N o v e m b e r 2 0 1 2

Er staan grote veranderingen voor dedeur. Of beter gezegd: er zijn er al watbinnen, zitten al op de bank aan dekoffie en de overige aanwezigen heb-ben het nog nauwelijks in de gaten.

Zijn jullie lezers er namelijk al van opde hoogte dat de bezorging van jullieclublad afgelopen zomer gestopt is?Dat kan vast niemand ontgaan zijn.Maar we zijn er nog wel voorlopig!Mis je de geur van inkt en het gevoelvan heerlijk papier in je handen? En vind je het bovendien jammer datje verzameling clubbladen in de boekenkast niet meer aangevuldwordt? Neem dan het clubblad meevanuit de hal van het clubhuis.

Of, voor diegenen die begaan zijn methet boombestand in de wereld, brengeens een bezoekje aan de websitevan A.V. Triathlon. Hierop is een bla-derbaar digitaal bestand te vindenvan Lopende Zaken. Al vanaf afgelo-pen januari, maar dus ook de aller-nieuwste! Voor op de bank, met de

laptop op schoot, onder het genotvan een kopje koffie.

En over dat momentje ontspanningop de bank gesproken: de webredac-tie is momenteel hard aan het werkom voor jullie een nog betere en noguitgebreidere en nog interessanteresite te maken. Voorzien van alle ge-makken, en van alle informatie. Wanneer kan ik komen trainen? Wiewil er met mij meedoen met de Ze-venheuvelenloop? Wie is in het bezitvan het clubrecord? Waar kan ik zo’ngave trui bestellen? Echt állemaalterug te vinden op de site.Bovendien kunnen jullie alle nieuwehoogtepunten doorlezen in denieuwsbrief die er aan zit te komen.

Kortom een hoop veranderingen,sommige al languit op de bank, som-mige nog voor de deur, en een paarnog wat verderop in de straat. Maarik kijk er naar uit!

Jade van Beek

a l g e m e e n 1

[ n o v e m b e r 2 0 1 1 ]

O p d e b a n k m e t k o f f i e

2 a l g e m e e n

van 2 6 s e p t em b e r

3a l g e m e e n

De maandelijkse bestuursvergaderingstaat weer gepland en er is weer eenvolle agenda af te werken. De volgendeonderwerpen zijn aan de orde geweest:

B ewu s t hard l o p en

Het bestuur besluit tot de oprichting vaneen aparte loopgroep ‘bewust hardlo-pen’. Boudewijn ten Haken en MarliesRoosendaal hebben een cursus gevolgden gaan aan de slag om deze aparteloopgroep op te richten en aan te biedenaan de leden van A.V. Triathlon. Bewusthardlopen is een recreatieve vorm vanhardlopen waarbij de focus niet ligt opeen prestatieverbetering maar op plezie-rig bewegen. In een periode van een jaarzal bekeken worden of deze methode ineen behoefte binnen de vereniging voor-ziet. Bij een positief resultaat van deproef zal er naar verwachting volgendvoorjaar daadwerkelijk een loopgroep‘bewust hardlopen’ worden opgericht.

C lub W ebwar e

De mogelijkheid tot het overstappen opeen web-based administratief pro-gramma wordt besproken. Het huidigeprogramma is gedateerd en leent zichniet voor internet toepassingen. Er is eenprogramma op de markt dat al door di-verse verenigingen wordt gebruikt: ClubWebware. Er wordt besloten een pro-jectgroep in te stellen die gaat onderzoe-ken of het voor A.V. Triathlon haalbaar isover te stappen op dit programma. Wat

zijn onze wensen ten aanzien van hetprogramma, welke deskundigheid is ver-eist en hoe staat het met de privacy vande gegevens zijn enkele vragen waaropde projectgroep antwoord zal geven.

Ema i l adr e s s e n b e s t and

In navolging van het bovenstaandwordt besloten een projectgroep in testellen, die alvast gaat beginnen methet opstellen van een email adressenbestand van onze leden. Gezien hetfeit dat Lopende Zaken binnenkort al-leen nog maar digitaal verschijnt,vindt het bestuur het niet raadzaamlanger te wachten met het aanleggenvan een email adressenbestand. Deprojectgroep zal er rekening meehouden dat de gegevens later wel-licht in een ander administratief pro-gramma zal worden ingevoerd.Verder zal er via zoveel mogelijk kana-len email adressen worden verzameldom die te koppelen aan onze leden-lijst. Leden zullen ook via de websiteworden opgeroepen om hun emailadres op te geven voor deze lijst.

T ra i n e r sv e r g o e d i ng en

Er is binnen het bestuur al enige tijddiscussie over het vergoedingssys-teem voor trainers binnen de vereni-ging. Er is in de afgelopen maandeneen uitgebreid onderzoek gedaannaar de ervaringen en praktijk bij col-lega atletiekverenigingen. De eerste

conclusie is dat er bij die verenigin-gen meer onderscheidt in de vergoe-ding wordt gemaakt op basis vanervaring en opleiding. Het bestuurgaat verder met het uitwerken vaneen voorstel en we mikken erop ditonderwerp dit jaar nog af te ronden.

