Février 2009

La régLementationdes produits de santé naturels

maladies infantiles : ayez le réflexe homéopathie

Les graines oléagineuses si petites et si nutritives !

Léo Désiletsun homme d’exception

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sommairesanté - 7

Forme en bref 6

Santé en bref 8

Léo Désilet, un homme d'exception 10

Ethnomédecine, un terme compliqué pour une réalité simple et évidente 13

La réglementation des produits de santé naturels 14

Mal au ventre ! La faute aux diverticules ? 15

Maladies infantiles : Ayez le réflexe homéopathie ! 16

Les graines oléagineuses… si petites et si nutritives ! 17

Circuit cardio : cinq exercices à faire à la maison 20

nUtRItIOn - 22

Nutrition en bref 22 Le stévia, un sucre végétal 23

COnsCIenCe glObale - 24

La Saint-Valentin sans Valentin… et sans drame ! 24

Matière à réflexion 25

L'art du Chi 26

no 26 Février 2009

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SANTé

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Des enfants en forme aussi !En plus de les protéger contre le diabète, de

réduire les symptômes d’anxiété, de ren-forcer leur os, de favoriser une bonne

croissance, de leur assurer un poids santé et d’avoir un impact positif

sur le rendement scolaire, la prati-que de sports ou d’activités phy-siques améliorent la confiance en soi des enfants. Toutefois, les enfants ne bougent toujours

pas assez. Une étude américaine montre que si 90 % des enfants de neuf ans font entre deux et trois heures de sport par jour, à 15 ans, ce taux chute de façon significative. Pourquoi ne pas bouger en famille ? Sortez les raquettes, les skis ou les patins, ou jouez simplement dans la

neige avec eux !

Trois trucs pour être en forme…

après le boulotOn prend soin de nos pieds. La méthode 5-10-15 : cinq minutes de bain de pieds, cinq minutes de massage

et cinq minutes de petits exercices de flexion et de rotation.

On prend une marche ou l’on arrête au gym avant de rentrer, si l’on craint de ne plus avoir l’énergie de ressortir une fois à la maison.

On enfile des vêtements confortables et on enchaîne quelques étirements qui permettent de soulager les tensions. Un exemple ? Pour assouplir et revitaliser un dos fatigué, on se tient de- bout, les pieds à la largeur des épaules. On croise les mains derrière le dos. On penche ensuite notre buste vers l’avant en gardant notre dos droit et en étirant nos bras vers l’arrière. On maintient la pose une dizaine de secondes.

Parce qu’être vu… c’est être prudent ! La noirceur caractérise la saison.

On enfile donc la veste Streak,

ultralégère et confortable, pour

être vu lorsqu’on marche ou que

l’on court. Elle sait se faire oublier

du sportif, mais elle se fait remar-

quer par les automobilistes !

Veste Streak par Nathan, 40 $,

dans les boutiques spécialisées

en course à pied et les maga-

sins de sport du Québec. Pour

connaître les points de vente :

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Un guide solideEn route vers un poids santé ? Vous serez entre bon-nes mains avec un trio gagnant ! Une nutritionniste, un motivateur et un professeur en éducation physi-que se sont réunis pour une démarche santé com-plète,  efficace  et  dynamisante.  Dans  ce  nouveau livre,  on  jumelle  programme  d’entraînement,  nu-

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Mémoire portativePour assurer le suivi de nos activités quotidien-nes sans perdre le fil, le système de montre et de transmetteur numérique TIMEX® IRONMAN est tout indiqué ! On le fixe à la taille, et il trans-met, sans fil sur la montre IRONMAN Sleek, des renseignements sur les calories, la distance, le nombre de pas et le rythme. Voilà un carnet d’entraînement électronique qui garde en mé-moire les entraînements en fonction de leur date, ainsi que le meilleur circuit, le temps de circuit moyen, la distance par circuit, le rythme par circuit, le temps et les calories totaux. Il est aussi muni d’un chronomètre avec mémoire de 50 circuits et est résistant à l’eau. 125 $

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1. Évitez les aliments, boissons et épices reconnus pour irriter la muqueuse de l’œsophage, tels que : chocolat, caféine, boissons gazeuses, sauce tomate, oignon et ail.

2.Pas de tabac et limitez l’alcool.

3.Évitez les repas copieux.

4. Mastiquez longuement les aliments.

5.Perdez quelques kilos en cas de surpoids.

6.Attendez trois ou quatre heures après le repas avant de vous allonger.

7.Pour mieux dormir, surélevez les pieds.

8.Évitez les vêtements qui serrent au niveau de l’abdomen.

9.Apprenez à relaxer. Le stress favorise les brûlures d’estomac.

Si la situation ne s’améliore pas au bout de quatre ou cinq jours, il serait préférable de consulter un médecin.Source : e-santé.fr

Notre peau et l’hiverQui dit hiver dit forcément vent, humidité, froid et neige. Notre peau en prend inévitablement pour son… rhume ! Comment alors la protéger, surtout lors-qu’elle est d’emblée fragile ? Quelques conseils simples :

❆ L’hiver, notre peau s’assèche. Privilégiez donc des laits et des crèmes plutôt que des produits à rincer à l’eau. Et surtout, pas plus d’un gom- mage par semaine.

❆ Votre peau tiraille ? Il faut recourir à une crème plus grasse. En bonus, appliquez un produit riche sur votre visage une fois par semaine, en insis- tant sur les pommettes et le contour de la bouche.

❆ Les lèvres et les mains sont particulièrement sensibles. Pour les protéger, utilisez un baume protecteur à base de vitamines et d’agents nourrissants (beurre de cacao, karité, eau thermale, etc.).

❆ Et bien sûr, si vous vous exposez au soleil, utilisez un écran protecteur en conséquence. Malgré le froid ambiant, le soleil brûle, même en hiver.

Source : topsanté.com

Contrer les vaginites par les probiotiquesChaque année, des milliers de femmes souffrent de vaginites à répétition. Voilà que la compagnie Valéo Pharma lance sur le marché un tout nouveau médica-ment efficace dans la lutte aux différents types de vaginoses. Probiostat Vaginal est une formule probiotique servant de traitement aux infections vaginales afin de restaurer et de maintenir une flore vaginale saine. Le produit est notamment composé de cinq souches différentes de bactéries. Il est vendu en pharmacie et vient en 10 capsules vaginales avec applicateur. Prix : 34,95 $Pour plus d’informations : www.probiostat.com

10conseilscontrelesbrûluresd’estomacLes fameuses brûlures d’estomac peuvent incommoder grandement, et leur manifestation doit être prise au sérieux. Le grand responsable de ces brûlures ? Un sphincter œsophagien défaillant, qui laisse anormalement remonter le contenu acide de l’estomac. Alors, comment limiter le tout ?

10.Méfiez-vous de certains médicaments dont la consommation peut entraîner des reflux gastriques.

