Anatómia, élettan

14-16. óraUreczky Dóra

Anyag és energia forgalom

• Nyugalomban lévő test is használ energiát az életfunkciók fenntartásához, szervek működéséhez

• Ezt az energiamennyiséget nevezzük alapanyagcserének

Alapanyagcsere

Függ:• Nem• Kor• Edzettségi szint• Egészségi állapotNőknél: 1200-1400KcalFérfiaknál: 1500-1600Kcal

Energiafelhasználást befolyásolja

• Hőmérséklet• Fizikai munka• Szellemi tevékenység• Emésztési folyamatok

1. Alapanyagcsere 1200-1600 Kcal2. Fizikai munka, edzések: 1500-2500 Kcal3. egyéb folyamatok (hőszabályozás, emésztés,

szellemi munka): 1000-1500 KcalÖsszesen:3700-5600 Kcal

Táplálkozás és testsúlyszabályozás

Állóképességi sportolók:• 15-20%-os fehérje• 60-65%-os szénhidrát• 15-20%-os zsírErősportok:• 20% feletti fehérje• 70%-os szénhidrát• 10-15%-os zsír bevitel

Korszerű testsúlyszabályzás-fogyás

• Napi sokszor keveset• Zsír és szénhidrát csökkentése• Edzés mellett• Ne hirtelen csökkentsük a kalória bevitelt• Lefekvés előtt három órával ne együnk• Heti maximum 0,5-1kg fogyás

Hibák a testsúlyszabályozás módszereiben

• Hirtelen megkezdett (teljesítménycsökkenés, sérülés, szervezet tartalékol)

• Null kalóriás étrend, éheztetés (rövid távon sem elfogadható)

• Egyoldalú diéták, egy tápanyagot teljesen vagy nagymértékben megvonó diéták

• Vitamin és ásványi anyag hiányt okozó• Veszélyes a fogyasztószerek használata

(doppinglistás is)

• Táplálkozás változatlanul hagyása a mozgás extrém növelésével

• Szaunázás (nagy vízvesztés)• Reggeli éhgyomrú edzések

Teljesítményfokozás a sportban

• Engedélyezett: Táplálékkiegészítők, pihenést, regenerációt segítő módszerek

• Tiltott:doppingszerek-egészségkárosító hatásúak

Táplálék kiegészítők szükségessége

• Sportolóknál megnövekedett energiaigény• Sokszor fogyás mellett kell minőségi étrendet

összeállítani• Megnövekedett vitamin és ásványi anyag

szükséglet• (Tájékozódni kell a pontos összetételről,

sportorvos tanácsát kérni. A nem szándékos doppingolás is doppingvétség!)

Alapozó időszakban

• Szénhidrát alapú táplálék kiegészítők• Általában ezek vitamint és ásványi anyagokat

is tartalmaznak, komplexnek minősül• Ha szükséges multi-vitaminokkal

kiegészíthetők (de értelmetlen a megadózisok használata)

Izomfejlesztés, állapotmegőrzés

• Fehérje és aminosav tartalmú termékek• Aminosavak gyorsabb felszívódás miatt edzés

előtt, fehérjék edzés után fogyasztandók• Izomépítésre és izombontás

megakadályozására szolgálnak

Fogyasztásra

• L-karnitin: zsír anyagcserét fokozza• Chitosan: zsír bélből való felszívódását csökkenti• Guarana: zsír anyagcserét serkentik• Króm: zsír bontást-szénhidrát felhasználást segíti,

javul a sportolók energiaszolgáltatási rendszere• HCA:étvágycsökkentő• Izotóniás italok: folyadék és sópótlás versenyek

alatt (NEM ENERGIAITAL)

Maraton, hosszú terhelések

• Szilárd táplálék-kiegészítés is indokolt lehet. • Ilyenkor szőlőcukor tabletta, banán, vagy

energiaszelet javasolható• Kis mennyiségeket és inkább többször

fogyasszunk (mind folyadék, mind szilárd étel)• Táplálék-kiegészítőket valóban csak

kiegészítésként alkalmazzuk, semmi esetre se domináljanak, alapvetően természetes ételekből állítsuk össze!

