· Author: ��Marcela Paz Gonz�lez Brignardello Created Date: 6/13/2010 9:06:16 PM
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¿Qué es la procras.nación?
Prof. Marcela Paz González Brignardello IUED – UNED
Es la tendencia, más o menos permanente, a posponer las tareas que han de ser realizadas
o deben ser concluidas en una fecha determinada.
Se pospone la tarea en favor de la realización de una conducta de ocio, de distracción o más
placentera
La procras'nación académica se refiere a la conducta de posponer las tareas del ámbito del aprendizaje, tales como: estudiar, entregar
trabajos, hacer ejercicios, etc.
• Pero no sólo se observa en el ámbito académico, también se posponen otras tareas: – Realizar la declaración de la renta – Hacer las revisiones médicas y dentales – Realizar deporte o ir a la clase de gimnasia – Etc.
• Aunque eso conlleve hacer colas, perder .empo, pagar multas, …
Un ejemplo …
Crí.cas… de quienes no la presentan
• No se puede entregar un trabajo de calidad si se realiza con prisa
• Es un hábito perezoso e autoindulgente • Incluso puede ser un modo de proteger la autoes.ma (self-‐handicapping), poniendo excusas para explicar un pobre rendimiento an.cipado
Quienes la presentan dicen…
• Si se compromete el mismo .empo en hacer una tarea, qué más da antes o después
• La cercanía de la fecha límite aumenta la excitación y presión… “yo trabajo mejor bajo presión”
Hay diferentes .pos de procras.nación
• Por Ac.vación • Por Evitación • Por Indecisión
Y subyacen a ella, componentes conductuales, afec.vos y cogni.vos
Variables relacionadas con la procras.nación
Principalmente: • Problema de autorregulación • Mala ges.ón del .empo
Y también… • Perfeccionismo extremo • Miedo al fracaso • Aversión a la tarea • Dificultad en la toma de decisiones
• Neuro.cismo • Preferencia horaria (diurno/nocturno) • Percepción de autoeficacia • Autoes.ma
• Mo.vación (intrínseca/extrínseca)
¿Cuál es tu forma de estudiar?
No procras.nadores
Procras.nadores
Tice y Baumeister (1997), estudiando la relación entre rendimiento, estrés y salud, encontraron que los procras.nadores presentaban:
• Beneficios a corto plazo: – menos estrés y menos enfermedades al comienzo del semestre
• Costos a largo plazo: – más estrés y más enfermedad al finalizar el período, – menor rendimiento que los no procras.nadores
• Los procras.nadores tendrían dificultades para autorregular su conducta, necesitando fuerzas impuestas externamente para poder mo.varse a llevar a cabo sus tareas
• Muchos de ellos, .enen la creencia acerca de la capacidad de trabajar bajo presión, y el mejor rendimiento obtenido… no existen estudios que corroboren esta apreciación
Estadís.cas
• Solomon y Rothblum (1984) encontraron que aproximadamente la mitad de lo estudiantes respondieron en cues.onarios que la procras.nación era al menos un problema moderado a severo en sus vidas
• Cerca de un cuarto de ellos reportaron problemas de procras.nación en tareas académicas como escribir ardculos, estudiar para exámenes y mantener al día las tareas semanales
•
¿Se puede modificar?
• Aplicando mecanismos que ayudan a la autorregulación: – Planificación del .empo y de las tareas
• Definir el .empo de ocio • Definir el .empo de trabajo
– Hacer una lista de tareas pendientes e ir borrando las que se vayan realizando ¡Mantener esta lista bien visible! • Controlar el avance de cada tarea (por Ej. en %)
– Evitar las distracciones mientras se trabaja • Al finalizar la tarea: Evaluar el grado de sa.sfacción
Un ejemplo de planificación diaria
Lunes, 1 de febrero de 2010
Tarea Horario asignado
Porcentaje realizado al finalizar sesión de trabajo
Ir a visitar a Ana y Pedro 18:00 a 19:30
Realizar PET de psicobiología 20:00 a 21:00 100 % ¡¡BIEN!! Cenar 21:00 a 22:00 ok Estudiar Análisis de datos Cap. 8
22:00 a 23:00 75%
Leer cap. 6 de Historia 23:00 a 23:30 Sin empezar
Tareas a insertar en otro día, porque están pendientes de
terminar o de empezar
También funciona…
• “Hazlo ahora” – Comenzar a hacer la tarea pospuesta sólo por 5 minutos… al finalizar esos 5 minutos, decidir si se con.núa otros 5 minutos más… y otra vez…
– Esta estrategia ayuda a aumentar la percepción de autoeficacia al ajustar las expecta.vas de ejecución
– Y permite poner “el motor en marcha” para esta tarea que se evita
A propósito de procras.nación…
FiN