ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA PLANIFICAR UNA RUTINA DE...

30
ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA PLANIFICAR UNA RUTINA DE ENTRENAMIENTO

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ASP

ECTO

S A

TEN

ER E

N C

UEN

TA

PAR

A P

LAN

IFIC

AR

UN

A R

UTI

NA

DE

ENTR

ENA

MIE

NTO

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Co

mo

inst

ruct

ores

de

sala

s d

e m

uscu

laci

ón d

eber

emos

, ba

jo

nu

estr

o bu

en c

rite

rio

, in

ten

tar

elab

orar

ru

tin

as d

e en

tren

amie

nto

lo m

as in

divi

dual

izad

as p

osib

le.

Ten

dre

mo

s q

ue

olvi

darn

os d

el v

iejo

con

cept

o de

ru

tin

as e

stán

dar

ruti

nas

al a

zar

es d

ecir

, in

tent

arem

os

NO

con

fecc

ion

ar e

ntr

enam

ient

os e

stán

dar

par

a to

do e

l m

un

do p

or ig

ual

. H

ay q

ue

ten

er e

n c

uen

ta q

ue

cad

a pe

rson

a es

dis

tin

ta, t

ien

e

un

bio

tipo

dis

tint

o y

un

os o

bjet

ivo

s di

stin

tos.

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Du

ran

te lo

s pr

imer

os e

ntre

nam

ien

tos

que

real

iza

un in

divi

duo

exis

te u

n p

roce

so d

e ad

apta

ción

m

uscu

lar

a lo

s es

tím

ulos

que

nos

ofr

ece

las

carg

as d

e tr

abaj

o. Y

se

prod

uce

una

mej

ora

en

cuan

to a

l est

ado

físi

co p

asad

o un

tie

mpo

.

Per

o se

gún

pas

en lo

s m

eses

el c

uerp

o se

ada

pta

y ne

cesi

ta d

e un

os c

ambi

os e

n e

l ent

rena

mie

nto.

Por

eso

ser

á ne

cesa

rio

real

izar

una

bue

na

plan

ific

ació

n d

el e

ntre

nam

ient

o (p

erío

dos)

par

a cu

mpl

ir lo

s ob

jeti

vos

dese

ados

y p

ara

ello

de

ber

emos

ten

er e

n cu

enta

el v

olum

en d

e la

ca

rga,

la in

tens

idad

y e

l car

ácte

r de

esf

uerz

o.

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LOS

PER

ÍOD

OS

EN E

L EN

TREN

AM

IEN

TO

El e

ntr

enam

ien

to n

eces

ita

de u

nos

per

íodo

s m

as

o m

enos

gra

nde

s en

los

que

vam

os a

div

idir

la

prog

ram

ació

n.

DIS

EÑO

DE

PRO

GR

AM

AS

DE

ENTR

ENA

MIE

NTO

Se c

onsi

dera

n en

el d

iseñ

o de

en

tren

amie

nto

las

sigu

ien

tes

estr

uctu

ras

(Nav

arro

, 19

96):

SESI

ÓN

MIC

RO

CIC

LO

MES

OC

ICLO

MA

CR

OC

ICLO

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1.SE

SIÓ

N:

Tie

ne la

dur

ació

n de

un

entr

enam

ient

o en

el

día.

2.M

ICR

OCI

CLO

: La

uni

ón d

e va

rias

sesi

ones

.Son

per

íodo

s de

1 s

eman

a, n

orm

alm

ente

, au

nque

pue

den

ser

may

ores

o

men

ores

seg

ún lo

s pr

ogra

mas

de

entr

enam

ient

o. A

pe

sar

de s

er u

nida

des

inde

pend

ient

es ,v

an e

ncad

enad

as

y su

elen

for

mar

par

te d

e un

blo

que

com

ún.

3.M

ESO

CICL

O:

conj

unto

de

vario

s m

icro

cicl

os q

ue s

uele

n te

ner

una

dura

ción

de

2 a

6 se

man

as d

e en

tren

amie

nto,

ap

rox.

). L

os m

icro

cicl

os p

or s

i sol

os n

o tie

nen

una

orie

ntac

ión

clar

a de

l ent

rena

mie

nto,

sin

o qu

e so

n pi

ezas

de

un

obje

tivo

a m

edio

pla

zo, e

se o

bjet

ivo

es e

l obj

etiv

o de

l mes

ocic

lo.

