SPORT INDIVIDUALE

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ATLETICA LEGGERA

Un atleta dell'antichità

L'ATLETICA LEGGERA è un insieme di

discipline sportive che possono

essere suddivise in:

corse, concorsi (lanci e salti).

La storia dell’atletica è in un certo

senso la storia dello sport, perché

alla base di questa disciplina vi sono

gli schemi motori di base come:

CAMMINARE, CORRERE, LANCIARE,

SALTARE; proprio per questo motivo

l’atletica è considerata la regina

degli sport.

Molte delle discipline dell'atletica leggera hanno origini

antiche. Allenare la resistenza nelle corse di lunga distanza,

scagliare oggetti pesanti o lance, rappresentava

l’addestramento per affrontare la guerra o più

semplicemente per incrementare le doti nella caccia.

Col passare del tempo nell'antica Grecia si iniziarono a

disputare competizioni sportive di corsa, di lancio e di salto.

Le prime OLIMPIADI MODERNE (1896) ricominciarono

dall’atletica leggera.

La federazione internazionale dell'atletica leggera, la IAAF

(International Association of Athletics Federations), è stato

fondato nel 1912.

La IAAF organizza i Campionati del mondo di atletica

leggera, con scadenza biennale. In Italia, l'attività

dell'atletica leggera è regolata dalla Federazione Italiana di

Atletica Leggera (FIDAL).

Discobolo da Mirone

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ELENCO COMPLETO DELLE DISCIPLINE

SUDDIVISIONE DELLE DISCIPLINE NEI 3 ANNI

CORSA LANCIO SALTO

MAZZOFONDO

• 800 m

• 1500 m

• 3000 m SIEPI

GETTO DEL PESO IN ELEVAZIONE

• SALTO IN ALTO

• SALTO CON L’ASTA

FONDO

• 5000m

• 10.000

LANCIO DEL

• DISCO

• MARTELLO

• GIAVELLOTTO

IN ESTENSIONE

• SALTO IN LUNGO

• SALTO TRIPLO

MARATONA

• 42,195 Km PROVE MULTIPLE

MARCIA

• 50 Km

• 20 Km

DECATHLON

(10 GARE)

EPTATHLON

(7 GARE)

CORSA CAMPESTRE

• Su distanze e percorsi vari

1° GIORNO

• 100 m

• LUNGO

• PESO

• ALTO

• 400 m

1° GIORNO

• 100 m OSTACOLI

• PESO

• ALTO

• 200 m

CORSA IN LINEA

• 100 m PIANI

• 200 m PIANI

• 400 m PIANI

CORSA A OSTACOLI

• 110 m

• 100 m

• 400 m

2° GIORNO

• 100m OSTACOLI

• DISCO

• ASTA

• GIAVELLOTTO

• 1500 m

2° GIORNO

• LUNGO

• GIAVELLOTTO

• 800 m

CORSA A STAFFETTA

• 4 x 100 m

• 4 x 400 m

DIVISIONE

PER ANNATE CORSE LANCI SALTI

ATLETICA 1

• 1000 m(resistenza)

• CAMPESTRE (resistenza)

• 60M PIANI (velocità)

• VORTEX (propedeutico al

giavellotto)

• SALTO IN LUNGO

ATLETICA 2

• LA PARTENZA DAI

BLOCCHI (velocità)

• GETTO DEL PESO • SALTO IN ALTO

ATLETICA 3

• CORSA A OSTACOLI

(velocità)

• STAFFETTA

• LANCIO DEL DISCO

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ATTREZZATURE

LA PISTA Le gare si disputano per lo più nello stadio d’atletica (OUTDOOR/INDOOR).

La pista ha una lunghezza di 400 m dal bordo interno (CORDA) ed è suddivisa in corsie 6/8. Il fondo

della pista un tempo era in terra battuta oggi è in tartan, materiale che garantisce elasticità e

aderenza. Le gare di corsa si svolgono sulla pista. Le gare di salto e lancio (CONCORSI) si svolgono su

pedana.

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LE SPECIALITÀ SI DIVIDONO IN: (CONSIDERANDO QUELLE SCOLASTICHE)

CORSE

La corsa è una successione ritmica di APOGGIO-SPINTA-VOLO eseguita alternatamente dagli arti

inferiori, il contatto a terra avviene a carico del metatarso e successivamente dell’avampiede il

secondo arto avanza in volo flettendosi. Per compensare l’azione delle gambe che determinano

l’oscillazione laterale del bacino, gli arti superiori flessi si muovono con andamento opposto rispetto

a quello degli arti inferiori.

