Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

download Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

of 100

  • date post

    03-Jun-2018
  • Category

    Documents

  • view

    262
  • download

    8

Embed Size (px)

Transcript of Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    1/100

    Autogeni trening -

    Antistres terapijaUenje oputanja za bolji,

    sretniji i zdraviji ivot

    Boris Radolovi, dr. med. spec. - OOM IDZ isp. Pazin

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    2/100

    Vjebe za uzemljenje /

    / Vjebe za izlaenje iz zaaranog kruga // Vjebe za povratak u stvarnost /

    / Vjebe za povratak u ovdje-i-sada

    Vjebe pomnosti // Vjebe za ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    3/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    4/100

    Moderni je ovjek zapadne kulture neprekidno izloen stresu inapetosti. ovjek se ne moe uobiajeno koncentrirati na

    redoviti posao, a da mu kroz glavu neprekidno ne struje i ostalenepovezane, neobine i esto uznemirujue misli. Jedan jednostavan test koji svatko od nas moe isprobati na

    sebi je jednostavno brojanje od jedan do deset. Pokuajte u sebi brojati od jedan do deset, a da vam

    istovremeno misli ne odlutaju ni u kojem drugom smjeru, ni nakakav drugi sadraj.

    Velika veina ljudi ne moe uspjeti u tom jednostavnom testu,jer smo prenapeti i preoptereeni ivotnim zadacima i

    problemima.

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    5/100

    Postoji mnogo naina na koji moete

    rjeavati stres kao i posljedice stresana ljudski organizam.

    Naini rjeavanja stresa

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    6/100

    Naprimjer:moetelupatiglavom o

    zid

    Ovo nipoto ne

    preporuujemo!!!

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    7/100

    Ili moete pronalaziti razna manje ili vie komplicirana rjeenja:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    8/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    9/100

    Veina ljudi bi htjela ovako rjeavati svoj stres:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    10/100

    Ili bi htjeli arobnu pilulu protiv stresa:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    11/100

    Ili pak zaponu neku aktivnost za rjeavanje stresa i douu ovu fazu:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    12/100

    Neki ljudi provode jednostavne ivotne aktivnosti i imajuzdrave stavove koji im pomau u borbi protiv stresa:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    13/100

    Ili prikazano u drugom obliku:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    14/100

    Dok si drugi to maksimalno pojednostave i dre sesljedeeg pravila:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    15/100

    Ili se rjeavaju stresa ovako:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    16/100

    Neki ljudi imaju vrlo jednostavan nain rjeavanja problema:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    17/100

    Kod stresa se ljudi osjeaju ovako:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    18/100

    Ili ovako:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    19/100

    Ili imaju osjeaj da im je ivot prepun stresa:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    20/100

    to je u stvari stres?

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    21/100

    Izvori stresa stresori:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    22/100

    Upozoravajui znakovi stresa:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    23/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    24/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    25/100

    Svatko moe uiniti stres test u 5 sekundi:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    26/100

    Krivulja stresa moe se prikazati na razne naine:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    27/100

    Ili ovako:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    28/100

    Stres ima razliite uinke na ljudski organizam:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    29/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    30/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    31/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    32/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    33/100

    Stres i njegove posljedice mogu se ublaiti raznim metodama:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    34/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    35/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    36/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    37/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    38/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    39/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    40/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    41/100

    Vjebe pomnosti ili vjebe ivota u sadanjem trenutku

    (engl. mindfulness), koje se isto tako nazivaju vjebeovdje i sada su dio vjebi za uzemljenje.

    Autogeni trening je najbolje vjebati u kombinaciji s

    vjebama za uzemljenje kao i sa vjebama pomnosti jerje primjena tih vjebi u trenucima akutnog stresa najboljerjeenje za prevladavanje negativnih posljedica stresa poorganizam kao i za prekidanje zaaranog kruga stresa.

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    42/100

    Autogeni trening

    je tehnika oputanjai terapije protivstresa koju je razvionjemaki neurolog ipsihijatar JohannesH. Schultz i prvi putju je objavio pod timnazivom 1928.godine. Prvi udbenikautogenog treningaobjavljen je 1932.godine.