4.M

ACR

OCI

CLO

: pe

ríodo

s qu

e in

cluy

en v

ario

s m

esoc

iclo

s ,y

pue

den

ser

un p

erío

do c

ompl

eto

de c

ompe

tició

n o

un

gran

cic

lo d

e va

rios

años

de

cara

a c

ompe

ticio

nes

de

altís

imo

nive

l. Es

te t

ipo

de p

erío

do s

e ut

iliza

men

os e

n la

vi

da c

otid

iana

, en

plan

ifica

cion

es d

e en

tren

amie

ntos

par

a sa

lud

y bi

enes

tar

(FIT

NES

S Y

WEL

LNES

S).

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:

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MO

DO

DE

DIS

EÑO

DEL

EN

TREN

AM

IEN

TO D

E LA

FU

ERZA

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PUN

TOS

A T

ENER

EN

CU

ENTA

PA

RA

EL E

NTR

ENA

MIE

NTO

DE

LA

FUER

ZA:

Esco

ger e

l eje

rcic

io (p

arte

de

la e

struc

tura

co

rpor

al).

Tipo

de

cont

racc

ión.

Ord

en d

e lo

s eje

rcic

ios.

Núm

ero

de se

ries.

Perío

dos d

e de

scan

so.

Inte

nsid

ad

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RU

TIN

AS

CO

N C

AR

GA

S P

AR

A

NIV

EL I

NTE

RM

EDIO

Esto

s su

jeto

s de

ben

lleva

r en

tren

ando

apr

oxim

adam

ente

6

mes

es y

ya

tiene

n un

a se

rie d

e co

noci

mie

ntos

bás

icos

so

bre

la m

ater

ia, b

ien

asim

ilado

s.

Vam

os a

dife

renc

iar

2 tip

os d

e en

tren

amie

ntos

con

ca

rgas

, uno

par

a au

men

to d

e vo

lum

en y

otr

o pa

ra

redu

cció

n.

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RU

TIN

A P

AR

A A

UM

ENTO

DE

VO

LUM

END

urac

ión

6-8

mes

es. C

ada

rutin

a in

divi

dual

con

dur

ació

n de

2 m

eses

apr

oxim

adam

ente

.Tr

abaj

arem

os e

n dí

as a

ltern

os c

on r

utin

as d

ifere

ntes

(s

plit)

trat

ando

de

que

esté

n bi

en e

quili

brad

as.

El n

ºde

ser

ies

debe

ser

de

3 a

4po

r ej

erci

cio

,(no

si

empr

e m

ayor

can

tidad

de

trab

ajo

supo

ne m

ayor

au

men

to d

e vo

lum

en.

Util

izar

emos

la c

arga

que

nos

per

mita

hac

er d

e 6

a 10

repe

ticio

nes

por

serie

, de

form

a es

tric

ta.

Para

loca

lizar

mej

or e

l tra

bajo

mus

cula

r ,h

arem

os 3

o 4

ejer

cici

ospo

r gr

upo

mus

cula

r. P

odem

os a

grup

ar e

n oc

asio

nes

2 o

3ej

erci

cios

en

una

mis

ma

serie

par

a au

men

tar

la in

tens

idad

de

trab

ajo

o co

nges

tión

mus

cula

r (s

uper

serie

o t

riser

ie).

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El r

itmo

de e

jecu

ción

deb

e de

ser

de

2:2

o 2:

3se

gund

os e

n ca

da fa

se (

conc

éntr

ica-

excé

ntric

a). E

ste

es u

n rit

mo

inte

rmed

io d

e tr

abaj

o.

El d

esca

nso

entr

e se

ries

debe

est

ar e

ntre

60

y lo

s 90

segu

ndos

, ap

roxi

mad

amen

te.

Conv

iene

rea

lizar

cam

bios

en

la r

utin

a ca

da 2

mes

es (

mas

o

men

os)

para

evi

tar

que

el c

uerp

o se

ada

pte

en e

xces

o y

nos

esta

nque

mos

. N

o ob

stan

te, d

ebem

os ir

per

cibi

endo

co

n qu

é tip

o de

eje

rcic

ios

y si

stem

as s

e pr

oduc

e un

cr

ecim

ient

o m

ayor

. ( S

i con

un

ejer

cici

o se

guim

os

prog

resa

ndo

, ¿po

r qu

é ca

mbi

arlo

? )

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El tra

bajo

car

diov

ascu

lar

será

impo

rtan

te t

ener

lo e

n cu

enta

, den

tro

de n

uest

ro e

ntre

nam

ient

o de

aum

ento

de

vol

umen

, aun

que

no b

usqu

emos

uno

s re

sulta

dos

inm

edia

tos

en e

sta

área

de

trab

ajo.