Contrer les effets de l’eczémaLes chiffres entourant l’eczéma sont impressionnants. Unique-ment au Canada, plus de deux millions d’enfants et d’adultes souffrent de cette affection courante qui altère leur qualité de vie. L’eczéma se caractérise par une peau douloureuse, qui pré-sente notamment des rougeurs, de l’enflure et des démangeaisons. L’origine de l’eczéma demeure encore complexe, mais l’hérédité, des facteurs environnementaux et les irritants de la peau (laine, parfums, détergents, etc.) sont pointés du doigt. Difficile à traiter, l’eczéma nécessite le recours à de la crème cortisone pour l’inflam-mation, à des antihistaminiques oraux pour les démangeaisons et à des antibiotiques dans le cas d’infection. Pour en savoir plus sur l’eczéma, consulter l’excellent site : www.eczemacanada.ca

Source : Extrait du Programme d’appui, d’information et de sensibilisation à l’eczéma (AISE)

LECTUREDésir et grossesse D’HéLéNA WALTHER

La grossesse est une aventure ex-traordinaire, mais elle entraîne aussi son lot de questions aux-quelles femmes et hommes sont parfois sans réponse. Et une des dimensions souvent négligées, voire taboues, demeure la ques-tion de la sexualité pendant ces neuf mois de grossesse. Héléna Walther nous propose ici un li-vre fort intéressant qui, pour une rare fois, s’éloigne des questions médicales pour plutôt s’attarder aux aspects plus intimes de la grossesse. Quels sont les chan-gements possibles au cours de ces neuf mois au chapitre de la sexualité ? Qu’est-ce qui se passe dans la tête des hommes pendant cette période ? Pour réaliser son ouvrage, l’auteure a interrogé plus de 30 000 femme enceintes et 3 000 futurs papas. Il en résulte des constats parfois drôles, parfois troublants, mais surtout touchants. Héléna Walther, Désir et grossesse : Sexualité de la femme enceinte, Les éditions du Toucan, 2008, 185 pages, 21,95 $

L’hiver et le froid sont bien installés, et notre alimentation est un élément essentiel pour préserver notre santé. Que devons-nous privilégier ?

➦D’abord, il n’est pas nécessaire de manger plus quand il fait froid. Il s’agit d’une croyance non fondée.

➦Visez une alimentation équilibrée, qui laisse une place suffisante aux légumes crus ou cuits – dont les potages et les crudités.

➦Mangez des fruits sur une base quotidienne. Essentiels pour leur apport en fibres et en énergie.

➦Dosez les produits laitiers. Ainsi, une portion de fromage par jour est suffisante en hiver.

➦Quand au « p’tit verre » pour se réchauffer, plus souvent qu’autre- ment il fatiguera votre organisme. Mieux vaut se tourner vers les boissons chaudes : thé, café, tisane et lait chaud.

Source : Nutrinews

Ajustez son alimentation pour traverser l’hiver

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C’est avec témérité que, dans les années 70, Léo Désilets a percé le marché des produits naturels en innovant avec une substance très peu connue, à l’époque, par le mi-lieu médical : la gom-me de sapin. Et pour-

tant, les Amérindiens connaissaient bien les

vertus de ce produit na-turel, puisqu’ils l’utilisaient

déjà comme cataplasme sur

les plaies ou sur les brûlures. Léo Désilets allait prendre d’assaut le marché et faire apparaître la gomme de sapin sur les tablettes des pharmacies du Québec.

›Une idée qui a fait du cheminL’aventure a commencé lorsque Léo Désilets, alors âgé de 46 ans, a acheté une très grande quantité de gomme de sapin dans le but de l’exporter en Europe, tel que lui avait conseillé un homme d'affaires. Cependant, ce qui devait être une affaire en or s’est révélée une mauvaise décision. Benoît Fortin, copropriétaire de la compagnie Léo Désilets maître herboriste Inc. depuis 1995, nous explique. « Léo Désilets avait mis une partie de ses économies dans ce projet, mais heureusement, comme il connaissait bien les vertus de la gomme de sapin, étant lui-même un grand passionné des

un homme d’exception DésiletsLéo

Grâce à sa détermination et à sa persévérance, Léo Désilets a non seulement fait découvrir aux Québécois la gomme de

sapin, un produit utilisé par les Amérindiens et qui a fait ses preuves, mais il a permis à cette substance unique de se

tailler une place dans l’univers des produits naturels au Qué-bec. Voici le rappel de son cheminement audacieux.

PAR LOUISE MOREAU

produits de la nature, il ne s’est pas avoué vaincu par ce mauvais investissement. Il a décidé de mettre la gomme de sapin en flacon et de liquider tout ce qu’il avait acheté. C’était véritablement un battant de nature. »En peu de temps, Léo Désilets constata l’engouement des Québécois pour la gomme de sapin. « Les stocks se sont écoulés très rapide-ment, et il a dû rappeler ses cueilleurs pour se réapprovisionner et continuer son commerce », relate M. Fortin.

›Un produit naturel surprenantLa gomme de sapin est extraite du sapin baumier, « notre sapin de Noël traditionnel », précise Benoît Fortin. Cette gomme est obtenue grâce à un instrument appelé le « picoué ». Avec un récipient muni d’un bec verseur très effilé, on perce les petites excroissances qui se forment sur le tronc et on extrait le liquide mielleux. « À noter que l’écorce du sapin se cicatrise très bien », ajoute le vice-président de la compagnie.

›Des débuts difficiles Les premières activités de la compagnie furent très modestes. Léo Désilets réalisait lui-même toutes les étapes de la fabrication. Il opé-rait à partir de son sous-sol et de son garage pour embouteiller la gomme de sapin, qui se vendait alors à l’état liquide. « Sa texture ressemblait à de l’huile végétale », précise M. Fortin. Léo Désilets mettra ce liquide sur le marché en flacons de 30 ml.Déterminé à faire connaître son produit, il procédera lui-même à sa mise en marché, s’occupant de la commercialisation et de la pro-motion. « Il se promènera à travers la province jusqu’à Val d’Or, Chicoutimi, Jonquière. Il ira même jusque dans le Grand Nord pour vanter les mérites de son produit. »Malgré le succès qui ne se démentait pas, les pharmaciens lui fai-saient souvent la remarque que ce liquide était difficile à avaler. Qu’à cela ne tienne, il trouvera un moyen d’adapter son produit pour plaire à sa clientèle ! Au courant de l’année 1974, il décida d’y apporter des modifications. Avec des moyens rudimentaires, il produira des cap-sules, plus faciles à avaler, dans lesquelles il aura versé de façon artisanale le précieux liquide. Il innovera encore une fois. « Les pharmaciens connaissaient bien les vertus de la gomme de

