بنهـــــــــا جامعـــــةالرياضيــة التربيــــــة كليــــــــــة

الحركة وعلوم الرياضى التدريبقســم --------------------

) إجـــــابة) نمــــوذج

التدريب طرق مـادةالثالثة الفرقــــــة

الثانى الدراسي الفصل

م2011 / 6 / 18

/ الشامى. أحمد محمد د أ

الجامعى العامم2011م – 2010

مايو دور للبنين الرياضية التربية كليةم2010/2011 الجامعي العام الحركة وعلوم الرياضى : التدريب قسم

/6 / 18: االمتحان تاريخ التدريب مادة: طرق اجابة نموذجم2011

(80) الدرجة : الثالثة الفرقة

االول : - السؤال اجابةــ :-1 الرياضي التدريب مفهوم

مصطلح لمفهوم مشترك تعريف تحديد في العلماء أراء تباينت لقدالتجاهاته . وفقا الخاص مفهومه منهم لكل كان حيث الرياضي التدريب

. الرؤى الختالف تبعا التعريفات اختلفت ثم ومن تخصصه ومجال وفلسفتهل . مجا بكل الخاصة

ــ : الفسيولوجية النظر وجهة من التدريب مفهومفي تساهم والتي الموجهة البدنية التأثيرات أو التمرينات مجموعة هو

لتحقيق الجسم وأعضاء أجهزة في وظيفية تغيرات أو تكيفات إحداثالرياضي . االنجاز من عال مستوى

أولالستفادة الوظيفية الجسم قدرة مع لتتالءم التدريبية األحمال تقنين

الوظيفية الحالة على السلبية التأثيرات وتجنب االيجابية التأثيرات منوالصحية .

ــ : والتربية النفس علم نظر وجهة من التدريب مفهومجوهرها في تعتمد علمية أسس على المبنى الرياضي التدريب هو

التربية ) , , ......... النفس علم واإلنسانية الطبيعية العلوم وقوانين مبادئ علىإلى( : تهدف وذلك

) تربوية ) عملية اآلخرين مع التعامل في الفرد حالة أو سلوك تعديل

أوتطوير بهدف علمية وأسس لمبادئ طبقا مخططة تربوية عملية هومستوى لتحقيق والمعرفية والنفسية والخططية والمهارية البدنية القدرات

الممارس الرياضي االنجاز من عال

ــ : الرياضي للتدريب الحديث المفهوم

أو الرياضية الفرق تدريب على قاصرا الرياضي التدريب يعد لمـ ) العامة الصحة كثيرة أخرى جوانب حساب على العالية المستويات رياضة

للتدريب ......( الحديث فالمفهوم لذا الترويحية الرياضة ـ المدرسية الرياضةيتناسب بما المجتمع إفراد من العريضة القاعدة اعتباره في يضع الرياضي

العامة . والثقافية الرياضية االتجاهات مع

البدنية اللياقة تحسين بهدف الرياضة ممارسة في يرغب فالبعضاليومية . . الحياة روتين لكسر منة رغبة يمارسها والبعض اإلمراض ولتفادى

الخاصة البدنية اللياقة من معين مستوى لتحقيق يمارسها األخر والبعضفي . ممكن مستوى أعلى تحقيق اجل من يمارسها والبعض معين بنشاطتالميذ . من العريضة القاعدة ممارسة إلى باإلضافة هذا معين رياضي نشاط

المتكاملة الشخصية تكوين في ودورها والجامعات المدارس وطالبوالمتوازنة .

زيادة على يعمل الرياضي التدريب ان يتضح سبق ما كل خالل ومنالنشاط من معين نوع في والخططي والنفسي والبدني الفني اإلعداد

بينما . . الحركية المهارات أداء تحسين الى يهدف الفني فاإلعداد الرياضي ( ـ القوة ـ التحمل ـ السرعة و البدنية الصفات تنمية إلى البدني اإلعداد يهدف

) بيولوجية تغيرات إلى البدنية الصفات هذه تنمية ويؤدى المرونة ـ الرشاقةخاصة . بصفة الحركي الجهاز وفي عامة بصفة الجسم أجهزة جميع في

