Attivita' fisica dopo i 60 anni
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Health & Medicine
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ATTIVITA’ FISICA DOPO I 60 ANNI
PATOLOGIE E BENEFICI
Dott. Nicola Faccin – Fisioterapista
www.nicolafaccin.it
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QUIZ!!!
…VERO O FALSO?
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L’ARTROSI E’ UNA PATOLOGIA
DELL’INVECCHIAMENTO…
VERO FALSOX
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• Il fenomeno artrosico comincia fin dai 30 anni e alcune attività lavorative e/o sportive possono
favorirla
• L’artrosi è un fisiologico processo di invecchiamento delle ossa e delle cartilagini che
interessa tutte le articolazioni.
• Può essere definita “reale” malattia quando la cartilagine articolare, ed in particolare del
condrocita, vanno incontro a fenomeni infiammatori della membrana sinoviale.
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VIVERE O LAVORARE IN AMBIENTI FREDDI E UMIDI E’
UN FATTORE DI RISCHIO PER L’ARTROSI…
VERO FALSOX
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• Non vi è alcun rapporto tra freddo ed osteoartrosi.
• l’umidità può al massimo aggravare dolori pre-esistenti, ma non indurre mai uno stato di malattia.
• Nessun lavoro scientifico serio ha mai documentato questa affermazione.
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AVERE MUSCOLI DEBOLI E’ UN FATTORE DI RISCHIO
PER L’ARTROSI…
VERO FALSOX
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I muscoli hanno un ruolo importante nella biomeccanica articolare!!!
• Producono movimento• Assorbono il carico• Forniscono dinamica articolare• Forniscono stabilità articolare
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QUALSIASI SIA LA GRAVITA’ DELL’ARTROSI E’
CONSIGLIATA L’ATTIVITA’ FISICA…
VERO FALSOX
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L’IMPORTANTE E’ ADATTARE IL GIUSTO CARICO ALLA
CAPACITA’ INDIVIDUALE!!!
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L’ATTIVA’ FISICA-SPORTIVA E’ UTILE PERCHE’:
• Riduce il dolore
• Riduce il processo degenerativo di artrosi
• Riduce il peso corporeo che gravita sulle articolazioni
• Effetto benefico sulla cartilagine
• Aumenta l’attività e la forza muscolare
• Aumenta la stabilità articolare
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L’ATTIVITA’ FISICA E’ LA CURA DEFINITIVA PER
L’ARTROSI…
VERO FALSOX
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• RITARDA L’ESORDIO DELLA PATOLOGIA
• ALLEVIA I SINTOMI
• E’ INDISPENSABILE INSIEME AD UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE E AD UNA CURA MEDICA E
FISIOTERAPICA
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QUANDO SI HA DOLORE NON BISOGNA FARE ATTIVITA’ FISICA…
VERO FALSOX
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Molti pazienti non vogliono iniziare l’attività fisica proprio per il dolore
articolare che li spaventa!!!
In caso di forti dolori può essere utile iniziare per un breve periodo l’attività fisica in acqua per
poi passare progressivamente all’esercizio a secco
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SE HAI ARTROSI O OSTEOPOROSI NON PUOI
FARE NIENTE PER CURARTI…
VERO FALSOX
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Esiste una “terapia sintomatica” e una “terapia riabilitativa”, che mirano a:
• alleviare il dolore
• ad attenuare i processi infiammatori associati
• a mantenere una buona funzionalità delle articolazioni colpite
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TERAPIA RIABILITATIVA
A livello articolare, incrementando o mantenendo l’escursione delle articolazioni
A livello dei muscoli, per mantenere o per migliorare il trofismo muscolare.
Accanto alla riabilitazione, e a lei intimamente connessa, vi è “l’economia articolare”, programma terapeutico non ancora a tutti ben noto e che insegna ai pazienti come risparmiare al massimo le articolazioni colpite.
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Come utilizzare al meglio le articolazioni artrosiche e osteoporotiche sottoponendole al minimo sforzo.
Ausili pratici, ora in commercio, aiutano i pazienti nella esecuzione dei moventi più complessi.
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L’OSTEOPOROSI E’ UN FATTORE DI RISCHIO PER
LE FRATTURE…
VERO FALSOX
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• Diminuzione del tono calcico nella massa ossea (osteopenia)
• Modificazioni della microarchitettura delle ossa
OSSA PIU’ FRAGILI
=
OSSA A RISCHIO FRATTURA SPONTANEA E NON
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…OCCHIO ALLE CADUTE!!!• rimuovere tappetini e arredi bassi in cui si possa
inciampare
• ridurre il disordine
• assicurarsi che ci sia un’adeguata illuminazione durante la notte,
specie lungo il percorso verso il bagno
• eliminare sedie troppo basse per sedersi
• evitare di lucidare i pavimenti
• far sì che il telefono possa essere raggiunto con facilità.
