Arenawars Epizoda I

Krtce o autorcePavla "Kulek" Kladivov je majitelkou a hlavn trenrkou ARENYPavly Kladivov.

Je certifikovanou instruktorkou vzprn, silovho trojboje, funknhotrninku, kettlebellu (SFG), systmu Primal Move a FMS.

Neustle se sama vzdlv a aktivn se astn tch nejkvalitnjchkurz po celm svt.

Pavla byla mnoho let reprezentantkou esk republiky ve vzprn a vsilovm trojboji, kde sbrala mezinrodn spchy a ocenn.

Krom jinho m doma titul Mistryn svta a Evropy v silovmtrojboji, ve vzprn se mnoho let umisovala v prvn destce v Evrop.Dr svtov rekord ve zvedn kamene a neustle udivuje svt svmisilckmi kousky jak s inkami, tak s kettlebellem.

Jako trenr spolupracuje s mnoha vrcholovmi sportovci areprezentanty. (za vechny nap. Mirka Knapkov - olympijskvtzka ve veslovn Londn, 2012)

ARENU Pavly Kladivov reprezentuje nyn vce ne 60 zvodnk vsilovm trojboji, vzprn a jinch sportech. Nai borci obsazujvysok pky na nrodnch soutch, ale spousta z nich zvodopravdu pro radost a dobrou partu!

ArenaPK .cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

Pavla je dodnes aktivn zvodnic areprezentantkou v nkolika sportech.

V poslednch letech se ale soustedpedevm na en sportu a zdravhoivotnho stylu mezi bnou populaci.Pomh lidem od bolesti, u je lpe sehbat, zdrav se stravovat a pistupovatk tomu vemu s rozumem. A e Pavla v,jak na to, dokazuje denn spoustaspokojench cvienc!

Dleit informaceUvdom si prosm, e text v tto knize popisuje cvien a postupy,ktermi se pi nesprvnm proveden me zranit. Pokud si nejsijist svou technikou, obra se na odbornka. Nerume za tvouikovnost, pokud si sm ubl, je to tv vina.

Rdi ti s mkoli pomeme. Pokud m njak dotaz, i prosbu,nevhej a obra se na ns!

Email: [email protected]

Tel: 720 160 250

(Nebo pij rovnou na prvn hodinu zdarma k nm do ARENY.)



Vichni se musme hbat. A se nm to lb, nebo ne. Kad z nsmus vstt a jt do prce, do koly... Pokud nechce strvit ivot vposteli, nem moc na vbr. Jak efektivn a kvalitn pohyb bude, toale sakra ovlivnit me!

Jak se to stane, e i mladho lovka zanou bolet zda pibnch dennch konech?

Jak je mon, e vtina populace nen schopn udlatsprvn dep s vlastn vahou tla?

Pro se zadchv, kdy jde do schod? Pro nedobhnetramvaj?

Pro se nedotkne s nataenma nohama zem, i kdy jsi tojako dcko dlal pln bez problm?

Pro nedopne kalhoty, kter jsi jet ped nedvnem nosil?

Pro tolik lid trp civilizanmi nemocemi?

Jak je mon, e se i aktivnmu sportovci stane, e se picvien asto zran?

Pro spousta lid vypad mnohem star, ne ve skutenostijsou?

Pro si lid kolem tebe neustle stuj na bolav kolena aklouby?

Univerzln odpovd na vechny tyto otzky jednen sedav zpsob ivota bez pohybu!



Neaktivita je droga dnen doby a nejvtneptel lidstva!Nejnovj vzkum v tto oblasti probhl nedvno - byl proveden veVelk Britnii (Dr. Emma Wilmot, University of Leicester)

A vsledek?

Lid, kte cel den pracuj v sed maj:

o 147 % zven riziko srdenho infarktu, srden phodynebo mrtvice

o 112 % zven riziko vzniku diabetu

o 49 % vt riziko pedasnho mrt.

Prmrn 70% svho asu lid ve vysplch zemch prosed!

Sed v aut, kdy cestuje, sed v prci u potae, sed u televize, ujdla, v hospod, u playstationu, ve kole....