Professionalisering trainers

Elk jaar zijn er nieuwe trainers nodig omhet verloop op te vangen. Behalve voorde voldoende aantallen trainers wordt erook aandacht besteed aan de kwaliteitvan onze trainers. Bij de commissie hard-lopen volwassenen is er al behoorlijkwat ervaring met het monitoren en be-geleiden van trainers opgedaan, met als

doel de kwaliteit van het trainerswerkcontinu te verbeteren. Relevantethema’s hierbij zijn: welke criteria wor-den gesteld en welke deskundigheidwordt er aangeboden aan nieuwe en be-staande trainers? Wat is de ervaring enopleiding van het huidige trainerskorps?Het bestuur wil graag de huidige standvan zaken inventariseren en discussievoeren over hoe hiermee de toekomst inte gaan. Deze discussies moeten uitein-delijke leiden tot een kwaliteitsbeleidvoor trainers voor de gehele vereniging.

De vergadering is zoals de laatste tijdgebruikelijk voor elf uur afgerond.Namens het bestuur, Jan van der Ven

a l g e m e e n4

Vetverbranding, je hoort er veel over. Alshardloper zal het ook zeker een onder-werp van gesprek zijn tijdens de koffiein de kantine. Als je wat te zwaar benten dat buikje staat je niet aan, dan zouhet toch fijn zijn om dit buikvet of diepondjes rond de heupen kwijt te raken.Kan dat? Alleen buikvet of heupvet ver-branden? Bladen staan er vol mee, voe-dingsmiddelen, pillen en poeders die devetverbranding zouden stimuleren. Inno time van dat buikje af. Maar kloptdat wel? Ik geloof van niet. Allereerst is het handig te weten hoe-veel je moet eten aan kilocalorieën omeen kilo in lichaamsgewicht aan tekomen. Dit is 7000-9000 kcal (ter verge-

lijking: de dagelijkse behoefte is onge-veer tussen de 2000-2500 kcal). Omdaarentegen een kg aan vet te verliezenmoet er dus 7000-9000 kcal verbruiktworden. Dit is heel wat. Om gewichtkwijt te raken en vet te verbrandenmoet de energiebalans negatief zijn:dat betekent de inname is kleiner danhet verbruik. Dit kan je bereiken doormeer te bewegen en minder te eten engezondere voedingsmiddelen te kiezendie niet te veel energie leveren. Elke dageen appel teveel betekent dat je op jaar-basis ruim 2 kg zwaarder bent. Immers:teveel ingenomen energie die niet ver-bruikt wordt, wordt opgeslagen in vet.Dat betekent dus dat we moeten stre-

VAN D E M ED I S CH E COMM I S S IE

W a t i s waar ov e r : v e tv e rbrand ing

ven naar een negatieve energiebalansom dat vet kwijt te raken.

Hoe zit het nu met de plaat-

selijke vetverbranding?

Plaatselijke vetverbranding bestaatniet. Dat buikje moeten we dus kwijtraken door die negatieve energieba-lans. Gelukkig is het wel zo dat buik-vet sneller wordt verbrand danheupvet. Goed nieuws dus onder demannen met een buikje! Mannenverbruiken namelijk meer energie inrust door een hogere spiermassa(spieren verbruiken energie) dus zijhebben eerder een negatieve energie-balans. De enige manier om plaatse-lijk vet te verwijderen is door eenliposuctie, dit gaat wellicht wat ver:het lost het probleem met een ver-stoorde energiebalans niet op. Goedereden om wat aan je energie-innameen verbruik te doen. Het buikvet isopgeslagen rondom de organen, waterg schadelijk is op lange termijn.

Kun je het beste vet ver-

branden door te wandelen of

juist hard te lopen?

Voor energie heeft het lichaam tweeenergiebronnen: koolhydraten en vet. Tij-dens de inspanning worden er ten eerstekoolhydraten (suikers) verbrand. Deze zijnopgeslagen in de lever en in de spieren enkan het lichaam snel aanspreken. Daar-naast zijn de vetten opgeslagen in het li-chaam die voor energie gebruikt kunnenworden. Bij zwaardere inspanning zoalshardlopen gaat het lichaam relatief min-der vet gebruiken en meer koolhydratendan bij een lagere inspanning. Naarmateje meer getraind bent is het lichaam instaat om meer inspanning te leverenwaardoor je meer energie verbruikt. Inrust verbruik je relatief meer vet maardan is het energieverbruik ook laag. Persaldo verbrand je dus minder energie.Voor een negatieve energiebalans is hetdus het beste om lange en grote inspan-ningen te leveren zoals hardlopen, maarwandelen is uiteraard ook prima.

a l g e m e e n 5

Hoe lang duurt het voordat

het lichaam vet gaat ver-

branden?

Na ongeveer 20-60 minuten na destart van de inspanning gaat het li-chaam vet verbranden. Dit vet komtuit de spier en wordt uiteindelijk aan-gevuld vanuit het onderhuids bind-weefsel en het buikvet. Uiteindelijk ishet zo dat de spier een mengsel vankoolhydraten en vetten verbrandt. Ookhierbij draait het weer om de nega-

tieve energiebalans. Lekker blijvenlopen dus en kies voor een gezondevoeding zodat de energiebalans nega-tief wordt. Dit is de beste manier omblijvend van dat buikje af te komen!

