LUNEDÌ MARTEDÌ MERCOLEDÌ GIOVEDÌ VENERDÌ SABATO DOMENICA07.15-08.15 Morning Indoor Cycling Jarno, Sala Spinning

07.15-08.15 Morning Indoor Cycling Antonio, Sala Spinning

08.00-08.30 AIZ (Aspria Intense Zumba) Davide M., Sala 1

07.15-08.15 Morning Indoor Cycling Antonio, Sala Spinning

10.30-11.30 Power Stretching Lisa, Sala 1

11.00-11.50 Aquagym: Basic Gym Francesca, Piscina

09.00-10.00 YogilatesElena, Sala 1

09.00-10.00 Early Stretch Luisa, Sala 1

08.30-09.00 BTS (Bicipiti, Tricipiti,Spalle)Davide M., Sala 1

09.00-10.00 RPM Rilassamento Muscolare Progressivo Maria Luisa, Sala 2

09.00-10.00 Pilates Mat Work Elena, Sala2

11.30-12.30 Tone con Step e Fitball Lisa, Sala 1

11.05-11.55 Tabata Pro funtional, AIIT, Circuit Training Franscine, Sala 1

10.00-10.15 AIABS (Aspria Intense ABS) Franscine, Sala 1

09.30-10.55 Ashtanga Yoga Luca, Sala 2

09.00-09.55 AHIA (High Impact Aero) Davide M., Sala1

09.00-10.00 Early Stretch Luisa, Sala 1

09.30-10.15 Flash Dance Davide R., Sala 1

12.00-12.50 Aquagym Total Active Gym Andrea, Piscina

12.00-13.00 Indoor Cycling A rotazione, Sala Spinning

10.00-10.50 Aquagym: Aqua Tone Andrea, Piscina

10.00-10.45 AITRX (Intense TRX) Liv. 2 Samuele, Sala Antigravity

09.30-11.00 Hatha Yoga Barbara, Sala 2

09.30-11.00 Vinyasa Flow Yoga Barbara, Sala Antigravity

10.00-11.00 Antigravity Yoga Elena, Sala Antigravity

12.00-13.00 Indoor Cycling A rotazion, Sala Spinning

12.05-13.05 AIIT (Intense Interval Training) Franscine, Sala 1

10.00-11.00 Tai Chi Chuan (ADVANCED) Giacinto, Sala 2

10.00-11.00 Ginnastica Dolce Luisa, Sala 1

09.45-10.30 AI GAGLATES Davide M., Sala 1

10.00-11.00 Ginnastica Dolce Luisa, Sala 1

10.00-11.00 Tai Chi Chuan (liv Basi) Giacinto, Sala 2

12.30-13.30 Pilates Mat Work Lisa, Sala 1

15.00-15.50 Watfit Conditioning Federica, Piscina

10.00-11.00 Antigravity Yoga Elena, Sala Antigravity

10.45-11.30 AITRX (Intense TRX) Liv. 1 Samuele, Sala Antigravity

10.00-11.00 Pilates Cardiolates Circuit Training Nausicaa, Sala Antigravity

10.00-10.55 Bands and Balls Franscine, Sala 2

10.15-11.00 Zumba Strong Davide R., Sala 1

15.30-16.15 Beat IT/ Sparring Ball Superman, Sala 1

16.00-16.45 AIZ (Aspria Intense Zumba) Davide R., Sala 1

10.15-11.00 Advanced Dance Fusion Franscine, Sala 1 Inizia il 10 settembre

11.00-11.50 Aquagym: Gym Tonic Andrea, Piscina

10.30-10.50 Stretching Franscine, Sala 1

11.00-11.15 Stretch Fusion Franscine, Sala 1

11.00-11.45 AIGAG Davide R., Sala 1

16.15-17.00 AISD(Aspria Intense Step Dance) Superman, Sala 1

16.45-17.30 Total ToneDavide R., Sala 1

11.00-11.20 AIIT Franscine, Sala 1

11.00-12.00 Metodo Feldenkrais Luisa, Sala 2

11.00-11.50 Aquagym: Fat Killer Francesca, Piscina

11.00-11.50 Aquagym: Total Active GymElena, Piscina

11.00-11.50 Aquagym: Total Active Gym Elena, Piscina

17.00-17.45 Zumba Family Leo, Sala 1

17.30-18.00 Zumba Strong Davide R., Sala 1

11.20-11.40 AIIT (Intense Interval Training) Franscine, Sala 1