Ve skutenosti zabije sezen a jeho nsledky mnohemvce lid, ne teba kouen.

Stle stoup poet lid trpcch nadvhou v tzv. abdominlnoblasti - tedy majcch OTP (ozdobn tukov prstenec). Jene prvtento typ nadvhy je pro tv zdrav nejnebezpenj!



Tlouka je ale jen stpkem v cel skldace. Znm docela dost lid,co maj pr kilo navc a jsou celkem v pohod, zdrav a astn.Naopak ale existuje nemal skupina hubeour, co zrovna zdravmnepekypuj....

Aktivita je skuten dleit - pro srdce, mozek, kosti,sexuln zdrav... dopl si sm, takhle bych mohla pokraovat donekonena...

Ml by sis tak uvdomit, e nen aktivita, jako aktivita. Pokud jsi 5let necviil, je na ase zat. To je skvl, m mou podporu! Ovemasi nebude pln ideln pustit se do neho, co m v nzvu hardcore,ultra pump, mega vrada i tak nco... V lepm ppad se sede a zapr trnink se na to tak njak vykale, v tom horm se zran... A tonechce!

Nejde o to se zniit jako jeliman. Jde o to cviit pravideln. Pohyb byse ml stt bnou soust tvho ivota.

A kdy si dobe vybere, nen co eit... bude to lska na cel ivot :)



Chce se opravdu umt hbat? Zapome na stroje!Jeden mj kamard, erstv absolvent klasickho trenrskho kurzufitness, za mnou nedvno piel a ptal se m, jak e to dlme splnmi zatenky. Ve kole jim pr vysvtlovali, e je nutn, abylid, kte nikdy necviili, mli minimln prvn ti msce fixovanzda k podloce a cviili pouze na strojch. A pak vlastn taky... o tompeci fitka jsou. No, ale my pece v na tlocvin dn strojenemme.... tak jak to sakra teda dlme?

No to snad ne, ekla jsem si...

Oukej... vezmme si klasickho zatenka. Kancelsk vzoreklidstva. Chlapk ve stednch letech, kter nikdy necviil, pl dne sedu potae, veer u televize. Nadv si na zda a m takov ty bolstky,o kterch se ani nemluv...

Jednoho dne se rno probud a proze. Sakra, je mi 35 let a mmproblm vstt z postele, nezvednu sv dcko, do schod umrm,tramvaj nedobhnu, patn spm a co ten sexuln ivot... no, u tonen jako dv....

Rozhodne se bojovat a nco se svm ivotem udlat. Jasn, zmnstravu a zane cviit. Tak a te stoj na rozcest. Na jedn stranklasick fitko pln stroj, treni tmajc v jedn ruce mobil a vdruh super nadupan zzran npoj, kter sice stoj majlant, ale pokterm se za pr tdn ve pln zmn. Na t druh stran jetlocvina, kter je, d se ct, minimalisticky vybaven. Njak



kettlebelly, jednorun a velk inky, medicinbaly, vihadla, hrazdy,kruhy, nnky.

Jak tenhle pbh skon? Vyber si....

Verze slo 1: Komern fitkoTrenr naeho hrdinu nau, jak sprvn cviit. Tedy jinak... jaksprvn cviit na strojch, tedy pln pesn eeno - pouvat stroje.M krsn fixovan zda, rozsah a trajektorii pohybu m danou.Vlastn je to fajn. Nemus zase tak moc pemlet. Rozhodn sizacvi, odchz unaven a druh den ho vechno bol. Po pr tdnechv, jak se pouv peck deck, um si pardn lehnout k leg pressu. Jenz toho noen nkupu furt njak bol zda, sakra....

U jsi nkdy vidl nkoho, jak si zavazuje tkaniky od bot s lavikoupivzanou na zdech? Nebo jak nkdo zved dt s ptezafixovanou o ze? Pokej, j to hned z t zem seberu, jen si k sobpikurtuju tady to prkno... To asi ne, co...

Stroje procviuj svalovou skupinu, nikoli pohyb!