Regenerációt serkentő eljárások

• Szaunázás (frissítő, relaxáló, kimerítő)• Folyadék és sópótlás fontos • Ne szaunázzunk, sérüléssel, hőemelkedéssel,

lázzal, gyulladással

• Masszázs (frissítő-bemelegítő, nyugtató)• Krónikus sérüléseknél is használhat

Doppingolás

• Tiltásának célja az esélyegyenlőség• Egészség károsodások megelőzése

Központi idegrendszeri izgató szerek

• Fáradékonyság érzet csökkentése• Kockázata a túlzott kimerülés• Rontja a regenerációt

Anabolikus szteroidok, és anabolikus hatású nem szteroid készítmények

• Izomépító hatású• Főként ugró, dobó, sprint számokban,

súlyemelők, küzdősportolók• Izmok gyorsabban erősödnek, mint a csont-

ízület, így gyakran vezet töréshez, sérüléshez• Belső szervi elváltozások• Nemi jellegek zavara, változása

Kábító- fájdalomcsillapítók

• Főként küzdősportban• Kábító hatás a koordinációt is rontja,

sérülésveszély (ezért izgatókkal együtt használják), egészségügyi károsodások

Antiasztmatikumok

• Állóképességi sportágakban• Hörgők tágítása, jobb légzésfunkciók

Vizelethajtók• Súlycsoportos sportágakban• Esztétikai sportágakban• Felborítja a só-víz háztartást, kiszáradás,

gyakran halálos

Béta blokkolók• Pulzusszám csökkentés • Lövészetben• Más sportágban inkább hátrányos használata,

hiszen rontja a keringést, ezért nem használják

Egyéb tiltás, korlátozás alá tartozó készítmények

• Az előbbi csoportokba be nem sorolható anyagok tartoznak ide. Ezek közül vannak olyanok melyek fogyasztása csak mennyiségben korlátozandók, de olyanok is melyek teljes tiltás alatt állnak bizonyos sportágak tekintetében (pl.: EPO, alkohol).

Doppingvétségek:

A WADA Kódex alapján a doppingvétségek:2.1 Tiltott anyagnak vagy származékának vagy markerjének

jelenléte egy a sportoló testéből származó mintában.Minden sportoló személyes kötelezettsége elkerülni azt,

hogy tiltott anyag kerüljön a szervezetébe.A sportoló felelős bármilyen, a mintájában talált tiltott

anyag, származék vagy marker jelenlétéért.Nem szükséges annak vizsgálata, hogy szándékosság,

önhiba, gondatlanság vagy tudatos használat terheli a sportolót.

2.2 Tiltott anyag vagy Tiltott módszer használata vagy ennek kísérlete

Fontos kiemelni, hogy a használat bizonyítható vallomás, tanúvallomás, vagy más bizonyíték útján is, nem csupán pozitív laboratóriumi eredménnyel.

2.3 A mintaszolgáltatási kötelezettség megtagadása vagy a mintaszolgáltatás elmaradása , vagy a mintavétel akadályozása egyéb módon.

(Nem érdemes menekülni, bujkálni, mert ez is vétség)

• 2.4 Az ésszerű szabályokon alapuló - a sportolók versenyen kívüli rendelkezésre állására, ezen belül a sportoló hollétére vonatkozó információk biztosítására-, valamint teszten való részvételére vonatkozó - követelmények megsértése.

Ehhez minden sportoló kötelessége a pontos és naprakész „whereabouts information” szolgáltatása. Az ellenőr két órát vár a helyszínen, mindent elkövetünk, hogy felvegyük a kapcsolatot az érintett sportolóval ha nem találja meg a sportolót, akkor az eset „sikertelen mintavételnek” minősül, és szankciót vonmaga után.

• 2.5 A doppingellenőrzés bármely elemének manipulálása, illetve ennek kísérlete.

• 2.6 Tiltott anyagok vagy módszerek birtoklása• 2.7 Üzérkedés bármely tiltott anyaggal vagy tiltott

módszerrel.• 2.8 Tiltott anyag vagy tiltott módszer beadása a sportolónak

vagy ennek kísérlete, avagy ebben való közreműködés, felbujtás, segítség, ennek leplezése vagy bármely más bűnsegédi, felbujtói közreműködés, mely doppingvétséggel vagy ennek Kísérletével függ össze.

• Testtartási izmok (tónusos) • Fejbiccentő izom • Trapéz felső része • Lapockaemelő-izom (Levator

scapulae)• Nagy mellizom, delta elülső

része, bicepsz hosszú feje • Négyszögű ágyékizom, gerinc

forgató izmai, sokbahasadt izom • Csípőhorpasz izom, egyenes

combizom • Körteképű izom (Piriformis) • Csípő közelítők • Csípő hajlítók összes • Hátulsó sípcsonti izom,

gázlóizom

• Mozgató izmok (fázisos) • A fej és a nyak hosszú izma • Nagy mellizom alsó része • Lapocka alatti izom

(Subscapularis)• Trapéz középső és alsó része • Nagy görgeteg izom, delta hátsó

része, széles hátizom • Kis és nagy rombusz izom• Elülső fűrészizom (Serratus

anterior) • Ferde és egyenes hasizmok • Kis, középső és nagy farizom • Négyfejű combizom, középső és

oldalsó része • Elülső sípcsonti izom

Tónusos izmok

• Testtartási izmok karakterisztikája• A gravitáció ellen dolgoznak. Nagyobb tónusuk

van. • Hajlamos a rövidülésre és merevségre • Genetikailag idősebb és kevésbé hajlamos a

sérülésekre.

