Maccedilatilde sem pele sem semente

Quantidade 100 gramas

Aacutegua () 84

Calorias 5797

Proteiacutena (g) Traccedilos

Aacutecido Graxo Saturado (g) 007

Aacutecido Graxo Monoinsaturado (g) Traccedilos

Aacutecido Graxo Poliinsaturado (g) 007

Colesterol (mg) 0

Hidratos de Carbono (g) 1522

Caacutelcio (mg) 725

Foacutesforo (mg) 725

Ferro (mg) 014

Potaacutessio (mg) 11522

Soacutedio (mg) Traccedilos

Vitamina A (UI) 5072

Vitamina A (Retinol Equivalente) 507

Vitamina B1 (Tiamina (mg) 001

Vitamina B2 (Riboflavina (mg) 001

Vitamina B5 (Niacina (mg) 007

Vitamina C (Aacutecido Ascoacuterbico (mg) 58

A Ciecircncia e a Tecnologia colocou ao serviccedilo da Sociedade instrumentos de Educaccedilatildeo alimentar

Comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensatildeo e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensatildeo para ingerir o nuacutemero de porccedilotildees recomendado

Comer alimentos de cada grupo e beber aacutegua

Comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente semanalmente e nas diferentes eacutepocas do ano

Desvios ao Padratildeo alimentar saudaacutevelObesidade

Anorexia e bulimia Desvios ao Padratildeo alimentar saudaacutevel

boacutecio

escorbuto

raquitismo

Beacuteri beacuteri

kwashiorkor

Xeroftalmia

Cancro do coacutelon

obstipaccedilatildeo

Cancro do estocircmagopelagra

anemia Doenccedilas cardio vasculares

arteriosclerose

osteomalacia

Doenccedilas de pele

diarreia

Atraso de crescimento

Cegueira nocturna

Caacuterie dentaria

desidrataccedilatildeo

marasmo

hipertensatildeo

Secirc SaudaacutevelComer bem para viver melhor

Alimentos equivalentes entre siPara apostar na diversidade alimentar eacute fundamental saber como variar e como escolher paraisso utilize a seguinte tabela que lhe indica quais os alimentos que satildeo equivalentes entre si e emque quantidades podem ser substituiacutedos1 copo de leite Equivale a - 2 iogurtes soacutelidos (125 ml cada iogurte)(240 ml) - 30 g de queijo1 patildeo tipo corrente Equivale a - - 2 fatias de patildeo de mistura ou centeio (25 g) ou(cerca de 50g) - 60 g de broa ou- 8 bolachas de aacutegua e sal das redondas ou- 40g de cereais tipo Corn Flakes- 6 bolachas tipo ldquoMariardquo ou torrada ou- 2 bolachas quadradas tipo ldquoCream Crackerrdquo1 batata Equivale a - 3 colheres de sopa rasas de arroz ou massa depois de cozinhados ou(cerca de 80 g) - 4 colheres de sopa rasas de leguminosas secas (feijatildeo gratildeo lentilhas )1 maccedilatilde pequena Equivale a - 200 g de morangos ou(cerca de 80 g) - 1 fatia de melancia de 190 g ou- 1 fatia de melatildeo de 170 g ou- 1 pecircra de 120g ou- 1 Kiwi de 120 g ou- 1 laranja de 100 g ou- 1 pecircssego de 110 g ou- 1 banana de 80 g ou- 80 g de cerejas ou- 60 g de uvas100g de peixe Equivale a - 100 g de carne sem gorduras visiacuteveis ou- 2 ovos de galinhaTabela 5 ndash Equivalentes alimentares19

1048624 Obstipaccedilatildeo e outros distuacuterbios do tracircnsito intestinal

1048624 Aumento do risco do aparecimento de hemorroacuteidas diverticuloses e outros distuacuterbios do normal funcionamento intestinal

1048624 Aumento do risco de cancro do coacutelon

1048624 Aumento do risco de aparecimento de hiperglicemia e diabetes

1048624 Risco aumentado de colesterol elevado e consequentemente de doenccedila cardiovascular

A Organizaccedilatildeo Mundial da Sauacutede recomenda um consumo miacutenimo de 400g de frutos legumes e hortaliccedilas por dia