Jak je mon, e t trenr nenau zkladn pohybov vzorce - dep,kter automaticky, bez jakhokoliv instruktora pouvme od tlhodtstv a postupem asu jej zapomeneme, resp. zakrnme.. nebo tzv.pozved: Sebrat nco bezpenm pohybem ze zem, by snad probohaml umt kad, nemysl? No ona realita je bohuel naprostoopan..



A absurdn je, e mnohdy tento zkladn pohyb neum opravdusprvn ani tvj trenr. A pokud ti zane vysvtlovat, e dep podparalel ni kolena, ber nohy na ramena... mno, nco je tedy zejmpatn.

Verze slo 2: TlocvinaTrenr se vbec nebude snait dt svmu svenci njakou berliku.Ani nhodou mu nebude fixovat zda k podloce. Nenau ho, jakcviit na strojch. Nau ho, jak pouvat sv tlo jako nstroj vbnm ivot. Na zatek kopec mobility a Primal Move pohyby.Kdy se zd bt ready, zane se uit posilovat s vhou svho tla... ase dostaten zpevn, nafasuje kettlebell. Obrovsk vhoda thlehraky je, e s nm me cviit v podstat kad. Bez ohledu na vk,kondici, pohlav, i zdemolovanost ivotem. No, ale hlavn... nhrdina u ovld sv tlo. Veker stabiliztory ptee, svaly kolemobratl, kter jsou opravdu hluboko. To ve, co MUS pouvat vesvt mimo dobu, kdy zrovna cvi. Hm, vstvn najednou nentakov problm. Zvednout nco ze zem? Hraka... Hele a schody?No u bm.....

Volba je na tob...Oukej, zamysli se... co asi tak d lovku vc? To, e se nau cviit nastrojch a se stroji, a nebo e se rozhbe pi cvicch na mobilitu azane ovldat sv tlo, postupuje progresivn a s jasnm clem? Chcepece fungovat v bnm ivot, bt zdrav a vkonn... Tak co, u sis



vybral? Pokud jsi nhodou zvolil druhou monost, mme tu pro teben ebook!

Stres! Kad to zn. Dostane na stl stoh papr s koly, kter prost dokonce pracovn doby nejde zvldnout, i kdyby ses rozkrjel. Do tohovol ena, e m housera a nen schopn pohybu a tak musvyzvednout dti, odvzt je ke tchni. Do toho nkup jdla, aby rodinanepomela hlady a kdo v co jet... No a pi pomylen na to vechno,co t ek, jsi tak trochu ve stresu. A chce nebo ne, tv tlo na toreaguje jak hormonln (adrenalin), tak i fyzicky (hlavn trapz - tenrd zatuhv).

Jak z toho ven?

Uklidni se, prkrt se nadechni a zani pracovat nautdn priorit.

Prioritou slo jedna bys ml bt ty! A a se to zd bt trochu sobeck,m to sv opodstatnn. Pokud nebude tv tlo fungovat na 100%,prost nem anci z tohohle vybruslit.

Vbornou pomckou jak se zbavit stresu je krom ji zmnnhodchn nkolik jednoduchch cvik, kter ti v rmci naich ebookpedstavme.



as!V dnen uspchan dob me bt problm najt si dvakrt, tikrttdn as na to zajt si zacviit nkam ven. Cesta tam, zpt, nen kdeparkovat, pevlknout se a vbec...

Ukeme ti, e i doma lze odcviit kvalitn trnink!

Pokud je tv asov kapacita omezen, zam se na to opravdudleit! Co mysl, e je lep? Rozdlit si trnink podle jednotlivchsvalovch parti a s trochou tst odcviit za tden cel tlo, ale znto - obas do toho nco vleze a trnink mus posunout, nebovynechat a pak se to cel njak komplikuje - no a nebo je lep volittakov cviky, pi kterch zapoj cel tlo najednou, co mimochodembvaj naprosto pirozen a denn pouvan pohyby?

A tomu kme funkn trnink!