هو إذا الرياضي بمستوى ) فالتدريب لالرتقاء تهدف تربوية علمية عمليةـ ) رياضية معينة أهداف لتحقيق خاص بشكل للفرد المميزة القدرات

صحية ( ـ اجتماعية

الرياضي -2 للتدريب الرئيسية الواجبات

الى الرياضي الفرد مستوى رفع هو الرياضي التدريب هدف كان اذااال يتأتى ال ذلك فان الموجودة الرياضية النتائج لتحقيق يمكن ما أعلى

الربط خالل من الرياضي التدريب لواجبات الحلول وضع جزاء منبينهما الفصل وعدم والتعليم التربية عمليتي بين التدريب أثناء

ميدانية بصورة هذه التبادل عالقة واستغالل

الرياضي للتدريب التعليمية :الواجبات

ومهارات قدرات على التأثير تستهدف التي العوامل جميع هيتشمل : وهى الرياضي الفرد ومعلومات

الضرورية .1 البدنية للصفات الجوانب المتعددة الشاملة التنميةالرياضي النشاط لممارسة واألساسية

لنوع .2 الضرورية البدنية والقدرات للصفات الخاصة التنميةالنشاط . نوع في الفرد يمارسه الذي الرياضي النشاط

التخصصي نوع .3 في األساسية الحركية المهارات وتكامل واتفاق تعليم

الرياضية األنشطة أنواع من محددالالزمة .4 والخططي الحركي لألداء الفنية النواحي وإتقان تعلم

التخصصي الرياضي النشاط نوع في الرياضية للمنافساتالقوانين .5 وكذلك النظرية والمعلومات المعارف اكتساب

الرياضي األداء طبيعة تحكم التي الرياضية واألنظمة واللوائحالمنافسات كل أثناء

الرياضي : للتدريب التربوية الواجباتالسمات تطوير تستهدف التي المنظمة التربوية المؤثرات كل هي

المختلفة األخرى والمالمح الخصائص من وغيرها اإلرادية الخلقيةللتدريب التربوية الواجبات أهم فان ذلك وعلى للشخصية

هي : الرياضيباعتبارها .1 الرياضة واحترام حب على والشباب النشء تربية

للمجتمع الهامة القيم إحدىبها .2 واالرتقاء الفردية والميول والحاجات الدوافع تحقيق

الدور معرفة طريق عن الوطن خدمة تستهدف بصورةفي العالية المستويات رياضة به تسهم الذي الهام االيجابي

المجال هذاعلى .3 واالعتماد الوطن كحب الخلقية السمات وتطوير تربية

اآلخرين ومساعدة الجماعي العمل قيمة وتقدير النفساالجتماعي السلوك محددات احد الرياضي الخلق واعتبار

األهداف .4 وتحقيق يتالءم بما الرياضية الشخصية تطويرالرياضي التنافس ان اعتبار على للمجتمع العليا القومية

الكبير العربي الوطن أبناء بين التواصل مجاالت أهم احدالنفس .5 وضبط كالمثابرة اإلرادية السمات وتطوير تربية

التعليمية للواجبات السابق الغرض وبعد والجرأة والشجاعةأهداف هناك بان القول سمكن الرياضي للتدريب والتربية

من مزيج ولكنها فقط تربوية وليست فقط تعليمية ليستوتلك . هذه

الرياضي -3 التدريب : أسس

والطرق الوسائلالمحتوى تحديد

الهدف وضوح

الثانى :- السؤال اجابةالتدرج/ -1 The principle of progression مبدأ

بشكل التدريبى الحمل زيادة من البد الفسيولوجى التكيف يحدث لكىالذى االمر الفسيولوجية للتحديات يستجيب و الجسم يواجة كى متدرج

فالتدريب ، التدريبى الحمل مواجهة على الجسم قدرة تحسين فى يساهممن البد لذلك المطلوب التقدم اليحدث معينة لفترة الحمل نفس باستخدام

لحمل فوجائية و سريعة الزيادة هذة تكون اال مراعاة مع الحمل زيادةخبرة و علم على يتوقف هذا و الزائد الحمل ظاهرة التحدث حتى التدريب

