Bademi i Zašto Ih Jesti
description
Transcript of Bademi i Zašto Ih Jesti
Bademi i zašto ih jesti
Ova ukusna i zdrava grickalica može da obezbedi ravan stomak i vitke noge, kao i da
zaštiti od srčanih oboljenja.
Evo kako možete da napravite bademovo mleko
Bademi su bogati vitaminima, mineralima, vlaknima i aminokiselinama, pa ih svakako
treba uvrstiti u svakodnevnu ishranu.
Istraživači Univerziteta u Pensilvaniji su otkrili da konzumiranje 42 grama badema dnevno
može da smanjiti rizik od prerane smrt, kao i da istopi masne naslage oko struka i nogu.
Naučno je utvrđeno i da badem snižava nivo holesterola i smanjuje rizik od nastanka
srčanih oboljenja.
Pročitajte i Istorija najpoznatijih afrodizijaka
"Naše istraživanje je pokazalo da je zamena grickalice bogate ugljenim hidratima –
bademima poboljšala mnoge faktore rizika za zdravlje srca, uključujući i novo otkriće da
konzumiranje badema smanjuje masne naslage oko stomaka", otkrila je Claire Berryman,
autorka studije, koja je objavljena u časopisu Journal of the American Heart Association.
Ove namirnice izbegavajte ako želite ravan stomak
U 100 grama badema nalazimo ove minerale i vitamine:
140 procenata preporučene dnevne količine mangana
75 procenata preporučene dnevne količine magnezijuma
60 procenta preporučene dnevne količine bakra
50 procenta preporučene dnevne količine fosfora
130 procenta preporučene dnevne količine vitamina E
51 procenat preporučene dnevne količine vitamina B2
Otkrijte 20 jednostavnih saveta za ravan stomak za dve nedelje
Izvor: Ordinacija.hr
JAGODE, POMORANDžE, MANGO
Vitamin C jača imunitet, ali i popravlja loše raspoloženje. Ovaj snažan antioksidant se
pokazao kao odlično oružje u borbi protiv depresije, slobodnih radikala i kod oporavka
organizma od stresa.
Otkrijte koje namirnice imaju više vitamina C od narandže
LEŠNICI I SEMENKE BUNDEVE
Ove namirnice su bogate Omega-3 masnim kiselinama, koje su već dokazano i provereno
sredstvo za podizanje raspoloženja i osećaja zadovoljstva.
CELER
Grickanje celera eliminiše stres i opušta krvne arterije. Istraživanja su pokazala da celer
sadrži hemikalije koje snižavaju koncentraciju hormona stresa u krvi.
Ove namirnice mogu da zamene i do dva litra vode dnevno
Nutricionisti i stručnjaci stalno apeluju na neophodnu hidriranost organizma uz obavezno
8 čaša dnevno. Ovaj zadatak nam se često čini preteškim, pa vam predlažemo spisak
namirnica, sa visokim sadržajem vode, koje možete da konzumirate i tako zamenite i do
dve čaše vode dnevno.
Pročitajte i: Čistač organizma i jak afrodizijak
OVE NAMIRNICE SADRŽE MNOGO VODE, VIŠE OD 90%SALATA KRISTALKA (95, 6 procenata vode)
Kristalku nutricionisti često skidaju sa popisa poželjnog povrća, jer je nutritivno
siromašna, ali kada je u pitanju zapremina vode predvodi kao jedna od najvećih riznica
tečnosti. Osim u salatama možete da je koristite u sendviču sa svežim sirom, humusom ili
piletinom, a na ovaj način potpuno možete da smanjite potrebu za konzumiranjem hleba.
LIŠĆE CELERA (95, 4 procenata vode)
Celer ima jako malo kalorija, samo šest po stabljici, dok njegova vlakna i voda mogu da
vam pomognu da kontrolišete osećaj gladi i apetit. Celer sadrži folate i vitamine A, C i K,
dok zahvaljujući visokoj količini vode, celer neutrališe želudačnu kiselinu i često se
preporučuje kao prirodno sredstvo protiv gorušice i izlučivanja kiseline.
Pročitajte i: Šta bi trebalo da jedete pre i posle treninga?
PARADAJZ (94, 5 procenata vode)
Kriške i kockice paradajza uz malo sira mogu da budu izvanredna užina, kao i sjajan
dodatak glavnom jelu. Paradajz sadrži gotovo 95 procenata vode u svom sastavu zbog
čega ekspresno hidrira telo.
ZELENA PAPRIKA (93, 9 procenata)
Paprike svih boja zapravo imaju visok sadržaj vode, ali zelene paprike ih predvode, dok
žute i crvene imaju nešto manji sadržaj vode. Paprike su savršena grickalica pre večere ili
tokom dana kada vas uhvati želja za hranom.
Pročitajte i: Kada piti toplu, a kada hladnu vodu
KARFIOL (92, 1 procenat)
Osim što sadrži dosta vode, karfiol obiluje vitaminima i fitonutrijenatima za koje se
pokazalo da smanjuju holesterol. Karfiol je najbolje konzumirati svež, a kada je reč o
kuvanju najbolje je da ga kuvate kratko na pari čime ćete sačuvati njegov zdrav sadržaj.
SPANAĆ (91, 4 procenata vode)
Spanać je bogat luteinom, kalijumom, vlaknima i folatom koji osvežava mozak, a samo
jedna šoljica sirovih listova sadrži 15 procenata dnevne potrebe za vitaminom E,
antioksidansom, koji je važan u borbu protiv slobodnih radikala.
Pročitajte i: Kako vam spanać može pomoći da smršate
KRASTAVAC (96,7 procenata vode)
Krastavac ima najveći sadržaj vode od svih krutih namirnica, što ga čini savršenim za
grickanje i dodatak jelima.
BROKOLI (90, 7 procenata vode)
Brokoli obiluje vlaknima, kalijumom, vitaminom A i C, te sadrži sulforafan - snažan
sastojak koji pojačava telesne prirodne enzime i izbacuje hemikalije iz tela. Nazivaju ga
detoksikacijskim čudom, pa osim što par hrskavih zelenih bombica dnevno hidrira telo,
brokoli i neutralizuje nečistoće u telu.
GREJP (90,5 procenata vode)
Grejp pomaže kod smanjenja holesterola i sužavanja obima struka, a istraživanja su
pokazala da jedan grejp dnevno smanuje loš holesterol za čak 15 procenata. Osim toga,
dokazano je da pola grejpa pre svakog obroka, utiče na gubljenje kilograma. Grejp
sagoreva masnoće i reguliše šećer u krvi, čime je odličan saveznik u borbi sa preteranim
zalogajima.
Pročitajte i: Svemoćna trojka: voćke koje tope kilograme
MLADA ŠARGAREPA (90, procenata vode)
Mlada šargarepa sadrži dvostruko veći udeo vode nego kada dođe u zadnju fazu rasta.
Nutricionisti preporučuju da je konzumirate i nakon obroka kako biste smanjili potrebu za
grešnim zalogajima ili da je konzumirate kao užina.
Izvor: Zadovoljna.dnevnik.hr