Bronnen: www.zowerkthetlichaam.nl Meer lezen over voeding en leefstijl?Lees mijn blog: gezondeadviezenvia-nen.wordpress.com

Marleen van Valkenhoef.

a l g e m e e n6

van Hoeijen

Krommestraat 59 - 61 - 633811 CB AmersfoortTel. 033 - 4613773

Agent voor:

GazelleGiantColnagoKoga MiyataRace- en regenkledingReparatie-inrichting

Mijn nieuwe thuisland stond van dezomer even volop in de belangstel-ling, en dit keer niet vanwege de olie,het terrorisme, of superrijke prinsenen prinsessen, maar vanwege desport! De vrouwensport nota bene!Want als Saudi Arabië z’n top ruiterswilden laten meedoen aan de Olym-pische Spelen, dan moesten ze ookvrouwen afvaardigen. En zo werdende Olympische Spelen één grote ‘Fa-mily Section’. Dat laatste behoeft wellicht wat uit-leg: hier in Saudi Arabië leven man-nen en vrouwen grotendeelsgescheiden van elkaar. De huizenhebben een ingang voor de vrouwenen voor de mannen, er zijn apartehuiskamers voor de vrouwen en man-nen, er zijn jongens- en meisjesscho-len, bankfilialen voor mannen en voorvrouwen en ga zo maar door. Bruilof-ten en partijen, ja zelfs condoleancesen begrafenissen worden gescheidengevierd. Vrouwen mogen enkel om-gaan met hun vader, broers of echt-genoot en contact met ‘vreemde’mannen wordt zoveel mogelijk ver-meden. Dat alles om de eer van vrouwen te beschermen, want devrouwen dragen de verantwoordelijk-heid voor de eer van de familie. En

eer, aanzien en reputatie zijn belang-rijk in deze samenleving waar het col-lectief belangrijker is dan hetindividu; in deze droge en dorre om-geving, waar je het als individu nietredt en slechts met hulp van de groepkunt overleven. Om vrouwen te beschermen tegenvreemde mannen wordt de bewe-gingsvrijheid van vrouwen dus zoveelmogelijk beperkt. Ze mogen enkeldan reizen, werken of een bankreke-

h a r d l o p e n 7

De Saudische Sport-Escort : Excuus-Truus van Arab ie?

ning openen als zij toestemminghebben van hun man, vader, broer ofvolwassen zoon. Ze mogen niet auto-rijden, en komen ze toch het huis uitdan moeten ze gekleed gaan in eenabaya en liefst ook gesluierd zijn. Veelwinkels en restaurants zijn alleenvoor mannen toegankelijk, tenzij zeeen zogenaamde ‘Family Section’hebben. Deze ‘Familiy Section’ is toe-gankelijk voor vrouwen en voor man-nen die een vrouw bij zich hebben.Mannen alleen mogen er niet naarbinnen. Dit heeft geleid tot een zonderlingverschijnsel: de Saudische escort-dame, ofwel de Excuus-Truus van Ara-bië. Bij gebrek aan cafés, discotheken,cinema’s of andere uitgaansgelegen-heden in dit land, gaan veel jongeluihier het liefst ‘s avonds naar eengroot winkelcentrum. Maar zulkewinkelcentra zijn veelal aangemerktals één grote ‘Family Section’, waar-door groepjes jongens er niet naarbinnen mogen. Op de parkeerplaats

staan echter dames klaar om dezejonge mannen naar binnen te escor-teren. Deze keurig gesluierde dameslopen met ze mee naar binnen enzodra ze voorbij de bewakers zijn ont-vangen ze een bescheiden betalingen keren snel terug naar de parkeer-plaats voor een volgende groep. Nou zou je de Saudische deelneem-sters aan de laatste Olympische spe-len natuurlijk ook kunnen zien als eenstel Excuus-Truus-en: enkel en alleenafgevaardigd om de deelname vandie mannelijke ruiters te verzekeren.

8 h a r d l o p e n

Toch doe je ze daarmee tekort. Wanthoewel de beide dames op sportge-bied wellicht geen topprestatie lever-den, hebben ze enorme resultaten

geboekt. Vrouwen mogen in dit landnamelijk niet sporten, in ieder gevalniet in het openbaar. Er is daaromgeen lichamelijke oefening voormeisjes op school, en geen sportclubsof -verenigingen voor meisjes of vrou-wen. Dat, gecombineerd met de ex-treme hitte, de oncomfortabelezwarte abaya, en de beperkte moge-

lijkheden voor vrouwen om hun huiste verlaten, heeft geleid tot hoge per-centages obesitas onder vrouwen, eneen algehele slechte lichamelijke con-

ditie. Je ziet echter datsteeds meer jonge Sau-dische vrouwen het welbelangrijk en prettigvinden te bewegen. Enhet zijn deze vrouwen,die geïnspireerd rakenen zich gemotiveerdvoelen door de deel-name van de Saudischesportsters aan deOlympische Spelen. Opde vrouwen universi-

teit, waar ik werk, werd hun deel-name gezien als teken vanverandering en vernieuwing, als eenteken van hoop en weer een kleinestap op weg naar een samenlevingwaar vrouwen in alle opzichten meerbewegingsvrijheid zullen hebben.

Salaam uit Saudi,Anne Helsdingen

U t r e c h t s e H e u v e l r u g e s t a f e t t e

Op zondag 30 september jl. heeft de5e editie van de Utrechtse Heuvelrug-estafette al weer plaats gevonden.Georganiseerd door de Sixpackrun-ners namens onze vereniging A.V.Tri-athlon. Alhoewel dit doet vermoedendat het een lustrumeditie is geweest,moet dit toch worden ontkend. DeSixpackrunners houden per 6 jaar eenlustrum, lijkt mij logisch toch. Maar

traditiegetrouw was het ook dit jaareen editie met mooi weer, waar hetevenement een patent op heeft. Welzo lekker voor de lopers en fietsers, 36 teams sterk, die gezamenlijk tochmaar even 100km, in 10 etappes van10km weglopen en trappen.