Funkn trninkRozvj nejen tvou slu, vytrvalost, obratnost, mobilitu... alepi sprvnm pojet me vrazn zlepit i tv svalovdysbalance a asymetrie a tm pispv ke sprvnmu drentla bez bolesti a k celkovmu zdrav.

To je pesn to, co my dlme!

Tedy to, co ty bude cviit v rmci naich ebook!

Funkn trnink je posledn dobou celkem modern oznaennjakho druhu cvien. Z mho pohledu je toto pojmenovn aleasto tak trochu znsilovan a pouvan pln neprvem!

Kruhov, i ultrahardcore trnink nen funkn!

Trnink pi kterm jsi na pokraji sil a nezvld udret korektntechniku m k funknmu asi tak daleko, jako j k pilotovi sthaky.Ne, prost NE!

Funkn trnink nen o pomckch, kter k nmuvyuije.

To, e t nkdo postav na bosu jet neznamen, e cvi funkn.Dep na jedn noze na balann podloce s inkou na hlav? Jojasn... to dlm v civilu skoro denn. Fakt hodn pouiteln dobnho ivota...



Co je to tedy funkn trnink: Opr se o pirozen pohyby z bnho ivota.

Vyznauje se komplexnost a velkm rozsahem pohybu vevech tech rovinch (3D) - na rozdl od stroj v posilovnch -ty ns naopak ni, nut nae svaly pouvat v omezenm anepirozenm rozsahu.

Napomh kloubn stabilit. Slou tedy jako prevencezrann, nebo jako kompenzace zrann ji probhlch.

Zasahuje v jeden okamik do vce svalovch skupin - tlopracuje jako jeden celek.

Velmi vrazn zapojuje stabiliztory, vyuv reflexn stabilityjdra - zapojen tchto sval je autonomn, probh vlastnbez naeho piinn.

Technika proveden je nejpodstatnj ukazatel - trnink je vpodstat z velk sti o uen a pilovn techniky. Nau selpe a kvalitnji zapojovat a pouvat svaly.

Funkn trnink ale nen jen o svalech, ale tak o nervovmsystmu a pedevm o jejich vzjemnou souinnost.

Mozek, kter zodpovd za svalovou innost, nevnm pohybpouze jako individuln innost konkrtn svalov skupiny, alejako komplex aktivit.

Sprvn funkn trnink je progresivn. Nejde o pekonvnosobnch rekord, ale o neustl a kontinuln zlepovnfunkce tla.



Vsledek tvho celoivotnho snaen vid sm kadrno pi pohledu do zrcadla.

Nco se ti nelb?Byla to tvoje volba!Tvj ivotn styl!Ty jsi chodil na obdy do Meka, koukal po veerech na televizi achroupal pesolen a karcinogenn piplen bramborov nesmysly.Jezdil vtahem do prvnho patra, chodil do nejbli veerky pesulici, vykouil haldu cigaret a cos vypil alkoholu, to by ani Phelpsnepeplaval...



Co te s tm? Je teba si uvdomit pr vciek...Kolik let ti trvalo se do aktulnho stavu dostal?

Kolik t to stlo nmahy do sebe dostat tolik jdla a vbec...

Neme chtt, aby nsledky spousty let thle tvrddiny byly zzrakem odarovny bhem pr dn nebo

tdn.

A v mi, kdy ti km, e dn tabletka na svt nebo ultra modernvibran stroj ti k tomu nepome.

Cesta k tvmu cli nebude tak snadn, jak se ti sna namluvit vreklamch nebo komernch medich.

My ti rozhodn neslbme, e se tv pn spln mvnutm kouzelnhlky. Bude t to stt njak to sil a trochu odkn, ale pokudopravdu chce, bude to stt za to.

Mon ale bude pekvapen, jak mlo sta k tomu,aby se vci zaaly konen hbat a mnit tm sprvnm

smrem.

Nebudeme ti cpt drastick diety a rozhodn nejdemecestou sebezniujcho cvien.



Clem trninku by mla bt stl a pozvoln progrese.

Z trninku bys ml odchzet jako lep a silnj osobnost.

