Barriga Llena, Corazón Contento y Saludable Mexico · 2020. 6. 15. · Barriga Llena, Corazón...
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Barriga Llena, Corazón Contento y SaludableMexico
Controle su Nivel de Azúcar
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Tortilla de Maiz Queso Fresco Cerdo en jitomate
Frijoles de la Olla Camote Atole de Maíz
Examine estos alimentos: Cúales ELEVAN el nivel de azúcar?
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¿Cúal de estos alimentos elevan más el nivel de azúcar (glucosa) sanguínea?
Alimentos con CARBOHIDRATOS
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Las leguminosas, frijoles, garbanzos, lentejas tienen CARBOHIDRATOS
Alimentos con CARBOHIDRATOS
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Todo tipo de cereales, de caja, incluyendo avena tienen CARBOHIDRATOS
Alimentos con CARBOHIDRATOS
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Pasta integral y pasta blanca tienen la misma cantidad de CARBOHIDRATOS. La diferencia es que el integral tiene más vitaminas y minerales
Alimentos con CARBOHIDRATOS
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Arroz integral y arroz blanco tienen la misma cantidad de CARBOHIDRATOS. La diferencia es que el integral tiene más vitaminas y minerales
Alimentos con CARBOHIDRATOS
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Pan integral y pan blancotienen la misma cantidadde CARBOHIDRATOS. La diferencia es que el integral tiene más fibra, vitaminas y minerales
Alimentos con CARBOHIDRATOS
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La leche tiene CARBOHIDRATOS. La diferencia entre leche con grasa o sin grasa es la cantidad de pero el contenido de CARBOHIDRATOS esigual. La leche deslactosada tieneCARBOHIDRATOS. El yogur tieneCARBOHIDRATOS pero el QUESO NO. La leche de soya o almendrastiene menos cantidad de CARBOHIDRATOS que leche de vaca
Alimentos con CARBOHIDRATOS
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Los vegetales sin almidóncomo la lechuga, pepino, coliflory otros tiene MUY POCO CARBOHIDRATOS. Estos se pueden comer en más idad que otros alimentos con CARBOHIDRATOS. Los vegetales con almidón como la papa, camote, elote tienen másCARBOHIDRATOS
Alimentos con CARBOHIDRATOS
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TODA FRUTA, dulce o ácida tiene carbohidrato. TODOS los JUGOS de FRUTA naturales con o sin azúcar, tienen carbohidratos
Alimentos con CARBOHIDRATOS
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Los postres, dulces y golosinas tienen CARBOHIDRATOS
Alimentos con CARBOHIDRATOS
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Todo refresco tiene CARBOHIDRATOS incluyendo aquellos para deportistas. Solo los refrescos sin azúcar no contienten CARBOHIDRATOS
Alimentos con CARBOHIDRATOS
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Los postres, dulces y golosinas sin azúcar aun pueden tener CARBOHIDRATOS
Alimentos con CARBOHIDRATOS
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Las GRASAS no aumentan el nivel de azúcar (glucosa)
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Las PROTEINAS en cantidades pequeñasno aumentan el nivel de azúcar (glucosa)
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Pruebe su Conocimiento
• Una rebanada de pan integral tiene la misma cantidad de CARBOHIDRATO que una rebanada de pan blanco del mismo tamaño
• VERDADERO
• FALSO
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¿Puedo Comer Alimentos con CARBOHIDRATOS si tengo Diabetes?
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SI
Siga estos 3 consejos IMPORTANTES
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Tres Consejos Importantes
1. Identifíque los alimentos que contienen CARBOHIDRATOS
2. Determine la CANTIDAD de carbohidratos en la porción de alimentos que va a comer
3. Conozca la CANTIDAD necesaria de CARBOHIDRATOS para mantener un buen control de azúcar
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Pruebe su Conocimiento
Escoja los alimentos que contienen CARBOHIDRATOS
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Estos Alimentos Tienen Carbohidratos
Tortilla de Maiz Queso Fresco Cerdo en jitomate
Frijoles de la Olla Camote Atole de Maíz
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1. Identifíque los alimentos que contienen CARBOHIDRATOS
2. Determine la CANTIDAD de carbohidratos en la porción de alimentos que va a comer
3. Conozca la CANTIDAD necesaria de CARBOHIDRATOS para mantener un buen control de azúcar
Tres Consejos Importantes
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Tortilla de Maiz 1oz/30g ½ taza Guayaba ½ taza Verduras Mixtas
½ taza Frijoles de la Olla Camote 3oz/90g 1 taza Atole de Maíz
15 15 5
15 15 45
Cantidad de Carbohidratos
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¿Qué Cantidad de Carbohidratos tiene el Azúcar?
1 cdita4g
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Tres Consejos Importantes
1. Identifíque los alimentos que contienen CARBOHIDRATOS
2. Determine la CANTIDAD de carbohidratos en la porción de alimentos que va a comer
3. Conozca la CANTIDAD de CARBOHIDRATOSnecesarias para mantener un buen control de azúcar
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Para Determinar la CantidadNecesaria de Carbohidratos
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La mayoría de mujeres necesitan entre 45 y 60 gramos de carbohidratos en cada comida
1 taza de papaya 15g 2 rebanadas de pan 30g 1 taza café negro sin azúcar 0g1 huevo 0g
Total45
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La mayoría de hombres necesitan entre 60 y 75 gramos de carbohidratos en cada comida
1 ½ taza 2 rebanadas de pan 30g 1 taza café negro sin azúcar 0gde papaya 23g 1 huevo 0g 1 vaso de leche 12g
Total65
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¿Cómo sé si estoy comiendo la cantidadnecesaria de carbohidratos?
1. Use el glucómetroantes y 2 horas después de cadacomida
2. Los nivelesrecomendables son:• Menos de 110*mg/dl
antes de comer• Menos de 180* mg/dl
dos horas después de comer
• * consulte con su doctor
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Pruebe su Conocimiento
• ¿Qué cantidad de carbohidratos necesitan la mayoría de mujeres en cada comida?
• Entre 60 y 75 gramos• Entre 45 y 60 gramos• Entre 20 y 30 gramos
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Resumen
• Identifíque los alimentos que contienenCARBOHIDRATOS
• Cereales y Tubérculos• Frutas y Jugos• Verduras sin almidón(Estas tienen poca cantidad
de carbohidratos)• Leche y yogur• Leguminosas• Refrescos con azúcar• Alimentos dietéticos (la mayoría)
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• Determine la CANTIDAD de carbohidratos en la porción de alimentos que va a comer
½ taza de arroz = 23g1 taza de arroz = 45g
½ guineito = 15g1 guineito = 30g
Resumen
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Resumen
• Conozca la CANTIDAD necesaria de CARBOHIDRATOS para mantener un buen control de azúcar
• Mujeres: 45 y 60g • Hombres: 60 y 75g
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• www.lorenadrago.comwww.hispanicfoodways.com
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