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    43/100

    Osnovne vjebe autogenog treninga sainjava 6 jednostavnih vjebi:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    44/100

    Autogeni trening u irem smislu sainjavaju i vjebe za uzemljenje:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    45/100

    Mir, potpuni mir. Desna ruka mi je potpuno ugodno teka.

    (6-10x) Mir, potpuni mir. Desna ruka mi je potpuno ugodno topla.

    (6-10x) Mir, potpuni mir. Diem potpuno mirno i ravnomjerno. (6-

    10x) Mir, potpuni mir. Srce mi kuca potpuno mirno i

    ravnomjerno. (6-10x) Mir, potpuni mir. Trbuh mi je potpuno ugodno topao. (6-

    10x) Mir, potpuni mir. elo mi je potpuno ugodno svjee. (6-

    10x) Mir, potpuni mir. (6-10x)

    Autogeni trening osnovne vjebe

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    46/100

    Autogeni trening je najprimjerenija tehnika oputanja. Provjerena na stotinamatisua zadovoljnih vjebaa, prihvaena od slubene medicinske znanosti,jednostavno se uvjebava, a pomae u prevenciji i lijeenju gotovo svihduevnih smetnji. Pomae i u stvaralakom procesu, a praktino nemakontraindikacija.

    Za vjebanje autogenog treninga treba najprije stvoriti odluku. Odluka jerezultat ljubavi prema sebi samome i potreba da se unaprijedi vlastita kvaliteta

    ivljenja, to utjee i na sretniji ivot nae okoline.Vjebajui redovito autogeni trening, ivot nam postaje bogatiji i stabilniji, aproblemi se rjeavaju s lakoom.

    Prof. dr. Vladimir Gruden, Autogeni trening - Vjebom do sree, Erudit Zagreb,

    2004

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    47/100

    Autogeni trening je uenje i primjena tehnike oputanja i psihikekoncentracije kojoj je cilj poboljanje tjelesnog, duevnog iemocionalnog zdravlja, uravnoteenje i usklaivanje uma i tijela,samolijeenje i samousavravanje te poboljanje kvalitete ivota.

    Rezultati vjebanja autogenog treninga se vide brzo i pokazuju se uublaavanju mnogih psihosomatskih poremeaja koje izaziva stres, udalekosenom razvoju svoje osobnosti, u jaanju samopouzdanja i uboljem rjeavanju bilo kojeg problema.

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    48/100

    Autogeni trening na psihikomplanu pomae kod poremeaja kao to

    su neuroze, anksioznost (tjeskoba), depresija, panika, fobije (strahovi),nesigurnost, stidljivost, nesanica, none more, tikovi, mucanje, ovisnosto hrani, puenju i alkoholu.

    Autogeni trening nafizikomplanu pomae kod poremeaja kao to su

    bolovi, glavobolja, migrena, alergije, astma, um u uima, bolesti srca,povean krvni tlak, probavne tegobe, munina, poremeaji koe,poremeaji menstruacije, spolni poremeaji, menopauza.

    Autogeni trening pri porodu smanjuje bol i trajanje trudova.

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    49/100

    Nakon to jednom nauite autogeni trening, vjebe moetesamostalno prakticirati kad god vam je to potrebno, bilo gdje iu bilo kojem poloaju.

    elite li bolji, sretniji i zdraviji ivot, nauite i vjebajte autogenitrening!

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    50/100

    Autogeni trening je tehnika medicinskog oputanja koja ukljuuje svakodnevnovjebanje, triput dnevno, koje traje oko 10-15 minuta, obino ujutro, u vrijeme rukai na veer.

    Tijekom svake serije vjebi vjeba ponavlja niz slikovnih predodbi ili vizualizacijakoje ga uvode u stanje oputenosti. Svaka serija vjebi moe se vjebati uizabranom poloaju (npr. leei poloaj, sjedei poloaj, poloaj koijaa itd.).

    Tehnika se moe koristiti za ublaavanje mnogih psihosomatskih poremeaja kojeizaziva stres.

    Autogeni trening vraa ravnoteu izmeu aktivnosti simpatikog (borba ili bijeg) iparasimpatikog (odmor i probava) autonomnog ivanog sustava. To ima vaanuinak na zdravlje, jer parasimpatika aktivnost potpomae probavu i pokrete

    crijeva, sniava krvni tlak, usporava otkucaje srca, te poboljava funkcije imunosnogsustava.

