Hajdú-Bihar megyei Pedagógiai Intézet: Könyv a képességszintek megállapításához.
Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során
description
Transcript of Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során
![Page 1: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/1.jpg)
Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához
erőfejlesztés során
Tihanyi József
![Page 2: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/2.jpg)
Periodizáció (Matveiev)
TerjedelemTerjedelem IntenzitásIntenzitás
![Page 3: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/3.jpg)
Terjedelem, intenzitás, versenyeredmény
![Page 4: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/4.jpg)
First Week: Low IntensitySecond Week: Medium IntensityThird Week: High IntensityFourth Week Low IntensityFifth Week: Competition
Intenzitás
![Page 5: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/5.jpg)
?Hogyan határozzuk meg a terjedelmet és
az intenzitást
![Page 6: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/6.jpg)
Sorozat x ismétlés x súlySorozat x ismétlés x súly
![Page 7: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/7.jpg)
Magas guggolás
félguggolás
mélyguggolás
![Page 8: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/8.jpg)
Counter movement jump (CMJ)Counter movement jump (CMJ)
Kis ízületi hajlításKis ízületi hajlítás
Nagy ízületi hajlításNagy ízületi hajlítás
Guggulási gyakorlat
![Page 9: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/9.jpg)
![Page 10: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/10.jpg)
Összeadjuk a súlyok nagyságát és kg-ban fejezzük ki az összes terhelést egy edzésen
100 kg 2 x 10
120 kg 2 x 8
140 kg 2 x 6
160 kg 2 x 4
2000 kg
1920 kg
1680 kg
1280 kg
6880 kg
?
![Page 11: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/11.jpg)
0,45 m0,2 m
Munkavégzés
![Page 12: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/12.jpg)
h1
)( 01 hhGsFW h0
1)( 1hgmhgmE hh
0)( 0hgmhgmE hh
01 hgmhgm
01 hgmhgmW
Munka, energia
![Page 13: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/13.jpg)
100 kg 2 x 10
120 kg 2 x 8
140 kg 2 x 6
160 kg 2 x 4
360 J
400 J
440 J
480 J
810 J
900 J
990 J
1080 J
1680 J 3780 J
A munkavégzés kiszámítása magas és félguggolásnál A munkavégzés kiszámítása magas és félguggolásnál
![Page 14: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/14.jpg)
h1
h0
GF 2
2tas
2
)(
2
22 atmtaamsFW
vat
22
22 vmW
vmW m
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
0 200 400 600 800
Idő (ms)
Erő
(N
)
![Page 15: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/15.jpg)
Teljesítmény
t
hhgm
t
WP
)( 01
h1
h0
0,3 s
0,4 s
0,5 s
0,6 s
![Page 16: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/16.jpg)
120 + 80 kg 2 x 8
W = 2000 · 0,45 = 900 J
P = 900 / 0,3 P = 3000 Watt P = 48 000 Watt
P = 900 / 0,4 P = 2250 Watt P = 36 000 Watt
P = 900 / 0,5 P = 1800 Watt P = 28 800 Watt
P = 900 / 0,6 P = 1500 Watt P = 24 000 Watt
![Page 17: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/17.jpg)
2
2vmW
Terhelés meghatározás a súly mozgatási végsebessége (felugrási sebesség) alapján
A végrehajtás időtartama arányos a sebességgel
Súly = 120 + 80 kg
Sebesség = 1,5 m/s
W = 225 J
![Page 18: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/19.jpg)
Teljesítmény (%)
100
90
80
70
Teljesítmény csökkenés
ismétlésszám
![Page 20: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/20.jpg)
12/20/1997 Tihanyi J. Principles of power training and control of dynamic
muscle work
20
Kis térdhajlítás
Intenzitás (%)
95
100
90
85
80
75
ismétlésszám25 50 75
0
20
406080
7845271812
Az optimális ismétlésszám meghatározása
![Page 21: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/21.jpg)
12/20/1997 Tihanyi J. Principles of power training and control of dynamic
muscle work
21
Ismétlésszám különböző guggolásoknál
Intenzitás (%)
95
100
90
85
80
75
Ismétlésszám25 50 75
Terhelés: 20 kg + Ts
magas
félmély
42115
![Page 22: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/22.jpg)
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 1000
20
40
60
80
100
120
140
160Ismétlésszám
Súly %
80%
85%
90%
95%
% Intensity
Guggolás, térdszög 150 fok
![Page 23: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/23.jpg)
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 8005
101520253035404550556065707580859095
100Ismétlésszám
Súly %
80%
85%
90%
95%
% INTENZITÁS
FÉLGUGGOLÁS
![Page 24: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/24.jpg)
Ismétlésszám
Súly %
80%
85%
90%
95%
0 10 20 30 40 50 60 700
5
10
15
20
25
30
MÉLYGUGGOLÁS
% Intenzitás
![Page 25: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/25.jpg)
2011. 11..30.