Inicie sempre o almoccedilo e o jantar consumindo sopa rica em hortaliccedilas e legumes

Procure ingerir sempre salada e hortiacutecolas no prato como acompanhamento

Faccedila da fruta a sua sobremesa por excelecircncia

Inclua a fruta fresca e alguns hortiacutecolas crus nos intervalos entre as refeiccedilotildees e ao pequeno-almoccedilo

Se tem por haacutebito comer sanduiacuteches ao almoccedilo acrescente-lhes alguma salada

Se faz as refeiccedilotildees fora de casa evite os aperitivos ricos em sal e em gordura e opte por incluir outros alimentos nas suas entradas ex frutos secos pequenos pedaccedilos de fruta algumas azeitonas etc

Crie novas preparaccedilotildees culinaacuterias que incluam hortiacutecolas legumes e fruta

Pelo menos 1 das peccedilas de fruta que consome diariamente deve ser um fruto rico em vitamina C (ex laranja kiwi tangerina morangos maccedilatildehellip)

Procure consumir hortiacutecolas com cores vivas pois estes satildeo muito ricos em vitaminas minerais e outros agentes protectores (ex broacutecolos couve lombarda couve roxa pimentos cenouras)

Lembre-se que os sumos de fruta naturais devem ser bebidos no momento em que satildeo feitos caso contraacuterio o seu conteuacutedo em vitaminas diminui consideravelmente A ingestatildeo destes sumos natildeo dispensa o consumo de fruta fresca

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A Ciecircncia e a Tecnologia colocou ao serviccedilo da Sociedade instrumentos de Educaccedilatildeo alimentar

Comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensatildeo e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensatildeo para ingerir o nuacutemero de porccedilotildees recomendado

Comer alimentos de cada grupo e beber aacutegua

Comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente semanalmente e nas diferentes eacutepocas do ano

Desvios ao Padratildeo alimentar saudaacutevelObesidade

Anorexia e bulimia Desvios ao Padratildeo alimentar saudaacutevel

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Beacuteri beacuteri

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Cancro do coacutelon

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Cancro do estocircmagopelagra

anemia Doenccedilas cardio vasculares

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Doenccedilas de pele

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Atraso de crescimento

Cegueira nocturna

Caacuterie dentaria

desidrataccedilatildeo

marasmo

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Secirc SaudaacutevelComer bem para viver melhor

Alimentos equivalentes entre siPara apostar na diversidade alimentar eacute fundamental saber como variar e como escolher paraisso utilize a seguinte tabela que lhe indica quais os alimentos que satildeo equivalentes entre si e emque quantidades podem ser substituiacutedos1 copo de leite Equivale a - 2 iogurtes soacutelidos (125 ml cada iogurte)(240 ml) - 30 g de queijo1 patildeo tipo corrente Equivale a - - 2 fatias de patildeo de mistura ou centeio (25 g) ou(cerca de 50g) - 60 g de broa ou- 8 bolachas de aacutegua e sal das redondas ou- 40g de cereais tipo Corn Flakes- 6 bolachas tipo ldquoMariardquo ou torrada ou- 2 bolachas quadradas tipo ldquoCream Crackerrdquo1 batata Equivale a - 3 colheres de sopa rasas de arroz ou massa depois de cozinhados ou(cerca de 80 g) - 4 colheres de sopa rasas de leguminosas secas (feijatildeo gratildeo lentilhas )1 maccedilatilde pequena Equivale a - 200 g de morangos ou(cerca de 80 g) - 1 fatia de melancia de 190 g ou- 1 fatia de melatildeo de 170 g ou- 1 pecircra de 120g ou- 1 Kiwi de 120 g ou- 1 laranja de 100 g ou- 1 pecircssego de 110 g ou- 1 banana de 80 g ou- 80 g de cerejas ou- 60 g de uvas100g de peixe Equivale a - 100 g de carne sem gorduras visiacuteveis ou- 2 ovos de galinhaTabela 5 ndash Equivalentes alimentares19

1048624 Obstipaccedilatildeo e outros distuacuterbios do tracircnsito intestinal

1048624 Aumento do risco do aparecimento de hemorroacuteidas diverticuloses e outros distuacuterbios do normal funcionamento intestinal