معدل يكون و الراحة فترات مراعاة مع الزيادة مقدار فى وتقديرة المدربهى عوامل بثالثة مرتبطا التنمية فى التحسن

الشدة.1التكرار .2الراحة .3

االتى :- مراعاة مع الخاص الى العام من االنتقال الكل الى الجزء من االنتقال الكيف الى الكم من االنتقال

الرابع المبدأ

الفردية /مبدأ The principle of individualالفروقdifferences

عنة ينتج الذى االمر الخصائص جميع فى بينهم فيما االفراد يختلففى الفردية منها كثيرة آلسباب التدريب لعملية االستجابات فى اختالف

الوظيفية الخصائص فى اختالف هناك ان كما االنثروبومترية المقاييسالتحكم و الغذائى التمثيل و الجسم نمو معدل فى الفروق هذة تظهر

لن للتدريب االفراد استجابات فان ذلك على وبناء الهرمونى و العصبىمعين تدريبى حمل من رياضى يستفيد فقد متشابهة او موحدة تكون

على نفسة التدريبى البرنامج عندتنفيذ يرىكوبسى بينما مستواة ويتحسنكثيرة لعوامل التدريب لنفس االستجابات مجمل ان يمكن و اخر رياضى

- الوراثة ) النضج البيئة –منها والنوم –التغذية –تأثير مستوى –الراحة) البدنية اللياقة

فى وضعها يجب التى الفردية الفروق اهم نلخص ان يمكن و-: يلى فيما التدريبية البرامج تطبيق عند االعتبار

العضالت من اطول استشفاء فترة الى الحجم كبيرة العضالت تحتاجالحجم صغيرة

االلياف من االستشفاء عملية فى اسرع السريعة العضلية االليافالبطيئة

استشفاء فترة الى السرعة او المتفجرة بالقوة المميزة التدريبات تحتاجاطول

الرياضين من اطول استشفاء لفتراات سنا االكبر الرياضيون يحتاجسنا االصغر

الذكور من اطول استشفاء فترات الى عامة بصفة االناث تحتاج باستخدام التدريب حالة فى اطول استشفاء فترة الى الجسم يحتاج

وزنا اثقل

الخامس المبدأالخصوصية ) ( مبدأ The principle of specificity التخصصية

على التركيز يجب مستوى اعلى الى الوصول الالعب يستطيع لكيهو رياضة بكل الخاصة مهارية بدنية ككانت سواء الخاصة المتطلبات

المطلوبة . المستويات لتحقيق الصحيح و الحقيقى المدخلالوظيفى و الشكلى الجانب تطوير يمكن الخاصة التدريبات خالل من

رياضة كل بخصائص المرتبطةP.s -:اهمال و جوانب على التقتصر التدريب خصوصية ان الى االشارة يجب

. متكاملة شاملة عملية لكنها و االخرى الجوانب

تمثل مثال:- التى التحمل بتدريبات يتدرب الطويلة المسافات العبالعالى الوثب العب ببينما السباقات هذة فى االرقام النجاز االول االساس

و .... الرجلين عضالت قوة السريعة كالقوة البدنية الخصائص على يتدربعلى التحمل% 40يعتمد على اعتمادا تدريباته من فقط

الجوهرية -2 الخصائص من بالعديد الرياضي التدريب يتميزوالقائمين التدريبية العملية على تضفى والتي والمؤثرة

ومنها والمتطورة الجديدة المتطلبات من بمجموعة عليهاـ: أن

الى .1 بالفرد الوصول محاولة الرئيسي هدفه الرياضي التدريبالممارس . الرياضي النشاط نوع في عال مستوى

العلمي .2 البحث طرق على اعتماده بخاصية الرياضي التدريب يتميز.

البدنية .3 القدرات تطور ديناميكية بمراعاة الرياضي التدريب يتميزالمختلفة السنية لألعمار

الفروق .4 ومراعاة التدريب بخصوصية الرياضي التدريب يتميزالفردية.