![Page 26: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/26.jpg)
Erő-sebesség kapcsolat
![Page 27: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/27.jpg)
Teljesítmény – sebesség kapcsolat
P = F v (N m/s, Watt)
P = M ω (Nm rad/s, Watt)
![Page 28: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/28.jpg)
Peak Power
Load at Pp
a/F0
022
![Page 29: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/29.jpg)
a/F0 = 0.34
Pp= 2656 Watts
a/F0 = 0.3
Pp= 3050 Watts
Az alkalmazott súlyok hatása
![Page 30: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/30.jpg)
a/Fo= 0.16
Po = 2539 W
1115 N
Bw+35 kg
25.5 %
Bw = 17.7 % of Fo
Normalized Fo = 56.2 N/kgNormalized Po = 31.7 W/kg
Initial stage (before training)
![Page 31: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/31.jpg)
2 Training with loads of 30-50 % of Fo Bw + 55 – 145 kg
a/Fo= 0.26
Po = 2806 W
1420 N
Bw+62 kg
30.5 %
Bw = 17.4 % of Fo
Normalized Fo = 57.5 N/kgNormalized Po = 35.0 W/kg
![Page 32: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/32.jpg)
3 Training with loads of 30-60 % of Fo Bw + 60 – 200 kg
a/Fo= 0.42
Po = 3035 W
1600 N
Bw+80 kg
35.0 %
Bw = 17.0 % of Fo
Normalized Fo = 58.7 N/kgNormalized Po = 37.9 W/kg
![Page 33: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/33.jpg)
8 Training with loads of 20-30 % of Fo Bw + 0 – 60 kg
a/Fo= 0.34
Po = 3020 W
1550 N
Bw+75 kg
34.0 %
Bw = 17.0 % of Fo
Normalized Fo = 58.7 N/kgNormalized Po = 37.7 W/kg
![Page 34: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/34.jpg)
9 Training with loads of 60-80 % of Fo Bw + 220 to 300 kg
a/Fo= 0.34
Po = 3112 W
1650 N
Bw+85 kg
33.0 %
Bw = 16.0 % of Fo
Normalized Fo = 62.5 N/kgNormalized Po = 38.9 W/kg
![Page 35: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/35.jpg)
a/Fo= 0.16
Po = 2539 W
1115 N
Bw+35 kg
Bw = 17.7 % of Fo
Normalized Fo = 56.2 N/kg
Normalized Po = 31.7 W/kg
a/Fo= 0.34
Po = 3020 W
1550 N
Bw+75 kg
Bw = 17.0 % of Fo
Normalized Fo = 58.7 N/kg
Normalized Po = 37.7 W/kg
Comparison
![Page 36: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/36.jpg)
a/F0 = 0.34
%F=32.3
Pp= 2656 Watt
a/F0 = 0.3
%F=31.2
Pp= 3050 Watt
Edzés előtt Edzés után
![Page 37: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/37.jpg)
Comparison
V at Bw = 3.0 m/s V at Bw = 3.25 m/s
8.0 %
Increase in Po =18.9 %
![Page 38: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/38.jpg)
Example for high Jumping
Before
Vv = 4.52, h = 1.0 m
After
Vv = 4.88, h = 1.17 m
1.3 m
1.0 m
2.3 m
+ 8 %
2.47 m
1.17 m
![Page 39: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/39.jpg)
Néhány erőfejlesztő gyakorlat biomechanikája
Biomechanics of some strengthening drills
2010. 10. 25.
![Page 40: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/40.jpg)
![Page 41: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/41.jpg)
• Maximális erő
5200
3400
0
1000
2000
3000
4000
5000
6000
150 fok 90 fok 60 fok
Erő
(N
)
Férfiak
Nők
5200
31203400
2040
0
1000
2000
3000
4000
5000
6000
150 fok 90 fok 60 fok
Erő
(N
)
Férfiak
Nők
5200
3120
1820
3400
2040
1190
0
1000
2000
3000
4000
5000
6000
150 fok 90 fok 60 fok
Erő
(N) Férfiak
Nők
100
60
35
0
20
40
60
80
100
120
150 fok 90 fok 60 fok
%
![Page 42: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/42.jpg)
6,6
3,9
2,3
5,9
3,5
2,1
0,0
1,0
2,0
3,0
4,0
5,0
6,0
7,0
150 fok 90 fok 60 fok
Erő
/te
sts
úly
Férfiak
Nők
• Relatív erő
![Page 43: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/43.jpg)
Mennyi a részesedése az egyes izmoknak az erőkifejtésből?
