urgent le prochain gouvernement :

d’adopter un plan concerté entre les ministères pour prévenir l’obésité;

de faciliter l’adoption d’un mode de vie plus sain;

de venir en aide aux citoyens qui sont déjà aux prises avec un problème lié au poids;

d’investir en prévention de l’obésité.

« Actuellement, le gouvernement dépense des centaines de millions de dollars en ordonnances de

médicaments et investit très peu pour des nutritionnistes et des kinésiologues, qui travaillent à soutenir des

programmes de prévention efficaces et à mettre en place des environnements plus favorables aux saines

habitudes de vie », souligne le Dr Martin Juneau, cardiologue et directeur de la prévention à l’Institut de

Cardiologie de Montréal.

Selon la Coalition Poids, chaque dollar investi en prévention permet d’économiser 5 dollars en frais de

santé. Plus de prévention aurait l’effet d’un baume sur les urgences achalandées et le réseau de santé

engorgé. Un récent sondage a révélé que 80 % des Québécois estiment que le gouvernement doit en faire

davantage pour prévenir l’obésité.

Au Québec, l’obésité et l’embonpoint, qui continuent de progresser, touchent 57 % des adultes et 23 % des

jeunes. Le surplus de poids est responsable du développement de plusieurs maladies chroniques, telles que

les maladies du coeur, le diabète de type 2, divers cancers et les troubles respiratoires et articulaires. Chez

les enfants et les adolescents obèses, on observe maintenant des troubles métaboliques (syndrome méta-

bolique et diabète de type 2) qui étaient autrefois réservés aux adultes.

Voyez la lettre envoyée aux candidats dans le cadre des élections provincial 2014.

Source: Conseil québécois sur le poids et la santé, mars 2014

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Pourquoi aimons-nous les boissons énergisantes ?

Les gens aiment les boissons énergisantes, car tout comme le café,

elles sont stimulantes!

Mais, attention ! Les boissons énergisantes, comme le café, contiennent de la caféine. Sauf que la caféine conte-

nue dans une boisson énergisante fait effet beaucoup plus rapidement que celle que l’on trouve dans le café.

Pourquoi ? Parce que les boissons énergisantes, qui sont emballées pour la consommation rapide, sont consom-

mées froides et avalées rapidement, alors que le café est généralement servi chaud et bu plus lentement.

Fais gaffe ! Les boissons énergisantes ne contiennent pas toutes la même quantité de caféine. Certaines

marques en contiennent jusqu’à 500 mg, soit l’équivalent de six cafés ! De tels produits, sans même être mélan-

gés à de l’alcool, peuvent s’avérer très dangereux, car ils augmentent le risque d’une intoxication à la caféine. Et

c’est d’autant plus probable chez les plus jeunes dont l’organisme est moins habitué et moins tolérant aux effets

de la caféine.

MISE EN GARDE !

Il faut être extrêmement prudent lorsqu’on achète des boissons énergisantes, car certaines sont prémélangées à

de l’alcool. Par conséquent, des personnes qui n’auraient pas l’intention de mélanger l’alcool à leur boisson éner-

gisante pourraient boire un mélange alcoolisé sans même s’en apercevoir. Plus encore, certaines entreprises qui

produisent ce nouveau type de boisson alcoolisée ont même créé des emballages semblables à ceux des boissons

énergisantes non alcoolisées. Cela peut entraîner de la confusion et même berner tant les jeunes que les commis

qui travaillent dans les points de vente où l’on trouve les deux types de produits.

Source: Éduc’alcool

Un peu partout près de chez nous...

Page 9

Lorsqu'on parle des aliments qui contiennent le plus de vitamines, on dit toujours que ceux-ci sont colorés. Le vert,

le rouge, le orange, le mauve sont toutes des couleurs qui indiquent d'excellents aliments pour la santé. Alors selon

cette logique, le chou-fleur, avec son absence de couleur, aurait peu de valeur nutritive, non? Et bien non!

Certaines sources parlent même du chou-fleur comme étant le meilleur «aliment au monde». Ce légume crucifère

contient en effet énormément de vitamine C, de vitamine K, d'acide folique, de vitamine B6... Et même d'acides gras

oméga-3!

Source: Paule Neyrat, diététicienne

Et si on cuisinait??

« Couscous » de chou-fleur

Ingrédients

1 chou-fleur Menthe fraîche, ciselée

Tomates cerises, coupées Huile d'olive

Ail, haché Jus de citron

Oignon, haché Pois chiches (facultatif)

Persil frais, haché Cubes de fromage feta (facultatif)

Préparation

1. Coupez le chou-fleur en morceaux et pulsez-le au robot jusqu’à l’obtention d’une texture granuleuse.

2. Ajoutez-y ensuite les légumes et les fines herbes de votre choix. Moi j’y ajoute des tomates cerise coupées, un peu d’ail

frais haché, un peu d’oignon haché, beaucoup de persil frais et de menthe fraîche.

3. Assaisonnez de jus de citron et d’huile d’olive au goût.

4. Pour un repas complet végétarien, ajoutez des pois chiches et des cubes de fromage feta.

Source: http://www.canalvie.com/recettes/couscous-de-chou-fleur-1.1255131

Ça, c’est vraiment WOW!!

Le Festival sportif de Mercier- Hochelaga-Maisonneuve…

on y a participé!

Du 6 au 26 février dernier, se déroulait au sein de notre arrondissement, la 5e édition du Festival sportif.

Plusieurs compétitions, dans diverses disciplines, étaient au menu : Athlétisme, karaté, basket-ball, hockey…

bref, des activités sportives pour tous les goûts.

Le festival sportif est un événement qui permet de véhiculer les messages au niveau des bienfaits de l’activité

physique et de toutes les valeurs reliées à l’esprit sportif; il favorise la pratique de l’activité physique chez

les jeunes; il permet aux jeunes qui ne fréquentent pas un club sportif de participer à une compétition dans

un cadre compétitif sain; et enfin, il favorise la participation aux Jeux de Montréal.

Aux Loisirs Ste-Claire, on y croit! 66 jeunes athlètes ont participé à cet événement. 11 enfants ont participé

au soccer dont 3 afficheront les couleurs de l’arrondissement lors des Jeux de Montréal, 17 jeunes ont

participé au tournoi de basket-ball et 38 élèves ont participé à la préliminaire de taekwon-do, dont 22

composeront la délégation de Mercier-Hochelaga-Maisonneuve aux Jeux de Montréal.

Le prochain rendez-vous sportif aura lieu du 2 au 6 avril prochain, au centre Claude-Robillard.

Pour obtenir plus d’informations, vous pouvez consulter le site Internet suivant :

http://jeuxdemontreal.ca/

Visiter la page Facebook

Bravo aux jeunes athlètes!