ARTIKEL PENDIDIKAN JASMANI

OLAHRAGA ATLETIK LOMPAT KANGKANG

X MIA 5

DISUSUN OLEH :

DENI DWI PUTRA PAMUNGKAS (07)

SMAN 1 ROGOJAMPI

TAHUN PELAJARAN 2014 – 2015

Atletik

SEJARAH

Atletik merupakan olahraga yang tertua. Sejak jaman prasejarah manusia sudah mengenal lari.

berburu, lempar lembing dan lain-lain. Olahraga atletik berkembang menjadi cabang olahraga

lainnya sehingga atletik disebut mother of sport, yaitu ibu dari segala cabang olahraga

lainnya.Pada Zaman Yunani kuno Atletik diadakan dengan tujuan mencari orang yang terkuat,

tercepat dan tertinggi (portius, altius ,dan sitius) atletik diperlombakan di olimpiade modern

tahun 1896 di kota Athena Yunani. Sedangkan di Indonesia atletik diperlombakan pertama kali

pada PON ke-1 di Solo tahun 1948.

Cabang Atletik meliputi nomor jalan, lompat, dan lempar. Pelaksanaan cabang atletik ini

dilakukan di lapangan yang disebut track and fiel atau lintasan dan lapangan.

ATLETIK

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat

dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon"

yang artinya "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang di perlombakan di olimpiade.

Organisasi untuk olahraga atletik di indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh

Indonesia).

Cabang olahraga ATLETIK ini disebut sebagai induk atau ibu dari olahraga. Nomor yang

diperlombakan dalam atletik ada beberapa macam, diantaranya adalah lari, lempar, lompat,

dan tolak.

2

Lari

Adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi. Sedangkan perbedaan lari dengan jalan

adalah pada saat jalan salah satu kaki selalu berhubungan dengan tanah sedangkan pada saat

lari ada saatnya tubuh melayang di udara atau tidak menyentuh tanah.

Nomor-nomor Lari terdiri dari:

1. lari jarak pendek

a. putra: 100 m, 200 m, dan 400 m

b. putri; 100 m, 200 m, dan 400 m

2. lari jarak menengah

a. putra: 800 m, 1500 m, dan 3000 m (special chosse)

b. putri: 800 m, 1500 m, dan 3000 m

3. lari jarak jauh putra: 5000 m dan 10000 m

4. lari estafet

a. putra 4 x 100 m, dan 4 x 400 m

b. putri 4 x 100 m, dan 4 x 400 m

5. lari gawang

a. putra 110 m, dan 400 m

b. putri 100 m, dan 400 m

6. lari marathon putra/putri 42,195 m

Gambar track and fiel

3

Untuk nomor lari sendiri di bagi menjadi :

Jarak pendek

Jarak Menengah

jarak Jauh.

Halang Rintang

Estafet

Lari jarak pendek : 100m, 200m, 400m

Lari jarak menengah : 800m, 1500m

Lari jarak jauh : 3000m, 5000m, 10.000m

Lari Marathon : 42,195 km

Ada banyak cabang yang dilombakan dalam olahraga atletik ini. Berikut ini cabang-cabang

olahraga atletik yang biasa dilombakan :

Olahraga Lintasan

Lari Jalanan

Lomba Jalan Cepat

Olahraga Lapangan ( meliputi nomor lompat dan lempar)

Dalam bidang lari ini memiliki MACAM - MACAM STRAT

a. Start berdiri (Flting Start)

b. Start melayang (Flying Start)

c. Start Jongkok (Cruched Start.

4

- Start berdiri untuk lari jarak menengah atau jarak jauh, dengan aba-aba "bersedia"

aba-aba "siap" mengambil sikap kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang , tidak

menginjak garis start , badan condong kedepan. Ketika aba-aba "ya" mulai berlari.

- Start melayang dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari estapet 4 x

100m.

- Start jongkok digunakan pada lari jarak pendek dengan aba-aba : Bersedia

Siap

Ya atau bunyi pistol pelari mendorongkan kaki ke batok start dan bersamaan dengan

itu kaki belakang digerakkan kedepan dalam keadaan lutut tertekuk.

LARI SAMBUNG ATAU LARI ESTAFET

Adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian

atau beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari

pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak

akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari

pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.

jarak pada lari estafet : 4 x 100m, 4 x 200m, 4 x 400m dan 4 x 800m.