    Autogeni trening (AT) je vrlo djelotvoran i opsean terapijski sustav koji obuhvaa iduevnu i tjelesnu komponentu zdravlja.

    AT vas ui vjetinama koje omoguavaju vjebaima iskoritavati njihove vlastitekapacitete za samolijeenje i samousavravanje.

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    51/100

    Osnovne vjebe AT-a ini niz jednostavnih vjebi o tjelesnoj svjesnosti ioputanju, ija je namjena iskljuenje tjelesnog sustava 'borba ili bijeg' kojije povezan sa stresom i ukljuenje tjelesnog sustava 'odmor i oputanje'.Osnovne vjebe AT-a su jednostavne mentalne vjebe koje omoguavajuvjebau da ue u stanje duboke oputenosti i da osjeti ublaavanje

    negativnih uinaka stresa.

    Tijekom treninga vjeba ima priliku uiti i doivjeti pasivnu koncentraciju,te stanje pozorne, ali odvojene svjesnosti koje omogui vjebau daprobije zaarani krug prekomjernog stresa, bez obzira na njegovoporijeklo.

    Jednom nauene, ove vjebe AT-a formiraju doivotnu vjetinu koja moepostati dio zdravog naina ivljenja.

    Vjebe AT-a ne zahtijevaju posebnu odjeu ili neugodne stavove tijela.

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    52/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    53/100

    AT je vae osobno prijenosno terapijsko sredstvo.

    Vi moete vjebati AT skoro bilo gdje sjedei na obinoj stolici ili leei napodu.

    Vi ne trebate posebnu odjeu ili opremu i moete vjebati u vaem domu, uuredu, ili u vlaku.

    Mnogima e osnovni teaj AT-a zadovoljiti njihove potrebe za snanomtehnikom samopomoi koju mogu upotrijebiti za ublaavanje stresa, zapronalaenje dublje emocionalne ravnotee i unutarnje dobrobiti, kao i zapoboljanje njihovog opeg zdravlja.

    Veina pacijenata koji dolaze u bolnicu imaju kronine zdravstveneprobleme, koji esto loe reagiraju na konvencionalne lijekove. Timpacijentima je stres vaan sastavni dio njihove bolesti.

    Oni su uhvaeni u 'spiralu simptoma stresa': Stres pogorava mojesimptome. - Moji simptomi pogoravaju moj stres. I tako, u nedogled.

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    54/100

    Najnovija saznanja kau da je prekomjerni stres jedan od najeihuzronika problema na radnom mjestu, u sportu i u obitelji.

    Sve vie se govori kako je stres uzronik i mnogih bolesti, od onihnajlakih pa do najteih.

    Ako stres zaista potie aktiviranje bolesti, onda treba otkloniti uzrok,pa e posljedice nestati ili e biti ublaene.

    U jednom izvjetaju Ujedinjenih naroda navodi se da je "stres postaojedan od najozbiljnijih problema dvadesetog stoljea", a nastavlja se i

    u ovom sadanjem stoljeu. Mnoge metode komplementarne medicine imaju uinak upravo na

    uzroke bolesti, a ne na posljedice.

    Shvatiti svoje probleme i nauiti ivjeti svrhovitije i korisnije, daklebolje i kvalitetnije - temeljni je postulat preventivne borbe za zdravlje.

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    55/100

    Veina ljudi trebala bi ozbiljno poraditi na promjeni naina razmiljanja iliivljenja - ako eli sprijeiti bolest ili postii izljeenje.

    Jednako je vano razviti sposobnost usmjeravanja panje na sadanji

    trenutak, na ovdje-i-sada. Autogeni trening mogli bismo svrstati u domenu sugestije - autosugestije.

    Ustvari, autogeni trening je metoda utjecaja na fiziko tijelo - snagomslikovitog predoavanja, dakle akcijom psihikog tijela.

    Autogeni trening oslobaa ovjeka negativnih emocija i potie stvaralatvo

    pojedinca u svrhu poboljanja vlastitog zdravlja. On pomae kod promjenana svim razinama tijela, uma, emocija i duha, to je istinska bit holistikogpristupa u lijeenju bolesti suvremenog ovjeka.