11.00-12.00 Pilates Mat Work Maria Luisa, Sala 1

11.00-12.00 Pilates Mat work Intermedio Nausicaa, Sala 1

11.00-12.00 Metodo Feldenkrais Luisa, Sala 2

11.00-12.15 Flow & Restorative Yoga Barbara, Sala 2

17.00-18.30 Hatha Yoga Giorgio, Sala 2

11.40 -12.00 BTS (Bicipiti, Tricipiti,Spalle)Franscine, Sala 1

12.00-12.30 Body Blade Training Franscine, Sala 1

12.00-13.00 Pilates Cardiolates Circuit Training Nausicaa, Sala Antigravity

11.15-12.00 Kick Butt Ballet Barre Exercise Franscine, Sala 1

11.45-12.00 Stretch Fusion Davide R., Sala 1

17.45-18.30 Hip Hop Easy Leo, Sala 1

12.00-12.45 AID (Aspria Intense Dance) Superman, Sala 1

12.30-13.15 AHIA (High Impact Aero) Massimo, Sala 2

12.00-13.30 Line DanceSilvano, Sala 1 Inizia il 12 settembre

12.00-12.45 AIZ (Aspria Intense Zumba) Yram, Sala 1

12.00-12.45 AID (Aspria Intense Dance) Superman, Sala 1

12.30-13.30 Indoor Cycling Gianluca, Sala Spinning

12.00-13.00 Metodo Feldenkrais Luisa, Sala 2

13.00-14.00 Indoor Cycling Antonio, Sala Spinning

12.00-12.50 Watfit Conditioning Elena, Piscina

12.45-13.30 AISD (Intense Step Dance) Superman, Sala 1

12.45-13.30 AISD (Intense Step Dance) Superman, Sala 1

13.00-14.00 Indoor Cycling Pietro, Sala Spinning

13.30-14.00 Brucia GrassiMichele, Sala 1

12.00-13.00 Metodo Feldenkrais Luisa, Sala 2

17.00-17.30 AIIT (Intense Interval Training) Michele, Sala 1

14.30-15.00 Cardio e Brucia Michele, Sala 1

13.15-14.00 AIGAG Massimo, Sala 1

14.00-14.30 Glutei & Fianchi Snelli Michele, Sala 1

12.45-13.30 AITB (Intense Total Body) Yram, Sala 1

17.30-18.00 Pit Stop Braccia Michele, Sala 1

15.00-15.30 Glutei & Fianchi Snelli Michele, Sala 1

16.00-17.00 20/20/20 TasterAndrea, Sala 1

14.30-15.00 Pit Stop Posturale Michele, Sala 1

13.00-14.00 Indoor Cycling Pietro, Sala Spinning

18.00-18.45 GAG a Terra Michele, Sala 1

15.30-16.00 Pit Stop Posturale Michele, Sala 1

17.00-17.30 Pit Stop Butt Buster Andrea, Sala 1

18.00-18.45 AITRX (Aspria Intense TRX) Michele, Sala Antigravity

13.30-14.00 AIABS (Aspria Intense ABS) Yram, Sala 1

18.30-20.00 Indoor Cycling+ Jarno, Sala Spinning

17.15-18.00 Pilates Mat Work Shared Class Elena, Sala Antigravity

17.30-18.00 Dynamic MatworkAndrea, Sala 1

18.30-19.30 20/20/20 TasterDavide R., Sala 1

18.45-19.00 Pit Stop ABS Michele, Sala 1

18.00-18.55 Slow Weights Wayne, Sala 1 Fino al 17 Dicembre

18.00-18.30 AIFT Andrea, Sala 1

18.45-19.30 AIIT (Intense Interval Training) Michele, Sala 2

18.00-19.00 Pilates Matwork Francesca, Sala 2

19.00-19.50 Aquagym Total Active Gym Federica, Piscina

18.00-19.00 Antigravity Yoga Elena, Sala Antigravity

18.30-19.00 Pit Stop ABS Andrea, Sala 1

19.30-20.20 Aquagym: Aqua Tone Elena, Piscina

18.30-19.15 Total Tone Ylena, Sala 1

19.00-20.00 Combat Sport Daniele, Sala 1

19.00-20.00 Push Power Michele, Sala 1

18.30-19.30 Indoor Cycling Jarno, Sala Spinning

19.30-20.30 Flash Dance Davide R., Sala 1

19.00-20.00 Indoor Cycling Gianluca, Sala Spinning

19.30-20.30 Combat Sport Daniele, Sala 2