Attrezzature speciali per le corse:

LANCI

In questa specialità si deve scagliare un attrezzo il più lontano possibile, in 2 fasi fondamentali:

1) TRASLOCAZIONE o RINCORSA, movimento di accelerazione sia del lanciatore sia dell’attrezzo;

2) FASE FINALE doppio appoggio, gli arti inferiori arrivano in anticipo rispetto all’attrezzo in modo

da produrre un’azione propulsiva che partendo dai piedi prosegua al bacino, busto, arti

superiori, per arrivare.

Attrezzature speciali per i lanci:

CRONOMETRO E

FISCHIETTO PETTORALE BLOCCHI OSTACOLI TESTIMONE

TUTTE LE CORSE TUTTE LE CORSE CORSE VELOCI CORSE A

OSTACOLI STAFFETTE

BINDELLA METRICA VORTEX PALLA DISCO

MISURAZIONE LANCI LANCIO DEL VORTEX GETTO DEL PESO LANCIO DEL DISCO

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SALTI

I salti possono avere direzioni e finalità differenti, salti in elevazione o in estensione, ma

fondamentalmente questo gesto è costituito da 4 FASI:

1) RINCORSA, la lunghezza di questa è soggettiva, il suo scopo è quello di raggiungere una

velocità ottimale;

2) STACCO si esprime con una spinta ALTERNATA degli arti inferiori. La spinta parte dai piedi per

trasferirsi alle gambe, cosce, bacino, busto, spalle e braccia;

3) VOLO presuppone un notevole controllo dell’equilibrio nella fase aerea è fondamentale la

coordinazione tra arti inferiori e arti superiori per sfruttare al meglio la traiettoria;

4) ATTERRAGGIO ha lo scopo ad ammortizzare la caduta evitando traumi ai muscoli e alle

articolazioni.

Attrezzature speciali per i salti:

BINDELLA METRICA

MATERASSONE

RITTI

ASTA

BUCA DI SABBIA

MISURAZIONE SALTI SALTO IN ALTO SALTO IN LUNGO

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LE CORSE

CORSE DI RESISTENZA

- 1000m

- CORSA CAMPESTRE Nelle corse di resistenza il contatto del piede con il terreno

avviene sul metatarso, in questa disciplina è fondamentale

l’azione oscillatoria incrociata degli arti superiori.

1000 m VIDEO - 1000m MASCHILE BRUXELLES 2014

si percorre la distanza a un ritmo moderato, per questo motivo è importante imparare a dosare la

forza, distribuendo l’energia nel tempo in modo ottimale. In questo tipo di corsa è importante

individuare la cadenza:

- della falcata (ampiezza del passo) che non deve essere troppo ampia;

- della respirazione.

CORSA CAMPESTRE VIDEO - CORSA CAMPESTRE

si differenzia notevolmente dalla corsa su pista, le irregolarità del terreno determinano sollecitazioni a

livello muscolare e articolare.

CORSE DI VELOCITÀ

- 60/80 m PIANI

- 80 m HS

- Staffetta 4X100 Scopo di questa specialità è percorrere una certa distanza nel minor tempo possibile. Rispetto alla

corsa di resistenza variano aumentando:

- intensità della spinta;

- ampiezza del passo;

- frequenza dei passi.

Nelle corse veloci il contatto a terra è a carico dell’avampiede, insieme all’ampia azione oscillatoria

degli arti superiori.

LA PERTENZA DAI BLOCCHI

VIDEO - PARTENZA BLOCCHI ASAFA POWELL

i blocchi sono utilizzati per agevolare le partenze esplosive

nelle gare di velocità. Per comprendere come disporre i

blocchi è necessario conoscere l’ARTO dominante. Ecco le

fasi per posizionare correttamente i blocchi sulla pista:

1) per il 2° ARTO in uscita, contare due passi dalla linea di

partenza;

2) per il 1° arto in uscita, contare tre passi dalla linea di

partenza;

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3) al segnale “AI VOSTRI POSTI” posizionarsi, piedi in spinta sui bocchi, mani divaricate più delle

spalle e polpastrelli in appoggio anteriori alla linea di partenza;

4) al segnale “PRONTI” sollevare le anche sopra la linea delle spalle;

5) al segnale “VIA”, esercitare la spinta propulsiva proiettandosi in avanti e sfruttare l’azione

sinergica degli arti superiori.