1048624 Aumento do risco de cancro do coacutelon

1048624 Aumento do risco de aparecimento de hiperglicemia e diabetes

1048624 Risco aumentado de colesterol elevado e consequentemente de doenccedila cardiovascular

A Organizaccedilatildeo Mundial da Sauacutede recomenda um consumo miacutenimo de 400g de frutos legumes e hortaliccedilas por dia

Inicie sempre o almoccedilo e o jantar consumindo sopa rica em hortaliccedilas e legumes

Procure ingerir sempre salada e hortiacutecolas no prato como acompanhamento

Faccedila da fruta a sua sobremesa por excelecircncia

Inclua a fruta fresca e alguns hortiacutecolas crus nos intervalos entre as refeiccedilotildees e ao pequeno-almoccedilo

Se tem por haacutebito comer sanduiacuteches ao almoccedilo acrescente-lhes alguma salada

Se faz as refeiccedilotildees fora de casa evite os aperitivos ricos em sal e em gordura e opte por incluir outros alimentos nas suas entradas ex frutos secos pequenos pedaccedilos de fruta algumas azeitonas etc

Crie novas preparaccedilotildees culinaacuterias que incluam hortiacutecolas legumes e fruta

Pelo menos 1 das peccedilas de fruta que consome diariamente deve ser um fruto rico em vitamina C (ex laranja kiwi tangerina morangos maccedilatildehellip)

Procure consumir hortiacutecolas com cores vivas pois estes satildeo muito ricos em vitaminas minerais e outros agentes protectores (ex broacutecolos couve lombarda couve roxa pimentos cenouras)

Lembre-se que os sumos de fruta naturais devem ser bebidos no momento em que satildeo feitos caso contraacuterio o seu conteuacutedo em vitaminas diminui consideravelmente A ingestatildeo destes sumos natildeo dispensa o consumo de fruta fresca

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Comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensatildeo e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensatildeo para ingerir o nuacutemero de porccedilotildees recomendado

Comer alimentos de cada grupo e beber aacutegua

Comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente semanalmente e nas diferentes eacutepocas do ano

Desvios ao Padratildeo alimentar saudaacutevelObesidade

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Alimentos equivalentes entre siPara apostar na diversidade alimentar eacute fundamental saber como variar e como escolher paraisso utilize a seguinte tabela que lhe indica quais os alimentos que satildeo equivalentes entre si e emque quantidades podem ser substituiacutedos1 copo de leite Equivale a - 2 iogurtes soacutelidos (125 ml cada iogurte)(240 ml) - 30 g de queijo1 patildeo tipo corrente Equivale a - - 2 fatias de patildeo de mistura ou centeio (25 g) ou(cerca de 50g) - 60 g de broa ou- 8 bolachas de aacutegua e sal das redondas ou- 40g de cereais tipo Corn Flakes- 6 bolachas tipo ldquoMariardquo ou torrada ou- 2 bolachas quadradas tipo ldquoCream Crackerrdquo1 batata Equivale a - 3 colheres de sopa rasas de arroz ou massa depois de cozinhados ou(cerca de 80 g) - 4 colheres de sopa rasas de leguminosas secas (feijatildeo gratildeo lentilhas )1 maccedilatilde pequena Equivale a - 200 g de morangos ou(cerca de 80 g) - 1 fatia de melancia de 190 g ou- 1 fatia de melatildeo de 170 g ou- 1 pecircra de 120g ou- 1 Kiwi de 120 g ou- 1 laranja de 100 g ou- 1 pecircssego de 110 g ou- 1 banana de 80 g ou- 80 g de cerejas ou- 60 g de uvas100g de peixe Equivale a - 100 g de carne sem gorduras visiacuteveis ou- 2 ovos de galinhaTabela 5 ndash Equivalentes alimentares19

1048624 Obstipaccedilatildeo e outros distuacuterbios do tracircnsito intestinal

1048624 Aumento do risco do aparecimento de hemorroacuteidas diverticuloses e outros distuacuterbios do normal funcionamento intestinal