Será

muy

impo

rtan

te, y

a qu

e no

s ay

udar

á a

aum

enta

r nu

estr

a re

sist

enci

a ca

rdio

vasc

ular

y m

uscu

lar.

Se p

odrá

com

bina

r el

ent

rena

mie

nto

card

iova

scul

ar

con

2 dí

as p

or s

eman

a, o

dia

riam

ente

al f

inal

de

la

rutin

a de

eje

rcic

ios

de m

uscu

laci

ón.

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RU

TIN

A P

AR

A R

EDU

CIR

V

OLU

MEN

La d

urac

ión

será

de

6 a

8 m

eses

. Cad

a ru

tina

indi

vidu

al

tend

rá u

na d

urac

ión

de 2

mes

esap

roxi

mad

amen

te.

Trab

ajar

emos

tod

os lo

s dí

as a

ltern

ando

rut

inas

dis

tinta

s (s

plit)

.Ten

drá

espe

cial

impo

rtan

cia

el e

ntre

nam

ient

o de

la

zon

a m

edia

( c

intu

ra lu

mbo

-abd

omin

al).

Est

e tip

o de

tr

abaj

o no

va

enca

min

ado

sola

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te a

red

ucir

la g

rasa

de

esa

zon

a, p

ues

trat

ar d

e ad

elga

zar

una

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es

pecí

fica

es m

uy d

ifíci

l, si

n em

barg

o va

a s

er la

bas

e pa

ra la

eje

cuci

ón c

orre

cta

de la

gra

n m

ayor

ía d

e lo

s ej

erci

cios

, elim

inan

do g

ran

part

e de

las

lesi

ones

que

se

pued

an p

rodu

cir

dura

nte

el e

ntre

nam

ient

o y/

o en

la v

ida

cotid

iana

.

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El n

ºde

ser

ies

debe

ser

de

3 a

4po

r ej

erci

cio.

Incr

emen

tar

el v

olum

en d

e en

tren

amie

nto

por

sesi

ón,

hast

a lle

gar

a lo

s 90

min

utos

, e in

crem

enta

r pr

ogre

siva

men

te e

l tie

mpo

del

eje

rcic

io c

ardi

ovas

cula

r.U

tiliz

arem

os la

car

ga q

ue n

os p

erm

ita r

ealiz

ar d

e 15

a 2

0re

petic

ione

s po

r se

rie, d

e fo

rma

estr

icta

.Pa

ra lo

caliz

ar m

ejor

el t

raba

jo h

arem

os 2

o 3

ejer

cici

os p

orgr

upo

mus

cula

r.

Para

favo

rece

r el

con

sum

o ca

lóric

o , p

odría

mos

hac

er u

n en

tren

amie

nto

tipo

circ

uito

en e

l que

fué

ram

os c

ambi

ando

de

eje

rcic

ios

sin

desc

ansa

r en

tre

ello

s, y

al f

inal

des

cans

ar

sólo

45

segu

ndos

. De

esta

man

era

aunq

ue la

car

ga n

o es

m

uy g

rand

e , l

a in

tens

idad

del

ent

rena

mie

nto

es e

leva

da.

El r

itmo

de e

jecu

ción

deb

e de

ser

de

1:1

o 1:

2.

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Al ig

ual q

ue e

n ru

tinas

de

aum

ento

de

volu

men

m

uscu

lar,

es

inte

resa

nte

que

se v

ayan

cam

bian

do lo

s ej

erci

cios

cad

a ci

erto

tie

mpo

par

a ev

itar

que

el c

uerp

o se

ad

apte

en

exce

so y

nos

est

anqu

emos

.

Los

trab

ajos

car

diov

ascu

lare

sse

rán

mas

efe

ctiv

os s

i se

real

izan

al f

inal

de

la s

esió

n , e

n pe

queñ

as d

osis

, y

diar

iam

ente

( 3

0 m

inut

os)

o re

part

idos

dur

ante

la s

esió

n ,q

ue,

si ,

por

otro

lado

se

real

izan

sól

o un

o o

dos

días

a

la s

eman

a y

mas

tie

mpo

. (1

hor

a dí

a x

2 dí

as a

la

sem

ana)

.