NOMOR LOMPAT

Lompat merupakan salah satu bagian dari cabang olahraga atletik. Lompat adalah

memindahkan tubuh ke ke depan atas dengan didahului dengan awalan lari dan tumpuan satu

kaki.

5

Nomor lompat terdiri atas:

1. lompat jauh.

2. lompat tinggi

3. lompat galah

4. lompat jangkit

Pada dasarnya teknik dasar lompat terdiri dari:

a. Teknik awalan yaitu: berlari pada lintasan awalan dari pergerakan lari lambat, lari

dipercepat, hingga papan tumpuan.

b. Teknik tumpuan yaitu: tumpuan dilakukan dengan kaki yang terkuat, aktif dan cepat di

papan tumpuan. Pinggang bergerak lurus ke depan, kedua tangan diayun ke depan.

c. Teknik melayang di udara yaitu: kedua kaki diluruskan dan cepat dibengkokan, badan

condong ke depan, kedua tangan membantu ayunan tubuh.

d. Mendarat

Saat mendarat hindari gerakan tubuh berat ke belakang, karena akan mengurangi daya

dorong ke depan.

teknik mendarat adalah: kedua kaki lurus sebelum mendarat lalu dibengkokan, badan

condong ke depan, kedua lengan diayun de belakang terakhir punggung didorong maksimal ke

depan.

6

Gambar lapangan lompat jauh:

 

PENGERTIAN SENAM DAN JENIS-JENIS SENAM LANTAI

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang

membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern

dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk

tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk

menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.

Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya

ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di

sekolah.Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang

tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.

Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi

kelangsungan hidup manusia.

Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam

pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru

mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, sepertiSKJ dan senam pramuka.

Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain

termasuk meditasi untuk menenangkan diri.

7

Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan

jasmani.Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti

kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam juga

berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi

penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas

cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.

ROL DEPAN

Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan

(tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latian guling ke depan dapat

dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke

depan dengan sikap awal berdiri.

Cara melakukannya sebagai berikut:

a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di

lipat rapat pada dada.

d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

e. Kembali berusaha bangun.

ROL BELAKANG

Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan tetap harus

membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu

melekat di dada.

8

Cara melakukan guling ke belakang :

a. Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat

b. Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang

c. Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan

telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak

d. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua tangan

menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras,ke

sikap jongkok

LOMPAT HARIMAU

a) Sikap awal:

• berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan tertentu.

• jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak langkah

tergantung ketinggian penanda yang ada.

b) Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan:

• Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat

• Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan menumpu pada kedua

kaki.

• Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang ada, setelah melewati

penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti tengkuk kemudian

punggung yang menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan.

c) Sikap akhir

• Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi jongkok,

• Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh ke samping

kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri tegak,kembali ke sikap.

9

BERDIRI DENGAN KEPALA (HEADSTAND)

Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan

kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya. Posisi ini diawali dari posisi jongkok dan

menempatkan ujung kepala dan kedua telapak tangan di lantai. Ketika titik tumpu (kepala dan

kedua lengan) sudah siap, pelan-pelan titik berat badan dipindahkan ke titik tumpu dan secara

perlahan mengangkat kedua kaki yang dibengkokkan ke atas, sehingga panggul dan kedua kaki

berada di atas kepala. Kemudian, secara perlahan pula, luruskan kedua kaki hingga terbentuk

posisi badan dan kaki lurus membentuk satu garis

Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopangoleh

kedua tangan.

Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan

membentuk segitiga sama sisi.

Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak

mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.

Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

BERDIRI ATAS TANGAN (HANDSTAND)

Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan

lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah harus di

lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan memudahkan dalam

bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak (misal kasur).

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.

Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke

depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang

lurus.

Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.

10

Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.

Pertahankan keseimbangan.

MERODA

Sikap permulaan Bagi yang baru belajar, berdiri menyampingi arah gerakan, kedua kaki

dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke samping dan telapak

tangan menghadap ke atas

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

• Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu tangan

• Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara bergantian

• Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.

• kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar

• dan akhir dengan sikap sempuran dengan kedua tanggan di angakat.

ROUND OFF

Bagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan.

Cara melakukan gerakan round off

a. Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas.

b. Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar kesamping kiri.

c. Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu,

lemparkan kaki kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand.

d. Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin.

e. Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula.

11

LONCAT KANGKANG

Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat

tersebut. Dalam latihan gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti lompat atau pada teman

yang membungkuk.