1048624 Aumento do risco de cancro do coacutelon

1048624 Aumento do risco de aparecimento de hiperglicemia e diabetes

1048624 Risco aumentado de colesterol elevado e consequentemente de doenccedila cardiovascular

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Inicie sempre o almoccedilo e o jantar consumindo sopa rica em hortaliccedilas e legumes

Procure ingerir sempre salada e hortiacutecolas no prato como acompanhamento

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Se tem por haacutebito comer sanduiacuteches ao almoccedilo acrescente-lhes alguma salada

Se faz as refeiccedilotildees fora de casa evite os aperitivos ricos em sal e em gordura e opte por incluir outros alimentos nas suas entradas ex frutos secos pequenos pedaccedilos de fruta algumas azeitonas etc

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Lembre-se que os sumos de fruta naturais devem ser bebidos no momento em que satildeo feitos caso contraacuterio o seu conteuacutedo em vitaminas diminui consideravelmente A ingestatildeo destes sumos natildeo dispensa o consumo de fruta fresca

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1048624 Obstipaccedilatildeo e outros distuacuterbios do tracircnsito intestinal

1048624 Aumento do risco do aparecimento de hemorroacuteidas diverticuloses e outros distuacuterbios do normal funcionamento intestinal

1048624 Aumento do risco de cancro do coacutelon

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Inicie sempre o almoccedilo e o jantar consumindo sopa rica em hortaliccedilas e legumes

Procure ingerir sempre salada e hortiacutecolas no prato como acompanhamento

Faccedila da fruta a sua sobremesa por excelecircncia

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Se tem por haacutebito comer sanduiacuteches ao almoccedilo acrescente-lhes alguma salada

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Crie novas preparaccedilotildees culinaacuterias que incluam hortiacutecolas legumes e fruta

Pelo menos 1 das peccedilas de fruta que consome diariamente deve ser um fruto rico em vitamina C (ex laranja kiwi tangerina morangos maccedilatildehellip)

Procure consumir hortiacutecolas com cores vivas pois estes satildeo muito ricos em vitaminas minerais e outros agentes protectores (ex broacutecolos couve lombarda couve roxa pimentos cenouras)

Lembre-se que os sumos de fruta naturais devem ser bebidos no momento em que satildeo feitos caso contraacuterio o seu conteuacutedo em vitaminas diminui consideravelmente A ingestatildeo destes sumos natildeo dispensa o consumo de fruta fresca

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Anorexia e bulimia Desvios ao Padratildeo alimentar saudaacutevel

boacutecio

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Beacuteri beacuteri

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Cancro do coacutelon

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Cegueira nocturna

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1048624 Obstipaccedilatildeo e outros distuacuterbios do tracircnsito intestinal

1048624 Aumento do risco do aparecimento de hemorroacuteidas diverticuloses e outros distuacuterbios do normal funcionamento intestinal

1048624 Aumento do risco de cancro do coacutelon

1048624 Aumento do risco de aparecimento de hiperglicemia e diabetes

1048624 Risco aumentado de colesterol elevado e consequentemente de doenccedila cardiovascular

A Organizaccedilatildeo Mundial da Sauacutede recomenda um consumo miacutenimo de 400g de frutos legumes e hortaliccedilas por dia

Inicie sempre o almoccedilo e o jantar consumindo sopa rica em hortaliccedilas e legumes

Procure ingerir sempre salada e hortiacutecolas no prato como acompanhamento

Faccedila da fruta a sua sobremesa por excelecircncia

Inclua a fruta fresca e alguns hortiacutecolas crus nos intervalos entre as refeiccedilotildees e ao pequeno-almoccedilo

Se tem por haacutebito comer sanduiacuteches ao almoccedilo acrescente-lhes alguma salada

Se faz as refeiccedilotildees fora de casa evite os aperitivos ricos em sal e em gordura e opte por incluir outros alimentos nas suas entradas ex frutos secos pequenos pedaccedilos de fruta algumas azeitonas etc

Crie novas preparaccedilotildees culinaacuterias que incluam hortiacutecolas legumes e fruta

Pelo menos 1 das peccedilas de fruta que consome diariamente deve ser um fruto rico em vitamina C (ex laranja kiwi tangerina morangos maccedilatildehellip)