CORSE IN LINEA 60/80 m PIANI VIDEO - 100m MASCHILI CAMPIONATI DEL MONDO LONDRA 2017

si corre lungo il rettilineo della pista, la partenza può avvenire dai blocchi o dalla stazione eretta.

CORSA A OSTACOLI 80 m HS VIDEO - FINALE FEMMINILE 100m HS MONDIALI PECHINO 2015

si corre lungo il rettilineo su cui sono posti degli ostacoli da superare.

Durante il superamento dell’ostacolo, per non perdere velocità e mantenere costante il ritmo di

corsa, gli arti inferiori hanno un ruolo ben preciso:

- GAMBA D’ATTACCO, l’arto che supera per primo l’ostacolo con atteggiamento semi-esteso;

- GAMBA DI RICHIAMO, l’arto che supera per secondo l’ostacolo con atteggiamento flesso

parallelo alla barra.

Il bacino viene mantenuto radente all’ostacolo avendo un andamento rettilineo e non altalenante.

Il busto si prolunga verso la gamba d’attacco.

Gli ostacoli a seconda della lunghezza totale da percorrere sono posti alla stessa distanza, quindi

l’atleta tra un ostacolo e l’altro deve mantenere il numero di passi costante per non perdere il ritmo.

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STAFFETTA VIDEO - STAFFETTA 4x100m FINALE FEMMINILE EUROPEI ZURIGO 2014

la staffetta è una corsa veloce a squadre composte

da quattro atleti (FAZIONISTI) ognuno dei quali

percorre una porzione di pista (FRAZIONE).

Il primo atleta, alla partenza, mantiene in mano il

TESTIMONE che durante l’intera gara deve essere

passato tra i quattro frazionisti.

Per agevolare il passaggio del testimone è prevista

una zona di cambio (30 m) sezione di pista comune

tra due frazionisti.

Nel passaggio del testimone è molto importante l’impugnatura, il F. che deve “passare” impugna il

testimone nella parte inferiore distendendo l’arto superiore e al momento del “cambio” da un

segnale vocale concordato (OP) quindi il F. che “riceve” distende per dietro basso l’arto superiore

con il palmo rivolto verso l’alto.

VIDEO - STAFFETTA 4x100 MASCHILE FINALE EUROPEI ZURIGO 2014

REGOLAMENTO CORSE

ad ogni atleta viene assegnata una corsia da cui non può uscire fino al traguardo;

gli atleti non possono in alcun modo toccarsi od ostacolarsi uno con l'altro;

ad ogni atleta che parte dai blocchi di partenza prima dello sparo o dopo un decimo di

secondo da esso viene assegnata una partenza falsa;

nelle staffette, se il passaggio del testimone non avviene entro la zona di cambio, la squadra è

eliminata;

nelle staffette, se il testimone non arriva insieme all’ultimo frazionista, la squadra è eliminata.

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I LANCI

- LANCIO DEL VORTEX

- GETTO DEL PESO

- LANCIO DEL DISCO

LANCIO DEL VORTEX VIDEO - LANCIO DEL VORTEX GIOVANILI FEMMINE

Disciplina propedeutica al lancio del giavellotto.

Il vortex va impugnato nella parte bombata, l’arto superiore dominante assume un atteggiamento

semi-esteso per poi flettersi e infine estendersi in avanti. Il braccio imprime la direzione dopo aver

ricevuto la spinta dagli arti inferiori (ultimi 3 appoggi speciali, sequenza ritmica TAM _ TA_TAM) e

dal bacino. L’uscita dell’attrezzo deve essere alta per permettere al vortex di salire, stabilizzarsi in

volo e infine scendere.

GETTO DEL PESO VIDEO - GETTO DEL PESO CAMPIONATI MONDIALI 2007 REESE HOFFMAN

Il peso, costituito da una sfera di metallo, va mantenuto dall’arto dominante nella mano in

appoggio al collo avanti alla spalla. L’atteggiamento iniziale dell’arto superiore è flesso per questo si

chiama GETTO. Nella fase finale del lancio l’arto superiore si distende imprimendo la direzione e la

spinta accumulata nella traslocazione (spostamento in successione degli arti inferiori che può

avvenire con passaggio laterale e dorsale tecnica O’Brian).