19.00-20.00 Beach Body Stefano, Sala 1

20.15-21.15 Pilates Mat Work Francesca, Sala 2

19.15-20.00 AIGAG (Intense Gambe, ABS e Glutei) Ylena, Sala 1

19.00-20.00 Antigravity Yoga Elena, Sala Antigravity

19.30-20.20 Watfit FlexibilityPier, Piscina

20.30-22.00 Hatha Yoga di Mysore Luca, Sala 1

19.30-20.20 Harbour Functional Water - HFW Edo, Piscina

19.30-20.20 Aquagym: Aqua Tone Francesca, Piscina

19.45-20.45 Indoor Cycling Jarno, Sala Spinning

20.00-21.00 FIGHT Functional Circuit Training Alessandro, Sala 1

20.00-20.30 AIGAG Michele, Sala 1

20.30-22.30 Corso Nuoto Adulti Principianti Pier, Piscina

20.30-22.00 Ashtanga Yoga Luca, Sala 1

20.30-22.30 Corso Nuoto Master Diego, Piscina

20.30-22.30 Corso Nuoto Master Diego, Piscina

Corsi a pagamento

Avanzato

Corso per bambini e adulti

Corso per Bambini

Aperto anche agli Amici di Soci (a pagamento)

Nuovo corso

Necessaria prenotazione in Recepetion

STUDIO CLASS TIMETABLE DAL 5 SETTEMBRE 2018

Creche/Mini ClubAperto Lun, Mer, Gio, Ven 9.00-13.00 & 14.00-18.00

Mar 9.00-13.00 & 14.00-16.00 Sab-Dom 10.00-18.00

AQUA CYCLING DANCE ENERGY BODY & MIND STRENGTH OTHER

07.15-08.15 HIITRoberto, Sala 1 Fino al 18 Dicembre

20.30-22.30 20.30-22.30 Corso Nuoto AdultiCorso Nuoto Adulti Principianti Pier, Piscina (daPier, Piscina (dai i 16 Anni)16 Anni)

PLANNING CORSI ADULTIDAL 5 SETTEMBRE 2018

CONTATTI

Reception +39 02 45 28 631Palestra +39 02 45 28 674Spa +39 02 45 28 641Creche/Mini Club +39 02 45 28 681Ristorante +39 02 45 28 661

ORARI DI APERTURA CLUB

Da Lunedì a Venerdì 07.00 - 24.00 Sabato 08.00 - 23.30 Domenica e Festivi 08.00 - 21.00

20/20/20 TASTER20 ‘ di aerobica - 20 ‘ di tonificazione muscolare - 20 ‘ di riequilibrio psico-fisico.

AHIA (Aspria High Impact Aero)Una lezione di aerobica vecchio stile: il ritorno al passato è appena iniziato!

AIFT (Aspria Intense FUNTIONAL Training)È basato sul principio della ginnastica funzionale, ossia un’evoluzione del programma standard di allenamento di resistenza muscolare. Ha come obiettivo principale lo sviluppo della forza muscolare, il controllo e la stabilità.

AIIT (Aspria Intense Interval Training) Consente di lavorare in modo efficiente, permettendoti di raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento in breve tempo. Il corso è suddiviso in programmi di 15, 20, 30, 45 minuti.

AITRX/TRXViene utilizzato un attrezzo alla cui struttura portante sono appese due bande in tessuto molto resistente che sfruttano il peso corporeo e la forza di gravità. Sviluppa forza, agilità ed equilibrio.

ANTIGRAVITY YOGAYoga praticato con l’ausilio di speciali “amache” che permettono di “sfidare la gravità”.

AQUAGYM: AQUA TONEIdeale ed efficace per rimettersi in forma, per tonificare e snellire la silhouette con facilità grazie alla resistenza dell’acqua, che agisce sul piano muscolare.

AQUAGYM: FAT KILLERIn questo corso si usano piccoli strumenti da piscina per sviluppare la resistenza aerobica in acqua.

