Bienestar y

aprendizaje

Proyecto: “Cómo aprobar fácilmente” IES Miguel Catalán (Coslada)

Índice

I. Las emociones

II. Explorar tus emociones

III. Las emociones y el aprendizaje

I. las emociones

1. Qué son las emociones

2. Elementos de las emociones

3. Tipos de emociones

4. Funciones de las emociones

5. Las emociones y las necesidades humanas

Qué son las emociones

Las emociones son un estado complejo del organismo

caracterizado por una excitación o perturbación que

predispone a la acción. Las emociones se generan como

respuesta a un acontecimiento externo o interno

Elementos de las emociones

Acontecimiento

Valoración

neurofisiológico

conductualPredispone a la

acción

cognitivo

Elementos de la emoción

Acontecimiento: cualquier acontecimiento interno o

externo

Valoración: ● Hay una valoración primaria: ¿Lo que me sucede es

positivo o negativo para mi bienestar?

● Hay una valoración secundaria: ¿Puedo hacer frente

a esta situación?

Elementos de la emoción

Componente neurofisiológico: a veces se e

llama emoción y son las respuestas del cuerpo (no se

pueden controlar: taquicardia, nervios, agobio…)

Componente conductual: las emociones van

acompañadas de expresiones faciales, lenguaje no verbal,

volumen de voz…

Componente cognitivo: a veces se le llama

sentimiento y nos permite poner nombre a lo que sentimos

Elementos de la emoción

Elementos de la emoción

Predisposición a la acción: cada emoción invita a

hacer algo.

Miedo Huir, protegerse, gritar

Rabia Atacar, insultar, herir, enfrentarse, lesionarse

Tristeza Llorar, estar sola, no hacer nada

Alegría Moverse, cantar, dar saltos, emprender algo

Interés Observar, prestar atención, comprender

Asco Separarte, huir, gritar

Tipos de la emociones

Emociones que producen malestar: son el

resultado de una evaluación desfavorable, cuando percibimos una

amenaza, vivimos una pérdida o una frustración.

Incluyen: miedo, rabia, tristeza, culpa, vergüenza, envidia, celos,

disgusto…

Emociones que producen bienestar: son el

resultado de una evaluación favorable respecto al logro de nuestro

bienestar

Incluyen: alegría, amor, afecto, alivio, tranquilidad, satisfacción,

confianza..

La función de las emociones

1. Función adaptativa: para facilitar la supervivencia, por

ejemplo el miedo nos permite huir, el dolor nos ayuda a

protegernos.

2. Función de motivación: las emociones nos invitan a

hacer algo que es la base de la motivación

3. Función social: las emociones sirven para comunicar

a los demás como nos sentimos y qué intenciones

tenemos.

Las emociones y las necesidades

humanas

Las emociones y las necesidades

humanas

Las necesidades principales del alumnado

son:

● Necesidad de seguridad: todo el alumnado necesita

que su clase sea un entorno seguro

● Necesidad de pertenencia: todo el alumnado necesita

un grupo al que pertenecer y en el que sentirse apoyado y reconocido

● Necesidad de tener éxito: todo el alumnado necesita

hacer bien su trabajo, tener recompensa y ser valorado

Las emociones y las necesidades

humanas

Cuando nuestras necesidades están cubiertas

nuestros emociones están asociadas al bienestar.

Los sentimientos asociados al malestar tienen mucho

que ver con necesidades básicas no cubiertas.

II. Explorar las emociones

1. Aprende de tus emociones

2. Potencia tu bienestar

Aprende de tus emociones

Nuestras emociones nos ofrecen muchas oportunidades

para conocernos mejor y mejor en nuestra relación con

nosotros mismos y con lo demás. Aprovecha tus

emociones para aprender de ti.

Aprende de tus emociones

Nuestras emociones se producen ante acontecimientos

externos o internos. Para familiarizarnos con nuestras

emociones podemos pensar en situaciones que suelen

provocarnos:

● Emociones asociadas al malestar (rabia, frustración,

impotencia, tristeza…)

● Emociones asociadas al bienestar (tranquilidad,

cercanía, alegría, ilusión…)

Aprende de tus emociones

A veces no podemos cambiar las circunstancias que nos

rodean, pero en ocasiones si que elegimos, tomamos

decisiones y hacemos cosas que luego nos hacen sentir

de una otra manera.

Un primer aprendizaje que podemos hacer es darnos

cuenta de

cómo algunas decisiones que tomamos favorecen nuestro

malestar o nuestro bienestar

Aprende de tus emociones

Un segundo aprendizaje que podemos hacer es darnos

cuenta de

que no es el acontecimiento en sí lo que me produce

malestar o bienestar sino la valoración que hago de esa

circunstancia.