باالستمرارية .5 الرياضي التدريب يتميز

لعملية .6 القيادية وشخصيته المدرب بدور الرياضي التدريب يتميزللمدرب ) ( . القيادي الدور التدريب

الفرد .7 حياة وتشكيل أسلوب على بالتأثير الرياضى التدريب يتميزالطبية .8 والمراقبة المستمر التقويم بعملية الرياضى التدريب يتميز

واالعداد التدريب مراحل خالل للفرد .الدورية

الثالث :- السؤال اجابة

الزائد- 1 الحمل تعاريف

عالوي " حسن محمد : " 1984يرى البدني" الجهد هو الزائد الحمل أن مالرياضي الفرد يستطيع ما مقدار عن كبيرة بدرجة يزيد الذي والعصبي

البدني للنشاط معوقة ظاهرة أنه على الزائد الحمل إلى وينظر تحمله" وفاعليته كفاءته مستوى هبوط إلى ويؤدي للفرد والعصبي

مختار " حنفي يشير اضطراب" " 1988كما أنه على الزائد الحمل إلىاألداء على الالعب قدرة عدم عليه يترتب مما العصبي الجهاز عمل

تتوقف " ال الحركية القدرة أن على يؤكد وهذا المطلوبة المثلى بالطريقةبل الغذائي التمثيل وعمليات ؛ والتنفسي ؛ الدوري الجهاز عمل على فقط

. وحالته العصبي الجهاز قدرة على واضح بشكل تعتمد

عبدالبصير " عادل يرى التقدم" 1992كما يمكنه ال المدرب أن مالواقع والعصبي البدني العبء زيادة حالة في الالعبين بمستوى واالرتقاء

. تحملها يستطيعون التي القدرة عن التدريبية الوحدة خالل من تقهم عا على

إبراهيم ) مفتي يعرفه أداء( " 2001كما مستوى في هبوط حالة بأنه مسوء عن ناتجة والفسيولوجية النفسية األعراض من بعدد مصحوبا الالعب

التدريبي " البرنامج تخطيط

2 : الزائد- الحمل أعراضالحالة " على تطرأ التي التغيرات الزائد الحمل بأعراض ويقصد

تقسيمها يمكن والتي الزائد بالحمل اإلصابة نتيجة لالعب المعتادة الطبيعية: ـ يلي ما أهمها األعراض من مجموعة إلى

) النفسية) األعراض أ. واالستثارة التوتر درجة في ملحوظ ارتفاع.) المعنوية ) الروح الدافعية مستوى في وانخفاض هبوط

. النقد عند الحساسية زيادة. والمشاحنة للشجار الميل زيادة. واالستياء بالضيق واإلحساس الداخلي االستقرار عدم. األمراض بعض توهم. األداء في اإلرادة وقوة الكفاح درجة وانخفاض االستسالم سرعة

) الفرد) قدرة بمستوى المرتبطة األعراض ب

البدني األداء بمستوى المرتبطة التغيرات في األعراض هذه وتتمثل: ـ يلي فيما تلخيصها ويمكن المهاري األداء مستوى وكذا

البدنية- 1 األعراض. أنواعه بمختلف التحمل على القدرة مستوى في هبوط. المختلفة بأنواعها القوة مستوى في هبوط. بأنواعها السرعة مستوى في هبوط. الراحة فترات بزيادة المطالبة

المهارية- 2 األعراض. متوقعة الغير األخطاء من العديد ظهور تكرار. المعتاد غير على المهاري األداء في البطء. األداء في االنسيابية عدم. ذلك المدرب طلب عند األداء تكرار في مقاومة إبداء. المهاري األداء خالل التركيز درجة في انخفاض. العامة الكفاءة هبوط على تعمل مطلوبة غير حركية إضافات ظهور. المهاري األداء أخطاء تصحيح محاولة في صعوبة

الجسمية- 3 الوظيفية األعراض. للطعام الشهية فقدان.) واالستيقاظ ) النوم مواعيد في ارتباك والسهر األرق. واألمعاء المعدة وظائف في إعاقة. الدائم بالدوار اإلحساس. باألمراض اإلصابة قابلية زيادة. الطبيعية لحالته النبض استعادة فترة طول.) الحيوية ) السعة نقص التنفس كفاءة في انخفاض. واإلثارة الكف عمليات في خلل