AQUAGYM: GYM TONICCorso specifico per tonificare gambe – addominali – glutei

ASTANGA YOGA E VINYASA YOGA Movimenti in armonia con il respiro, per sciogliere il corpo in tutta dolcezza e sequenze di “ASANA” (posizioni mantenute a lungo) che rafforzano corpo e psiche. Una fase di rilassamento conclude poi il lavoro.

BEACH BODYÈ l’allenamento preferito dalle dive di Hollywood: 35’ Cardio con combinazioni di Box e Kick-Box usando sacchi e guanti, 15’ Step e Tonificazione con uso di manubri, 5’ Addominali, 5’ Stretching… Enjoy!!

BEAT IT SPARRING BALLPer colpire, schivare, parare, spostarsi come un vero pugile. Le tecniche vengono proposte in modo graduale in modo da far prendere confidenza con lo Sparring Ball.

BODY BLADEUn allenamento che migliorerà riflessi e postura grazie all’utilizzo della body blade, un attrezzo studiato per l’allenamento funzionale e non solo, che grazie alla sua flessibilità vi donerà benefici superlativi.

BRUCIA I GRASSILezione composta da una parte di allenamento aerobico con l’utilizzo di uno step sul quale verrà costruita una piccola coreografia con l’utilizzo di bilancieri, pesetti ed elastici.

BTS (Bicipiti, Tricipiti, Spalle)Allenamento specifico per rafforzare bicipiti, tricipiti e spalle

CARDIO E BRUCIA È una disciplina che si svolge usando musica adeguata per dare la giusta carica… così da sciogliersi, tonificarsi e divertirsi.

COMBAT SPORTCorso ad alta intensità che mira ad aumentare le qualità fisiche, quali potenza e resistenza, utili per gli sport da combattimento.

DYNAMIC MATWORKEsercizio di tonificazione dei vari distretti muscolari (parte superiore/parte inferiore) sviluppato a terra col solo utilizzo del tappetino. La progressione degli esercizi e del l’intensità può prevedere l’utilizzo di piccoli attrezzi.

EARLY STRETCHGrazie ad allungamenti muscolari proposti in modo corretto, sia in termini di giusta esecuzione degli esercizi che di calcolo della durata dell’allungamento, questo corso consente di migliorare l’elasticità muscolare e la mobilità.

FIGHT FUNCTIONAL CIRCUIT TRAININGSi basa su circuiti o esercizi a corpo libero per aumentare la soglia aerobica e sviluppare la potenza muscolare (forza x velocità): salto della corda, corsa, circuiti di esercizi a corpo libero.

FLASH DANCEDurante il corso si affronteranno vari tipi di danza: musical, moderna, video dance, burlesque, hip hop, teatro danza, sigle televisive ...

FLOW + RESTORATIVE YOGAÈ una pratica fluida, che unisce le asanas mantenendo un ritmo morbido, una tecnica per rilassarsi e per gestire lo stress.

GAGEsercizi finalizzati a sollevare i glutei, snellire i muscoli delle gambe, assottigliare il punto vita e rassodare. Consente di bruciare l’adipe in eccesso e riconquistare l’equilibrio del proprio corpo.

GAG A TERRAEsercizi GAG svolti a terra.

GINNASTICA DOLCEGinnastica eseguita con movimenti lenti e graduali: piegamenti, allungamenti e stretching, eseguiti in modo da non richiedere a muscoli e articolazioni eccessivi sforzi.

GLUTEI e FIANCHI SNELLI Lavora ad alta intensità, concentrandoti unicamente su fianchi e glutei, usando il tuo corpo come peso, così da modellarlo e tonificarlo.

HATHA YOGAPosture, strumenti per incanalare l’energia nelle diverse parti del corpo, con le quali il praticante amplifica le caratteristiche e le attitudini mentali.

HF WATERQuesto allenamento somma le proprietà benefiche dell’acqua all’allenamento funzionale. Si sviluppano: forza, coordinazione, resistenza aerobica, agilità, potenza e velocità.

HIIT TRAINING Un allenamento ad intervalli ad alta intensità per bruciare calorie e migliorare la tua resistenza cardiovascolare

INTERVAL TRAINING Lavoro efficacissimo e completo: mix di movimenti lenti e veloci che, unisce una parte aerobica utile per l’allenamento del cuore, tonificando anche la parte inferiore e superiore del corpo.

