ASPECTOS FISIOLOGICOS NA NATAÇÃO
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ASPECTOS DA FISIOLOGIA DA NATAÇÃO
INTRODUÇÃO
=> Os eventos competitivos da natação têm uma duração entre 20 segundos
(50 livre) e 15 min (1.500 m livres).
=> Baseando-se na visão tradicional de necessidade energética, os eventos da
natação podem ser energeticamente equivalentes à corrida de meia distancia.
=> Assim os atletas necessitam de endurance e de velocidade para conseguir
melhor desempenho.
=> Necessidade de fisiologia especifica das demandas energéticas.
=> A habilidade do nadador em reduzir a resistência da água e a efetividade na
aplicação da força de propulsão pode ser mais importante na determinação das
demandas fisiológicas do que a simples analise de duração do exercício.
ESPORTE
A distancia de 100m e 200m são utilizadas em todos os estilos.
No estilo livre as distâncias utilizadas: 50, 100, 200, 1500m também são
utilizadas.
Medley: 200 e 400m (borboleta; costas; peito e crawl);
REVEZAMENTOS: Livre o medley
CARACTERISTICAS FISICAS
O aumento do gasto energético na natação é proporcional à
velocidade e ao aumento da resistência;
Em cada velocidade na natação, parece haver uma correlação de
variabilidade de arrasto entre indivíduos e entre os quatro estilos
usados nas competições;
Esta variabilidade esta diretamente relacionada às diferenças
morfológicas e ao grau individual de habilidade para natação.
As respostas fisiológicas da natação dependem de fatores como
arrasto e habilidade do nadador em diferentes velocidades.
CARACTERISTICAS FISIOLÓGICAS
Sherman e Maglischo estimaram a demanda energética no
treinamento de natação entre 4.016 a 5.402 Kcal/dia para nadadores
3.394 a 4.016 kcal/dia para nadadoras que treinam quatro horas por
dia.
Alguns achados referentes a demanda energética X consumo
energético, permite descobrir possíveis causa para o
OVERTRAINING, que muitos nadadores apresentam durante sua
vida competitiva.
Alguns nadadores podem perder o seu rendimento por dificuldade de
ajustar o consumo de energia às demandas necessárias para o
treinamento.
Esses nadadores apresentam uma depleção crônica de glicogênio
muscular devido às quantidades insuficientes de ingestão de
carboidratos.
Os nadadores passam a ter diminuição da performance durante os
treinos e competições; alterações na biomecânica resultantes da
fadiga muscular; mudanças no estado de humor; distúrbios do sono e
alterações hormonais.
NATAÇÃO/CUSTO ENERGÉTICO NA NATAÇÃO
Mulheres: GE = 0,151 x SC (m)2 x Distância (m)
Homens: GE = 0,210 x SC (m)2 x Distância (m)
Ex: Sexo – masculino Peso= 88kgEst.= 185cm
SC = 2,15 Dist.= 1000m
GE= 0,210 x 2,15 x 1000=452 kcal
O ATLETA
BIOTIPO: Altos, Magros, Força de membros Superiores e
de tronco, boa resistência.
Klosla, mostrou que altura foi relatada como o fator mais
importante na performance na natação, na análise de
características físicas de nadadores olímpicos 1976;
Existem poucos dados publicados recentemente sobre as
características físicas dos nadadores de elite;
Alguns achados confirmam as hipóteses levantadas dos
nadadores altos terem vantagens, porém, somente se a altura
estiver associada às características fisiológicas especificas
do evento em que o nadador compete.
TREINAMENTO DO ATLETA
Treinamento diário do nadador de elite dois treinamentos:
manhã e tarde cada sessão com duração em torno de 2 a 3
horas;
Trabalhos de exercícios de força flexibilidade e/ou corridas
para desenvolver resistência;
Composição de um treinamento:
Aquecimento: nados para aquecimento;
1 a 3 series principais de treinamento;
Series concentradas em um determinado estilo ou batimento
de perna;
Volta à calma.
Composição da Series:
As series principais são normalmente designadas a uma
particular adaptação como: endurance aeróbia; tolerância ao
lactato ou velocidade.
Aquecimento: 30m nadando/pull bol 300m
4 x 50 m nado em 1 min 200m
Serie Principal: 6 x 50 m nado em 3 min 300m
150 leve entre cada serie de 50m 900m
Estilo: 10 x 100 em 2 min 1000m
(25m braço dir, 25m braço esq., 50m dois)
Serie Principal: 2 x 1000m nadando em 12 minutos 2000m
Serie de perna: 6 x 200m batimento em 4 min 1200m
Serie Principal: 8 x 200m em 2 min e 45seg 1600m
Desaquecimento 4 x 200m em 2 minutos e 45 seg 800m
Total: 8450 m
1- Problema
De acordo com o seu peso corporal e estatura: determine o seu gasto
energético, levando em consideração a seguinte metragem em cada
sessão de treino.
=> Segunda, Quarta e Sexta: 8000m
=> Terça e quinta: 5000m
=> 1kg gordura = 7500kcal
=> M.Basal: peso x 24h
a) Determine o gasto calórico por sessão de treino e semanal;
b) Quantas calorias seriam necessárias para reposição energética
para redução e ganho de peso corporal;