Procure consumir hortiacutecolas com cores vivas pois estes satildeo muito ricos em vitaminas minerais e outros agentes protectores (ex broacutecolos couve lombarda couve roxa pimentos cenouras)

Lembre-se que os sumos de fruta naturais devem ser bebidos no momento em que satildeo feitos caso contraacuterio o seu conteuacutedo em vitaminas diminui consideravelmente A ingestatildeo destes sumos natildeo dispensa o consumo de fruta fresca

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1048624 Obstipaccedilatildeo e outros distuacuterbios do tracircnsito intestinal

1048624 Aumento do risco do aparecimento de hemorroacuteidas diverticuloses e outros distuacuterbios do normal funcionamento intestinal

1048624 Aumento do risco de cancro do coacutelon

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A Organizaccedilatildeo Mundial da Sauacutede recomenda um consumo miacutenimo de 400g de frutos legumes e hortaliccedilas por dia

Inicie sempre o almoccedilo e o jantar consumindo sopa rica em hortaliccedilas e legumes

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Lembre-se que os sumos de fruta naturais devem ser bebidos no momento em que satildeo feitos caso contraacuterio o seu conteuacutedo em vitaminas diminui consideravelmente A ingestatildeo destes sumos natildeo dispensa o consumo de fruta fresca

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Secirc SaudaacutevelComer bem para viver melhor

Alimentos equivalentes entre siPara apostar na diversidade alimentar eacute fundamental saber como variar e como escolher paraisso utilize a seguinte tabela que lhe indica quais os alimentos que satildeo equivalentes entre si e emque quantidades podem ser substituiacutedos1 copo de leite Equivale a - 2 iogurtes soacutelidos (125 ml cada iogurte)(240 ml) - 30 g de queijo1 patildeo tipo corrente Equivale a - - 2 fatias de patildeo de mistura ou centeio (25 g) ou(cerca de 50g) - 60 g de broa ou- 8 bolachas de aacutegua e sal das redondas ou- 40g de cereais tipo Corn Flakes- 6 bolachas tipo ldquoMariardquo ou torrada ou- 2 bolachas quadradas tipo ldquoCream Crackerrdquo1 batata Equivale a - 3 colheres de sopa rasas de arroz ou massa depois de cozinhados ou(cerca de 80 g) - 4 colheres de sopa rasas de leguminosas secas (feijatildeo gratildeo lentilhas )1 maccedilatilde pequena Equivale a - 200 g de morangos ou(cerca de 80 g) - 1 fatia de melancia de 190 g ou- 1 fatia de melatildeo de 170 g ou- 1 pecircra de 120g ou- 1 Kiwi de 120 g ou- 1 laranja de 100 g ou- 1 pecircssego de 110 g ou- 1 banana de 80 g ou- 80 g de cerejas ou- 60 g de uvas100g de peixe Equivale a - 100 g de carne sem gorduras visiacuteveis ou- 2 ovos de galinhaTabela 5 ndash Equivalentes alimentares19

1048624 Obstipaccedilatildeo e outros distuacuterbios do tracircnsito intestinal

1048624 Aumento do risco do aparecimento de hemorroacuteidas diverticuloses e outros distuacuterbios do normal funcionamento intestinal

1048624 Aumento do risco de cancro do coacutelon

1048624 Aumento do risco de aparecimento de hiperglicemia e diabetes

1048624 Risco aumentado de colesterol elevado e consequentemente de doenccedila cardiovascular

A Organizaccedilatildeo Mundial da Sauacutede recomenda um consumo miacutenimo de 400g de frutos legumes e hortaliccedilas por dia

Inicie sempre o almoccedilo e o jantar consumindo sopa rica em hortaliccedilas e legumes

Procure ingerir sempre salada e hortiacutecolas no prato como acompanhamento

Faccedila da fruta a sua sobremesa por excelecircncia

Inclua a fruta fresca e alguns hortiacutecolas crus nos intervalos entre as refeiccedilotildees e ao pequeno-almoccedilo

Se tem por haacutebito comer sanduiacuteches ao almoccedilo acrescente-lhes alguma salada