![Page 44: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/44.jpg)
tt
csípőtörzs l2
gmM
tt
térdtörzs l2
gmM
tt
bokatörzs l2
gmM
ctérdcomb lM gmc
cbokacomb lM gmc
llbokalábszár lgmM
Csípőfeszítő
Térdfeszítő
Bokafeszítő
Forgatónyomatékok kiszámítása statikus helyzetekben
A forgatónyomatékok egy végtagra vonatkoznak
lt – a törzs súlyerejének erőkarjalc– a comb súlyerejének erőkarjall– a lábszár súlyerejének erőkarja
![Page 45: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/45.jpg)
Izomerő kiszámítása statikus helyzetekben
tt
törzs l2
gmM
Csípő
csfcsfcsf lFM
csftörzs MM
(mtörzs · g / 2) ·lt= Fcsf · lcsf
Fcsf = (mtörzs · g / 2) ·lt / lcsf
Fcsf – csípőfeszítő; lcsf – a csípőfeszítő erőkarja
![Page 46: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/46.jpg)
Izomerő
Térd
tfcombtörzs MMM
Mtörzs + Mcomb= Ftf · ltf
Ftf = Mtörzs + Mcomb / ltf
Ftf – térdfeszítő; ltf – a térdfeszítő erőkarja
![Page 47: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/47.jpg)
Izomerő
Boka
pflábszárcombtörzs MMMM
Mtörzs + Mcomb + Mlábszár= Fpf · lpf
Fpf = Mtörzs + Mcomb + Mlábszár / lpf
Fpf – plantár flexor (bokafeszítő); lpf – a bokafeszítő erőkarja
![Page 48: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/48.jpg)
Demster Clauser Plagenhoef
Fej 7.9 7.3 8.2
Törzs 48.6 50.7 55.1
Felkar 2.7 2.6 3.2
Alkar 1.6 2.3 1.9
Kéz 0.6 0.7 0.65
Comb 9.7 10.3 10.5
Lábszár 4.5 4.3 4.7
Láb 1.4 1.5 1.4
A testszegmensek százalékos tömege a testtömeghez viszonyítva
![Page 49: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/49.jpg)
Fej, törzs, felkar, alkar, kéz 62 %-a az összes testsúlynak = 492 N
m = 80 kg G = 800 N
Comb 10 %-a az összes testsúlynak = 80 N
Lábszár 4,5 %-a az összes testsúlynak = 36 N
![Page 50: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/50.jpg)
Fcsf = 246 ·0,05 / 0,05 = 246 N
Ftf = ( 246 · 0,15) / 0,04 + (80 · 0,1)/ 0,04
Ftf = 922 + 200 = 1122 N
Fpf = (246 ·0,08/0,05) + (80 · 0,12/0,05) + (36 ·0,14 / 0,05)
Fpf = 393 + 192 + 101 = 686 N
Az izmok által kifejtett erő
Fcsf – csípőfeszítő; Ftf – térdfeszítő; Fpf – plantár flexor (bokafeszítő)
Az izmok erőkarját egységesen 0,05 m-nek vettük
![Page 51: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/51.jpg)
tt
csípőtörzs l2
gmM
tt
térdtörzs l2
gmM
tt
bokatörzs l2
gmM
ctérdcomb lM gmc
cbokacomb lM gmc
llbokalábszár lgmM
Csípő
Térd
Boka
A testrészek forgatónyomatéka változik a testhelyzettől függően
![Page 52: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/52.jpg)
Fcsf = 446 ·0,1 / 0,05 = 892 N
Ftf = ( 446 · 0,2) / 0,04 + (80 · 0,2)/ 0,04
Ftf = 2230 + 400 = 2630 N
Fpf = (446 ·0,12/0,05) + (80 · 0,12/0,05) + (36 ·0,24 / 0,05)
Fpf = 1070 + 192 + 173 = 1453 N
Az izmok által kifejtett erő félguggolás helyzetében
![Page 53: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/53.jpg)
24600
892
00
922
2000 2230
4000
393
192101 1070
192173
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
Erő
(N
)
150 90 150 90 150 90
lábszár
comb
törzs
Az izmok által kifejtett erő magas és félguggolásban
Csípőfesz.
