BLESSUREPREVENTIE voor...
Transcript of BLESSUREPREVENTIE voor...
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
Joost Desender
ONDERZOEKINGEN
70 % van de blessures kunnen worden voorkomen door
verantwoord sporten =
Een optimale begeleiding en
Kennis en verantwoording over gezondheid eigen lichaam
DOEL
GEZOND LICHAAM GEZOND HOUDEN
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
THEORIE
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
Blessurepreventie is het totaal aan maatregelen , die je
kunt nemen, om schade aan de gezondheid ten
gevolge van sportbeoefening te voorkomen.
Persoongebonden factoren = ENDOGENE factoren
Omgevingsgebonden factoren = EXOGENE factoren
Als BELASTING (exogeen) afgestemd wordt op de
BELASTBAARHEID (endogeen) kan theoretisch gezien nauwelijks
een blessure ontstaan door sportbeoefening.
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
Verantwoorde BELASTING + HERSTEL
= FUNCTIONELE EENHEID
BELASTBAARHEID vergroot
Intensiteit / volume BELASTING te groot met beperkt HERSTEL
Trainen met lichte blessures, verkeerde trainingsmethodes
OVERREACHING - OVERBELASTING
= KWETSUREN op termijn
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
EXOGENE FACTOREN
De sportbelasting zelf, soort sport
Intensiteit van de inspanning
Niveau van de sport
Materialen : kledij, schoisel, bescherming, bandages…
Fair-play, leiding, begeleiding…
Accommodatie
…..
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
ENDOGENE FACTOREN
Morfologie van de voetballer
Spiersamenstelling
Niveau : Techniek, Vaardigheid
Conditionele eigenschappen CLUSK
Herstelmogelijkheden
Leeftijd
Vermoeidheid
Warming-up
Cooling-down
Leefwijze, mentaliteit, ziektes, infecties, pathologie
…
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
PRIMAIRE PREVENTIE
SECUNDAIRE PREVENTIE
TERTIAIRE PREVENTIE
We onderscheiden drie stappen in de….preventiescholing
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
PRIMAIRE PREVENTIE
= Voorkomen van blessures nog voor er sprake is van klachten
GOEDE CONDITIE
= verantwoord CLUSK programma
FUNCTIEONDERZOEK
= zwakke schakels in het bewegingsapparaat opsporen en normaliseren
= mogelijke oorzaken ten gevolge van overbelasting op te sporen
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
SECUNDAIRE PREVENTIE
= Snel herkennen van de eerste tekenen van OVERBELASTING
= OVERREACHING
Symptomen
Prestatiedaling
Gedragsverandering , Vermoeidheid
Slechte eetlust, slecht slapen
Hogere rustpols, hogere ochtendpols
Langzamer herstellen
…..
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
OVERREACHING
OVERTRAINING
KWETSUUR
Eerste symptomen naar overbelasting
GEEN AANDACHT VOOR DIE SYMPTOMEN !!!!!
GEEN AANGEPASTE TRAININGSACTIVITEITEN
TERTIAIRE PREVENTIE
SECUNDAIRE PREVENTIE
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
TERTIAIRE PREVENTIE
= het snel nemen van maatregelen bij acute blessures, het geven van de juiste
behandeling en verzorging in alle stadia van de blessures, ook nadat
de blessure is hersteld.
= (P-) RICE methode
= belasting aanpassen aan de blessure = belasting weer goed opbouwen als je weer
kunt trainen = pas aansluiten met de groep als de CLUSK weer optimaal is
= ACTIEVE REVALIDATIE
= vervangende trainingsarbeid laten verrichten , waardoor de gehele conditie niet
te sterk terugloopt
ER ZIJN GEEN BELANGRIJKE WEDSTRIJDEN ALLEEN BELANGRIJKE SPELERS
Dr. Garrit KBVB
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
Re-conditionering Conditionering
PR
ES
TA
TIE
6
4
5
1
2
3
Kwetsuur
FYSIEKE PARAATHEID
5
SPECIFIEK
OPTIMAAL
WEDSTRIJD
ALGEMEEN
Actieve Revalidatie
BASIS
Re-conditionering
OPBOUW VAN DE
CONDITIE
• Algemene conditie
• Specifieke conditie
• Optimale conditie
• Wedstrijdconditie
• OVERREACHING
• OVERTRAINING
• Kwetsuur
PR
ES
TA
TIE
6
Kwetsuur
FYSIEKE PARAATHEID
5
PRIMAIRE PREVENTIE
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
SECUNDAIRE PREVENTIE
Overreaching
TERTIAIRE PREVENTIE
Overtraining
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
PRAKTIJK
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
PRIMAIRE PREVENTIE
ACTIEVE BLESSUREPREVENTIE
BEKKENCONTROLE
ROMPSTABILISATIE
PROPRIOCEPTIE
SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN
LENIGHEID
BASISCONDITIE : CARDIOLOOP - RECUPERATIELOOP
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
BEKKENCONTROLE
Het bekken vormt één van de belangrijkste schakels in het menselijke lichaam.