Se faz as refeiccedilotildees fora de casa evite os aperitivos ricos em sal e em gordura e opte por incluir outros alimentos nas suas entradas ex frutos secos pequenos pedaccedilos de fruta algumas azeitonas etc

Crie novas preparaccedilotildees culinaacuterias que incluam hortiacutecolas legumes e fruta

Pelo menos 1 das peccedilas de fruta que consome diariamente deve ser um fruto rico em vitamina C (ex laranja kiwi tangerina morangos maccedilatildehellip)

Procure consumir hortiacutecolas com cores vivas pois estes satildeo muito ricos em vitaminas minerais e outros agentes protectores (ex broacutecolos couve lombarda couve roxa pimentos cenouras)

Lembre-se que os sumos de fruta naturais devem ser bebidos no momento em que satildeo feitos caso contraacuterio o seu conteuacutedo em vitaminas diminui consideravelmente A ingestatildeo destes sumos natildeo dispensa o consumo de fruta fresca

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Alimentos equivalentes entre siPara apostar na diversidade alimentar eacute fundamental saber como variar e como escolher paraisso utilize a seguinte tabela que lhe indica quais os alimentos que satildeo equivalentes entre si e emque quantidades podem ser substituiacutedos1 copo de leite Equivale a - 2 iogurtes soacutelidos (125 ml cada iogurte)(240 ml) - 30 g de queijo1 patildeo tipo corrente Equivale a - - 2 fatias de patildeo de mistura ou centeio (25 g) ou(cerca de 50g) - 60 g de broa ou- 8 bolachas de aacutegua e sal das redondas ou- 40g de cereais tipo Corn Flakes- 6 bolachas tipo ldquoMariardquo ou torrada ou- 2 bolachas quadradas tipo ldquoCream Crackerrdquo1 batata Equivale a - 3 colheres de sopa rasas de arroz ou massa depois de cozinhados ou(cerca de 80 g) - 4 colheres de sopa rasas de leguminosas secas (feijatildeo gratildeo lentilhas )1 maccedilatilde pequena Equivale a - 200 g de morangos ou(cerca de 80 g) - 1 fatia de melancia de 190 g ou- 1 fatia de melatildeo de 170 g ou- 1 pecircra de 120g ou- 1 Kiwi de 120 g ou- 1 laranja de 100 g ou- 1 pecircssego de 110 g ou- 1 banana de 80 g ou- 80 g de cerejas ou- 60 g de uvas100g de peixe Equivale a - 100 g de carne sem gorduras visiacuteveis ou- 2 ovos de galinhaTabela 5 ndash Equivalentes alimentares19

1048624 Obstipaccedilatildeo e outros distuacuterbios do tracircnsito intestinal

1048624 Aumento do risco do aparecimento de hemorroacuteidas diverticuloses e outros distuacuterbios do normal funcionamento intestinal

1048624 Aumento do risco de cancro do coacutelon

1048624 Aumento do risco de aparecimento de hiperglicemia e diabetes

1048624 Risco aumentado de colesterol elevado e consequentemente de doenccedila cardiovascular

A Organizaccedilatildeo Mundial da Sauacutede recomenda um consumo miacutenimo de 400g de frutos legumes e hortaliccedilas por dia

Inicie sempre o almoccedilo e o jantar consumindo sopa rica em hortaliccedilas e legumes

Procure ingerir sempre salada e hortiacutecolas no prato como acompanhamento

Faccedila da fruta a sua sobremesa por excelecircncia

Inclua a fruta fresca e alguns hortiacutecolas crus nos intervalos entre as refeiccedilotildees e ao pequeno-almoccedilo

Se tem por haacutebito comer sanduiacuteches ao almoccedilo acrescente-lhes alguma salada

Se faz as refeiccedilotildees fora de casa evite os aperitivos ricos em sal e em gordura e opte por incluir outros alimentos nas suas entradas ex frutos secos pequenos pedaccedilos de fruta algumas azeitonas etc

Crie novas preparaccedilotildees culinaacuterias que incluam hortiacutecolas legumes e fruta

Pelo menos 1 das peccedilas de fruta que consome diariamente deve ser um fruto rico em vitamina C (ex laranja kiwi tangerina morangos maccedilatildehellip)