Cara melakukan loncat kangkang:

Awalan lari cepat badan condong ke depan.

Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya disertai ayunan dari belakang bawah

ke depan. Badan lurus, tungkai dipisahkan.

Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya.

Badan melayang di atas kuda-kuda sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus

dipisahkan (dibuka lebar) pandangan ke depan.

Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan ke atas.

LOMPAT JONGKOK

Teknik gerakannya sama dengan lompat kangkang menggunakan kuda-kuda, tetapi karena

peti lompat lebih panjang maka memerlukan awalan yang lebih panjang dan tolakan yang

lebih kuat lagi.

Cara melakukan lompat jongkok:

Awalan lari cepat badan condong ke depan.

Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya, badan condong ke depan dan kedua

tangan diayun ke depan dengan sasaran tumpuan tangan pada ujung akhir bagian peti lompat.

Saat melayang badan lurus kaki rapat, kemudian dengan tangan lurus menumpu pada peti

lompat.

12

Kedua tangan menolak kuat pada peti lompat dan dibuka selebar bahu, kemudian kedua

kaki ditekuk di dekatkan pada dada dan masuk di antara kedua lengan.

Luruskan badan dan kedua kaki rapat,sesaat sebelum mendarat, pandangan tetap ke depan.

Mendarat lunak, pertahankan keseimbangan.

KAYANG

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan

meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan

menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.

Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan

pinggang.

Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.

a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.

b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

d. Posisi badan melengkung bagai busur.

 

SEPAK BOLA

Sepak bola adalah salah satu olahraga yang sangat populer di dunia Dalam pertandingan,

olahraga ini dimainkan oleh dua kelompok berlawanan yang masing-masing berjuang untuk

memasukkan bola ke gawang kelompok lawan. Masing-masing kelompok beranggotakan

sebelas pemain, dan karenanya kelompok tersebut juga dinamakan kesebelasan.

Sejarah olahraga sepak bola dimulai sejak abad ke-2 dan -3 sebelum Masehi di Cina.

13

Di masa Dinasti Han tersebut, masyarakat menggiring bola kulit dengan menendangnya ke

jaring kecil Permainan serupa juga dimainkan di Jepang dengan sebutan Kemari. Di Italia,

permainan menendang dan membawa bola juga digemari terutama mulai abad ke-16.

Sejarah sepak bola di Indonesia diawali dengan berdirinya Persatuan Sepak Raga Seluruh

Indonesia(PSSI) di Yogyakarta pada 19 April 1930 dengan pimpinan Soeratin Sosrosoegondo.

TIM

Setiap tim maksimal memiliki sebelas pemain, salah satunya haruslah penjaga gawang.

Kadang-kadang ada peraturan kejuaraan yang mengharuskan jumlah minimum pemain dalam

sebuah tim (biasanya delapan).

Sang penjaga gawang diperbolehkan untuk mengambil bola dengan tangan atau lengannya di

dalam kotak penalti di depan gawangnya.

Pemain lainnya dalam kedua tim dilarang untuk memegang bola dengan tangan atau lengan

mereka ketika bola masih dalam permainan, namun boleh menggunakan bagian tubuh

lainnya. Pengecualian terhadap peraturan ini berlaku ketika bola ditendang keluar melewati

garis dan lemparan dalam dilakukan untuk mengembalikan bola ke dalam permainan.

Sejumlah pemain (jumlahnya berbeda tergantung liga dan negara) dapat digantikan oleh

pemain cadangan pada masa permainan. Alasan umum digantikannya seorang pemain

termasuk cedera, keletihan, kekurangefektifan, perubahan taktik, atau untuk membuang

sedikit waktu pada akhir sebuah pertandingan. Dalam pertandingan standar, pemain yang

telah diganti tidak boleh kembali bermain dalam pertandingan tersebut.

Satu tim sepak bola terdiri dari 1 orang penjaga gawang, 2-4 orang pemain bertahan,

(fullbacks), 2-4 orang pemain tengah, dan 1-3 orang penyerang. Penjaga gawang adalah satu-

satunya pemain yang boleh menggunakan tangan untuk melindungi gawang dari serangan

lawan. Umumnya, penjaga gawang mengenakan pakaian yang berbeda dengan pemain

lainnya. Pemain bertahan memiliki tugas utama untuk menghentikan serangan lawan. Pemain

tengah biasanya terdiri dari pemain tengah penyerang yang bermain dekat dengan penyerang

dan pemain tengah bertahan yang bermain dekat dengan pemain bertahan. Penyerang

memiliki tugas utama untuk mencetak gol ke gawang lawan.

