anaerobik performans

7/26/2019 anaerobik performans

1/42

1


2/42

2

Birka saniye ile birka dakika arasnda sren yksekiddetlikas aktiviteleri iinperformans gstergesi

Anaerobik G Maksimal bir egzersiz srasnda birim zamandaoluturulabilenmaksimal enerji miktar

Anaerobik Kapasite Bir ii gerekletirebilmek iin var olan toplamanaerobik enerji miktar


3/42

Ksa sreli yksek iddet ieren kasaktivitelerini tamamlayabilmek iin acil veabukenerji kaynanaihtiyaduyulur.

Anaerobik enerji mekanizmalar ATP-PC sistemi (Fosfojen Sistemi)

Anaerobik glikoliz (Laktik Asit)


4/42

4


5/42

Anaerobik G Ksa sreliyksek iddet kas aktivitelerinde bireyin

fosfojen sistemini kullanmayetenei

Anaerobik Kapasite Anaerobik glikoliz ve fosfojen sisteminin

kombinasyonundan elde edilen toplam enerji miktar


6/42

Ksa srede tamamlanan ve patlayc kuvvet gerektirenaktivitelerde baskn

Tm spor dallar Yksek atlama + Cirit atma + Srat koular +


7/42

Spor Bran ATP/CP LA O2

Basketbol 80 20 -

Buz Hokeyi 80 20 -

Beyzbol 95 5 -

im Hokeyi 60 20 20

Hentbol 80 10 10

Futbol 70 20 10

Voleybol 90 10 0

Su Topu 30 40 30


8/42

Spor Bran ATP/CP LA O2Atletizm

100m 49.5 49.5 1

200m 38.27 56.69 5.05

400m 26.7 55.3 18

Atlamalar 100 - -

Atmalar 100 - -

Cimnastik 90 10 -

Kayak (alp) 80 20 -

Tenis 70 20 10

Gre 90 10 -


9/42

KALITIM

Kiinin genetik zellikleri anaerobik performanstabelirleyici bir etkendir.

Kiinin aerobik veya anaerobik performanslardanhangisine daha yatkn olduunu ve antrenmana nekadar cevap vereceinibelirgin bir ekildetayin eder

Genetik ve anaerobik performansla ilgili ok fazlabilgi yoktur


10/42

(Simoneau ve ark., 1986; Int J Sports Med)

10 saniyelik maksimal gtestinde genetik faktrlerinanaerobik performansta % 70 etkisi gzlenmitir.

Ancak uzun sreli anaerobik performansta genetikfaktrlerinetkisi olmadgrlmtr.


11/42

Genetik faktrler kas fibril tipi iskelet kaslarndakienzim aktivitelerinde etken


12/42

almalar erkeklerin anaerobik performansnn mutlakdeerler ynnden kadnlardan daha yksek olduunugstermitir.

Relatif deerlerdecinsiyetler arasfarkllklarazalmakta

almalarerkeklerin maksimum anaerobik gve kapasitedeerlerinin kzlardanyaklak srasyla % 50 ve 47%dahayksekolduunugstermitir.


13/42

Cinsiyetler arasnda anaerobik performans farkllnnsebebi;

Fizikselyap(boy, ekstremite uzunluu,pelvisyaps)

Yaszvcutkitlesi

Kas kitlesi

Hormonal dzey

Aktivite dzeyi


14/42

Anaerobik performans mutlak ve relatif deerler(vcutarl,uyluk kaskesit alan,yaszvcutarl)kz ve erkeklerde bymeye ve gelimeyeparalel olarak artar.

Enyksekperformans deerlerine20-30yalararasndaular Daha sonra artan yala birlikte azalmaktadr Azalma oran kadn ve erkeklerde benzerdir

20-30 yalardan sonra her 10 ylda %6 orannda performansta

azalma grlmektedir.


15/42

15


16/42

16


17/42

17


18/42

Yaplan almalar dorultusunda byme srasnda, Kas kitlesi

Kas kuvveti

Kuvvette devamllk Kas-sinir ve reaksiyon sresinin geliimi Kasn metabolik yaps Vcut boyutlarnn artmas


19/42

Sporcular daha yksek anaerobik performansa sahiptir Daha fazla TipII fibrillerine sahiptirler