Procure consumir hortiacutecolas com cores vivas pois estes satildeo muito ricos em vitaminas minerais e outros agentes protectores (ex broacutecolos couve lombarda couve roxa pimentos cenouras)

Lembre-se que os sumos de fruta naturais devem ser bebidos no momento em que satildeo feitos caso contraacuterio o seu conteuacutedo em vitaminas diminui consideravelmente A ingestatildeo destes sumos natildeo dispensa o consumo de fruta fresca

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1048624 Obstipaccedilatildeo e outros distuacuterbios do tracircnsito intestinal

1048624 Aumento do risco do aparecimento de hemorroacuteidas diverticuloses e outros distuacuterbios do normal funcionamento intestinal

1048624 Aumento do risco de cancro do coacutelon

1048624 Aumento do risco de aparecimento de hiperglicemia e diabetes

1048624 Risco aumentado de colesterol elevado e consequentemente de doenccedila cardiovascular

A Organizaccedilatildeo Mundial da Sauacutede recomenda um consumo miacutenimo de 400g de frutos legumes e hortaliccedilas por dia

Inicie sempre o almoccedilo e o jantar consumindo sopa rica em hortaliccedilas e legumes

Procure ingerir sempre salada e hortiacutecolas no prato como acompanhamento

Faccedila da fruta a sua sobremesa por excelecircncia

Inclua a fruta fresca e alguns hortiacutecolas crus nos intervalos entre as refeiccedilotildees e ao pequeno-almoccedilo

Se tem por haacutebito comer sanduiacuteches ao almoccedilo acrescente-lhes alguma salada

Se faz as refeiccedilotildees fora de casa evite os aperitivos ricos em sal e em gordura e opte por incluir outros alimentos nas suas entradas ex frutos secos pequenos pedaccedilos de fruta algumas azeitonas etc

Crie novas preparaccedilotildees culinaacuterias que incluam hortiacutecolas legumes e fruta

Pelo menos 1 das peccedilas de fruta que consome diariamente deve ser um fruto rico em vitamina C (ex laranja kiwi tangerina morangos maccedilatildehellip)

Procure consumir hortiacutecolas com cores vivas pois estes satildeo muito ricos em vitaminas minerais e outros agentes protectores (ex broacutecolos couve lombarda couve roxa pimentos cenouras)

Lembre-se que os sumos de fruta naturais devem ser bebidos no momento em que satildeo feitos caso contraacuterio o seu conteuacutedo em vitaminas diminui consideravelmente A ingestatildeo destes sumos natildeo dispensa o consumo de fruta fresca

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A Organizaccedilatildeo Mundial da Sauacutede recomenda um consumo miacutenimo de 400g de frutos legumes e hortaliccedilas por dia

Inicie sempre o almoccedilo e o jantar consumindo sopa rica em hortaliccedilas e legumes

Procure ingerir sempre salada e hortiacutecolas no prato como acompanhamento

Faccedila da fruta a sua sobremesa por excelecircncia

Inclua a fruta fresca e alguns hortiacutecolas crus nos intervalos entre as refeiccedilotildees e ao pequeno-almoccedilo

Se tem por haacutebito comer sanduiacuteches ao almoccedilo acrescente-lhes alguma salada

Se faz as refeiccedilotildees fora de casa evite os aperitivos ricos em sal e em gordura e opte por incluir outros alimentos nas suas entradas ex frutos secos pequenos pedaccedilos de fruta algumas azeitonas etc

Crie novas preparaccedilotildees culinaacuterias que incluam hortiacutecolas legumes e fruta

Pelo menos 1 das peccedilas de fruta que consome diariamente deve ser um fruto rico em vitamina C (ex laranja kiwi tangerina morangos maccedilatildehellip)

Procure consumir hortiacutecolas com cores vivas pois estes satildeo muito ricos em vitaminas minerais e outros agentes protectores (ex broacutecolos couve lombarda couve roxa pimentos cenouras)

Lembre-se que os sumos de fruta naturais devem ser bebidos no momento em que satildeo feitos caso contraacuterio o seu conteuacutedo em vitaminas diminui consideravelmente A ingestatildeo destes sumos natildeo dispensa o consumo de fruta fresca

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