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2008 Calendar

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Experience. Wellness. Everywhere.SM

En eroDomingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Comienza un nuevo año y como muchos denosotros, seguramente perder peso sea unade las tantas cosas en su lista de tareas.

Usted puede lograr hacerlo en el primer o segundo mes del año incorporandocambios en su estilo de vida.

La fórmula verdadera y probada de comermenos calorías y quemar más de ellas através de la actividad física es la maneraexitosa de perder peso. Recuerde que elíndice racional para perder peso es unalibra o dos por semana.

Haga que éste sea el mejor año de su vidaal adoptar estas conductas clave de laspersonas que ya perdieron peso exitosamente:

• Disponga de tiempo para hacer actividadfísica todos los días

• Reduzca el consumo de calorías y grasas

• Ingiera las comidas habituales, incluido eldesayuno

• Controle su peso constantemente

• No permita que pequeños deslicesprovoquen grandes aumentos de peso

Adelgace todo el año

Fuente: Departamento de Agricultura de los Estados Unidos; Registro Nacional de Control del Peso

La mayoría de las personas que controlansus conductas presenta más posibilidadesde perder peso y mantenerse.

Utilice los registros de seguimiento sobre la pérdidade peso, los planes de entrenamiento y los menúspersonalizados disponibles en Personal HealthManager de Blue Access® for Members. ¡A través de estos recursos y herramientas útiles en línea, usted puede controlar su peso todo el año!

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Fuente: Asociación Americana del Corazón

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Februa rySunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday

Make it a goal this month to show yourheart some love.

Now’s the time to make up your mind to take some control over your future with lifestyle changes that can protect your heart.

Here are some simple steps to take:

• Don’t smoke, and if you need to quit, turn to a health care professional, friends and family for support

• Have your blood pressure checked regularly

• Improve your eating habits by makingheart healthy choices—cutting down onsaturated fat, sugar and salt

• Be more physically active (check with yourdoctor if you’ve been inactive for a long time)

• Maintain a healthy weight

• Learn to be more relaxed and positive

• Have regular medical check-ups

• Take your medicine, if needed, to controlhigh blood pressure, high cholesterol or diabetes

Do your heart good

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Logre un cambio saludable con estas elecciones de estilo de vida que además lo ayudarán a sentirse y verse mejor. Visite www.bcbstx.com y consulte Personal Health Manager disponible a través de Blue Access® for Members; el recurso para su bienestar y para un estilo de vida saludable.

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La elección diaria de alimentos afecta susalud: cómo se siente hoy, mañana y en elfuturo. Puede estar comiendo muchosalimentos, pero no significa que sean loscorrectos y que aporten los nutrientes que sucuerpo necesita para estar saludable. Comerbien no es sólo alimentarse, es la clave paralograr un estilo de vida saludable.

La mejor manera de brindar a su cuerpo lanutrición equilibrada que necesita es comer a diario una variedad de alimentos conmuchos nutrientes.

Un plan alimenticio saludable incluyeelecciones nutritivas de todos los grupos de alimentos y:

• Destaca la importancia de las frutas,vegetales, productos integrales, lácteos, lechedescremada o con bajo contenido graso

• Incluye carnes magras, de res y de aves decorral, pescado, frijoles, huevos y nueces

• Tiene un bajo contenido de grasassaturadas, grasas trans, colesterol, sal(sodio) y agregados de azúcar

Dinámica de grupo para comidas saludables

Fuente: Departamento de Agricultura de los Estados Unidos

¿Hace elecciones saludables de alimentos?

Con hábitos alimenticios saludables, usted puede ayudar a reducir el riesgo de muchasenfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis, ciertos tipos

de cáncer y a la vez aumentar las posibilidades de una vida más prolongada. Hágasecargo de sus elecciones alimenticias con los recursos de la sección Eat Right de Personal

Health Manager: apoyo nutricional en línea a través de Blue Access® for Members.

MarzoDomingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

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AbrilDomingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Cuando sube la temperatura, tambiénaumenta la participación en los deportes alaire libre; y por lo tanto, aumenta la cantidadde lesionados por estos deportes. Las lesionesdeportivas comunes incluyen esguinces,deformaciones musculares, lesiones en lasrodillas, músculos hinchados y fracturas.

Algunas lesiones son provocadas poraccidentes, mientras que otras soncausadas por la falta de entrenamiento o instrucción adecuada.

Seguir estos consejos puede ayudarlo austed y su hijo a no lesionarse:

• Haga calentamiento previo y elongaciónantes de hacer ejercicio físico o algún deporte

• No doble las rodillas más de la mitad alrealizar flexiones de piernas

• Evite torcer las rodillas al elongar ymantenga los pies en una posición plana

• Al saltar, caiga con las rodillas flexionadas• Relájese luego de hacer deportes o ejercicios

que requieren mucha actividad física• Use un calzado adecuado, estable y

contra impactos• No corra sobre asfalto u hormigón• Conozca su límite con respecto a la

actividad física y no lo sobrepase

Normas de juego para evitar lesiones en los deportes

Fuente: Institutos Nacionales de Salud

Comience a moverse y visite la sección Get Fit de Personal HealthManager disponible en línea en Blue Access® for Members.

Entrénese para ser el mejor de su equipo con las técnicas de elongación adecuadas a través de demostraciones virtuales de ejercicios.

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¿Es su familia adicta a la televisión?Navegar por Internet, ver televisión, jugarvideo juegos son actividades que fácilmentese apropian del tiempo que su familiapodría destinar a realizar ejercicio físico.

La mayoría de los adultos necesita al menos30 minutos de actividad física, además de laactividad diaria común. Los niños necesitan al menos 60 minutos de actividad física,preferentemente todos los días de la semana.

Pruebe estas ideas para estimular a sufamilia a realizar actividad física:• Programe actividades dos o tres veces

al mes que puedan disfrutar todos losmiembros de su familia, como salidas enbicicleta, caminatas y juegos de bolos

• Juegue con los niños: patee la pelota defútbol, chapotee en charcos de agua obaile su música favorita

• Únase a un grupo que realice caminatas ensu vecindario o en el centro comercial local

• Camine, patine o ande en bicicleta másy conduzca menos

• Lleve a toda la familia de excursión almuseo local, al zoológico o a algúnlugar histórico

• Involucre a toda la familia en las tareas dela casa y en el mantenimiento del jardín

• Plante y cuide una huerta o jardín de flores

El tiempo activo de la familia puede ser un juego de niños

Fuente: Departamento de Agricultura de los Estados Unidos

¿Desea que su familia cambie la televisión por la actividad física?

Ma yoDomingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Es fácil cuando se hace tiempo para ella.Programe la actividad física de su familia

mediante los recursos de Personal Health Manager disponibles a través

de Blue Access® for Members.

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Jun ioDomingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

¿Estresado, extenuado y sin energías?Si es así, el estrés puede estar apoderándosede usted. Cuando está estresado, su cuerpotrabaja horas extras. Esto puede provocarleansiedad, preocupación, miedo y tensión.

El estrés además puede causar problemasde salud o empeorarlos si no encuentraformas de controlarlo.

Pruebe estas ideas simples para evitar tensiones:No se preocupe por las cosas que no puede controlar; por ejemplo, el tiempo Prepárese bien para afrontar eventos estresantes,tales como una entrevista de trabajoEnfrente los cambios de manera positiva, no como una amenazaTrabaje con otras personas para resolver conflictosHable con un terapeuta, miembro de la familia o amigo de confianzaEstablezca objetivos realistas para el hogar y para el trabajoEjercite en forma regular; consumaalimentos bien equilibrados y duerma bienParticipe en actividades no estresantes que disfruteUtilice técnicas de relajación, tales como la meditación

Termine con el estrés

Fuente: Academia Estadounidense de Médicos de Familia

Visite Blue Access® for Members y logre que el control del estrés sea una prioridad con la ayuda de la sección Live Well de Personal Health Manager. Sentirá cómo pasa de un estado de agotamiento total a uno de mayor relajación.