Désilets« Léo Désilets avait mis une partie de ses économies dans ce projet, mais heureusement, comme il connaissait bien les vertus de la gomme de sapin étant lui-même un grand passionné des produits de la nature, il ne s’est pas avoué vaincu par ce mauvais investissement. Il a décidé de mettre la gomme de sapin en flacon et de liquider tout ce qu’il avait acheté. »

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sapin, donc ils étaient ouverts à mettre sur leurs tablettes les pro-duits de Léo Désilets. Dans le milieu médical, c’était autre chose. Si l’on a de la difficulté aujourd’hui à se faire reconnaître par le monde médical, imaginez alors en 1974. En fait, à ses débuts, il devait passer pour un charlatan ! »

›Des changements rapidesPetit à petit, les boutiques de produits naturels de la région de Québec commencèrent à demander à Léo Désilets de faire l’em-bouteillage de certains produits pour eux. « Il est passé en vingt ans à une centaine de produits, tels que l’ail, la racine de bleuet séchée, etc. » Ensuite, des cosmétiques ont fait leur apparition, dont du shampoing à l’huile d’émeu. Des ajouts se succédèrent rapidement, forçant l’entreprise à augmenter ses effectifs. « Nous avons agrandi le laboratoire à plusieurs reprises pour suivre le courant, affirme le vice-président. Aujourd’hui, nous avons 20 000 pieds carrés de superficie. »À partir de 1994, la compagnie proposa des choix à ses clients : soit qu’ils fabriquaient le produit, soit qu’ils en faisaient l’embal-lage, ou alors qu’ils offraient les deux. « Aujourd’hui, avoue Benoît Fortin, la gomme de sapin est encore notre meilleur vendeur. »La compagnie, qui au départ s’appelait Herbes de l’Estrie, chan-gea de bannière et devint Léo Désilets maître herboriste inc. « La première appellation avait une résonnance trop régionale », d’ajouter M. Fortin.

›Une histoire de familleChez les Désilets, l’entraide est la clé du succès. Le fondateur a la chance d’avoir deux fils, Sylvain et Gérard, pour le secon-der. Accompagnés de Benoît Fortin, tous trois sont partenaires à parts égales de la compagnie et continuent de faire évoluer l’entreprise. En 1995, un problème de santé vient ralentir les activités de Léo Désilets. Il a à peine 66 ans. Il devra dorénavant penser à sa santé et réduire ses activités. « Comme il habite à cinq minutes à pied du laboratoire, il vient faire son tour de temps en temps, confie M. Fortin. En fait, il est très heureux de voir que sa compagnie a pris une telle ampleur. »Même si Léo Désilets n’est plus très actif au sein de l’entreprise, il peut tout de même compter sur la relève pour veiller au grain ! Il y a même une possibilité que la troisième génération s’impli-que à son tour. « Le fils de Sylvain est le plus jeune et le seul des petits-enfants qui semble intéressé par l’entreprise, déclare Benoît Fortin. Il travaille déjà pour la compagnie durant la saison estivale. On veut cependant qu’il prenne de l’expérience dans une autre compagnie afin de voir comment ça se passe ailleurs. Ça lui permettra de voir combien c’est agréable chez nous ! » de dire en riant le vice-président. •Ressource : www.leo-desilets.com

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Appelée aussi anthropologie de la santé, cette discipline se concrétise sur le terrain, ici et à l’étranger, par un personnel soignant qui va non seulement prendre en considération le patient et ses besoins, mais également son environne-ment social, culturel et économique. Les soins alors prodigués sont adaptés à ces multiples facteurs, aux habitudes et aux croyances de la population visée, et ils utilisent exclusivement les ressources locales (herbes, plantes, fruits, légumes, bois, etc.). Objectif premier : mettre fin à

l’assistanat traditionnellement développé par la plupart des actions humanitaires.

Médecins aux pieds nus…Voilà, en quelques mots, la philoso-

phie de l’ethnomédecine, reprise par les Médecins aux pieds nus, un organisme humanitaire au rayonnement internatio-nal, mais aussi très local.

En effet, si tout cela était au dé-part pensé pour des pays lointains, on s’aperçoit vite que de nombreux groupes de population vivant tout près de nous ont bien besoin d’en bénéficier aussi : itinérants, femmes et mères en difficulté, personnes à faibles revenus, personnes âgées, enfants, etc. Il n’y a qu’à ouvrir les yeux.

À MontréalEt c’est exactement ce que nous

faisons aujourd’hui, en portant notre re-gard sur Médecin aux pieds nus Canada (MAPNC) et ses divers projets-pilotes, rodés actuellement à Montréal pour, pro-chainement, être implantés à un niveau provincial.

Par exemple, MAPNC, accueilli dans les locaux de l’Institut de santé naturelle Fleury et Rodet, propose, depuis deux ans, à divers organismes communautai-

res, des « cliniques de santé solidarité » pour les plus démunis.

Concrètement, ce sont des masso-thérapeutes, des naturopathes et des nutrithérapeutes bénévoles qui inter-viennent, proposant leurs services à des prix modiques, allant de 3 $ à 5 $ – un prix symbolique, mais nécessaire pour préserver la dignité de tous.

Massages d’une heure, soins de pieds, conseils et prévention en nutrition et en santé sont proposés à des associa-tions telles que l’Itinéraire ou Mères avec pouvoir. « Il y a foule à chaque fois, nous dit Gérard Piquemal, responsable des cliniques santé, les personnes viennent ici avec plaisir. »

Bien sûr, ces interventions bénévoles ont de multiples bienfaits, outre les soins de santé physique. Elles cassent des solitudes, brisent un isolement, récon-fortent par l’irremplaçable toucher, par la discussion.

« Les besoins sont immenses, souligne M. Piquemal, et nous man-quons de thérapeutes bénévoles pour y répondre. »

Alors, avis aux amateurs ! •Ressources : www.institutdesante.org • Méde-cins aux pieds nus Canada : www.mapn.ca

Un terme compliqué pour une réalité simple et évidente

EthnomédecineOn le dit et on le répète, quoiqu’en vain : chaque humain

et chaque groupe ethnique est unique. Alors comment penser que l’on puisse soigner le monde entier de

la même façon ? Plus légèrement, on voit bien que certaines modes ne siéent pas à toutes. La robe peut être la plus jolie sur terre, elle ne mettra pas forcé-ment en valeur nos petits corps… uniques. C’est encore plus vrai pour la santé ! L’ethnomédecine nous propose des solutions pour des soins adaptés à chacun. PAR EVELYNE FIORENZA

