1a FASE: FIXACIÓ CAMA RECOLZAMENT- Extensió isotònica tibial del soli- Extensió isotònica excèntrica bessons- Extensió excèntrica quàdriceps- Contracció isotònica isquiotibials- Extensió isomètrica gluti- Musculs abdominals, pectorals, braços

sinergistes i fixadors

2a FASE: RETROVERSIÓ DE LA CAMA DEL TIR

- Contracció bessó- Contracció soli- Extensió tibial- Contracció isotònica de l’isquiotibial- Contracció isotònica del gluti- Musculs abdominals, pectorals, braços

sinergistes i fixadors

3a FASE: EXTENSIÓ DEL CUADRICEPS- Contracció isomètrica del quàdriceps- Extensió isotònica isquios.- Contracció isomètrica dels bessons i soli.- Extensió isomètrica tibial.- Extensió isotònica gluti.- Músculs extremitats superiors sinergistes.- Músculs abdominals i pectorals en

contracció isomètrica.

1a FASE: D’IMPULS- Flexió de genoll- Excèntric de glutis i quàdriceps- Concèntric d’isquiotibials- Moviment sinèrgic de l’abdominal- Concèntric de bessons- Elevació posterior del deltoide,

ajudats per braços i pectorals- Contracció del tríceps

2a FASE: FASE D’IMPULS 2- Contracció glutis, isquios o quàdriceps- Elevació frontal del deltoide, ajudats

per braços (bíceps i tríceps) i pectorals.

3a FASE: FASE AÉREA- Anteversió de columna, inclou

concentració del quadrat lumbar- Excèntric abdominal - Braços posició sinèrgica- Apertura pectoral- Contracció trapezi- Tren inferir, igual que la fase

anterior.

4a FASE: COLPEIG- CONTRACCIÓ EXCÈNTRICA LUMBAR- CONCENTRICA DE ABDOMINAL I

ESTERNOCLIDOMASTOIDAL - MOVIMENT SINÈRGIC LUMBAR

5a FASE: ATERRATGE- CONTRACCIÓ EXCÉNTRICA DE

QUÁDRICEPS I GLUTIS- MOVIMENT SINERGISTA DE

L’ABDOMINAL I LUMBAR

1a FASE: D’IMPULS- FLEXÓ DE GENOLLS,

ISÓMETRIC DE GLUTIS

- EXCÈNTRIC QUÀDRICEPS, ABDOMINAL

- CONCÈNTRICA DE LUMBAR, BESSONS I BICEPS

2a FASE: LLANÇAMENT

- EXCÈNTRIC DE BÍCEPS

- CONCÈNTRIC DE TRÍCEPS

- ANTAGONISTA: CONCÈNTRICA ABDOMINAL I EXCÈNTRICA LUMBAR.

1a FASE: IMPULS (IGUAL QUE EL DEL SALT)

- Flexió de genoll- Excèntric de glutis i quàdriceps- Concèntric d’isquiotibials- Moviment sinèrgic de l’abdominal- Concèntric de bessons- Elevació posterior del deltoide,

ajudats per braços i pectorals- Contracció del tríceps

2a FASE: FLEXIÓ LATERAL- LA CAMA MÉS ALLUNYADA, MOVIMENT

EXCÈNTRIC DEL ADDUCTOR.- FLEXIÓ OBLICULAR DEL COSTAT QUE

S’ESTIRA- ELEVACIÓ DELTOIDE (PRESS)- CONTRACCIÓ CONCÈNTRICA DEL

DORSAL

3a FASE: VOL- CONTRACCIÓ ISÓMETRICA DE TOTS

ELS MÚSCULS IMPICATS EN L’APARTAT ANTERIOR.

4a FASE: CAIGUDA- Contracció isomètrica abdominal- Contracció isomètrica oblics