A rozhodn by se ml pozitivn promtat do tvho bnho ivota.

Co tm chci ct?

Trnink, po kterm se neme ti dny hbat nen lep, nebopnosnj, ne ten, o kterm druh den v podstat nev, ale pestot posune vdy bl a bl k tomu, co opravdu chce.

Mysl si, e trnink po kterm vichni zvrac je ten nejlep?

Pro?

Pro by to bylo dobr?

Co ti to d?

Je to jen pro tlo obrovsk zt a stres, kter ti ovemnic pozitivnho nepinese.

A co si budeme povdat. Vymyslet trnink, po kterm vyprzdnobsah svho aludku, nen a tak tk.

Dm ti jeden pklad za vechny. Zkus dlat 10 minut v kuseangliky a garantuji ti, e "spch" je zaruen!



Nejdv se mus zat hbat dobe!Hbat se vce neznamen hbat se lpe.

Vce je vdy jen vce, ne lpe!

Take nam prvnm clem bude t nauit se hbat dobe, pak sezane hbat trochu vc a rychleji s vt jistotou a nakonec sprvnnauen funkn pohyb zatme.

Nemus se bt zrann nebo petrnovn.

Postupn t povedeme krek po krku a postavmepevn zklady, na kterch budeme dle pracovat arozvjet je, a bude pipraven naplnit svj dosud

potlaovan potencil.



Co t tedy v nsledujcch 7 tdnechek? Po tto vodn sti t ek kapitola o mobilit.

Nev co si pod tm pedstavit?

Rozhbeme t! Naume t pr zkladnch a jednoduchch cvik,kter ti pomou zbavit se bolest zad, zv rozsah tvhopohybu pedevm velkch kloub a piprav t na cvien, kterbude nsledovat.

Ve tet sti zane cviit s vlastn vhou tvho tla. ekaj t tynejpirozenj pohyby. Vtinu z nich zejm bude znt, ale nenechse mlit! Ne kad na pohled jednoduch pohyb je snadnoprovediteln. Ale t se! Zaije spoustu legrace!

U se um hbat dobe, je na ase postoupit o level v. Dostane doruky kettlebell.

Vtej v novm, lepm svt! :-)

K tomu, abys opravdu doshl svho cle, ale potebuje jet vyeitjednu vc a to je jdlo.



Kontroverzn tma... ale neboj se... n pstup ke stravovn jestejn, jako ke cvien. Jednoduchost a funknost je zklad! Neekejdn drastick diety! Nebudeme ti naizovat jdlo vit, i potatkalorie.

Dostane jednoduch nvod a kdy se jej bude dret,neme svj boj prohrt!

Aby to cel fungovalo, je teba tomu dt strukturu a d. Proto ti vpedposlednm dle prozradme tajemstv programingu.

Nakonec t zasvtme do na filozofie a pochop konen principyfungovn naeho svta. Nejde o cvien, jde o zpsob ivota.



Tak co? Nael ses v tom?U se neme dokat dalho dlu?

Tak se t, za pr dn pistane ve tv emailov schrnce!

Zdar!

Pavla, ARENA Pavly Kladivov

P.S.: Pokud nechce, aby ti cokoliv uniklo, pidej si ns na FB :-)

Ebook ti pin Pavla Kulek Kladivov z ARENY Pavly Kladivov 2015 ARENA Pavly Kladivov s.r.o.



Krtce o autorceDleit informaceNeaktivita je droga dnen doby a nejvt neptel lidstva!

Chce se opravdu umt hbat? Zapome na stroje!Verze slo 1: Komern fitkoVerze slo 2: TlocvinaVolba je na tob...Stres!as!

Funkn trninkCo je to tedy funkn trnink:Nco se ti nelb? Byla to tvoje volba! Tvj ivotn styl!

Co te s tm? Je teba si uvdomit pr vciek...Nejdv se mus zat hbat dobe!Co t tedy v nsledujcch 7tdnech ek?Tak co? Nael ses v tom?

Arenawars Epizoda I

Documents

Transcript of Arenawars Epizoda I