Welke oefening je tijdens het voetballen ook doet, telkens zal het bekken de
cruciale schakel zijn.
Een stabiel bekken geeft je meer controle over je bewegingen en werkt ook
blessurepreventief tegen vervelende kwetsuren ter hoogte van de heup
Deze vervelende blessures kunnen vaak worden voorkomen door te zorgen voor
een goede lenigheid (beweeglijkheid) en voor een goed evenwicht tussen de
verschillende spiergroepen (stabiliteit).
Bekkenkanteling rechtstaand
BEKKENCONTROLE
Bekkenkanteling in handen en voetensteun
Bekkenkanteling voor over gebogen Bekkenkanteling in ruglig
Meer voorbeelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
ROMPSTABILISATIE
Voetbalspecifieke acties vragen een optimaal functioneren van het
bewegingsapparaat . Het juist en snel uitvoeren van een technische vaardigheid
betekent vooral veel aandacht schenken aan een juist ‘evenwicht’ een goede
‘stabiliteit’ en een correcte ‘ bewegingscontrole ’ van het spiersysteem.
Het actief (= spieren), het passief (beenderen gewrichtkapsels, ligamenten) en
het neuraal systeem (= het aansturingsysteem van de spieren) moeten zodanig
samenwerken dat ze op een veilige en efficiënte manier de krachten die worden
ontwikkeld door de spieractiviteit kunnen omzetten in functionele voetbalacties.
(bijvoorbeeld trappen op doel, lange passing…)
Stabiliteit verkrijgt men als de drie componenten goed samenwerken. Een gebrek
aan stabiliteit kan leiden tot een foute technische uitvoering maar evenzeer tot
klachten en blessures.
ROMPSTABILISATIE
ROMPSTABILISATIE
Meer voorbeelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
PROPRIOCEPTIE
Proprioceptie (zelfwaarneming) is het vermogen om de positie en stand van het
eigen lichaam en lichaamsdelen waar te nemen in rust en tijdens bewegingen.
Het lichaamsgevoel dat mensen vertelt waar en in welke stand hun
lichaamsdelen zich bevinden.
Versterken van de stabiliteit
Betere spiercontrole bij plotselinge positieverandering
Proprioceptie zorgt er in feite voor dat jij alle bewegingen die je wilt
maken, kunt maken en de beweging efficiënter maakt.
PROPRIOCEPTIE
Meer voorbeelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN
Kracht wordt gedefinieerd als de eigenschap van een spier om samen te trekken,
door het ontwikkelen van een spanning tegen een uitwendige weerstand.
Voetbalspecifieke acties vragen een optimaal functioneren van het
bewegingsstelsel (de spieren, de beenderen, de gewrichten, maar ook de
zenuwbanen). Om een mooie actie succesvol te kunnen voltooien, moet je
natuurlijk de nodige “power” in de benen hebben, maar ook voldoende stabiliteit,
explosiviteit en uithouding.
Een goed evenwicht hiertussen is dan ook noodzakelijk.
Een goede verhouding tussen de verschillende spiergroepen zal niet enkel
blessurepreventief werken, maar zal ook zorgen voor een betere
lichaamstabiliteit. Een goede controle over je lichaam vormt de noodzakelijke
basis voor verdere techniektraining.
SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN
SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN
Meer voorbeelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
LENIGHEID
Spierflexibiliteit is het vermogen om een spier op te rekken waardoor een
volledige bewegingsuitslag mogelijk wordt. Deze spierflexibiliteit kan statisch of
dynamisch zijn.
Een goede statische flexibiliteit is een vereiste maar betekent niet automatisch
een goede dynamische flexibiliteit .
Statische stretching : techniek waarbij men een bepaalde houding of positie van
spieruitrekking gedurende een bepaalde tijd (10 a 30 sec) houdt en dit met
regelmaat herhaald (in serie van 6 of 10).
Dynamische stretching :techniek waarbij de spieren op lengte worden gebracht
door het actief losdraaien . Belangrijk voor alle spiergroepen die aanhechten of
vertrekken aan het bekken.
PNF methode : SPANNING - ONTSPANNING - REKKEN
LENIGHEID
LENIGHEID
Meer voorbeelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
RECUPERATIELOOP
Wanneer : na een wedstrijd, zware trainingsperiode….