Ante un mismo hecho dos personas pueden sentirse de maneras muy

diferentes: yo puedo sentirme muy frustrado ante un suspenso y tu no le das

más importancia porque piensas que ha sido un mal día

Aprende de tus emociones

Un tercer aprendizaje es saber qué es lo que sientes:

● Localizar el sentimiento en tu cuerpo (no olvides que

las emociones tienen una parte fisiológica).

● Poner nombre a lo que sientes (a veces no es fácil,

pero según te familiarices con tus emociones te será

más fácil)

● Aceptar que sientes lo que sientes (no olvides que los

sentimientos tienen una función adaptativa, intentar

negarlos o evitarlos es perder posibilidades)

Aprende de tus emociones

Un cuarto aprendizaje es observar cómo regulas tus

sentimientos:

Date cuenta de lo que piensas cuando sientes una

emoción concreta. Este pensamiento puede hacer que el

sentimiento se haga más grande o más pequeño

Si ante un éxito te sientes feliz y piensas “que buena soy”, te sentirás mucho

mejor.

Si ante un fracaso te sientes triste y piensas “no valgo nada” te sentirás peor

todavía

Aprende de tus emociones

Un quinto aprendizaje que nos proporcionan nuestras

emociones es conocer cómo respondemos ante esas

emociones:

Las emociones nos preparan para la acción. Date cuenta

de lo que haces cuando sientes algo concreto y las

consecuencias que tiene para ti y para los demás.

Si sentir ciertas emociones te trae problemas con tu entorno, no es un

problema de tus emociones, necesitas aprender a expresarte de formas más

respetuosas.

Potencia tu bienestar

Sentimos emociones asociadas a nuestro bienestar

cuando nuestras necesidades están cubiertas:

● Cuando nos sentimos en un ambiente seguro

● Cuando nos sentimos miembros de un grupo (tenemos

amigos)

● Cuando nos sentimos queridos, apoyados, aceptados

● Cuando hacemos bien lo que nos proponemos

● Cuando ayudamos a los demás, somos solidarios

● Cuando expresamos nuestras creatividad

Potencia tu bienestar

Cuando ocurren estas circunstancias nuestro cerebro

produce endorfinas (neurotransmisores asociados al

bienestar) lo cual hace que nos sintamos mejor.

III. Las emociones y el aprendizaje

1. Las emociones en el aprendizaje

2. El círculo del malestar

3. El círculo del bienestar.

4. La autoconfianza.

5. Da el salto.

Las emociones nos ayudan aprender

Aprender es un proceso que implica tanto a nuestra mente

como a nuestras emociones.

● Si entrenamos nuestras capacidades cognitivas como

la atención, la concentración, la memoria, la

comprensión… mejoraremos nuestro aprendizaje.

● Y si conocemos y potenciamos ciertas emociones

conseguiremos facilitar nuestro aprendizaje.

Las emociones y el aprendizaje

Las emociones que facilitan nuestro aprendizaje son las

mismas que están asociadas al bienestar. Aprendemos

más y mejor cuando estamos alegres, satisfechos,

tenemos autoconfianza...

El círculo del malestar

El círculo del bienestar

La autoconfianza

La confianza en nosotros mismos es una capacidad que se

puede entrenar y que regula nuestras emociones y

pensamientos.

Tiene efectos muy positivos en nosotros mismos:

La autoconfianza

La autoconfianza

Podemos ganar confianza en nosotros mismos por tres

caminos:

1. Muéstrate ante los demás como si tuvieras confianza

en ti mismo, te percibirán de otra manera y tu te

empezarás a sentir de otra manera:

a. Cuida tu higiene y tu aspecto personal

b. Intenta sonreir cuando te acerques a alguien

c. Mira a los ojos cuando hables con alguien

d. Intenta que tu cuerpo esté abierto y suficientemente

ergido

La autoconfianza

2. Cuida lo que piensas de ti misma y con los que te

rodean:

a. No seas demasiado exigente contigo misma acepta

que te equivocas. También en los demás

b. No pienses utilizando palabras que hacen daño:

todo, nada, nunca, siempre. Ni para ti ni para los

que te rodean

c. Reconoce tus cualidades y capacidades y las de los

demás

d. Recuerda que naciste con autoconfianza y que la

puedes recuperar poco a poco

La autoconfianza

3. Practica todo lo que te ayude a sentir bien contigo

mismo:

a. Esfuérzate para conseguir tus metas

b. Juntate con personas que te quieren y te aprecian

como eres.

c. Acepta que a veces las cosas no salen como

quieres

d. Potencia todos tus puntos fuertes y los de los

demás

e. Colabora, comunícate, comparte tus emociones, tus

ideas intenta hacerlo con personas con las que te

La autoconfianza

La confianza en ti mismo como estudiante se

alimenta de buenas experiencias, de aprobar

de sacar buenas notas, de esforzarte.

Y es la clave para tener ganas de aprender,

hacer el esfuerzo de estudiar, coger un hábito

de trabajo.

Da el salto

Gana autoconfianza y da el salto del círculo del

malestar al círculo del bienestar. ¡Ánimo!