KICK BUTT BALLET BARREUnisce le tecniche della danza a quelle del pilates e yoga per definire e scolpire il corpo!

LINE DANCEÈ un ballo in formazione nel quale un gruppo di persone balla su una o più linee, eseguono le stesse coreografie nello

stesso tempo. È perfetto per sviluppare o migliorare la capacità di coordinamento.

METODO FELDENKRAISÈ rivolto a coloro che desiderano migliorare il proprio modo di muoversi, liberando il corpo da dolori e tensioni dovute a posture scorrette. Max 12 persone.

MOBILIZER BANDS & BALLSEsercizi di tonificazione e stretching che sollecitano fibre muscolari e il tessuto connettivo (tendini, fasce ecc.) usando elastic bands e soft ball.

NUOTO ADULTILivello principianti per imparare a nuotare o a migliorarsi.

NUOTO MASTERPer chi ha già una buona base sugli stili. E’ indicato per migliorarsi e per affrontare la disciplina con spirito agonistico.

PILATES CARDIOLATES CIRCUIT TRAININGIl cardiolates® è un corso che utilizza mini trampolini combinando i principi del pilates con i benefici cardiovascolari dei salti.

PILATES MAT WORKEsercizi svolti con l’uso di un materassino a terra e di piccoli attrezzi. Permette di migliorare la postura, il tono muscolare, la flessibilità e l’agilità.

PIT STOP POSTURALELa ginnastica posturale è un’“attività dolce”. Basta farla bene per ottenere sin da subito un netto miglioramento della mobilità delle articolazioni, aumentare l’elasticità del tessuto muscolare e altri benefici.

PUSH POWERUn mix esplosivo di pesi e aerobica che tonifica, rassoda e rinforza tutto il corpo

RPM: RILASSAMENTO MUSCOLARE PROGRESSIVO Tecnica basata sull’alternanza di contrazione e rilasciamento di alcuni gruppi muscolari. Il corso è indicato per combattere lo stress, i dolori cronici, le paure, i disturbi del sonno…

STEP DANCE/AISDPer allenare, divertendosi, la capacità cardiovascolare e la resistenza, aumentare la flessibilità e guadagnare tonicità muscolare. Mix di musica rock, anni ‘80, disco pop, latino, hip hop e reggae per piccole coreografie.

STRETCHSerie di esercizi di stretching che sollecitano, oltre alle fibre muscolari, il tessuto connettivo (tendini, fasce etc.)

STRETCH FUSIONQuesto corso è un mix di esercizi per la resistenza e allungamento, che combina elementi di Yoga e Pilates.

TABATA /CIRCUIT TRAINING È un tipo di allenamento molto efficace, basato su criteri scientifici, in grado di produrre un dimagrimento sostanziale e duraturo, mantenendo un ottimo strato di massa magra.

TABATA PRO FUNTIONAL, ZUUÈ un tipo di allenamento molto efficace, basato su criteri scientifici, in grado di produrre un dimagrimento sostanziale e duraturo, mantenendo un ottimo strato di massa magra.

TAI CHI CHUANUn insieme di tecniche antichissime, sviluppatesi in Cina, con lo scopo di rafforzare e sviluppare le capacità energetiche della persona. È un auto-addestramento al miglioramento della salute fisica e mentale tramite il potere della mente aerobica.

WATFIT CONDITIONINGIl corso si svolge in acqua su una tavola galleggiante. Si eseguono esercizi di propriocettività per migliorare l’equilibrio, la stabilità, la capacità cardiovascolare e per rafforzare i muscoli.

WATFIT FLEXIBILITYIl corso si svolge in acqua su una tavola galleggiante. Si eseguono esercizi di stretching con l’obiettivo di correggere la postura consolidando.

YOGILATESCombina il meglio di Yoga e Pilates apportando benefici di flessibilità, tono e forza muscolare, controllo e benessere psico-fisico.

ZUMBA Il dinamismo delle danze sudamericane con continue variazioni di ritmo che aumentano e diminuiscono la frequenza cardiaca, tonificano addome, gambe, glutei e modellano punto vita e braccia.

DESCRIZIONE DEI CORSI

aspria.com

Aspria Harbour Club Milano, Via Cascina Bellaria 19, 20153 Milano