Fázisos izmok

• Fázisos izmok karakterisztikája • Akaratlagos mozgások végrehajtása, de nem a

gravitáció ellen hatnak. • Hajlamos a gyengülésre és a nyúlásra. • Genetikailag fiatalabb és hajlamosabb a

sérülésre.

Ismeretek a fogyatékosok sportjáról

• A fogyatékosság az érzékelési, a mozgatási, vagy az intellektuális (gondolkodási) képességek részleges vagy teljes hiányát jelentik.

• Főbb típusai a látássérültség (vakok, gyengén látók), a hallássérültség (siketek, nagyothallók), mozgássérültség (bénultak, amputáltak, idegrendszeri károsodottak), halmozott fogyatékosság (egy személyben többféle fogyatékosság megléte), az értelmi sérültség, valamint a szervátültetés.

• Lehetőségekhez mért 100%-os életminőséghez a sport elengedhetetlen

• A fogyatékkal élők lehetnek betegek és egészségesek, utóbbihoz sport is szükséges

• Képességek hiányában, állandó frusztációval élnek

• Kifejezetten alkalmasak állandó sporttevékenység űzésére

Akadályok a sportolásban• A mozgássérültek: mozgások kivitelezésével, az edzések

végrehajtásával küszködnek, sportesemény helyszínének megközelítésével

• A vakok érzékelési nehézségeik miatt, korlátozott számú sportág , kisebb nagyobb módosítások

• Az értelmi fogyatékosok között az enyhe fokúak az épek sportjába is integrálódhatnak, a középsúlyosak módosításokat igényelnek, a súlyosak nem alkalmasak a klasszikus értelemben vett sportra.

• A siketek a sport területén, gyakran definiálják önmagukat épeknek. Vannak azonban egyértelmű hátrányok. (hangjelzésre való rajtolás)

• A szervátültetettek a legtöbb sportágban aktívan vehetnek részt, az ő esetükben egyéni mérlegelés kérdése az engedélyezhető sportolás formája.

Mozgáskorlátozottak

• Izom, csont, koordináció fejlesztő• Akadályok leküzdése a hétköznapi életben• Obesitas ellen• Bélmozgások serkentése• Légzés keringés fejlesztéssel immunrendszer erősítő• Sportos mentalitás, küzdeni akarás, hangulatjavítás• Szociális kapcsolatok• Depresszió ellen

Vakok, gyengénlátók• Tájékozódási nehézség, kevesebb edzés, kisebb

intenzitás, elhízás a jellemző• Speciális eszközök és környezet (sárga szín)• Tiltottak a préseléssel járó sportágak• Koordináció, hely és helyzetérzékelés, térérzékelés

fejlesztés• Szociális kapcsolatok• Depresszió ellen

Siketek, nagyothallók• Leginkább integrálhatók az egészségesek közé• Minimális segítség• Sport nyelvezete nemzetközi

Szervátültetettek• Mennyiségi korlátozás• Bizonyos sportágak tiltása• Rehabilitációban sport nélkülözhetetlen• Immunrendszer gyengébb, túlhajtástól védeni

Értelmi fogyatékosok (tanulásban és értelmileg akadályozottak)

• Felnőttként fizikai munkások lehetnek leginkább

• Ehhez elengedhetetlen az állóképesség és erő fejlesztés

• Sokszor elutasító módon viselkednek velük, sportolóként bizonyíthatnak

• Épek közé integrálódhatnak (az élet más területein ez nem jellemző rájuk)

Esélyegyenlőség biztosítása a versenyeken

• Eltérő súlyosság, nehezen összehasonlítható teljesítmény miatt kategorizálás, évenkénti felülvizsgálat szükséges

• Mozgássérülteknél, sérülés foka, izomerő, koordináció mérés

• Látássérülteknél gyengén látástól teljes vakságig• Siketeknél nincs szükség csoportosításra• Értelmileg sérültek(IQ, vagy képességfelmérés alapján)• Szervátültetettek kis létszám miatt nehezen

kategorizálhatók