Dit jaar een paar aanpassingen in hetparcours, dat het geheel ten goede is

9h a r d l o p e n

h a r d l o p e n10

gekomen. Etappe 4 ging nu naarde Uilentoren in Leersum meteen laatste klim naar het wissel-punt. Etappe 5 liep hierdoor ookanders. In beide etappes werd ge-bruik gemaakt van een recentaangelegd fietspad door de Heuvelrug, het Let de Stigterpad.Etappe 5 had daardoor nu ookeen klim over de Amerongse berg.Ook in etappe 6 was een wijzigingaangebracht en dit maakte dit toch alfraaie parcours nog zwaarder en nogmooier. Van de deelnemers niets danlof over deze estafetteloop waarbij hetsociale aspect misschien wel belangrij-ker is dan de individuele prestatie dieiedereen levert. Gezellig een dagje metje teamgenoten, collega's, buurtgeno-ten of familie op pad. De deelnemendeteams zijn van een wisselende plui-mage, maar het plezier straalt er bijalle deelnemers de gehele dag vanaf.Er deden dit jaar 12 teams van A.V. Tri-athlon mee. En de snelste tijd is ookneergezet door een team van onzeeigen vereniging, nl 'we komen er aan2' in een tijd van 7 uur en 18 minuten35. Na afloop vanhet evenementwordt er zoalsieder jaar weergezellig nage-praat onder hetgenot van eenlekker biertje ofeen andere ver-snapering. Enook de beloning

wordt ieder jaar met enthousiasmeontvangen: een sixpack speciaal bier-tjes, ook dit jaar van brouwerij de Leckere uit Utrecht, vergezeld van eenbierglas met Sixpackrunnerslogo. Kortom weer een geslaagd evenementwaar de belangstelling nog ieder jaargroeiende is. Volgend jaar bij ons 1elustrum verwachten we ons limiet van40 teams te gaan halen. Van veelteams weten we dat ze volgend jaarweer van de partij zullen zijn.

Voor meer informatie, foto's en op-merkingen in het gastenboek kijkeven op http://www.sixpackrun-ners.nl. Wie weet tot de volgende edi-tie op de laatste zondag vanseptember in 2013!

Ries de Beer

h a r d l o p e n 11

Voor het verwerken van de uitslagen is het belangrijk dat je bij het inschrijven de naam van de ver-eniging (Triathlon, met een h) opgeeft, anders heb je kans dat je niet in de uitslagenlijst voorkomt.Jullie kunnen mij uitslagen mailen op het volgende e-mail adres: uitslagen@avtriathlon.nl Dezeverwerk ik dan in de uitslagenlijst voor Lopende Zaken en indien nodig op de website van AVT.

Jos Gloudemans

U I T S L A G E N H A R D L O P E N (tot 20 oktober)

Marathon Zwolle 30 septemberM40

33 Jelle Roes 3:30:0537 Marcel van Burgsteden 3:33:41

M5010 Teun van Bruggen 3:32:53

Singelloop Utrecht 10 km 30 septemberVsen

22 Evelien Broeke 42:56Msen

78 Bert Wallet 37:28M35

8 Martijn van Rijn 35:45M60

5 Wim van Ravenhorst 40:44M65

9 Gerard Smink 47:23Mrec1926 Sebastiaan van den Broek 50:58

Marathon van Brussel 07 oktober5 Ernst Pommerel (M60) 3:37:59

Boedapest marathon 07 oktober11 Andre Koeslag (M50) 3:23:37

Arkervaarloop Nijkerk 13 oktober5 km

2 Joshua Groen 16:353 Sven Duits 16:519 Ruud de Boer 21:11

10 km3 Arnoud van Garderen 37:533 Hylke Brouwer 38:05

Pijnenburg Bosmarathon te Soest 14 oktober5 Johan Moree

V 31,5 km1 Susan Hagevoort

V 21 km13 Vos-Ertel Marie-Anne

V 10 km15 Annet Bongen

M 10 km89 Rene vd Haar

105 Leo Huijssoon

Eindhoven marathonV40

22 Angelique Wolsing 3:44:0432 Angelina Kuijpers 3:58:26

M4032 Wouter Zondervan 2:56:30

M456 Han Wolsing 2:46:26

81 Peter Kuijper 3:26:57M60

3 Jan Klomp 3:07:034 Wim van Ravenhorst 3:10:01

1/2 marathonV65

2 Ali Veenstra 1:57:51

M5559 Georg Stoelinga 1:38:38

Midden Voorne Run te Hellevoetsluis 10 km 14 oktober

1 Jaap Stijlaart (M55) 37:08nieuw clubrecord

Amsterdam marathon 21 oktober M50

25 Hans Donker 03:02:39571 Omer van Renterghem 04:07:30

M60151 Martin van Westerlaak 04:25:33

½ marathonV

58 Karlijn van Rooijen 01:34:20

1163 Cisca de Weert 01:56:111555 Jolie Jacobs-Minneboo 01:59:182545 Anja de Haan 02:07:153610 Ineke van den Berg 02:19:19M

138 Hylke Brouwer 01:23:20973 Peter Verbeek 01:35:47

1998 Marco Scholten 01:41:492573 Theo Groot 01:44:335446 Armin Alta 01:57:10

V 8 km 1771 Marloes Nijholt 53:06

Maliebaanloop Utrecht 10 km 20 oktober17 Joshua Groen 34:1320 Sven Duits 34:3745 Jaap Stijlaart 36:59

opnieuw clubrecord M55Mrecr

124 Conrad van 't Erve 45:52

h a r d l o p e n12

Jongens pup A2 60 m HT Sven Jansons (ev.) 8,6 07-10-12 ZeistMannen senioren kogelstoten Patrick Zweekhorst (JA) 10,03 07-10-12 ZeistMeisjes pup. mini balwerpen Senna Vroemen 15,36 07-10-12 ZeistJongens pup A2 60 m Sven Jansons 8,87 15-09-12 AlmereMeisjes pup A1 4 x 60 m Mirjam Hollestelle,