    Osim toga, dobro je naglasiti, autogeni trening izvanredno je monosredstvo prevencije koje moe sprijeiti nastajanje mnogih bolestipovezanih sa stresom - kao uzronikom.

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    56/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    57/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    58/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    59/100

    TO JE UZEMLJENJE?

    Uzemljenje je nain da pomognete sebi da se nosite sa stresnim razdobljima usvojem ivotu. Dok nametljivi simptomi traumatskog stresa - kao npr. bljeskovisjeanja, sjeanja i potresne misli - ne mogu uvijek biti zaustavljeni, moetenauiti tehnike koje e smanjiti njihov utjecaj.

    Tehnike uzemljenja mogu vam pomoi vratiti osjeaj sigurnosti i kontrole u svomivotu. One vam mogu pomoi da se usidrite u ovdje-i-sada, i mogu vas uvatida se ne izgubite u prolosti.

    Uzemljenje je skup jednostavnih strategija da bi se osoba odvojila od svoje

    emocionalne boli (npr. neutaive elje, bijesa, tuge).

    Odvraanje panje funkcionira usmjeravanjempanje na vanjski svijet, umjestounutra prema sebi.

    Takoer moete misliti o uzemljenju kao o "odvraanju panje","usredotoenju", "sigurnom mjestu", "gledanju prema van" ili "zdravoj

    izdvojenosti".

    Vjebe za uzemljenje

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    60/100

    ZATO VJEBATI UZEMLJENJE?

    Kada ste shrvani sa emocionalnom boli, potreban vam je nain da seodvojite od nje, tako da moete stei kontrolu nad svojim osjeajima i da

    ostanete sigurni. Uzemljenje vas "usidri" u sadanjost i ustvarnost.

    Mnogi ljudi s PTSP-om (posttraumatski stresni poremeaj) ili oni ljudi koji sebore s preplavljujuim osjeajima i sjeanjima ili oni koji se osjeaju otupljenii distancirani, imaju koristi od uzemljenja.

    Kod uzemljenja, postiete ravnoteu izmeu dvije kategorije: svjesnosti ostvarnosti i svoje sposobnosti da ju tolerirate.

    Sjetite se da je bol osjeaj. Bol nije vaa osobnost. Kad biste se uhvatili u njoj, osjeali biste kao da ste

    vi vaa bol, i da je to sve to postoji. Ali, to je samo jedan dio vaeg iskustva -

    ostali su samo skriveni i mogu se opet nai pomou vjebi za uzemljenje.

    Vjebe za uzemljenje

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    61/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    62/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    63/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    64/100

    2. OVDJE I SADA

    Dva najvanija pojma u ivotu jesu: ovdjei sada.

    Kad god se pojavi neki problem, veliki ili mali, zapitajte se: to se todogaa ovdje i sada. Samo je to bitno.

    O prolosti ne moramo brinuti, jer ju ionako ne moemo promijeniti.

    Budunost e nam donijeti puno lijepih stvari, ali nemogue ju je

    predvidjeti. Ono to je bitno je ovdjei sada.

    Treba reagirati i djelovati u skladu s onim to se dogaa ovdje i sada,a ne prema onome to se dogodilo u prolosti ili prema onome tostrahujemo da bi se moglo dogoditi u budunosti.

    Vjebe za uzemljenje

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    65/100

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    66/100

    3. OVO SAM JA

    Da biste ivjeli uvijek iznova u sadanjem trenutku, tijekomsvojih dnevnih aktivnosti, to god radili, to ee se zaustavite- na jednu sekundu - te pomislite - OVO SAM JA!. I onda

    nastavite dalje.

    U jednom danu, barem 100 puta, samo zastanite na sekundu,to god radili, i jednostavno posvijestitesebe, te si u sebi recite- OVO SAM JA!.

    Vjebe za uzemljenje

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    67/100

    4. OPRATAM SI SVE - OPRATAM TI SVE

    Jeste li danas oprostili sami sebi sve ono to vas mui u vezi vas samih i sveono to vam titi duu?

    Ponite prvo od sebe. Oprostite sami sebi. Nakon toga, oprostite i onima oko sebe, a posebno vaim najmilijima. I recite i danas vaim dragima da ih volite, jer je to njima uvijek drago uti Oprost uklanja krivnju i strah i vama je oproteno.