Deb

erem

os in

tent

ar c

rear

un

entr

enam

ient

o en

el q

ue

pred

omin

e un

a al

ta in

tens

idad

de

trab

ajo

y un

os

mov

imie

ntos

lo m

as d

inám

icos

pos

ible

s.

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Sería

apr

opia

do s

egui

r el

prin

cipi

o SP

LIT

(rut

inas

di

vidi

das)

:po

r ej

empl

o:

Div

idir

el e

ntre

nam

ient

o se

man

al e

n :

MS

(mie

mbr

o su

perio

r) y

MI

(mie

mbr

o in

ferio

r) o

en

2-3

ses

ione

s di

aria

s m

ás c

orta

s (T

ous,

200

0),

aunq

ue, p

ara

un p

rinci

pian

te s

ería

inte

resa

nte

busc

ar u

n en

tren

amie

nto

que

part

iera

de

un tra

bajo

ge

nera

l de

acon

dici

onam

ient

o ge

nera

l(tr

abaj

o co

n ca

rgas

baj

as y

gra

n nú

mer

o de

gru

pos

mus

cula

res

invo

lucr

ados

), p

ara

cont

inua

r co

n en

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amie

ntos

en

pro

gres

ión

hast

a lle

gar

a en

tren

amie

nto

con

ejer

cici

os m

uy lo

caliz

ados

.

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Dep

endi

endo

del

tie

mpo

de

desc

anso

dife

renc

iam

os

split

s de

dife

rent

es v

ías:

SP

LITS

DE

2 V

IAS:

En

el d

oble

spl

it se

div

ide

los

grup

os m

uscu

lare

s en

2 r

utin

as.

Por

ejem

plo

: un

día

tre

n su

perio

r(

pech

o, h

ombr

o,

espa

lda,

bíc

eps

y tr

ícep

s) y

otr

o dí

a tr

en in

ferio

r(

cuád

ricep

s, is

quio

tibia

l , a

duct

ores

,gem

elos

, só

leo)

.

Por

ejem

plo

: un

día

mita

d an

terio

r de

l cue

rpo

( de

ltoid

e an

terio

r, p

ecto

rale

s, b

ícep

s, a

bdom

en,

cúad

ricep

s , t

ibia

l ant

erio

r.)

Otr

o dí

a m

itad

post

erio

r de

l cue

rpo

( de

ltoid

e po

ster

ior,

tra

peci

o, d

orsa

les

, cu

adra

do lu

mba

r , g

lúte

o , i

squi

otib

iale

s ,y

gem

elos

.)

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SP

LITS

DE

2 V

ÍAS

,EJE

MP

LO:

DÍA

1m

iem

bro

supe

rior

Cont

ract

ora

3x 1

0Po

lea

dors

al 3

x10

Elev

acio

nes

late

rale

s 3x

10.

Curl

man

cuer

nas

3x10

.Po

lea

tríc

eps

3x10

DÍA

2 m

iem

bro

infe

rior

Ext.

Cuád

ricep

s 3x

12Fe

mor

al t

umba

do

3x12 Pren

sa 3

x10

Aduc

tore

s 3x

10G

emel

o m

áqui

na

3x10

.

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SPLI

TS D

E 3-

4 V

IAS:

se p

rogr

aman

3-4

rut

inas

en

las

que

incl

uyan

gru

pos

mus

cula

res

dife

rent

es, s

e in

cluy

e un

a de

des

cans

o el

4-5

día

y s

e vu

elve

a r

epet

ir la

s se

sion

es .

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Otr

a po

sibi

lidad

es

el B

LITZ

: en

tren

amie

nto

en e

l que

se

trab

aja

en c

ada

sesi

ón s

ólo

una

part

e de

l cue

rpo.