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LANCIO DEL DISCO VIDEO - LANCIO DEL DISCO DAISY OSAKUE UNIVERSIADI NAPOLI 2019

Il disco va mantenuto nella mano dell’arto dominante, ponendo il palmo della mano su una delle

due facce con le dita ben aperte. Le ultime falangi devono stringere come un artiglio il bordo

(circonferenza) dell’attrezzo, mentre il pollice svolge un’azione equilibrante. Il discobolo si posiziona

con la schiena rivolta alla zona di lancio, inizia la fase di oscillazione dell’arto che impugna il disco,

preparandosi alla traslocazione rotatoria in cui si alternano gli appoggi dei piedi (uno dei quali funge

da perno).

REGOLAMENTO LANCI

in tutte le prove di lancio si hanno a disposizione 3 lanci per stabilire la migliore misura;

gli attrezzi lanciati devono cadere all’interno di un settore conico delimitato da righe bianche;

nelle gare, durante e dopo il lancio, non bisogna oltrepassare la pedana altrimenti il lancio

viene considerato nullo.

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I SALTI

- SALTO IN LUNGO

- SALTO IN ALTO

SALTO IN LUNGO SALTO IN LUNGO - CARL LEWIS (SEOUL 1988)

In questa specialità si possono evidenziare 4 fasi:

1) la RINCORSA, precisa e veloce;

2) lo STACCO a piedi simultanei, azione fondamentale per trasformare la velocità orizzontale nella

migliore elevazione.

3) Il VOLO, in cui l’arto di stacco deve cercare di distendersi insieme all’atro libero per compie 1-2

passi e mezzo in volo, mentre gli arti superiori eseguono una circonduzione;

4) l’ATTERRAGGIO, in cui si deve portare il bacino in avanzamento per non perdere l’equilibrio

cercando di cadere con il busto avanti ai piedi.

REGOLAMENTO

ogni atleta deve saltare prima e non oltre la linea di stacco (una linea posta prima della buca

di sabbia);

ogni atleta ha a disposizione 3 salti (vengono anche chiamate "prove”);

ogni atleta può fare il suo salto entro un minuto dal momento di inizio del suo turno.

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SALTO IN ALTO VIDEO - SALTO IN ALTO OLIMPIADI MESSICO 1968 DICK FOSBURY

questa specialità si può differenziare per la fase di volo/valicamento dell’asta, se quest’ultima viene

superata ventralmente, dorsalmente (FOSBURY) o in sforbiciata. Il salto in alto si divide in 4 fasi:

1) la RINCORSA si divide in due parti:

rettilinea corsa veloce di (4/6 appoggi) che punta al ritto;

curvilinea determina la buona riuscita del salto gli arti inferiori si caricano ulteriormente

disegnando una breve curva;

2) lo STACCO avviene ad arti alternati con il ginocchio alto dell’arto

vicino all’asta e con l’arto superiore in prossimità dell’asta proteso in

alto;

3) nel VALICAMENTO s’inarca il busto e bacino contraendo i muscoli

glutei;

4) nell’ATTERRAGGIO è consigliabile eseguire una capovolta

richiamando gli arti inferiori flessi e divaricati.

REGOLAMENTO

ogni atleta ha a disposizione 3 salti per ogni misura dichiarata;

ogni atleta può arrestarsi e ripetere il salto in modo che non venga considerato nullo senza

toccare in alcun modo le attrezzature (RITTI - MATERASSO - ASTA);

l’atleta viene eliminato quando commette 3 errori consecutivi;

il salto è nullo quando l’atleta tocca l’asticella facendola cadere.

FONTI

BIBLIOGRAFIA

L’ATLETICA DEI RAGAZZI (FIDAL) Graziano Paissan

PRATICAMENTE SPORT Autori Vari

APPUNTI PERSONALI (esercitazioni) Rossella Schiavi

RIVISTA MOBILE SPORT Autori Vari

LNKOGRAFIA

SITO UFFICIALE FIDAL http://www.fidal.it/

FILMATI DISCIPLINE ATLETICA YouTube