HIDROGINÁSTICA: atividade física desenvolvida dentro da água.

HISTÓRIA  a atividade aquática é praticada a mais de mil anos por gregos e romanos. A hidroginástica surgiu na Alemanha para atender um grupo de pessoas com mais idade. os exercícios aquáticos como são praticados hoje, surgiram em 1958, com contribuição do Dr. Cooper. Nos anos 80 a professora de Ed. Física Ercy Hanitzch, lançou em São Paulo a novidade americana de ginástica numa piscina com água até o peito.   A atividade aquática é mu

OBJETIVOS

condicionamento e qualidade de vida terapêutico (alívio de dores e pós-trauma) complemento do treinamento (ameniza dores tardias) estética gestantes idosos

BENEFÍCIOS diminuição do impacto devido à flutuação;

facilita aumento gradativo da amplitude articular;

melhora o condicionamento cardiovascular e muscular;

melhora a coordenação motora;

relaxa e alivia o stress, melhorando a qualidade de vida

pode ser praticada por qualquer pessoa;

a prática normalmente não é acompanhada de dor, “transpiração” e sensação de cansaço;

BENEFÍCIOS

possui efeito massageador, devido a resistência e pressão (estudos eletromiográficos no músculo trapézio após a aula mostram um estado de relaxamento na ordem de 50 a 70%)

melhora a composição corporal (o gasto calórico médio é de 260-400 Kcal/hora)

exercícios dentro d'água gastam uma quantidade de calorias uma vez e meia maior que na mesma modalidade no solo

ajuda na socialização.

OBSERVAÇÕES IMPORTANTES

temperatura: pode variar de acordo com o clima da região. Em torno de 27° à 31°

profundidade: ideal que esteja entre a cicatriz umbilical e o apêndice xifóide.

Porcentagens médias do peso corporal em relação as diferenças de profundidade.

antes de aplicar algum exercício, verificar o músculo trabalhado na água os motores primários podem modificar-se em relação ao trabalho fora dela.

tomar cuidado com o nº de repetições de exercícios unilaterais.

não determinar o ritmo nos deslocamentos

adequar as músicas a cada tipo de aula e clientela.

o prof. deve estar com roupa e calçado apropriado.

alimentar-se (o aluno) até 1 hora antes da aula.

Intensidade de Trabalho:

Trabalho cardiorrespiratório intenso: 140 – 150 bpm;

Trabalho cardiorrespiratório moderado: 135 bpm;

Trabalho localizado: 125 – 130 bpm.

Rebote - em pé realiza-se saltos ou saltitos. Baixo impacto ou Alto impacto;

Neutra - ombros sempre dentro da água; Os pésseguem em contato com o fundo da piscina mas, sem realizar rebotes ou saltos.

Suspensão - não há contato do corpo com o chão ou parede.

Ancorada - alguma parte do corpo está sempre fixa na chão ou na parede, aqui não há saltitos.

TREINAMENTO AERÓBIO  

Os três tipos de treinamento aeróbio são : 

 

  

Método contínuo

Método intervalado

Método circuitado

TREINAMENTO LOCALIZADO

A intensidade é determinada pela intensidade da flutuabi-lidade da água ou do peso que o equipamento oferece, bem como pela velocidade de execução do movimento.

A resistência pode ser aumentada progressivame-nte através da aplicação de mais força contra a resistên-cia da água, do aumento da área de superfície e do acréscimo de equipamentos.

TÉCNICAS DE AULA

Variar as técnicas de acordo com os objetivos da clientela e/ou instalações:

•HOTEL, POUSADA, APART-HOTEL: mais recreativa

•SPA: visa emagrecimento, aumento do tônus muscular, terapia, recreação.

•CLUBES, ACADEMIAS: visa melhora do condicionamento, relaxamento, estética, saúde.

•ATLETAS: complemento do treinamento, relaxamento, recuperação de lesões.

ESTRATÉGIAS DE AULA

Shallow-water (pé no chão)

• Aero-hidro (ou coreo-hidro): aula coreografada ou não sem qualquer acessório, priorizando a queima de gordura;

• Hidro-local : aula feita com sobrecarga priorizan-do força muscular;

•Hidro-power: Aula que prioriza a força muscular, com a utilização de aparelhos como: aquafins, palmares, halteres acrílicos, caneleiras, etc...

• Hidro-kickboxe: aula combinada com exercícios de artes marciais (chutes e socos) - potência muscular

• Hidro-gap: aula localizada priorizando exercícios de força para glúteo, abdômen e perna;

• Hidro-interval: aula intervalada - intercala exercícios de recuperação pausa ativa (30" –1’) e anaeróbios (45"-1' );

• Hidro-abdômen (ou hidro-ab): aula localizada priorizan-do exercícios de resistência de força para região abdominal;

• Hidro-circuito (aeróbio, anaeróbio ou misto): Aula em formato de circuito, priorizando força ou condicionamento;

• Hidro-step (contínuo ou intervalado, em circuito): aula feita sobre em um Step Aquático;

• Hidro-bike (contínuo, intervalado ou em circuito): aula simulando o "spinning“;

• Hidro-Zen: aula que visa uma maior conscientização corporal através de exercícios de relaxamento, alongamento e respiratórios;

• Hidro Core: trabalha os músculos do abdome, quadril e costas, melhorando o equilíbrio e o alinhamento do corpo.

•Hidro- tubomania: feita somente espaguete;

• Hidro-suspensa: aula feita no raso, na sua maioria em suspensão (pé fora do chão, com ajuda de flutuadores);

• Hidrobol: prática de atividades utilizando uma bola, desenvolvendo a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade.

• Hidro-Slide: Aula toda desenvolvida com movimentos de arrasto dos pés no chão (baixa intensidade).

ESTRATÉGIAS DE AULA

Deep-water (fundo - em flutuação)

• Aero-deep: exercícios de deslocamentos variados, priori-zando a queima de gordura e melhora do condicionamento;

• Coreo-deep: Aula com coreografias misturando-se deslocamentos, movimentos de natação e localizados;

• Deep-local: aula com exercícios localizados sem colocar o pé no chão, priorizando resistência de força;

• Deep-abdômen: Aula localizada priorizando exercícios de resistência de força para abdômen;

• Deep-gap: Aula localizada, priorizando exercícios de resistência de força para glúteo, abdômen e perna;

• Deep-running circuit: Corrida feita em cada raia um tipo de corrida.

•Deep-tubomania: aula somente com a ajuda de espague-tes;

ESTRATÉGIAS DE AULA

Alongamento

• Aqualong : Aula priorizando exercícios de flexibilidade e relaxamento;

• Watsu: Aula de hidroginástica/terapia , onde o aluno recebe o relaxamento e alongamentos passivos.

• Hidro-Pilates: aula que utiliza movimentações do Pilates, com objetivo de fortalecimento e alongamento.

EQUIPAMENTOS COLETE TORNOZELEIRA HALTERES

HALTERES HALT. CIRCULAR AQUATUBO

ACQUA SHIELD ACQUA TONER LUVA

STEP MEIA PALMAR

HIDRO FORCE ACQUA JUMP BASTÃO

MUNHEQUEIRA FAIXA ELÁSTICA AQUAFINS

HIDRO JUMP BOTA HALTERES

WALKING WATER HIDRO BIKE