الخططية- 4 األعراض. المباريات من والخوف للكفاح االستعداد درجة في هبوط. الموضوعة اللعب لخطط الصحيح التنفيذ على القدرة عدم الخططي التفكير مستوى في ضعف. الخططي الواجب تنفيذ خالل المتاحة البدائل بين االختيار سوء األداء في مثلى بصورة والمعلومات المعارف استخدام عدم

الخططي. . ذلك تتطلب التي الحرجة المواقف في والجرأة للشجاعة االفتقار

حيث واحدة؛ دفعة تظهر ال األعراض هذه أن مراعاة المدرب على ويجبذلك يلي ثم الشيء بعض مبكرا النفسية واألعراض األحيان معظم في تظهروال كامنة األعراض هذه أن كما الالعب، قدرة بمستوى المرتبطة األعراض

. النفسية كاألعراض باالستثارة إال تظهر

الزائد –3 الحمل ظاهرة عالج. اإلبطاء وعدم فورا العالج بدء في اإلسراع يجب بعدم وينصح الحمل درجة خفض أساس على التدريبي البرنامج تعديل

.) إيجابية ) راحة الشديدة الحاالت في إال كليا التدريب عن التوقف والتشويق التنويع عامل وزيادة اإليجابية وخاصة الراحة فترات زيادة

. التدريب أساليب في. مهدئة تمرينات على التدريب يحتوي أن يجب. رغبته كانت مهما المسابقات في االشتراك من الالعب يمنع. القهوة شرب من يمنع ( ساخنة العكسية والحمامات المهدئة العالجية والتمرينات –التدليك

باردة(.. هادئة أماكن في اإلقامة. ذلك أمكن كلما طويلة لمسافات الهادئة السباحة استخدام. بالنفس والثقة المعنوية الروح لرفع نفسي إعداد برامج عمل

الرابع :- السؤال اجابة واحدة لمرة رفعه لالعبي يمكن ثقل أقصي تحديد يمكن ولكي -1

: التالي القياس إجراء يجب فإنه5 من واحدة مجموعة أداء الالعب يقوم الجيد اإلحماء بعد

علي أثقال بدون األوليمبي البار )باستخدام خفيف بثقل تكراراتالمثال(. سبيل

يقوم الخفيفة اإلطاالت وبعض الراحة من دقيقة حوالي بعد أزيد بثقل تكرارات3 من مجموعة بأداء الالعب الثقل )يزيد قليال

كجم(5-2 من مرة كليقوم الخفيفة اإلطاالت وبعض الراحة يمن أخر دقيقة حوالي بعد

الرفعة نجحت وإذا واحدة لمرة أزيد ثقل رفع بمحاولة الالعب أخري محاوالت عمل الالعب علي يجب فإنه سليمة فنية بطريقة

في الثقل زيادة مع للراحة دقيقتان منها كل بين أزيد ثقل لرفعالتالي. الثقل رفع يمكنه ال حتى مرة كل

ثقل أقصي هو هذا ويعتبر رفعه فى نجح ثقل أخر لالعب يحتسب( IRM) تكرار أقصي1 أو واحدة لمرة رفعه لالعب يمكن

2- السلة: تنمية القوة المميزة بالسرعة للرجلين لالعب كرة -3

الحمل مكونات

الراحةالحجمالشدة تأثير زمن

التمرينالتكرار

ث1045 ث80%8-10الرياضى يمكن-4 المستوى لتطوير التدريب حمل خالل من زيادة

يلى ما%60% : 50 من الحمل شدة زيادة-ق65ق: 60 من التدريب وحدة زمن زيادة او- الى وحدات3 من التدريبية الوحدات عدد زيادة او-

وحداتدريبية45-

عند الشدة90= %

م1.4=70 × 2 100-

عند الشدة80= %

م1.8= 90 × 2 100

الخامس :- السؤال اجابةالعربية اللغة الى المصطلحات هذه ترجم

-ADAPTATION التكيف- EVALUATION التقويم

TRAINING LOAD حمل التدريب

-TOP FORM- الفورمة الرياضية

- COMPETITIVE EXERCISES تمارين المنافسة