14

Lapangan permainan

Ukuran lapangan standar

Lapangan yang digunakan biasanya adalah lapangan rumput yang berbentuk persegi empat.

Dengan panjang 100-110 meter dan lebar 64-75 meter. Pada kedua sisi pendek, terdapat

gawang sebesar 24 x 8 kaki, atau 7,32 x 2,44 meter.

Lama permainan

Lama permainan sepak bola normal adalah 2×45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit

(kadang-kadang 10 menit). Jika kedudukan sama imbang, maka diadakan perpanjangan waktu

selama 2×15 menit, hingga didapat pemenang, namun jika sama kuat maka diadakan adu

penalti.

Lama permainan standar

Sebuah pertandingan dewasa yang standar terdiri dari dua babak yang masing-masing

sepanjang 45 menit. Umumnya terdapat masa istirahat 15 menit di antara kedua babak

tersebut.

Perpanjangan waktu dan adu penalty

Kebanyakan pertandingan biasanya berakhir setelah kedua babak tersebut, dengan sebuah

tim memenangkan pertandingan atau berakhir seri. Meskipun begitu, beberapa pertandingan,

terutamanya yang memerlukan pemenang mengadakan babak tambahan yang disebut

perpanjangan waktu kala pertandingan berakhir imbang: dua babak yang masing-masing

sepanjang 15 menit dimainkan. Hingga belum lama ini, IFAB telah mencoba menggunakan

beberapa bentuk dari sistem ‘sudden death’, namun mereka kini telah tidak digunakan.

Jika hasilnya masih imbang setelah perpanjangan waktu, beberapa kejuaraan mempergunakan

adu penalti untuk menentukan sang pemenang. Ada juga kejuaraan lainnya yang

mengharuskan pertandingan tersebut untuk diulangi.

Perlu diperhatikan bahwa gol yang dicetak sewaktu babak perpanjangan waktu ikut dihitung

ke dalam hasil akhir, berbeda dari gol yang dihasilkan dari titik penalti yang hanya digunakan

untuk menentukan pemenang pertandingan.

15

BOLA BASKET

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan

masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke

dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di

ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola

basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan

pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut.

Lapangan bola basket adalah persegi panjang dengan ukuran panjang lapangan yaitu 26 meter

serta lebar lapangan yaitu 14 meter. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan

basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter.

Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan

cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang.

Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire.

Waktu permainan 4 X 10 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat

selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan

perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat

waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik.

Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm - 78 cm. Sedangkan

berat bola adalah 600 - 650 gram. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian 1,80 meter pada lantai

papan, maka bola harus kembali pada ketinggian antara 1,20 - 1,40 meter.

Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian

luar adalah 1,20 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0,59 meter sedangkan

lebar papan pantul bagian dalam adalah 0,45 meter.

Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75 meter. Sementara jarak papan

pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30 meter. Ring basket memiliki panjang

yaitu 0,40 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter.

16

Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80 meter dengan ukuran lebar

garis yaitu 0,05 meter. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 6 meter. Sedangkan

panjang garis tembakan hukuman yaitu 3,60 meter.

Aturan dasar pada permainan Bola Basket adalah sebagai berikut:

• Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua

tangan.

• Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan,

tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).

• Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus

melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola, tetapi diperbolehkan apabila

pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa.

• Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. Lengan atau

anggotatubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola.

• Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul, atau

menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. Pelanggaran pertama terhadap

peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan, pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa

diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan, dan

apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan, maka pemain

pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Pada

masa ini, pergantian pemain tidak diperbolehkan.

• Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan

(meninju), melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4, serta melanggar hal-hal yang

disebutkan pada aturan 5.

• Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut, maka kesalahan itu

akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran

balik oleh lawan).

17

• Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam

keranjang, dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu

gol tersebut. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan

keranjang, maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol.

• Apabila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali ke dalam

dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Apabila terjadi perbedaan

pendapat tentang kepemilikan bola, maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam

lapangan. Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya.

Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut, maka kepemilikan bola akan berpindah.

Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan, maka wasit dapat

memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran.

• Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah

pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut.

Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan

pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5.

• Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola

dianggap telah keluar lapangan, pergantian kepemilikan bola, serta menghitung waktu. Wasit

pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang

terjadi.

• Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit

• Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di

antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-

jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola

yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu

kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks.

Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola

dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat

bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke

belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua

macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada.

18

Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala

(over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada

ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai

(bounce pass).

Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu

dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas

telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai

titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan

pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua

cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah

bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan

untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.

Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan

salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat.

Seorang pemain basket melakukan shooting dengan dua tangan.

Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk

meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan

shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan.

Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan

meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.

Teknik bagi para pemain provesional

• Fade Away = Fade away adalah tehnik yang mendorong badan kebelakang saat

melakukan shoot, sehingga menyulitkan defender untuk menghadang bola. tehnik ini lumayan

susah dilakukan buat pemain yang baru belajar basket. Bila keseimbangan badan tidak terjaga

bisa-bisa terpelanting dan jatuh kebelakang. Pemain NBA yang sering memakai teknik ini

adalah sang legenda basket seperti Michael Jordan dan Kobe Bryant.

• Hook Shoot = Hook adalah teknik yang sangat efektif bila pemain dijaga oleh orang yang

lebih tinggi dari pemain. Yaitu cara menembak dari samping dengan satu tangan. Jadi jarak

antara orang yang menghadang dan pemain bias agak jauh.

19

Belakangan tehnik ini sering dipakai oleh Rony Gunawan Satria Muda Britama waktu melawan

Garuda Bandung di Final 2009, dan keakuratan mencapat 80%.

• Jump Shoot = Teknik yang butuh lompatan tinggi, dan akurasi tembakan yang bagus.

• crossover = merupakan cara dribble dengan cara memantulkan bola dari tangan kiri ke

tangan kanan atau sebaliknya. biasanya teknik sudah banyak di improvisasi dengan cara

memantulkan bola di antara celah kaki (kebanyakan pemain internasional sudah

menggunakan teknik ini) atau belakang kaki (yang paling sering menggunakan teknik ini adalah

Jamal Crawford - Atlanta Hawks)

• Slamdunk = Slamdunk adalah salah satu teknik yang paling populer. Sebenarnya cukup

simpel, yaitu hanya memasukkan bola secara langsung ke ring dan menghempaskan tangan ke

ring basket. Walaupun simpel, tapi untuk orang dengan tinggi 171 cm slam seperti ini hampir

mustahil untuk dilakukan karena lompatannya tidak cukup tinggi.

BOLA VOLY

Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. Masing-

masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai

yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain. Olahraga Bola Voli dinaungi

FIVB(Federation Internationale de Volleyball) sebagai induk organisasi internasional,

sedangkan di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia)

Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah berukuran 9 meter x 18 meter. Ukuran tinggi

net putra 2.43 meter dan untuk net putri 2.24 meter. Garis batas penyerangan untuk pemain

belakang, jarak 3 meter dari garis tengah ( sejajar dengan net ). Untuk ukuran garis tepi

lapangan adalah 5 cm. Bola volly memiliki keliling lingkaran 65 hingga 67 cm, dengan berat

260 hingga 280 gram. Tekanan dalam dari bola tersebut hendaknya sekitar 0.30 hingga 0.325

kg/cm2 (4.26-4.61 psi, 294.3-318.82 mbar atau hPa

Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan

berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu.

20

Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu Tosser (atau setter), spiker (tukang smash),

libero, dan defender (pemain bertahan). Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas

untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. Spiker

bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain

bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh mensmash bola ke seberang

net. Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.

Untuk bermain bola voli tidak menuntut kemampuan fisik yang tinggi, yang diperlukan

hanyalah semangat untuk mau mengejar bola kemanapun jatuhnya :p. perlahan-lahan teknik

yang diperlukan untuk bermain voli itu akan tumbuh dengan sendirinya.

Justru ada satu hal yang mungkin dilupakan oleh banyak orang, yaitu bahwa bermain voli juga

menuntut kemampuan otak yang prima, terutama tosser. Tosser harus dapat mengatur

jalannya permainan. Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan bola yang

dia dapat, dan semuanya itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh ke

lapangan sepanjang permainan.

Jadi hanya orang bodoh yang mengatakan bahwa yang penting dalam bermain voli adalah

lompatan yang tinggi, passing yang bagus, dan pukulan yang keras. Tanpa otak maupun

kemauan yang cukup mustahil semua itu bisa tercapai.

21