Nine Immink, Sophie Praas, Roos Prins 36,92 15-09-12 Almere

Jongens B 110 m horden Thierry Belt 17,32 (+0,1) 01-09-12 SoestJongens D2 80m horden Joppe Stokvis 12,49 (-1,6) 02-09-12 AmsterdamMeisjes pup A1 (+A2) kogelstoten Sophie Praas8,69 01-09-12 VeenendaalJongens D2 600 m Joppe Stokvis 1.40,98 26-08-12 SoestJongens C 300 m horden Thomas vd Vooren 44,31 26-08-12 AmsterdamJongens C polshoog Hilbrand Wouters 3,52 26-08-12 AmsterdamJongens C 100 m horden Hilbrand Wouters 14,98 (-0,7) 25-08-12 AmsterdamJongens C 1500 m Kelide Aminboru 4.29,69 13-07-12 UtrechtMeisjes C (+ MB) 800 m Veerle Bakker 2.16,42 13-07-12 UtrechtJongens B 110 m horden Thierry Belt 17,38 (+0,0) 01-07-12 BestMeisjes B 100 m horden Yara Gast 15,06 (-0.6) 30-06-12 BestJongens C 100 m horden Hilbrand Wouters 15,24 (-0,8) 23-06-12 Lelystad

C l u b r e c o r d s o u t d o o r

Nu het outdoorseizoen 2012 voorbij is, kunnen we de balans opmaken: er blijk maar liefst52 keer een clubrecord verbeterd te zijn: 11 keer bij de pupillen, 40 keer bij de junioren en 1keer bij de senioren. De opvallendste reeks kwam op naam van Yara Gast (MB), die zes keer het clubrecord op de100 meter horden verbeterde: 15,27 – 15,21 – 15,11 – 15,09 – 15,07 – 15,06. C-junioreVeerle Bakker zette zonder twijfel de meest aansprekende prestatie neer: ze werd op de3000 meter Nederlands kampioene bij de B-junioren en eindigde in deze hogere leeftijdsca-tegorie als aanvoerster op de landelijke ranglijst over 2012. De volgende clubrecords outdoor zijn tussen half juni en de clubkampioenschappen op 7 ok-tober verbeterd:

Heb je een clubrecord verbeterd of geëvenaard? Vul een aanvraagformulier in op de website van A.V. Tri-athlon. Je vindt daar ook overzichten van alle clubrecords, zowel outdoor als indoor. In de vitrine in de hal van het clubhuis zijn de lijsten met clubrecord bijgewerkt met alle verbeteringen in 2012.

Bernard Wouters

j e u g d 1 3

J a r igenAlle jarigen in november een supersnel jaar gewenst

1 Daniël Bos3 Claartje van Gastel4 Sanne Bakker Schut6 Anne van Ee

Talitha Bouwman10 Minte Mentrop11 Nina van der Vat16 Reinder Prince20 Isa Koster21 Meike Stoter24 Myrthe van Ee25 Vincent van Roomen29 Lotte van der Velde30 Nathalie Leushuis

Span-nend water gaatgebeuren((fotoCarlaDroogh)

1 4 j e u g d

Het nachtjeslapen in hetclubhuis huiswas erg leuk.Eerst kwa-men alle kin-deren zemochten hunluchtbed ofmatje klaarleggen en inde kleedka-mers leggen.

Daarna gingen we pannenkoeken eten. Die hadden deouders gemaakt. Na het eten gingen we naar het bos.Daar deden we een spelletje. Je kreeg een dier op je rug

dat was een olifant een leeuw en een muis. De leeuw moest de muis tikken. Demuis de olifant en de olifant de leeuw. Daarna toen het spel was afgelopen gin-gen we weer naar het clubhuis. We kregen wat te drinken. Toen het donker wasgingen we in groepjes het bos in. In het bos moest je dierengeluiden opzoeken.Wie als eerst alle dieren had van zijn lijstje had gewonnen. Daarna gingen weweer naar het clubhuis. We dronken snel wat en toen werden de vuurkorven aan-gezet. Iedereen kreeg twee spekjes. En daarna nog een zakje chips. We deden nogeen spel weerwolven. Daarna gingen we naar binnen iedereen moest zijn bedpakken. Daarna onze pyjama aan. Je mocht nog een film kijken of gelijk slapen.

Slapen, hoezo slapen??

(foto Carla Droogh)

Weerwolven in het c l u b h u is

Sven, Rengert enDaan op hetpodium (foto BernardWouters)

Sprinten , sprinten en nog eens sprintenIk werd ´s ochtends wakker en ik dacht “YES” vandaag zijn de clubkampioen-schappen. En tegelijkertijd dacht ik, het is wel jammer dat het niet op onze eigenbaan is. Toen ik in Zeist aan kwam zag ik dat het een best mooie baan is omdat erbos omheen is. Mijn eerste onderdeel was de 60 meter sprint. Ik had daar heelveel zin in want ik hoopte heel erg op een nieuw pr. Alle meiden van de A2 waren

1 5j e u g d

E en nieuw PR, en nog éénGister ging ik naar de clubkampioenschappen. We kwamenvroeg aan en er was nog dauw op het grasveld. Het eerste on-derdeel was de sprint. Het tweede onderdeel was hoogsprin-gen. Ik gebruikte spikes. Ik had ook een nieuw pr gesprongen.Het derde onderdeel was balgooien. Daar was ik vierde mee.Het vierde on-derdeel wasverspringen.Ook een nieuwpr. Als laatstdeed ik 600 m.Ik werd derdevan de jongens.Het was eenleuke dag.