Térdfesz. plantárflex
![Page 54: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/54.jpg)
![Page 55: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/55.jpg)
Forgatónyomaték (M)
m
mgk
)(NmkFkGkgmM
Erő(teher) kar= a forgáspontból az erő hatásvonalára bocsátott merőleges egyenes hossza
Statikus helyzetben
m= 5 kg
r= 0,2 m
k = 0,14 m
= 45 NmM 7
r
45sinrk
![Page 56: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/56.jpg)
r
m
M2rm
t
2
22
t
rm
t
rmM
m= 5 kg r= 0,2 m
t= 0,05 s = 45 = 0,785 rad
2
2
05,0
785,02.05 M
NmM 2,68
= 900/s = 15,7 rad/s
Forgatónyomaték (M)
Dinamikus körülményben
![Page 57: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/57.jpg)
Az ágyéki csigolyákra ható erők
20 kg tartása térdmagasságban
![Page 58: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/58.jpg)
lt
Fs
Ftf
lt
ls
ltf
Ftf x ltf = (Ft x lt) + (Fs x ls)
Ftf = (Ft x lt) + (Fs x ls) x ltf -1
ltf = 0.05
Ft = 450 N
lt = 0.25 m
Fs = 200 N
ls = 0.4 m
Ftf = 3850 N
![Page 59: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/59.jpg)
Ftf = (Ft x lt) + (Fs x ls) x ltf -1
Ftf = (450 x 0,25) + (2000 x 0,4) x 0,05 -1
Ftf = (112,5 + 800) x 0,05 -1
Ftf = 18 500 N
2000 N
![Page 60: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/60.jpg)
Pliometriás gyakorlatok
Plyometric drills
Mélybeugrás
Drop jump
![Page 61: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/61.jpg)
A csípő, a térd és bokafeszítő izmok részt vétele különböző módon végrehajtott mélybeugrások során.
Mélybeugrás sarok-talp leérkezéssel előre ugorva
![Page 62: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/62.jpg)
0100020003000400050006000700080009000
10000
0 0,05 0,1 0,15 0,2 0,25
Time (s)
For
ce (N
)
0100020003000400050006000700080009000
10000
0 0,05 0,1 0,15 0,2 0,25
Time (s)
For
ce (
N)
0100020003000400050006000700080009000
10000
0 0,05 0,1 0,15 0,2 0,25
Time (s)
For
ce (N
)
FORCE-TIME CURVES
FORCE-TIME CURVES
Sarok-talp leérkezés
Talp elülső részére leérkezés
Talp elülső részére leérkezés hátrafele ugorva
Talaj reakcióerő-idő görbék
![Page 63: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/63.jpg)
9
56
35
46
42
12
51
23
26
0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%
100%
HTL FFL BFL
hipkneeankle
A csípőfeszítők, a térdfeszítők és plantár flexorok munkavégzésének aránya
A csípőfeszítők, a térdfeszítők és plantár flexorok munkavégzésének aránya
37
42
21
47
40
13
55
29
16
0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%
100%
HTL FFL BFL
Hajlítás Nyújtás
HTL – sarok-talp előre ugorva; FFL – talp elülső részével előre ugorva; BFL – a talp elülső részére hátrafele ugorva
![Page 64: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/64.jpg)
Height: 40 cm
Drop jumpDrop jump
0
1000
2000
3000
4000
5000
6000
7000
0 0,05 0,1 0,15 0,2 0,25
Time (s)F
orce
(N
)
![Page 65: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/65.jpg)
0
400
800
-0.08 0.00 0.08 0.16 t (s)
M (Nm)
60
120
180
-0.08 0.00 0.08 0.16 t (s)
(deg)
L = 0.049 m
6163
3081
0
1000
2000
3000
4000
5000
6000
7000
8000
For
ce (
N)
double single
Forgatónyomaték térdízületnél és a számított nyújtóerő a patella ínon
Forgatónyomaték térdízületnél és a számított nyújtóerő a patella ínon
![Page 66: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/66.jpg)
Biztonsági faktor
3.0
Az ín maximális húzóereje / adott fizikai terhelés alatt az ínat terhelő húzóerő
![Page 67: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/67.jpg)
6850
42504700
2600
0
1000
2000
3000
4000
5000
6000
7000
8000
Vertical Horizontal
Fo
rce
(N
)
Impact
Activ
7100
4550
5400
2700
0
1000
2000
3000
4000
5000
6000
7000
8000
Vertical Horizontal
Fo
rce
(N
)
Impact
Activ
Sjöberg
230 cm 242 cm
8,7
5,6
6,6
3,3
0
1
2
3
4
56
7
8
9
10
Vertical Horizontal
Fo
rce
/Bw
Impact
Activ
0
2000
4000
6000
8000
10000
0 0,05 0,1 0,15 0,2 0,25
Time (ms)
Fo
rce
(N)
Testsúlyhoz viszonyítva
![Page 68: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/68.jpg)
2500
5000
7500
-0.08 0 0.08 0.16 t (s)
Fv (N)
Biztonsági faktor
1.4
![Page 69: Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062723/56813b27550346895da3e8c3/html5/thumbnails/69.jpg)
M = 580 Nm
F = 13 000 N
Biztonsági faktor
0.8-1.0?