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LA PREVENZIONE DELL’OSTEOPOROSI
DOVREBBE INIZIARE IN ADOLESCENZA…
VERO FALSOX
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• CORREZIONE DELLO STILE DI VITA (ALIMENTAZIONE E SEDENTARIETA’)
• CORREZIONE DELL’ATTEGGIAMENTO POSTURALE SE PRODUCE UN CARICO SCORRETTO E PATOLOGICO
PER LE ARTICOLAZIONI
• AGGIUNGERE ALL’ATTIVITA’ FISICA QUOTIDIANA ESERCIZI DI FLESSIBILITA’, FORZA E COORDINAZIONE
Fin dalla giovane età…
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CON OSTEOPOROSI E’ PREFERIBILE NUOTARE
PIUTTOSTO CHE CAMMINARE…
VERO FALSOX
![Page 26: Attivita' fisica dopo i 60 anni](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/556b2d79d8b42a296f8b4bac/html5/thumbnails/26.jpg)
Affinchè un esercizio possa essere definito osteogenico deve produrre una
certa quantità di carico…
…Infatti
• i fattori meccanici migliorano e preservano la massa ossea
• le azioni compressive, di trazione e di torsione generano segnali elettrici che stimolano l’attività cellulare dell’osso e
la deposizione minerale sui punti di stress
• anche la vibrazione a bassa intensità (anche con pedane vibranti) produce un effetto positivo sul tessuto
osteoporotico
![Page 27: Attivita' fisica dopo i 60 anni](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/556b2d79d8b42a296f8b4bac/html5/thumbnails/27.jpg)
QUALI SONO QUINDI GLI ESERCIZI MIGLIORI?
![Page 28: Attivita' fisica dopo i 60 anni](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/556b2d79d8b42a296f8b4bac/html5/thumbnails/28.jpg)
IN CASO DI OSTEOPOROSI…
• DINAMICI NON STATICI!!!
• DEVONO SUPERARE UNA CERTA SOGLIA DI INTENSITA’ E FREQUENZA
• BREVI ED INTERMITTENTI
• IN CARICO ANCHE CON VIBRAZIONE
• DI COORDINAZIONE ED EQUILIBRIO
![Page 29: Attivita' fisica dopo i 60 anni](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/556b2d79d8b42a296f8b4bac/html5/thumbnails/29.jpg)
IN CASO DI ARTROSI…
• POTENZIAMENTO MUSCOLARE
• ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO MUSCOLARE
• ATTIVITA’ AEROBICA
![Page 30: Attivita' fisica dopo i 60 anni](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/556b2d79d8b42a296f8b4bac/html5/thumbnails/30.jpg)
CONSIGLIO…• BICI E/O CYCLETTE
• CAMMINATA NORDICA
• CORSA LEGGERA
• 30-40 min. MINIMO DI CAMMINO QUOTIDIANO
• ATTIVITA’ IN PALESTRA SEGUITI DA PERSONALE ESPERTO
![Page 31: Attivita' fisica dopo i 60 anni](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/556b2d79d8b42a296f8b4bac/html5/thumbnails/31.jpg)
• ESERCIZI DI COORDINAZIONE CON LA PALLA
• STRETCHING MUSCOLARE
• SOLLEVAMENTO DI PICCOLI PESI CON LE BRACCIA E LE GAMBE
• ESERCIZI RITMICI
![Page 32: Attivita' fisica dopo i 60 anni](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/556b2d79d8b42a296f8b4bac/html5/thumbnails/32.jpg)
COSA EVITARE..
• DOLORE DURANTE L’ESERCIZIO
• POSTURA INADEGUATA
• SPOSTAMENTI CHE RICHIEDONO SFORZO ALLA COLONNA (FLESSIONI, ROTAZIONI E FLESSIONI LATERALI CON UN PESO INADEGUATO)
![Page 33: Attivita' fisica dopo i 60 anni](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/556b2d79d8b42a296f8b4bac/html5/thumbnails/33.jpg)
…TUTTI DA DOMANI FARANNO ATTIVITA’
FISICA…
VERO FALSO
![Page 34: Attivita' fisica dopo i 60 anni](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/556b2d79d8b42a296f8b4bac/html5/thumbnails/34.jpg)
www.nicolafaccin.it
VERISSIMO!!!