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Il s’agit d’une tâche immense, puisqu’en 2004, on évaluait à plus de 60 000 le nom-bre de produits, vendus au Canada, qui tombaient sous la définition de produits de santé naturels. Cette appellation inclut les produits à base d’herbes, les méde-cines traditionnelles chinoises ou ayurvé-diques, les suppléments de vitamines et de minéraux, ainsi que les préparations homéopathiques. Les compagnies responsables de la mise en marché de ces produits ont une pé-riode de temps, variable selon le type de produit et selon les échéances soumises par le Directorat, pour soumettre un dos-sier complet sur chacun de leurs produits. Ces dossiers doivent comprendre la liste complète des ingrédients, les fiches tech-niques des ingrédients, le diagramme de production des ingrédients actifs, deux études de sources approuvées par le Directorat prouvant l’efficacité de chacun des ingrédients actifs, ainsi qu’une éti-quette pro forma du produit. Les produits révisés et acceptés reçoi-vent un numéro d’identification NPN de huit chiffres. Les fabricants de produits de santé naturels doivent également remplir toutes les conditions pour posséder une licence d’exploitation qui les autorise à fa-briquer des produits de santé naturels. Cette réglementation est très contraignan-te et trouve un bon nombre de détracteurs parmi les consommateurs et certains manufacturiers qui, sous la règle du libre choix, s’opposent à toute forme de régle-mentation. Le Directorat n’aide pas sa

cause, puisque quatre années sont pas-sées depuis l’instauration de la nouvelle loi et à peine 50 % des produits dont le dossier a été soumis ont reçu une répon-se quant à leur mise en marché et ce, que cette réponse soit favorable ou non.

qu’en est-il du consommateur dans tout cela ? Le consommateur est bien souvent confus, car il reçoit des informations de sour-ces diverses et souvent contradictoires. L’Association canadienne des produits naturels (ACPN) regroupe des récoltants, des extracteurs, des fabricants et divers intervenants du milieu des produits de santé naturels, qui croient qu’une régle-mentation est bel et bien nécessaire, mais que celle qui est en place est loin d’être parfaite. C’est d’ailleurs pour cette raison que des représentants de l’Association sont en contact régulier avec divers pa-liers gouvernementaux afin d’améliorer la réglementation existante pour qu’elle soit transparente, efficace et juste. L’ACPN s’assure que ses membres :- sont conformes à une réglementation stricte;- ont été inspectés;- ont obtenu une licence d’exploitation de Santé Canada.Cette association propose de plus la dif-fusion d’une information juste et l’accès à des dossiers scientifiques par le biais de son site www.cnpa-acpn.ca que vous pou-vez consulter. •

e monde des pro-duits de santé naturels n’est plus

le même depuis janvier 2004, moment où le gouvernement cana-dien a pris les choses en main et créé le Di-rectorat des produits de santé naturels (DPSN). Ce Directorat doit faire respecter une nouvelle loi et des règlements qui régissent les produits de santé naturels sous tous les aspects, allant de leur importation à leur fabri-cation au Canada. Le but de cette démarche : s’assurer que les produits qui se retrouvent en tablette sont conformes à certaines normes fixées par le gouvernement, et garantir la sécurité des Canadiens et Canadien-nes qui consomment ces produits.

PAR MICHAEL DESLANDES, POUR L’ASSOCIATION CANADIENNE DES PRODUITS NATURELS (ACPN) Michael Deslandes est biologiste et président des Suppléments Aromatik inc.

des produits de santé naturelsLA RÉGLEMENTATION

L

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des produits de santé naturels

qu’est-ce qu’un diverticule ?Un diverticule est une petite hernie ou protubé-rance qui affecte princi-palement la muqueuse du côlon. Il se présente sous la forme d’une po-

che arrondie dont la grosseur peut varier de la taille d’un pois à celle d’une cerise. Étant donné que le côlon a peu de termi-naisons nerveuses, les diverticules peu-vent apparaître bien avant que nous en ayons conscience.

la diverticuloseLa diverticulose (présence de nombreux di-verticules) est une affection généralement asymptomatique. Sa fréquence augmente avec l’âge : 80 % des personnes ayant une diverticulose du côlon ont plus de 50 ans. Avant 40 ans, la diverticulose est plus rare, mais elle peut être plus grave.Cette maladie se rencontre plus souvent dans les pays développés, comme en Amérique du Nord, que dans les pays sous-développés. Une alimentation pau-vre en fibres, riche en viandes, en gras et en sucre semble justifier cette différence. Ajouté aux autres facteurs qui prédispo-sent, le stress peut être impliqué parce qu’il affecte la qualité du métabolisme digestif. La constipation chronique, l’usage régu-lier de laxatifs, le manque d’hydratation et d’exercice physique sont d’autres facteurs qui contribuent aux troubles de l’intestin.

la diverticuliteDans son livre Les étapes de la santé, le Dr Albert Zehr écrit que la diverticulite « est causée par les efforts exagérés que fait le côlon lorsqu’il tente de comprimer les matières fécales durcies pour les faire avancer ». Des crampes abdominales d’in-tensité variable se font sentir. Une douleur localisée (souvent du côté gauche) et ac-centuée au toucher, la diarrhée parfois en alternance avec la constipation, la fièvre et occasionnellement une légère perte de sang dans les selles sont d’autres manifes-tations qui font soupçonner une « crise de diverticulite ».

la préventionIl est recommandé de manger entre 20 et 35 grammes de fibres par jour. Les princi-pales sources alimentaires de fibres sont les fruits, les légumes et les grains entiers. Les graines de lin et de chia moulues, les graines de psyllium et le son d’avoine sont des fibres douces pour l’intestin qui aident à lutter contre la constipation. Comme les fibres absorbent l’eau, assurez-vous de boire de 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Pour maintenir une flore intestinale sai-ne, ajoutez à votre menu quotidien des probiotiques.Si vous souffrez de problèmes gastro-intestinaux, incluant la diverticulose, n’hé-sitez pas à consulter un naturopathe agréé pour vous guider dans votre démarche vers une meilleure santé. •

La faute aux diverticules ?La présence de diverticules dans le côlon est fréquente et peut toucher jusqu’à 50 % des personnes de plus de 50 ans. On estime que 20 % de ces personnes souffriront un jour d’une « crise de diverticulite ».

PAR JEANNINE FREBOURG, ND.A.

Jeannine Frebourg, ND.A., est membre de l’Association des naturopathes agréés du Québec (ANAQ)Ressources : B. Watson, N.D. et L. Smith, M.D., Gut Solutions, Renew Life Press and Information Services, 2003 • Dr Albert Zehr, Ph.D, Les étapes de la santé, Éditions de Mortagne, 1993 • www.france5.fr

Mal au ventre !

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❉rhume (coryza)Si vous le pouvez, dès les premiers signes de faiblesse, donnez une dose d’Oscillo-coccinum ou d’Homeocoksinum à renou-veler au moins deux fois.Si le rhume est installé, observez les si-gnes et donnez trois granules, trois fois par jour de :• Colubrina 5 ch, si le nez est bouché la nuit et coule le jour et/ou si l’enfant éternue fréquemment.• Allium cepa 5 ch, si l’écoulement est comme de l’eau.• Pulsatilla 5 ch, si l’écoulement est in-colore à jaune sans irritation, et/ou s’il y a perte du goût ou de l’odorat.• Mercurius solubilis 5 ch, si l’écoulement est jaune et irritant. • Kalium bichromicum 5 ch, si l’écoule-ment est jaune verdâtre et si l’enfant a des croûtes dans le nez.• Sambucus nigra 5 ch, si le nez est bouché et sec, ou si l’enfant renifle sans cesse.