Pec

tora

l (dí

a 1

)P

ress

Ban

ca

Ape

rtu

ras

incl

inad

asFo

ndo

sC

ruce

s ca

bles

Espa

lda

(día

2)

p. d

ors

ald

omin

adas

Rem

o 1

man

oR

emo

po

lea

baj

a

Ho

mbr

o (

día

3)

Pre

s m

ilita

rEl

evac

ion

es la

tera

les

páj

aros

-F.I

sidr

o, J

.R H

, P.p

insa

ch

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Rec

omen

dac

ion

es p

ara

secu

enci

ar lo

s ej

erci

cios

par

a n

ovat

os, i

nic

iad

os y

av

anza

dos

(A

CS

M ,2

000

)

Cuan

do s

e en

tren

en t

odos

los

gran

des

grup

os m

uscu

lare

s:

inte

ntar

emos

ent

rena

r lo

s m

úscu

los

gran

des

ante

s qu

e lo

s pe

queñ

os;

los

ejer

cici

os m

ultia

rtic

ular

es s

e re

aliz

arán

ant

es q

ue lo

s si

mpl

es y

se

alte

rnar

án lo

s ej

erci

cios

( p

iern

as-b

razo

s).

Cuan

do s

e en

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en lo

s m

úscu

los

de lo

s m

iem

bros

sup

erio

res

un d

ía

y lo

s in

ferio

res

otro

día

: H

ay q

ue s

egui

r el

mis

mo

sist

ema

de a

ntes

, (a

ltern

ando

ago

nist

a-an

tago

nist

a).

Cuan

do s

e en

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e un

gru

po m

uscu

lar

en c

oncr

eto

con

vario

s ej

erci

cios

(BL

ITZ)

:Lo

s ej

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cios

mul

tiart

icul

ares

se

hará

n an

tes

que

los

sim

ples

y lo

s de

may

or in

tens

idad

en

1er

luga

r.

-F.Is

idro

, J.R

H, P

.pin

sach

y M

.

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¿Por

qué

deb

emos

trab

ajar

los

mús

culo

s gr

ande

s an

tes

que

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pequ

eños

?Es

aco

nsej

able

que

los

grup

os m

uscu

lare

s m

ás g

rand

es s

e ej

erci

ten

ante

s qu

e lo

s m

ás p

eque

ños,

deb

ido

a qu

e és

tos

se

fatig

an a

ntes

y p

uede

n lim

itar

la s

obre

carg

a de

los

más

po

tent

es. (

Sánc

hez,

199

2, R

odríg

uez

1995

).

Tam

bién

con

vien

e ev

itar

que

los

ejer

cici

os q

ue v

ayam

os a

re

aliz

ar a

con

tinua

ción

impl

ique

n el

mis

mo

grup

o m

uscu

lar.

Un

orde

n re

com

enda

ble

pued

e se

r:

1.M

úscu

los

de m

uslo

s y

cade

ras.

2.

Mús

culo

s de

pec

ho y

bra

zos.

3.M

úscu

los

lum

bare

s y

post

erio

res

de lo

s m

uslo

s.4.

Mús

culo

s de

pie

rnas

y t

obill

os

5.M

úscu

los

de h

ombr

os y

pos

terio

res

de b

razo

s.6.

Mús

culo

s an

terio

res

de lo

s br

azos

(R

odríg

uez

, 19

95)

-F.I

sidro

, J.R

H, P

.pin

sach

y M

.

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SIST

EM

AS

A

UT

ILIZ

AR

PA

RA

DE

TE

RM

INA

R L

AC

AR

GA

:

1RM

( r

epet

ició

n m

áxim

a)C

AR

ÁC

TE

RD

E E

SFU

ER

ZO

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PU

NTO

S A

TEN

ER

EN

CU

ENTA

EN

LA

DET

ER

MIN

AC

IÓN

DE

LA R

M(

-00)

1.

No

s as

egur

arem

os q

ue e

l clie

nte

con

ozca

el m

ater

ial d

e

ante

s de

rea

lizar

el t

est

de

la R

M ,

así

com

o la

téc

nic

a co

rrec

ta.

2.

Ten

er e

n c

uen

ta q

ue

la f

uer

za f

ísic

a, d

isp

osic

ión

men

tal

del

ind

ivid

uo

pued

e va

riar

seg

ún

la s

esió

n (

cad

a dí

a es

d

isti

nto

) E

s pr

efer

ible

hac

er 2

inte

ntos

en

2 d

ías

dist

into

s (s

esio

nes

sep

arad

as)

para

co

mp

roba

r qu

e lo

s d

ato

s y

las

med

icio

nes

obt

enid

as s

ean

los

más

fia

ble

s po

sib

les.

3.

Ser

á n

eces

ario

rea

lizar

un

co

rrec

to c

alen

tam

ien

tod

e 5

-10

repe

tici

ones

al 4

0-6

0% d

el m

áxim

o p

erci

bid

o (

NU

NC

A

emp

ezar

en

frí

o).