Daan van Brus-sel. (JPupA2)

DE VOLGENDE OCHTEND: We deden een speurtocht en je moest zinnetjes opzoe-ken dat werd 1 verhaaltje. En je moest dennenappels opzoeken en eikels en 2witte steentjes. Als je klaar was plakte je de regeltjes in een verhaal. Je moest hetook uitvoeren rappen of zingen of voorlezen. Daarna werd iedereen opgehaald.HET WAS SUPER GEZELLIG!!!

Jennifer van den Hoek (MPupA2)

in een serieomdat wij maarmet z´n vijvenzijn. Toen destarter zei ”opuw plaatsen”dacht ik alleenmaar aan sprin-ten, sprinten ennog eens sprin-ten. Toen zei destarter “klaar “en ik wist dat ikalles moestgeven. Toenhoorde ik pangen ik ging voluitsprinten. Aan

het begin stond iklaatste want ik hat een hele slechte start. Maar later haalde ik alle meiden in. Ikwouw heel graag weten wat mijn tijd was. Ik liep naar de lijst met de tijden. Toenzag ik mijn tijd en ik was super blij omdat ik een nieuw pr had. Ik was namelijk 12honderdste sneller dan mijn vorige pr. Later hoorde ik van heel veel mensen datbij ons twee keer werd geschoten. Maar iedereen rende door. Ik dacht nog even,laat mij alsjeblieft niet nog een keer rennen want misschien heb ik dan geen pr.Maar gelukkig gebeurde dat niet. Mijn andere onderdelen gingen wel goed. Bij deprijs uitreiking was ik behoorlijk zenuwachtig wie er nou clubkampioen zou wor-den. Maar uiteindelijk was ik dus clubkampioen geworden. Met heel veel nieuwepersoonlijke records. En daar was ik super blij mee!

Merle Meinhardt (MJunD1)

j e u g d1 6

Merle op de eerste plaats met naast haar Talitha en Na-thalie (foto Bernard Wouters)

Keistadmeerk amp, 2 6/27 augustus in SoestJunioren D, meisjes, vierkamp, 9 deelnemers

60m Ver Kogel 600m Punten3 Fleur Praas 9.00(+0.0) 4.01 8.72 1.55.65 19046 Aricia Limburg 9.01(+0.0) 3.74 7.73 2.10.44 16378 Tjeerdje van Gastel 4.07 8.48 2.07.70 1223

Junioren D, jongens, vierkamp, 9 deelnemers 80m Ver Kogel 600m Punten

1 Joppe Stokvis 10.92(+0.4) 4.81 9.64 1.40.38 24074 Reinder Prince 12.05(+0.0) 4.11 7.86 1.43.32 19565 Arthur van Essen 11.55(+0.4) 4.14 7.38 1.52.09 18856 Tjerk van der Weij 11.63(+0.0) 4.50 6.93 1.56.09 18718 Marijn Kriegsman 12.29(+0.0) 4.10 5.91 2.00.41 1587

Junioren B, meisjes, zevenkamp, 8 deelnemers100mh Hoog Kogel 200m

6 Yara Gast 17.21(-0.4) 1.46 7.65 28.16(+0.0)Ver Speer 800m Punten4.50(+0.5) 16.24 2.53.24 3222

Junioren B, jongens, negenkamp, 11 deelnemers100m Ver Kogel Polshoog 110mh

2. Thierry Belt 12.83(+0.3) 5.72 8.92 2.65 17.78(+0.7)Discus Hoog Speer 1500 Punten26.32 1.85 37.27 4.54.11 4325

Nationale C spelen, 26/27 augustus in AmsterdamJunioren C jongensThomas van der Vooren 100mH 15.99 (serie) 15.32 (halve finale)

800m 2.21.18 (serie)100mH 44.31 (serie)

Hilbrand Wouters 100mH 15.02 (serie) 14.98 (halve finale)100m 12.02 (serie) dns (halve finale)

polshoog 3.52 (2e)Kelide Aminboru 1500m 4.31.02 (5e)

Junioren C meisjesElianne Pasker kogel 9.99 (kwal) 10.68 (finale, 9e)

discus 23.56 (kwal)Veerle Bakker 1000m 3.04.11 (5e)

600m 1.43.34 (6e)

Nationa l e D spe l en , 2 september in Amsterd amJunioren D1 meisjesFleur Praas ver 4.14 (8e)

1000m Hindernis 4.46.21 (1e)

j e u g d 1 7

Junioren D1 jongensTjerk van der Weij 80m 11.68 (serie) 11.97 (halve finale)

ver 3.86 (16e)

Junioren D2 meisjesTjeerdje van Gastel 60mH 11.03 (serie) 10.91 (halve finale)

hoog 1.40 (12e)Jasmijn Bakker 1000m 3.12.04 (5e)

Junioren D2 JongensJoppe Stokvis 1000m Hindernis 3.22.51 (5e)

80mH 12.49 (serie) 12.52 (halve finale)12.60 (finale, 7e)

Rick Hollestelle ver 4.87 (6e)80m 11.71 (serie)

Arthur van Essen 80m 11.69 (serie)discus 21.69 (20e)

Reinder Prince 1000m 3.09.91 (10e)

Landelijke Finale CD competitie, 15 sept in KrommenieJongens Junioren D (10e van 12 ploegen)

4 x 80m 44.41 (8e/12)80mH kogel 80m

Joppe Stokvis 12.50 9.28 11.071000m ver discus

Yannick Tourne 3:49.52 3.07 13.701000m speer

Reinder Prince 3:07.43 25.7680mH ver hoog

Rick Hollestelle 14.48 4.67 1.5080mH hoog

Tjerk van der Weij 17.71 1.35discus 80m

Arthur van Essen 18.74 11.521000m 80m

Daniel Bos 3:25.64 11.68

j e u g d1 8

1 9wande l en

Kenmerken Sportief Wandelen•Een sport geschikt voor alle leeftijden;•Wandeltrainingen van ca. 1 ½ uur;•Iets sneller dan gewoon wandelen;•Op een plezierige manier bewegenin groepsverband;•Verbeteren van fitheid en conditie;•Er zijn slechts goede wandelschoe-nen voor nodig;•Verantwoorde opbouw van belastingonder leiding van ervaren trainers.