❉grippeEn prévention, vous pouvez donner une dose d’Inflenzinum 30 ch par mois, d’octo-bre à avril (même pour les adultes).Dès que la grippe est déclarée, donnez dès que possible une dose d’Oscillococci-num ou d’Homeocoksinum, accompagnée des remèdes suivants :• Eupatorium perfoliatum 9 ch le matin.• Gelsemium 9 ch le midi.• Rhus Thoxicodendron 9 ch le soir.

❉rhino-pharingiteDonnez trois granules des remèdes sui-vants, correspondants aux symptômes de l’enfant, trois fois par jour :• Arsenicum iodatum 5 ch, en cas d’écou-

lement irritant la lèvre supérieure.• Colubrina 5 ch, en cas de nez bouché qui coule en même temps.• Kalium bichromicum 5 ch, en cas d’écoulement jaune verdâtre et/ou s’il y a des croûtes dans le nez.• Mercurius solubilis 5 ch, en cas de mau-vaise haleine.• Pulsatilla 5 ch, en cas d’écoulement aqueux qui vire au jaune.• Belladonna 5 ch, en cas de forte fièvre.

❉OtiteDonnez trois granules, trois fois par jour, jusqu’à guérison de :• Capsicum 5 ch.• Ferrum phosphoricum 5 ch.• Belladonna 5 ch.

❉OreillonsDonnez trois granules, une fois par jour pendant 10 jours, des remèdes suivants :• Mercurius solubilis 9 ch le matin.• Sulfur 9 ch le midi.• Pulsatilla 9 ch le soir.

❉rougeoleDès que vous êtes sûr du diagnostic, vous pouvez donner trois granules des remèdes suivants pendant une semaine :• Belladonna 9 ch le matin• Morbillinum 9 ch le midi• Sulfur 9 ch le soir

❉varicelleDès l’apparition des boutons, donnez à l’enfant les remèdes suivants, une fois par jour pendant 10 jours :• Rhus Toxicodendron 9 ch le matin.• Antimonium tartaricum 9 ch le midi.• Sulfur 9 ch le soir ou Zincum metallicum 9 ch, si l’éruption est légère. •

Voici quelques ma-ladies infantiles que l’on peut aisément traiter par l’homéo-pathie. Sachez que ces remèdes, qui sont indiqués pour des enfants de tous âges, doivent pres-que toujours être complétés par un remède de terrain, que pourra trouver votre homéopathe. Enfin, ces indica-tions ne remplacent pas l’avis d’un mé-decin, qui seul est habilité à effectuer un diagnostic médi-cal.PAR VALÉRIE AVID, H.D.

Valérie Avid est homéopathe et tuteur au Collège des médecines douces du Québec; 514 602-7942, valavida@sympatico.ca

maladies infantiles

homéopathie !Ayez le réflexe

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les graines de linConnues principalement pour aider à résoudre les problèmes de constipation, les graines de lin seraient également utiles pour réduire le taux de cholesté-rol sanguin. Cet effet serait attribuable à la grande quantité de fibres qu’elles contiennent. Grâce à leurs lignanes (phy-toestrogènes), elles contribueraient aussi à réduire les inconforts du syndrome pré-menstruel et de la ménopause.Pour bénéficier de leur teneur fort inté-ressante en oméga-3, il est essentiel de les moudre avant de les consommer. Il est facile d’en saupoudrer dans les sa-lades, les compotes, les céréales et les yogourts, ou d’en intégrer dans la prépa-ration de muffins ou de biscuits. Une fois moulues, les graines de lin doivent être conservées au réfrigérateur, car elles s’oxydent rapidement.

la graine de chiaLe chia vole la vedette au lin par sa te-neur en fibres. Celles-ci agissent comme une éponge au niveau de l’intestin. En se gorgeant d’eau, elles augmentent le vo-lume des selles, ce qui aide à régulariser la fonction intestinale.

Très nutritif, le chia fournit des vitamines du groupe B, ainsi que des quantités ap-préciables de calcium, de magnésium, de potassium et de zinc. Fait intéressant, une étude a démontré que la consomma-

tion de chia avait des effets bénéfiques sur la pression artérielle et la glycémie, ainsi que sur la santé cardiovasculaire. Moulu, il peut être ajouté à vos plats pré-férés ou utilisé sous forme de farine.

les graines de sésamePrès de 55 % d’acides gras insaturés se retrouvent dans les graines de sésame. Les phytostérols qui les composent favo-risent la diminution du cholestérol et em-

pêchent la formation de l’artériosclérose. Ces graines sont une excellente source de minéraux, en particulier de calcium, et de vitamine E. De plus, elles ont un goût de noisette qui rehausse agréablement la saveur de nombreux plats cuisinés.

les graines de chanvreC’est leur teneur en acides gras essen-tiels (AGE) qui rend les graines de chan-vre si intéressantes. L’alimentation des pays occidentaux fournit trop d’oméga-6 par rapport aux oméga-3, et le déséqui-libre de ce ratio est propice au dévelop-pement de maladies cardiovasculaires et inflammatoires. Consommer réguliè-rement des graines de chanvre favorise le rééquilibre de ces précieux AGE, et en plus, elles sont une excellente source de protéines. On peut en faire un beurre, en ajouter dans les salades, les compotes, les yogourts, les céréales et les barres santé, ou se servir de leur huile pour ajouter à nos vinaigrettes. •

Les graines oléagineuses…

Pour être en santé et le rester, il faut adopter une alimentation équilibrée et variée. Comment s’y retrouver face à la multitude de choix qui s’offre à nous ? Voici quelques pistes qui vous aideront à mieux apprécier les bienfaits des graines de lin, de chia, de sésame et de chanvre.PAR MARIE-LYNE PATRIE, ND.A.

Marie-Lyne Patrie, ND.A., est aussi membre du comité médiatique de l’ANAQRessources : Natural Medecines Comprehensive Database, 2005 • Phyllis A. Balch, CNC, Prescription for Dietary Wellness, Second Edition, Penguin Putnam, 2003

Un autre bon point pour le chia, il ne contient pas de 

gluten !

si petites et si nutritives !

Tractions (push-ups) (muscles du dos, de la poi-trine, des épaules et des bras)

En appui sur les genoux. Les mains sont directement sous les épaules. Abaissez le haut du corps en pliant les coudes, puis relevez le haut du corps en tendant les bras. 15 répétitions.

Fentes (muscles des cuisses et des jambes)

Debout, jambes à l’écart et dos droit. Pliez et dépliez les genoux comme si vous faisiez une génuflexion, mais sans appuyer le genou au sol. 15 répétitions. Inversez la position des jambes et faites 15 autres répétitions.

exercices à faire à la maisonCircuit cardio

5

2. 3.