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JulioDomingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

¿Sabía que los centros de toxicologíamanejan en promedio una exposición asustancias tóxicas cada 13 segundos? Estoes más de dos millones de exposiciones asustancias tóxicas reportadas cada año.

Tenga el número de su centro local detoxicología, (800) 222-1222, sobre suaparato telefónico o cerca de él.

Evite el contacto con sustancias tóxicascon la ayuda de estos consejos:

• Mantenga las potenciales sustanciastóxicas en sus envases originales

• Lea y siga las instrucciones y las etiquetascon advertencias de los productosquímicos y del hogar antes de usarlos

• Nunca mezcle productos químicos y del hogar• Nunca huela envases para descubrir qué

hay en ellos• Lea y siga las instrucciones y las etiquetas

con advertencias antes de tomarcualquier medicamento

• Tenga en cuenta los alimentos que nopuede ingerir junto con ciertosmedicamentos

• Nunca comparta medicamentos recetados• Mantenga los productos de limpieza y

medicamentos fuera del alcance de los niños

Elija su plan de prevención de sustancias tóxicas

Fuente: Asociación Americana de Centros de Toxicología

¿Desea obtener más consejos de seguridad y medidas de prevención? Consulte la HealthEncyclopedia en Personal Health Manager deBlue Access® for Members.

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Siempre es mejor prevenir que curar enfermedades;por este motivo vacunarse es muy importante.

Las vacunas ayudan a prevenirenfermedades infecciosas y a salvar vidas.

A pesar de que las vacunas tienen un altoporcentaje de éxito, existe cierta preocupaciónsobre su seguridad. Las vacunas, al igual quelos medicamentos recetados, no carecencompletamente de efectos secundarios. Sinembargo, la mayoría de estos efectos sonmenores y temporales, tales como dolor en elbrazo, fiebre leve o hinchazón en la zonadonde se colocó la vacuna. Si tiene dudas,consulte con su proveedor de atención médica.

Los beneficios de las vacunas sobre la salud superan el malestar de los efectossecundarios cuando se tiene en cuenta que:

• Todavía existen epidemias deenfermedades prevenibles con vacunas

• Sin la protección de las vacunas, lasenfermedades prevenibles con vacunasque han sido prácticamente erradicadaspueden surgir nuevamente

• Muchos otros países no disponen devacunas como Estados Unidos y continúanteniendo epidemias de enfermedades: lasenfermedades peligrosas pueden estar aun vuelo de distancia.

¡A vacunarse!

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

Proteja su salud y la de los demás con un programa regular de vacunación. La característica Family Management de Personal Health Manager le permite llevar un registro de vacunas; otro recurso de salud útil disponible a través de Blue Access® for Members.

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Cuando hablamos de colesterol, debemostener en cuenta el colesterol bueno y el malo.

Si aún no lo ha hecho, llame a suproveedor de atención médica paraprogramar un examen de colesterol.

El colesterol HDL (lipoproteína de altadensidad), es también conocido como elcolesterol “bueno” ya que los altos niveles deHDL parecen prevenir los ataques cardíacos.Por otro lado, demasiado colesterol LDL(lipoproteína de baja densidad), tambiénconocido como el colesterol “malo” en lasangre puede bloquear las arterias yaumentar el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cardiovasculares.

Siga estos consejos para mantener elcolesterol HDL alto y el LDL bajo:

• Consuma alimentos con bajo contenidode colesterol, grasas trans y saturadas

• Logre o mantenga un peso saludable • Realice actividad física en forma regular • Tome medicamentos, si es necesario,

según indicación médica• Siga las recomendaciones de su

profesional de atención médica• Comprométase a mejorar y a mantener

su salud

Colesterol HDL versus LDL: manténgalos alto y bajo

Fuente: Asociación Americana del Corazón

Si mantiene una actitud proactiva, logrará mantener bajo su colesterol total. Utilice las características de Personal HealthManager para registrar los resultados de sus exámenes de colesterol;disponibles para usted a través de Blue Access® for Members.

SeptiembreDomingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

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OctubreDomingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

El asma es un trastorno crónico de lospulmones que dificulta la respiración. Lossíntomas incluyen tos, dificultad para respirar,falta de aire, opresión en el pecho ysobreproducción de mucosidad.

Si no se controla en forma adecuada, el asma es una enfermedad que puede poner en peligro la vida.

Los factores comunes que provocan el asmay que hay que tener en cuenta incluyen:

• Infecciones en las vías respiratorias• Infecciones virales de nariz, garganta y oído• Otras infecciones (tales como la neumonía) • Cosas en el ambiente (en el aire del

interior o exterior que usted respira) • Humo de cigarrillo • Agentes irritantes en el aire

(contaminación del aire) • Aire frío, aire seco • Cambios repentinos del tiempo• Alérgenos, polen, moho y polvo• Animales • Ejercicios físicos • Estrés emocional

Alivio para el asma

Fuente: Asociación Americana del Pulmón; Academia Americana de Pediatría

Si tiene asma, la ayuda en línea se encuentra tan sólo a un clic de distancia. Conéctese a Blue Access® for Members y utilice la característica Ask A Nurse de Personal Health Manager para obtener respuestas sobre el asma.

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La diabetes tipo 2 es la forma de diabetesmás común. En los casos de diabetes tipo2, el cuerpo no produce suficiente insulinao las células ignoran la insulina. Lainsulina es necesaria para que el cuerpopueda utilizar el azúcar.

Existen 20.8 millones de niños y adultosen los Estados Unidos que sufren dediabetes y más de un tercio de ellos lodesconocen (aproximadamente 6.2 millones de personas).

Una forma de cuidarse de la diabetestipo 2 es conocer los factores de riesgo.Puede estar en riesgo si usted:

• Tiene sobrepeso

• No realiza suficiente ejercicio

• Tiene un padre o hermano con diabetes

• Tiene 65 años de edad y realiza pocoejercicio o nada

• Es mujer y dio a luz a un bebé quepesaba más de 9 libras al nacer

¿Sufre de diabetes tipo 2?

Fuente: Asociación Americana de Diabetes

¿Desea llevar una vida saludable? La actividad física en forma regular, la buenanutrición y el control de peso son un método inteligente si le han diagnosticado

diabetes tipo 2 o si desea prevenirla. Visite Blue Access® for Members y consulteinformación adicional para la prevención y el control de la diabetes en la

sección Ask A Nurse de Personal Health Manager.

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DiciembreDomingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Diciembre es el mes más fatal y peligroso delaño debido a los accidentes relacionados conel alcohol. Y desde fines de los años 90, lasmuertes por accidentes relacionados con elalcohol han aumentado en forma continua.

Sólo un par de copas pueden afectar sucapacidad de conducir: conducir “mareado”es también conducir en estado de ebriedad.

En las fiestas de fin de año, tenga encuenta las siguientes precauciones: • Planifique con anticipación y siempre

designe un conductor sobrio antes de quecomience la fiesta

• Ni siquiera piense en manejar su vehículosi estuvo tomando alcohol

• Si no se siente capacitado para conducir,llame un taxi, utilice el transporte público opídale a un amigo o miembro de la familiasobrio que lo pase a buscar

• Permanezca en el lugar donde se encuentrey duerma hasta recuperar la sobriedad

• Nunca permita que un amigo conduzca sino se encuentra en condiciones de hacerlo;quítele las llaves

• Si organiza una fiesta, recuerde a susinvitados designar un conductor sobrio;ofrezca bebidas sin alcohol siempre; yasegúrese de que todos sus invitados seretiren con un conductor sobrio

¡No sea un aguafiestas!

Fuente: La Administración Nacional de Seguridad de Tráfico en Carreteras (NHTSA)

¡Si planifica las fiestas con cuidado, será el centro de la fiesta y además ayudará a salvar vidas! ¿Necesita más consejos?Obténgalos a través de la sección Ask A Life Coach de PersonalHealth Manager disponible en Blue Access® for Members.

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