Duur : 45 - 60 min (met bal (Techniek Trainen Thuis) en zonder bal)
Inhoud : jogging, proprioceptie, lenigheid, rompstabilisatie, relaxatie…
BLOK 1 = INLOPEN
BLOK 2 = LOSMAKENDE OEFENINGEN
BLOK 3 = JOGGING FF = 220-leeftijd – 70
BLOK 4 = LOSMAKENDE OEFENINGEN dynamische stretching
BLOK 5 = JOGGING FF = 220-leeftijd – 70
BLOK 6 = PROPRIOCEPTIE
BLOK 7 = SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN
BLOK 8 = JOGGING FF = 220-leeftijd – 70
BLOK 9 = STATISCHE STRETCHING
BLOK 10 = RELAXATIE
RECUPERATIELOOP
RECUPERATIELOOP
Meer voorbeelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
PRIMAIRE PREVENTIE
PASSIEVE BLESSUREPREVENTIE
Passieve preventie doe je door
voldoende te rusten,
door goede voetbalschoenen aan te doen,
door een goede fair-play,
door voldoende te DRINKEN voor tijdens én na een training of match.
Juiste SPORTVOEDING
Enz…
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
SECUNDAIRE PREVENTIE
LEREN LUISTEREN NAAR JE LICHAAM
Tijdig herkennen van
Voldoende Rust
Trainen met hartslagmeters
Periodisering , trainingsprincipes toepassen
…..
Voorbeelden….
1000 meter LOOPTEST met hartslagmeter
Ochtendpols
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
TERTIAIRE PREVENTIE
RE-TRAINING of RE-CONDITIONERING
ACTIEVE REVALIDATIE TRAINING
PIJNVRIJ ZIJN, is niet de enige VOORWAARDE om WEDSTRIJD-FIT te zijn
A C T I E V E
R E V A L I D A T I E
CO
OR
DIN
AT
IE
- P
RP
PR
IO
CE
PT
IE
LE
NIG
HE
ID
REVALIDATIE
RE - CONDITIONERING
SPRONG ABC
(horizontaal)
ALGEMEEN
SPIERVERSTERKEND
EDT 2
LOOP ABC ROMPSTABILISATIE EDT
AQUAJOGGING MOBILISATIE
GEWRICHTEN
LOW SLOW DISTANCE
FIETSEN
KINE KINE KINE
ACUTE / CHRONISCHE KWETSUUR
Op training - wedstrijd
1.SNELHEID 2. KRACHT 3.UITHOUDING
1LOOP ABC
Looptechnische basisoef
Looptechniek
SPRONG ABC (horizontaal)
2.1. STABILISATIE
ROMPSTABILISATIE
3.1.HERTSTEL
CAPACACITEIT
EXTENSIEVE
DUURTRAINING EDT / EDT 2
1.2.SNELCOORDINATIE
WENDBAARHEID
RITMICITEIT
RICHTINGSVERANDERING
VERTIKALE SPRONGEN
2.2.KRACHTUITHOUDING
BUIKSPIEREN
RUGSPIEREN
ARM-SCHOUDER SPIEREN
BEENSPIEREN
3.1.HERTSTEL
CAPACACITEIT
INTENSIEVE
DUURTRAINING IDT / IDT 2
3.4. EXPLOSSIEF
VERMOGEN
STARTSNELHEID
VERSNELLINGSVERMOGEN
2.3. SPECIFIEKE KRACHT
EXPLOSIEVE KRAHT
MAXIMALE KRACHT
3.2.HERSTELVERMOGEN
INTENSIEVE
INTERVALTRAINING IIT
20/30 30/30
3.3 EXPLOSIEVE
CAPACITEIT
HERH.KORT SPRINTVERM.
SNELHEIDSUITHOUDINGS
VERMOGEN
.
2.4. COMPLEX METHODE
PYOMETRIE
CONCENTRISCH
EXCENTRISCH
ISO-METRISCH
3.2.HERSTELVERMOGEN
EXTENSIEVE
INTERVALTRAINING EIT
INTERMITEREND
10/20 15/30
4. COORDINATIE
PROPRIOCEPTIE (coörd.)
Zonder bal
Met bal
Met hulpmiddelen
5. LENIGHEID
STATISCH
DYNAMISCH
PNF
WEDSTRIJDCONDITIE
R E
-
C O
N
D
I T
I O
N
E
R
I N
G
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
BESLUIT
• %
VAN DE KWETSUREN KUNNEN VOORKOMEN WORDEN
door
VERANTWOORD te TRAINEN
WETEN …. MET WAT JE BEZIG BENT
WETEN…. WAAR JE NAAR TOE WILT