Description des exercices musculaires

Flexions (squats) (muscles des cuisses et des jambes)

Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Gardez le dos droit et contractez les muscles abdominaux. Pliez les genoux à un angle maximum de 90º, puis dépliez-les.15 répétitions.1.

Malgré vos bonnes intentions, les délicieux repas et les horaires chamboulés du temps des fêtes

ont laissé des traces sur votre silhouette ? Pas de panique ! Retrouvez la forme grâce à ce circuit

cardio de cinq exercices à faire en 10 étapesrapides et seulement 30 minutes. PAR DORIS ST-ARNAUD

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et le cardio dans tout ça ? Plusieurs choix s’offrent à vous – à faire durant 90 secondes :

• Montez et descendez rapidement les marches d’un escalier. • Faites de la course sur place en levant les genoux très haut. • Si vous possédez un vélo stationnaire, un appareil elliptique ou un tapis roulant, allez-y à fond durant 90 secondes ! Pratiquez le circuit cardio deux ou trois fois par semaine en prenant une journée de repos entre les séances. Débutez par quelques minutes de marche dans la maison en bougeant les bras pour bien vous échauffer. Vous perdrez vite du poids, vous dormirez mieux, vous serez de bonne humeur et vous combattrez la déprime de l’hiver avec brio ! •

exercices à faire à la maisonCircuit cardio 4.

5.Superman (muscles du dos et des cuisses)

En appui sur les genoux et les mains. Levez et abaissez le bras gauche et la jambe droite lentement. 10 répétitions. Faites 10 autres répétitions avec le bras droit et la jambe gauche.

1 1. 15 flexions (squats) 90 secondes

2 2. 15 tractions (push-ups) 90 secondes

3 3. 30 fentes 90 secondes

4 4. 20 demi-redressements 90 secondes

5 5. 20 Superman 90 secondes

7 2. 15 tractions (push-ups) 90 secondes

8 3. 30 fentes 90 secondes

9 4. 20 demi-redressements 90 secondes

10 5. 20 Superman 90 secondes

6 1. 15 flexions (squats) 90 secondes

exercice musculaire( voir descriptions )

exercice cardio( voir suggestions )

Ressource : www.dorisstarnaud.com

Demi-redressements (abdominaux)

Position dorsale. Placez les mains derrière la nuque et appuyez un talon sur le genou opposé. Redressez la tête et les épaules en dirigeant le coude opposé vers le genou surélevé. 10 répétitions de chaque côté.

étape

Circuit Cardio

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Vous avez des suggestions d’articles, vous cherchez des réponses à vos ques-tions sur l’activité physique? Écrivez-moi ! Doris St-Arnaud, spécialiste et auteu-re en activité physique, doris@dorisstarnaud.com

Photos par CFP Bel Avenir, Trois-Rivières.

NUTriTiON

Du poisson pour de bons yeuxC’est prouvé ! Manger une portion de pois-son gras, riche en oméga-3, par semaine réduirait de 70 % le risque de dégénéres-cence maculaire, qui affecte, entre autres, notre capacité de voir avec précision les dé-tails et les couleurs. Source : LaNutrition.fr

Vos céréales préférées dans votre pain ?

Les céréales biologiques les plus po-pulaires en Amérique du Nord sont maintenant offertes en pain tranché bio ! Les pains Nature’s Path (com-pagnie canadienne !), fabriqués à partir des mêmes grains entiers bios que ses délicieuses céréa-les, ne contiennent aucun élément artificiel, herbicide ou pesticide chimique. Trois variétés : Heritage : grains entiers héritage, Optimum : graines de lin, cannelle et bleuets et Flax Plus : avec graines de citrouille. Dans la section des pains tranchés et celle des produits biologiques des principaux supermarchés, en plus de les trouver dans les magasins d’aliments naturels. 4,29 $ pour un pain de 520 g.

Je veux un avocat... Parce que ce fruit est ri-che en bons lipides et dépourvu de cholestérol. Il est une excellent sour-ce de vitamine E (1,85 mg/100 g), aux proprié-tés anti-vieillissement et anti-cancer, et de vitami-ne C (11 mg/100 g).

Partage en familleAprès des années à la télévision, Claudette Taillefer nous ouvre les pages des livres de recettes de sa famille. Une richesse à découvrir alliant héritage culinaire raffiné et idées de mets réconfortants. Un charme certain, un attrait pour la beauté de la nour-riture et une simplicité rafraîchissante émanent de ce livre magnifique aux photographies superbes. On adopte ! Claudette Taillefer, Les recettes préférées de ma famille, Les Éditions de l’Homme, 29,95 $

Du soleil chez Yoplait !Dorénavant, une dose de vitamine D et de calcium sera intégrée dans tous les yogourts et fromages frais de Yoplait pour nous assurer la conservation d’os solides à tout âge ! Voilà un excellent duo, car la vitamine D, en plus de préve-nir certains cancers, aide l’organisme à absorber le calcium des aliments.

Un grain de folieIl existe à Montréal un restaurant entièrement consacré au pouding au riz, une pe-tite folie à s’offrir ! Le choix des saveurs fait perdre la boule : Exotica passion, Bleuet du Lac, Mangue, Caramel écossais, Chocolat/pacanes/guimauves, Chocolat endia-blé, Chocolat enneigé, etc. Riz en folie a même créé des contenants et des cuillères réutilisables pour ses adeptes. En les réutilisant à la maison, vous ferez du bien à l’environnement. Si vous les ramenez au restaurant lors de votre prochaine visite, vous ferez du bien à votre portefeuille, car on vous créditera 0,25 $. Désormais, un service de livraison est même offert pour combler vos envies soudaines sans même vous déplacer. Quoi de plus génial !  Riz en folie, 2153, rue Mackay, Montréal, 514 750-3415

Bye-bye les additifsbonjour les huiles essentiellesUne étude menée en Grèce montre que l’huile essentielle de romarin serait efficace pour lutter contre les bactéries dans les viandes, l’extrait de thé vert le serait pour contrer les micro-bes dans les légumes et l’huile essentielle de cannelle, pour éliminer l’apparition de champignons dans les légumes. On utiliserait même des extraits de cannelle pour concevoir des emballages dans le but de mieux protéger le pain. Innovateur ! Source : La Presse

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NUTriTiON

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Le stévia est une plante originaire de la forêt para-guayenne. Utilisé depuis des siècles par la population locale, il est devenu extrêmement populaire en Asie, notamment au Japon. Le stévia est employé aussi bien dans la cuisine quotidienne que dans l’industrie agroalimentaire, et s’est largement répandu à travers le monde. Certains pays lui confèrent même des propriétés curatives pour traiter l’hypertension artérielle, le diabète et l’obésité. En effet, malgré son goût, le stévia n’ap-porte pas un gramme de sucre.