GedragsregelsOmdat sportief wandelen in groepsver-band gebeurt, is het voor de deelnemersplezierig dat er een aantal gedragsregelsin acht worden genomen:•Zorg ervoor dat je op tijd bij de trai-ning(en) bent;•Meld eventuele medische bijzonder-heden aan de trainer/begeleider;•Laat het de trainer/begeleider op tijd

weten als je voor een langere periode(meer dan 3 trainingen) verhinderd bent;•Stel introducés altijd voor aan detrainer/begeleider;•Volg de instructies van detrainer/begeleider op;•Draag het juiste schoeisel;•Draag bij regen géén paraplu maar,als het kan, gemakkelijke regenkleding;•Draag géén oortelefoon tijdens detraining;•Meenemen van kinderen of huisdie-ren is niet toegestaan;•Informeer de trainer/begeleider als je,vanwege een blessure o.i.d., bepaaldeoefeningen niet kan uitvoeren;•Informeer de trainer/begeleider alsje de groep tijdens de training, omwat voorreden dan ook, wilt verlaten;•Alléén terug keren naar het clubhuisgebeurt altijd onder begeleiding vanéén of meerdere groepsleden.

Gedragsregel s Sport ief Wandelen

wan-de l en

2 0

Zien en gezien worden!

Nu de dagen weer korter zijn gewor-den, heeft u een grote kans dat u, alssportief wandelaar bij A.V. Triathlon ‘s avonds in het donker aan een wan-deltraining deelneemt. Omdat u inde winterperiode veelal over ver-harde, geasfalteerde paden zult wan-delen is het voor uw eigen veiligheiden die van de overige wandelaars,daarom goed om te weten dat u, alssportief wandelaar bij A.V. Triathlon“verplicht” bent om A) 1 veiligheids-hesje met fluorescerend materiaal enB) tenminste 1 reflectorband met knip-per- en continue licht functie te dragen

(1 reflectorband om iedere arm is nogbeter).

Het niet nakomen van deze verplich-ting(en) kan er toe leiden dat de trai-ner u de deelname aan de trainingontzegt oftewel u mag dus niet mee-lopen, zorg er dus voor dat het nietzover zover hoeft te komen.

Wij doen het niet om u te pesten,zien en gezien worden, het is in ueigen belang!

Gerard van Schaik.Trainingscoördinator sportief wandelen

Sportief wandelen bij A.V. Triathlon iseen sportieve bezigheid die wekelijksveel wandelaars in beweging zet diemet verve de opdracht(en) van huntrainer uitvoeren. Naast dit gegevenis sportief wandelen natuurlijk ookeen sociáál gebeuren, maar daargaan wij nu niet verder op in, maarhet heeft er zijdelings wel mee temaken daar het sociale soms net ietste nadrukkelijk aanwezig is.

De wandelgroepen bij A.V. Triathlonzijn dusdanig georganiseerd dat ervoor iedere wandelaar wel een ge-schikt tempo is (zie onderstaandschema zoals vermeld in het Blauweboekje).

Sport ief WandelenDe toelatingseis om mee te kunnendoen aan de trainingen Sportief Wan-delen is, dat men minimaal 4,5 à 5km per uur kan wandelen en dat éénuur achter elkaar.

A.V. Triathlon onderscheidt bij hetSportief Wandelen drie niveaugroe-pen:Groep 1: Wandelaars met een snel-heid van ca. 4,5 à 5 km per uur.Groep 2: Wandelaars met een snel-heid van ca. 5 à 5,5 km per uur.Groep 3: Wandelaars met een snel-heid van ca. 5,5 à 6,5 km per uur.

Gebaseerd op dit schema van wan-

deltempo’s bereiden de trainers huntrainingen voor wat ons gelijk brengtbij het thema van dit verhaal.

In het laatste trainersoverleg van sep-tember jl. is naar voren gekomen datwij als trainers vaker te maken krijgenmet wandelaars die het gemiddeldewandeltempo van de groep nietkunnen bijhouden. In de praktijk be-tekent dit dat de trainer ter plaatsezijn training moet aanpassen aan die-gene die het tempo niet bij kan hou-den. Dat houdt weer in dat de overigewandelaars zich ook moeten aanpas-sen, wat op zich een rare situatie is.Omdat wij, als trainers sportief wan-delen, onze volledige aandacht aande gehele groep willen besteden, inplaats van aan de individuele wande-laar(s), en willen voorkomen dat degroep zich onnodig moet aanpassenaan deze individuele wandelaar(s),vinden wij dat er iets anders moet ge-beuren oftewel:Doe (t i jdel i jk) een stapjeterug!

