ATENCIÓN PLENA Y AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL EN ESTUDIANTES DE BACHILLERATO

LILIA BERTHA ALFARO MARTÍNEZ

ESCUELA NACIONAL PREPARATORIA

COLEGIO DE PSICOLOGÍA

* Proyecto INFOCAB PB200714

Introducción

� Vivimos en una época con cambios, transformaciones y exigencias que generarcada vez más estrés, ansiedad, miedo, depresión, es decir emociones aflictivasque perturban y agitan nuestra mente.

� Los estudiantes de bachillerato no sólo se tienen que enfrentar a la situaciónanterior sino también a los cambios físicos y psicológicos de su etapa dedesarrollo.

� Lo anterior impacta directamente en su vida escolar. Por ejemplo, en la épocaen que vivimos cada vez es más común la distracción entre los estudiantes queimpide que el alumno este atento a la clase y esto impacta directamente en surendimiento académico.

� Debido a lo anterior, el presente trabajo tiene por objetivo presentar la la formaen cómo se implementó un taller de Atención Plena en estudiantes debachillerato durante el ciclo escolar y ver su efecto en la autorregulaciónemocional.

Atención Plena

� Según Kabat-Zinn ( 2007) La Atención Plena o Mindfulness sepuede describir como “prestar atención a los aspectos relevantesde la experiencia de una manera no crítica”

� Es una práctica milenaria que derivada del Budismo donde a partirde técnicas de respiración y meditación se pretende estar en larealidad del momento presente con una actitud básica deaceptación sin que la mente divague.

� Lo anterior permite una concentración sostenida, selectiva ydirigida a un foco de atención.

La práctica Atención Plena

Practicar constantemente la atención plena a través de técnicas de respiración y meditación analítica permite desarrollar habilidades como:

� Una mayor sensibilidad al ambiente.

� Más apertura hacia nueva información.

� La creación de nuevas categorías para estructurar la percepción.

� Incremento de la conciencia sobre múltiples perspectivas para la resolución de problemas.

� La práctica de la meditación nos proporciona una conciencia plena al aceptar nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones (autorregularnos emocionalmente).

� Permite abrirnos a otras alternativas, manteniendo un comportamiento activo y creativo.

Implementación del Taller de Atención Plena y Autorregulación emocional para estudiantes de bachillerato

Objetivo

Que los estudiantes, a través de técnicas de respiración yde meditación analítica, aprendan a asentar su mentepara tener una mejor concentración y regular susemociones.

Implementación del Taller de Atención Plena

� El Taller se aplicó a tres grupos de sexto año de bachillerato durante el ciclo escolar2014-2015, una vez a la semana en sesiones de 50 minutos.

� En total fueron 20 sesiones.

� Las sesiones se dividieron en 4 módulos:

1. Atención Plena con respiración y manejo del estrés

2. El manejo de las emociones constructivas: compasión, ecuanimidad, empatía yaltruismo.

3. El manejo de emociones aflictivas: apego, enojo y envidia.

4. Pensamientos que orientan a la mente a despertar

� Material:

Se compilaron 12 guiones de meditación de la Biblioteca de Casa Tibet, México. Elobjetivo de este material es guiar la meditación a través de la respiración y dar lasherramientas para practicar la atención plena y autorregular las emociones.

Módulo 1. Atención Plena con respiración

� Se dan las Técnicas para la práctica de la Atención Plena conrespiración.

� Se enfoca en guiar la respiración para: soltar expectativas,establecer la motivación, recolectar la respiración en la nariz, elabdomen y poner énfasis en la relajación para el manejo del estrés.

� A través de técnicas de meditación se enfatiza cómo calmar elcuerpo, asentar los pensamientos y la mente para que, de estamanera, se pueda dirigir la mente, de manera consciente, haciadonde se quiera ubicar, sin distracciones.

Módulo 2. El manejo de las emociones constructivas

� Práctica de emociones constructivas que vinculan a los estudiante consigo mismo y con los demás, para que se reconozcan como seres interdependiente del mundo y su naturaleza.

� Las emociones que se manejan son la compasión, el altruismo y la empatía, ya que según el Budismo, son las emociones que marcan el camino de la felicidad genuina y duradera, dan iluminación y hacen consciente de las acciones que permiten crecer y desarrollarse como seres humano.

Módulo 3. El manejo de las emociones aflictivas

� En este módulo se manejan tres emociones aflictivas:apego, envidia y enojo.

� A través de la meditación analítica se reconoce cómose viven (corporal y mentalmente) y se sienten. Loanterior perite generar antídotos ya que según elBudismo son venenos que destruyen nuestra propiaexistencia y nos llevan hacia la infelicidad.

1. Módulo 4. Pensamientos que orientan a la mente a despertar

� En el último módulo se reflexiona sobre cuatro pensamientos que orientan a la mente a despertar:

1. Contemplación de la vida humana,

2. Reflexión de la muerte y la transitoriedad,

3. Reflexión de la naturaleza de la existencia cíclica

4. Reflexión de cómo la mente es la fuente de la felicidady del dolor.

Evaluación del taller por parte de los alumnos

� “El taller nos gustó mucho ya que aprendimos a controlar nuestros sentimientoscomo el enojo, la tristeza por medio de la relajación. Conforme avanzaba estecurso íbamos aplicando cada una de las enseñanzas y conocimientosadquiridos clase con clase”.

� “Se aprendió a ser personas autosuficientes, autodidactas, llevarse bien con losdemás en todo aspecto de su vida al haber aprendido cómo controlar susemociones y demostrarlas en el mejor momento de la manera más adecuada”.

� “El taller fue muy reconfortante para todos ya que cada una de las reflexionesque hacíamos en cada sesión nos ayudó a ser mejores personas y cambiar paramejorar con los demás y sobre todo para estar bien personalmente”.

� “La respiración, es algo muy importante y que nos ha ayudado en nuestrasvidas, fue de gran ayuda e impacto para el control y manejo de nuestrasemociones”.

� “Y en cuanto al taller, nos ayudó a tener un mejor control de nosotros y serconscientes de nuestras acciones además de mejorar la concentración”.

Conclusión

El taller permitió que los estudiantes asistentes se sensibilizaran demanera introspectiva para la toma de conciencia sobre procesos yhábitos mentales. Lo anterior permite coadyuvar en el proceso deenseñanza-aprendizaje y aplicarlo en otros ámbitos de la vidapersonal.

De esta manera, el implementar este tipo de prácticas en elcurrículum educativo de la ENP, permitiría cumplir con la misión deésta:

Formar a los alumnos de manera integral