    Oprostite svim osobama iz svoje prolosti, koje su vas povrijedile na bilo kojinain i vi ste slobodni. Oprostite si i oslobodite se i time vi postajete potpuno slobodni. Svakoga dana oprostite si sve to vam lei na dui i u trenutku mira recite si:

    'Opratam si sve!'

    Oprostite i drugima oko sebe i u sebi si recite: '(IME), opratam ti sve!'.

    Vjebe za uzemljenje

    b l

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    68/100

    5. PA TO ONDA / NIJE VANO / NIJE ME BRIGA Nakon odreenja neke pojave treba svjesno pokuati odvojiti se od nje.

    U tu svrhu nezamjenjiva je reenica: Pa to onda. Zauzimanje leernog neobavezujueg stava prema svemu, pomae ne

    samo udaljenju neugodnih doivljaja ve je, vice versa, time osigurano i

    promatranje i uoavanje. Pa to onda reenica je kojom se sve ironizira. Nestaju ideali, nestaju oboavanja. Nestaju tabui. Za uenje je koliko se samo pojava otkriva tom tehnikom. Zanimljivo je da u poetku uoavamo samo neugodne pojave. Kasnije proirujemo promatranje na sasvim male teko uoljive pojave,

    kao to su npr. disanje, treptanje oima i tisue malih doivljaja u tijelu. To mogu biti lagani trnci u udovima, osjeaj ugodnog strujanja u

    miiima i niz drugih, do sada nepoznatih senzacija. Posebna je vjetina uoavanje i identifikacija ugodnih pojava u naem

    organizmu.

    Vjebe za uzemljenje

    j b lj j

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    69/100

    Neugodni doivljaji lake postaju objekt i s uitkom im dodamo

    reenicu: Pa to onda Ugodni nam doivljaji meutim donose sreu. I potrebno je mnogo vremena da se sjetimo kako je i to doivljaj,

    kako i to pripada onom stranom dijelu svijeta. Nerado se distanciramo od ugode, od sree. Srea nam je bila cilj kada smo se borili protiv nesretnih i bolnih

    doivljaja. Uvjebanoj osobi nee biti teko i sretne trenutke promatrati,

    pa i njima dobaciti: Pa to onda

    Vjebe za uzemljenje

    j b lj j

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    70/100

    U miru i tiini, naslonjeni na sebe sama, odmaramo se ioslukujemo. A bujica asocijacija tee pored nas.

    l tada nailazimo stalno na neka upozorenja, na neko mora,a mi u ljubavi prema sebi stalno ponavljamo: Pa to onda

    Pa to onda. I tako otpadaju mnoge obveze koje smo sami sebi nametnuli.

    Pa to ondareenica je koja moe biti zamijenjena slinimreenicama, kao primjerice: Nije vano ili Nije me briga

    Vjebe za uzemljenje

    Ovdje i sada Pomnost ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    71/100

    Pomnost (engl. mindfulness) = svijest o sadanjem trenutku

    Pomnost je namjerno, prihvaajue i neosuujueusmjeravanje neije panje na emocije, misli i osjeaje koji se

    pojavljuju u ovom trenutku, to se moe nauiti vjebamameditacije.

    Pomnost je stanje aktivne i otvorene pozornosti usmjerenena sadanjost.

    Kada ste pomni, moete promatrati svoje misli i osjeaje sodstojanja, bez prosuivanja jesu li dobri ili loi.

    Umjesto da putate da va ivot samo prolazi pored vas,pomnost znai ivjeti u trenutku i usmjeravati svoju panjuprema doivljajima.

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

    Ovdje i sada Pomnost ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    72/100

    Budisti kau da je na um poput divljeg slona koji je zalutao ustaklarsku radnju.

    Svojim ljutitim ispadima, stalnim analiziranjem ili kritinou, ummoe povrijediti nas i one oko nas.

    Um je neprestano zatrpan kaotinim mislima koje su najeenegativne.

    Ono si to misli, a nae misli su konstantno ili u prolosti ili ubudunosti.

    Uporno se vraamo na trenutke koji su proli, beskonanoanalizirajui svaki detalj.