Het kan gebeuren dat je om wat voorreden dan ook geblesseerd bent, ziekbent geweest of dat je conditie min-der is geworden omdat je bijvoor-beeld minder frequent hebt getraind.Als dit voor jou van toepassing is,overweeg dan eens serieus of je aldan niet (tijdelijk) één niveau lagergaat trainen, dan wel met jouw trai-

wande l en 2 1

Ti jdel i jk een stapje terug?

ner overlegt wat je het beste kandoen. Maar schrik er ook niet van alsje zelf al door de trainer wordt bena-derd met het voorstel om, al dan niettijdelijk, een niveau lager te trainen.

Het is beter voor jezelf, je eigen-waarde en je gemoedsrust en hetvoorkomt veelal onverwachte irrita-ties bij jezelf en/of in de groep, waar-door je het niet meer leuk vindt omte wandelen. Als je weer hersteldbent van je blessure en/of ziekte en isjouw conditie weer gestegen tot hetoude niveau dan kan je altijd, na over-leg met de trainer, overwegen omterug te gaan naar jouw “oude”groep. En misschien vind je het wel zo

leuk in jouw “nieuwe” groep dat jebesluit, ook weer na overleg met detrainer, om te blijven.

Denk er eens over na als je weer gaatwandelen en wat je ook beslist, in allegevallen zal het een verstandige enweloverwogen beslissing zijn waar jebeslist geen spijt van zult krijgen endie er voor zorgt dat je plezier blijfthouden in het Sportief Wandelen bijA.V. Triathlon.

Namens alle trainers en gidsen Spor-tief Wandelen alvast bedankt.

Gerard van SchaikTrainingscoördinator sportief wandelen

wande l en2 2

wande l en 2 3

B a r d i e n s t

Dinsdagavond (aangepaste versie t.o.v. de uitgave van oktober 2012)Dit rooster van de bardienst op dinsdagavond is voor de periode t/m december 2012.De groepsleden (2 personen) die bardienst hebben dienen om 19:25 uur in het clubhuisaanwezig te zijn om thee en koffie te zetten, maar ook om het openstaande clubhuisbezet/bewaakt te houden als de loopgroepen om 19:30 vertrokken zijn!Op de bar ligt een draaiboek waarin staat beschreven wat en hoe e.e.a. dient te worden uit-gevoerd.N.B. Op dinsdagavond kan alleen met de blauwe kaart betaald worden.

De dinsdagavondtrainers worden verzocht om dit binnen hun loopgroep met de lopers teregelen.

Datum Groep06-nov Harry den Boer/ Hans Kuypers13-nov Gerard van den Bor/Huub van Leeuwen/ Theo Post20-nov Wim van Munster/Ruud van den Eshof27-nov Ewald Jansen/John v.d. Waardenburg04-dec Ruud van Basten/Ron Moeliker/Jan van der Ven11-dec Harry den Boer/ Hans Kuypers18-dec Gerard van den Bor/Huub van Leeuwen/ Theo Post

zaterdagmorgenDit rooster van de bardienst op zaterdagmorgen is voor periode t/m december 2012.(aangepaste versie t.o.v. oktober 2012)

Datum medewerker Groep03-nov Eddy/Heleen Joop Klein Haarhuis/Ruud van den Eshof10-nov Gerdie/Will Wandelgroep17-nov Marcia/Tinka Ewald Jansen/Gies Stolze24-nov Annemiek/Marian Jaap de Vries/John Waardenburg01-dec Angelique/Mieke Rob Kleyweg/Nannie Putters08-dec Anitra/Monique Wandelgroep15-dec Bep/Ed Adrie van Graafeyland/Bert Zijlstra22-dec vacature Sjaak van der Meer/Gerard van den Bor29-dec Eddy/Heleen Arnold Dijkhuis/Flip de Leeuw/Boudewijn ten Haken

Een bardienst duurt van 9 uur tot 12 uur en houdt de volgende taken in:Koffie zetten, theewater zetten, verkoop van koffie, thee, AA drank, snoep, etc.Daarna opruimen, afwassen, vegen, tafels afnemen.Het is echt de bedoeling dat de bardienstmedewerkers om 9 uur aanwezig zijn, er moet na-melijkvan tevoren het een en ander gebeuren en om 10:00 uur komen de eerste kinderen(en dus klanten) al weer terug. U kunt dus niet van tevoren gaan hardlopen!

c o l o f o n24

C o l o f o nKopij lopende.zaken@avtriathlon.nlRedactie Hanny Cnossen 033 472 95 69 of

Clarine Passchier 033 456 68 14Vormgeving Jos Gloudemans, Jade van BeekIllustraties Theo BerensAdvertenties lopende.zaken@avtriathlon.nlwebsite www.avtriathlon.nlAV Triathlon ledenadministratie ledenadministratie@avtriathlon.nl

Opzeggen lidmaatschap van de vereniging A.V .TriathlonAfmelding als lid is mogelijk tegen het einde van ieder kwartaal, met in achtneming vaneen opzegtermijn van één maand. Dit dient te worden doorgegeven aan de ledenadmini-stratie, bij voorkeur via de website www.avtriathlon.nl. De eventueel voor resterende kwar-talen betaalde contributie wordt gerestitueerd. .

I n l e v e r e n k o p i jInleverdatum voor de kopij voor het januari nummer is dinsdag 13 december.Inleverdatum kopij voor het februari nummer is dinsdag 17 januari.

Richtlijnen voor kopij: maximaal 700 woorden; het moet over clubaktiviteiten gaan. Foto’saanleveren in jpg- of tif-formaat, op hoge resolutie genomen, niet comprimeren bij verzen-ding. Voor uitgebreide info, kijk op www.avtriathlon.nl/vereniging/clubblad/index.html