4.

Man

ten

er 1

de

des

cans

o y

real

izar

est

iram

ien

tos

suav

es,

ejec

uta

r d

e 3

-5 r

epet

icio

nes

al 6

0-8

0% d

el m

áxim

o p

erci

bid

o.

-F.I

sidr

o, J

.R H

, P.p

insa

ch y

M.

20

07)

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En c

ondi

cion

es p

ara

entr

enam

ient

o de

co

mpe

tici

ón ,

uti

lizar

íam

os e

l sis

tem

a de

1R

Mpa

ra d

eter

min

ar la

car

ga a

uti

lizar

en

el

entr

enam

ien

to.

Ej: P

RES

S B

AN

CA

. (po

wer

-lif

ting

).

1.

Hac

emos

2 o

3 s

erie

s de

cal

enta

mie

nto

de 5

o

10 r

epet

icio

nes

con

inte

nsid

ades

del

40

-60%

.2

.H

acem

os 1

ser

ie d

e 3

a 5

rep

etic

ion

es c

on u

na

inte

nsid

ad d

e 60

-80%

.3

.H

acem

os 1

rep

etic

ión

máx

ima

(1R

M)

con

la

máx

ima

carg

a.

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En e

l sig

uie

nte

paso

el c

lien

te in

tent

ará

mov

er

su 1

RM

. Se

aum

enta

rá e

l pes

o y

se in

tent

ará

real

izar

una

rep

etic

ión.

Un

a ve

z qu

e el

suj

eto

lo

haya

con

segu

ido,

des

can

sará

de

2 a

4 m

inut

os,

y a

cont

inu

ació

n s

egu

irá

aum

enta

ndo

el p

eso

hast

a qu

e no

pu

eda

mas

, y n

o se

con

siga

le

vant

arlo

.

La r

epet

ició

n m

áxim

a (1

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) vá

lida

será

la

corr

espo

ndie

nte

al p

eso

últi

mo

leva

ntad

o co

n éx

ito

(esa

ser

á la

vál

ida

).

El in

stru

ctor

deb

erá

preg

unta

r al

clie

nte

dur

ante

la

pru

eba

de 1

RM

, cóm

o se

enc

uent

ra e

n to

do

mom

ento

, deb

ido

a la

inte

nsid

ad y

rie

sgo

que

supo

ne la

pru

eba.

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CA

CTE

R D

E ES

FUE

RZ

Oes

un

a al

tern

ativ

a a

la R

M p

ara

el

entr

enam

ien

to d

iari

o .

Más

prá

ctic

o pa

ra e

l clie

nte

o u

suar

io

está

nd

ar d

e la

sal

a de

mu

scu

laci

ón.

Co

nsi

ste

en c

alcu

lar

la in

tens

idad

de

la c

arg

a se

gún

el n

º de

re

peti

cion

es q

ue

hac

emo

s o

dej

amos

de

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n u

na s

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a

part

ir d

e lo

qu

e se

hab

ía p

rog

ram

ado

(es

to s

ería

el

cará

cter

de

esfu

erzo

).

HA

BLA

REM

OS

DE

cará

cter

de

esfu

erzo

sub

-máx

imo

: si

pro

gra

mo

en

el

ejer

cici

o 6

repe

tici

ones

por

ser

ie c

on u

na

resi

sten

cia

que

me

per

mit

a h

acer

un

máx

imo

de 1

2(d

ejar

ía 6

rep

etic

ion

es s

in

hac

er).

cará

cter

de

esfu

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máx

imo

: s

i pro

gram

o e

n e

l eje

rcic

io6

repe

tici

ones

y c

onsi

go

llega

r a

hac

er la

s 6

per

o c

on

Car

ácte

r d

e es

fuer

zosu

pra

máx

imo:

si p

rogr

amo

6re

peti

cion

es y

no

con

sig

o lle

gar

a co

mpl

etar

las

repe

tici

ones

p

rogr

amad

as o

rea

lizo

2 r

epet

icio

nes

más

con

ayu

da.

(de

Gon

zále

z B

adill

o) (

199

6)

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EFE

CT

OS

FUN

DA

ME

NTA

LES

SEG

ÚN

INT

EN

SID

ADE

S(a

par

tir d

e G

onzá

lez

Bad

illo,

1996

)