    Ako ne radimo to, onda se panino brinemo to e biti ili nee biti

    sutra. Ali ivot se odvija SADA, u ovom trenutku, dok ovo itate. Sada i ovdje je jedino mjesto gdje trebate biti. Unato svakodnevnoj rastresenosti, paradoks je da vaa budunost

    ovisi o sposobnosti da obratite panju na ono to se dogaa upravo

    sada.

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

    Ovdje i sada Pomnost ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    73/100

    Uvijek smo neim zauzeti i zbog toga esto doputamo naojsadanjosti da nam izmakne, doputajui vremenu da proletikraj nas, neprimijeeno i neuhvaeno, rasipajui dragocjenesekunde naeg ivota.

    Nemamo vremena za prakticiranje mirnoe i smirenosti. Kada smo na poslu, sanjarimo o tome da smo na odmoru. Na odmoru brinemo o nakupljenom poslu koji nas eka kad se

    vratimo s odmora. Umjesto da mi kontroliramo svoje misli, one kontroliraju nas. Nai umovi skau s jedne misli na drugu, poput majmuna koji

    skau sa stabla na stablo. Trebamo nauiti ivjeti u sadanjem trenutku. ivljenje u trenutku se naziva pomnost.

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    74/100

    Ovdje i sada Pomnost ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    75/100

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

    Ovdje i sada Pomnost ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    76/100

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    77/100

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    78/100

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    79/100

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    80/100

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    81/100

    Ovdje i sada Pomnost ivot u sadanjem trenutku

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    82/100

    Ovdje i sada Pomnost ivot u sadanjem trenutku

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    83/100

    Ovdje i sada Pomnost ivot u sadanjem trenutku

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    84/100

    Ovdje i sada Pomnost ivot u sadanjem trenutku

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    85/100

    Ovdje i sada Pomnost ivot u sadanjem trenutku

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    86/100

    Ovdje i sada Pomnost ivot u sadanjem trenutku

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    87/100

    Ovdje i sada Pomnost ivot u sadanjem trenutku

    Ovdje i sada - Pomnost - ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    88/100

    Ovdje i sada Pomnost ivot u sadanjem trenutku

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    89/100

    Australskiinstitut za

    autogenitrening -broura

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    90/100

    Australskiinstitut za

    autogenitrening -broura

    Australski institut za autogeni trening - broura

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    91/100

    to je Autogeni Trening

    Autogeni trening, to znai 'vjebanje koje nastaje iznutra', je doistasnana znanstveno utemeljena tehnika za rjeavanje stresa, koju zbogdjelotvornosti i uinkovitosti koriste psiholozi i zdravstveni radniciirom svijeta, i koja omoguuje vaim zaposlenicima da se osjeajudobro, da dobro razmiljaju, da rade dobro i da rade sigurno.

    Autogeni trening ui vae zaposlenike kako oni mogu samostalnoregulirati svoje neuropsiholoke i fizioloke reakcije.

    Zaposlenici se poduavaju kako se po volji i kada god to ele moguprebaciti na mehanizme ivanog sustava za odmor, oporavak i

    obnavljanje te oni zaobilaze interne procese koji s vremenomiscrpljuju sposobnost organizma da funkcionira na najbolji nain.

    Iskljuenjem mehanizama mozak-tijelo koji su u sri simptomapovezanih s negativnim stresom i umorom, dogaaju se pozitivnepromjene u mozgu i tijelu koje dovode do vee otpornosti

    organizma, do blagostanja i do poboljane uinkovitosti na poslu.

    Australski institut za autogeni trening broura

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    92/100

    Australski institut za autogeni trening - broura

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    93/100

    injenice o stresu

    - 1 od 5 ljudi e oboljeti od duevne bolesti u razdoblju od 12mjeseci. (BlackDogInstitut)

    - Mentalni poremeaji su trei vodei uzrok ne-smrtonosnihuzroka bolesti i ozljeda. (BDI)

    - Depresivni simptomi su ei u ljudi koji rade na poslovima svisokim psiholokim zahtjevima, s duim radnim vremenom i sniskom razinom socijalne podrke i podrke okoline. (BDI)

    - 60 do 90% svih posjeta lijeniku ope prakse imaju u podlozikomponentu stresa. (Harvardstudija)

    - Nelijeen mentalni stres umanjuje nau sposobnost da seosjeamo dobro, da dobro razmiljamo, da radimo dobro i daradimo sigurno.