Aujourd’hui, cet arbuste suscite l’intérêt des Occidentaux. Avec un pouvoir édulcorant très élevé (deux cuillerées à thé de poudre rem-placent une tasse de sucre) mais naturel, il apporte une versatilité que ne possèdent pas les édulcorants chimiques : excellent dans des boissons fraîches, il résiste également très bien à la cuisson.

❃Un goût sucréMais d’où lui vient ce petit goût sucré ? Des stéviosides, de

la famille des glucosides, contenus dans ses feuilles. Ces molé-cules sont déjà bien connues pour leur intense pouvoir sucrant. La composition de cette plante révèle d’autres bonnes surprises, puisqu’en plus de son goût agréable, elle contient des huiles es-sentielles, des minéraux, des vitamines, des tanins, du fluor, de la chlorophylle, du calcium, du potassium, du magnésium, du sodium et de l’eau. Bref, un cocktail idéal pour maintenir une bonne santé.

❃Ses formesAu Canada, on retrouve cette plante sous plusieurs formes :

en feuilles séchées, en extrait concentré et en plante fraîche. Il est d’ailleurs facile et économique de cultiver cette petite plante

à l’intérieur, car bien qu’elle soit fragile, elle devient un plan robuste lorsqu’elle bénéficie de soleil et d’un sol humide mais convenablement drainé.

❃Ses attributsVu les nombreuses qualités du stévia, peut-on

alors arrêter de consommer du sucre ? Non ! Le su-cre est le carburant essentiel des muscles et du

cerveau, qui consomment 80 % des apports quotidiens. Par ailleurs, les impacts à long

terme du stévia sur la santé ne sont pas connus. C’est pourquoi Santé Canada recommande la prudence tant que l’in-nocuité n’est pas prouvée.

Actuellement, des études sont en cours afin d’évaluer les propriétés curatives

traditionnellement données à cette plante, telles que le contrôle de l’appétit, la diminution de la pression artérielle, la régulation de la glycémie et la cicatrisation. Aucun doute que cela lui assu-rera bientôt une place de choix dans les industries alimentaires, pharmaceutiques et cosmétiques. Il est en tout cas certain que nous n’avons pas fini d’entendre parler de cette petite plante !

❃bon à savoir• Le stévia est de la même famille que le pissenlit et la mar- guerite. Donc attention aux allergies !• Les diabétiques qui consomment du stévia doivent pren- dre très régulièrement leur taux de glycémie.• Le stévia est légèrement plus coûteux que les édulco- rants chimiques, mais il n’a pas d’arrière goût, il est natu- rel, il n’a pas de date limite de consommation, et une plus petite quantité sucre autant ! •

un sucre végétalLe stévia

Depuis plusieurs années, est apparu dans les magasins d’alimentation naturelle un tout nouveau

produit aux qualités maintes fois vantées : le Stevia rebaudiana. Ne contenant aucune calorie,

n’entraînant pas de caries, ayant un impact négligeable sur la glycémie, apportant 300 fois plus

de pouvoir sucrant que le sucre lui-même, le stévia éveille la curiosité, l’engouement ou la mé-

fiance. Tour d’horizon d’un petit arbuste plein de promesses !

PAR SOPHIE MARTINACHE

Ressources : www.lamaisondustevia.com • Pierre Lefrançois et Françoise Ruby,avec la collaboration de Jean-Yves Dionne, pharmacien • Diabète Québec, www diabete.qc.ca • Association Tela Botanica, www.tela-botanica.org

CONSCieNCe glObAle

tre célibataire n’est plus aussi mal vu qu’à une certaine épo-que. Néanmoins, la pression d’être en couple est toujours

présente. À la Saint-Valentin, ce n’est plus seulement l’entourage mais bien l’ensemble de la société qui nous remet en pleine figure que l’on est célibataire. Et puis après ? La Saint-Valentin n’est-elle pas qu’une fête ? Qu’un soulignement de l’amour ? L’amour, s’il est si profond et im-portant, ne mérite-t-il pas d’être souligné plus d’une fois par année ?

Cette réflexion nous amène à relativi-ser l’importance de cette fête avant tout très commerciale et lucrative, avouons-le. De plus, les couples qui attendent la Saint-Valentin pour démontrer leur amour ou leur intérêt sont-ils à l’image de ce que vous souhaitez vivre comme relation amoureuse ? La réponse est probable-ment non. Donc, être célibataire le 13 ou le 14 février n’est plus dramatique.

Si vous avez toujours de la difficulté à vous imaginer passer la Saint-Valentin seul, rappelez-vous les raisons pour les-quelles vous avez choisi d’être seul, car

oui, il s’agit bel et bien d’un choix. Peut-être n’êtes-vous pas à l’origine de votre dernière rupture, mais depuis, si vous n’avez personne d’autre dans votre vie, c’est que vous avez fait ce choix. Vous

avez soit décidé d’attendre « la bonne personne », soit que les personnes que vous avez rencontrées ne correspon-daient pas à vos attentes, ou encore vous avez décidé de remettre cela à plus tard. Que ce choix se soit fait consciemment ou non, il n’en demeure pas moins que c’en est un. Ne vous voyez donc pas comme une victime dont quelqu’un ne veut plus dans sa vie, mais plutôt comme une belle personne, avec ses forces et ses limites, qui recherche quelqu’un ayant des com-patibilités à plusieurs niveaux.

L’importance que vous mettrez à cette recherche donne aussi à réfléchir. Certains se hâtent, alors que d’autres prennent leur temps, mais tous, vous arri-verez au fil d’arrivée. En attendant, levez votre verre à l’amour, car bien que ce soit l’amour du couple qui soit mis de l’avant, l’amour est un sentiment beaucoup plus global et grandiose. Profitez-en pour pen-ser à l’amour dont vous êtes entouré par votre famille et vos amis.

Bonne Saint-Valentin ! •

sans Valentin… et sans drame !

Vous êtes célibataire ? Nouveau de cette année ou depuis un moment déjà ? Après avoir ren-

contré tous les spécimens que votre entourage avait en réserve pour vous, vous avez haussé

les épaules et décidé d’attendre « le bon ». Belle philosophie, mais quand arrive la Saint-Valentin

et que l’amour est à l’avant-plan, difficile de ne pas se sentir triste. Pourtant, la Saint-Valentin

sans Valentin et sans drame, c’est possible !PAR GENEVIÈVE PARENT, M.A. 

Geneviève Parent est sexologue clinicienne et thérapeute conjugale, membre de l'Association des sexologues du Québec et de la Corporation des praticiens en médecines douces du Québec

La Saint-Valentin

Ê

Ressource : www.genevieveparent.com

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ai rencontré une dame qui avait constamment peur pour son mari, car elle avait l’impression qu’il de-venait de plus en plus ma-lade année après année.

Elle s’occupait de sa santé, surveillait son poids, l’incitait à mieux s’alimenter, lui rappelait de prendre ses médicaments, le surveillait pour ne pas qu’il force trop et s’assurait qu’il voit son médecin régulière-ment. À ce rythme-là, elle risquait de devenir plus malade que lui !

Mais en réalité, chacune des actions de la dame face à son mari était motivée par une peur réelle : « Que va-t-il m’arriver si mon mari meurt ou s’il devient invalide ? » Malgré cette peur in-consciente, elle était convaincue qu’elle faisait tout cela seulement pour lui !

Les parents qui pensent avoir peur pour leurs enfants ont également une peur inconsciente pour eux-mêmes. Tant que nous pensons que nous avons uni-quement peur pour les autres, nous regar-dons au mauvais endroit et ne pouvons pas diminuer notre peur inconsciente.

Aussitôt que vous sentez de la peur monter en vous, il est fortement suggéré

de vous demander : « De quoi ai-je peur POUR MOI dans cette situation ? » Il se peut que vous n’ayez pas tout de suite la réponse, surtout dans les débuts de vos prises de conscience. Donnez-vous alors le temps de recevoir la réponse.

Demandez-vous également si ce dont vous avez peur POUR VOUS est déjà arrivé par le passé. Si la réponse est oui et que vous vous sentez très an-

goissé à l’idée que cela se reproduise, c’est donc une indication que cette situation du passé n’est pas RÉGLÉE et ACCEPTÉE. Vous atti-rerez donc ce genre de situation dans votre vie pour vous aider à en prendre conscience !

Accepter une expé-rience signifie la vivre sans accusation de soi ou de quelqu’un d’autre

et la vivre en reconnaissant ce qu’elle nous aide à apprendre sur soi.

Que la peur soit justifiée ou non, il est fortement suggéré de visualiser comment vous pourriez gérer cette situation si elle arrivait véritablement et ensuite de de-meurer en contact avec le fait que vous avez ce qu’il faut pour y faire face. Ainsi, vous serez plus en paix, irez de plus en plus vers un mieux-être et aiderez votre corps à se détendre ! •

sans Valentin… et sans drame ! à réflexionCroire que nous avons peur pour les autres est une illu-sion… Nous avons toujours peur pour soi. La plupart des gens, surtout ceux qui se considèrent responsables du bon-heur des autres, croient qu’ils ont PEUR pour leurs proches lorsque ces derniers vivent une situation difficile.

PAR LISE BOURBEAU

Matière

J’

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Lise Bourbeau est auteure de 19 best-sellers et fondatrice de l’école Écoute Ton Corps, l’école de vie pour un mieux-être. Depuis 1982, Lise Bourbeau consacre sa vie à aider les gens de partout dans le monde à améliorer leur qualité de vie en devenant plus conscients de ce qui se passe à l’intérieur d’eux-mêmes, grâce à sa philosophie de vie simple, accessible et applicable dans le quotidien de chacun. Ressource : www.ecoutetoncorps.com

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« Certains hommes arrivent à faire travailler dans la joie et l’amour les milliards d’êtres vivants que sont les cellules qui forment leur corps… » – V. Stévanovitch, La Voie du Tai Ji Quan, l’Art du Chi, Éditions Dangles, 2008PAR PIERRE BOOGAERTS

L’ART DU

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« Qui gagnera le combat ? » Il m’avait lancé cette question de la pièce voisine. Je venais d’arriver et Vlady n’était pas tout à fait prêt pour commencer ma séance de soins. En l’attendant, curieux, je m’étais penché au-dessus d’un grand livre ouvert sur la table. Il traitait des arts martiaux.

« Alors ? » insista-t-il. Une photo s’étalait sur deux pages,

montrant un combat au sabre entre plu-sieurs pratiquants habillés de costumes traditionnels et dans des postures toutes plus impressionnantes les unes que les autres… Comment pouvais-je deviner qui allait gagner !

« Il fait peur, hein ! » Il m’avait rejoint, et son doigt pointait un des combattants particulièrement effrayants. On devi-nait le hurlement qu’il était en train de pousser par la grimace qui déformait son visage.

« En tout cas, ce n’est pas lui ! » reprit-il. « Regarde comme il est crispé. Il est tellement tendu qu’il est incapable d’agir vite. Il se croit fort alors qu’il est prisonnier de ses propres muscles. Par contre… », et il déplaça son doigt vers un autre des combattants, « regarde comme celui-ci est tranquille, sabre levé, tout son corps est souple et, regarde bien… » Il fit mine de prendre la lame du sabre entre son pouce et son index. « Je peux facilement lui prendre son sabre, ses mains ne sont pas crispées dessus. Rien ne l’entrave. Il ne retient rien. Il est libre. C’est lui qui gagnera ! »

* * *Aaah, se détendre, enfin souffler un

peu ! Un apéro, un film pour me changer les idées ? Un massage ? Une visite au spa, le corps et l’esprit enveloppés d’algues et de musique planante ? Une

méditation ? Bof ! Je n’ai pas de courage, trop de fatigue, trop de stress, la vie… Cercle vicieux, ronde des pensées obsé-dantes et contradictoires…

Non, je ne vous parlerai pas de cette fatigue-là ni ne commenterai cette détente-là. Je voudrais vous parler de la détente dans un corps et un esprit qui ne sont pas fatigués. Je veux vous parler d’un travail, d’une recherche. D’une détente pour agir et non pour s’endormir. Relaxer ses muscles pour « écouter » son corps, à l’intérieur, en dedans. C’est ce que permet un corps débarrassé des tensions qui l’emprisonnent, des bruits qui le polluent.

Détendu, mon corps peut « sentir » mon attention. Ma concentration devient alors un instrument bien réel, physique. Aussi simplement que j’utilise ma main pour me gratter, j’utilise mon attention pour agir à l’intérieur, là où ma main ne peut aller. Et, comme les doigts du pianiste ou ceux du bon médecin, mon « toucher » se nuance, il se fait présen-ce. Ainsi, attention et intention peuvent devenir une seule et même chose, un seul et même évènement. Quelle pers-pective pour la santé ! Et quelle joie pour le corps !

* * *C’est ainsi que fonctionnent les

techniques traditionnelles de manipu-lation du Chi. Elles sont incontournables pour que la pratique du Tai Ji Quan, ou de toute autre discipline venant d’Extrême-Orient, puisse être autre cho-se qu’une simple gymnastique – excel-lente au demeurant. Ces disciplines sont de bons instruments. Mais pour découvrir soi, le monde, la Vie, elles se doivent de devenir des arts. À suivre. •

CHi

Pierre Boogaerts est directeur du Centre P. Boogaerts en Estrie, formateur et responsable de l’École internationale de la Voie intérieure au Québec. Vlady Stévanovitch lui a reconnu la qualité de Maître de Chi et de Tai Ji Quan.Ressource : www.artduchi.com/centrepb

: la tension

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