    Australski institut za autogeni trening broura

    Australski institut za autogeni trening - broura

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    94/100

    Zato su nai programi usmjereni na psihiki stres?

    Kao psiholozi za mentalno zdravlje mi razumijemo da je stres usamoj sri psihikog i fizikog blagostanja i radnih uinaka.

    On utjee na svakoga i ne mora ve postojati dijagnosticiranabolest da bi psihiki stres potkopao sposobnost vaihzaposlenika da normalno funkcioniraju na najbolji moguinain.

    og g o

    Australski institut za autogeni trening - broura

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    95/100

    to moemo mi uiniti, a drugi ne mogu Nudimo jedini program autogenog treninga u Australiji za

    zaposlenike u organizacijama (tvrtkama). Razvijen od strane dva slavna njemaka neurologa i

    znanstvenika, a to su profesori Schultzi Luthe, koristeistroge znanstvene protokole, autogeni trening je bio temelj

    vie od 3.000 klinikih istraivanja irom svijeta. Uinkovitost programa autogenog treninga je utemeljena na

    dokazima i vodi do temeljnih uzroka stresa. NASA je bila toliko oduevljena pozitivnim ishodima

    autogenog treninga da su njihovi astronauti i vojni piloti

    rutinski izvjebani u autogenom treningu kako bi se mogliprilagoditi psihofizikim stresorima svemirskih putovanja.

    Policija pokrajine New SouthWalesu Australiji preporuujeprogram teaja autogenog treninga Instituta za Autogeni

    trening u Australiji.

    g g

    Australski institut za autogeni trening - broura

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    96/100

    Dokazi naglaavaju ulogu autogenog treninga u jaanjuorganizacijske sigurnosti, poboljanju uinkovitosti na poslu,produktivnosti i povratu uloenih sredstava.

    Imamo vie od 1.000 zadovoljnih klijenata iz kompanija kaoto su: Accenture, AdvocatePropertyServices, AllianzInsurance, AMP, AstraZenecaCommonwealth Bank,Department ofEducation, Ernst andYoung, Fairfax, GIO,HCF, IBM, James Hardie, Medifit, National Australia Bank,

    NSW Fire Brigade, NSW Police Force, Office ofState Revenue,Oracle, OSA Group, Qantas, Price WaterhouseCoopers, RankXerox, St George Bank, Zurich Insurance.

    g g

    Australski institut za autogeni trening - broura

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    97/100

    Vae savreno rjeenje za upravljanje rizicima za vau tvrtku

    - rjeavanje stresa prije nego to on postane problem

    - istraivanje temeljeno na dokazima

    - usmjereno na rezultate

    - preventivno djelovanje

    - isplativo

    - odrive prednosti - svi zaposlenici imaju koristi.

    g g

    Australski institut za autogeni trening - broura

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    98/100

    Pozitivni rezultati autogenog treninga:

    - smanjuje broj i trokove tubi zbog posljedica stresa - smanjuje umor i nesanicu - smanjuje ljudske pogreke - smanjuje rizik od nesrea - smanjuje broj bolovanja (izostanaka s posla) - smanjuje fluktuaciju radne snage - poboljava produktivnost - poboljava radnu uinkovitost - poboljava razmiljanje - poboljava kreativnost - poveava moral - jaa imunosnisustav.

    g g

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    99/100

    Autogeni trening linkovi:

  • 8/12/2019 Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

    100/100

    boris-radolovic.from.hr

    http://boris-radolovic.from.hr/

    antistres-istra.blogspot.com

    http://antistres-istra.blogspot.com/

    facebook.com-AutogeniTreningPorec

    https://www facebook com/AutogeniTreningPorec

    g g

    http://boris-radolovic.from.hr/http://boris-radolovic.from.hr/http://boris-radolovic.from.hr/http://antistres-istra.blogspot.com/http://antistres-istra.blogspot.com/http://antistres-istra.blogspot.com/https://www.facebook.com/AutogeniTreningPorechttps://www.facebook.com/AutogeniTreningPorechttp://antistres-istra.blogspot.com/http://boris-radolovic.from.hr/