Kas FibrilTipleri

Tip I

Yava oksidatifYava kaslanKrmz

Tip IIaHzl, oksidatif glikolitik

Hzl kaslanBeyaz

Type IIb

Hzl glikolitikBeyaz


20/42

zellik Tip II a Tip II b

Motor nron hacmi Byk Byk

Motor nron uyar eii Yksek Yksek

Sinir ileti hz Hzl HzlKas lif ap Byk Byk

SR gelimilii ok ok

Mitokondri younluu Yksek Az

Kapilleryounluu Orta Az

Myoglobin says Orta Az


21/42

zellik Tip II a Tip II b

Kreatin fosfat deposu ok okGlikojen deposu ok ok

Tyrigliserit deposu Orta Az

Myozin ATP az aktiv. Yksek Yksek

Glikolitik enzim aktiv. Yksek Yksek

Oksidatif enzim aktiv. Yksek DkKaslma sresi Hzl Hzl

Geveme sresi Hzl Hzl

Kuvvet retimi Yksek Yksek

Enerji verimi Az AzYorgunluk direnci Az Az


22/42

Fiziksel yap bir sporcunun kuvvet, g, esneklik, srat,dayankllk ve abukluk gibi dier performans gstergeleriylebirleerek

yksek dzeyde performans gstergelerinden sadece bir tanesi

olarak karmza kmaktadr ve sporcunun performansn olumluyndeetkilemektedir

22


23/42

Antrenmann anaerobik g ve kapasite zerine olan etkilerinebakldndaise,yaplandzenliantrenmanlarnanaerobik gvekapasite artnaneden olduugrlmektedir


24/42

Ksa Sreli Anaerobik Performans

Orta Anaerobik Performans

Uzun Sreli Anaerobik Performans


25/42

Maksimal eforla yaplan ve yaklak 10 ssrdrlebilen egzersizler ATP-PC sisteminin verimliliini ierir

Dikey srama testleri

10m, 20m sprint

25


26/42

Maksimal eforla yaplan ve yaklak 30 ssrdrlebilen egzersizler ATP-PC ve anaerobik glikoliz

Wingate anaerobik g testi

26


27/42

Maksimal eforla yaplan ve yaklak 60-90 ssrdrlebilen egzersizler 60 sn Dikey Srama Testi

27


28/42

28

Ksa sreli maksimal kas performans ileilgili bilgi veren ilk testtir.

Kii dz bir duvar ve baskn kolunu yukardoru kaldrarak maksimum eriebilecei

ykseklikduvara iaretlenir.

ki iaret arasndaki mesafe metrecinsinden srama ykseklii olarakkaydedilir.

P= (srama ncesi kol yukarda)- (srama sonrasmesafe) x vcut arl

Sargent Srama Testi (Dikey Srama Testi)


29/42

29

Dikey Srama-Kuvvet Platformu

Dikey srama testinin farkl protokolleri deretilmitir (Aktif ve Skuat Srama Testleri)

Sramann balangcndavcut pozisyonunun farkll,srama ncesi yaplan kar hareketellerin sallanmas metodolojik

Denekler kuvvet platformunda srama hareketinigerekletirir.

Srama ncesi uygulanan dikey hzdan hesaplanandikey kuvvet ile mekanik g hesaplanr.

G:( (2.21) x (va) x D

2.21= Sabit katsayVa= vcutarlD=sramaykseklii


30/42

30

60 Saniye Dikey Srama Testi 60 sn dikey sramatesti 60 saniye boyunca arka arkaya maksimal dikey

sramauygulamalarnierenbir testtir.

Test sresince platforma temas zaman ve uu zaman bu ama iingelitirilmiergojump diye isimlendirilen elektrik aletle llebilir.

Her sramadaki uu zaman kaydedilir ve 60 saniyelik periyot boyunca

toplanr. Denekler yaklak 90lik alarla, ellerini belinde tutarak, yana kaymalar

minimize edip dikey yer deitirme hareketleriyle dizlerini bkerek,sreklive maksimal eforda sramaldr.

W= Mekanik g (W.kg-1) 9.8= yer ekimi ivmesi (m.sn-2) Tf= tm sraylara ait toplam

uu zaman N= 60 saniye boyunca srama

saysdr


31/42

31

MargariaKalamen Basamak Testi

Bireyin maksimal hzda merdiven kmassrasndamaksimum mekanik gcdeerlendirir.

Denek basamaklar ile oluturulmu dzenekten

6 m uzakta durur ve basamaklar maksimaleforuyla, 3 basama bir admda alacak ekildekar.

Her bir basamak 174 mm yksekliindedir ve3. ile 9. basamaklara zerinebasldndaalanve ayak kaldrldnda duran zaman lei

yerletirilir.P= (kgm/s)= m(kg) x 9.81 x h(m)/t(s)

m=vcut arlh= dikey ykseklikt= iki adm gerekletirmek iin geen sre


32/42

32

MargariaKalamen Basamak Testi


33/42

33

Kasn maksimal gc, dayankll ve yorgunluunubelirler

Uygulamas basit, ucuz ve kolay

zel becerili personel gerektirmeyen

Toplumun her kesiminde kullanlabilir ocuklarda ve engellilerde

st veya alt ekstremitelerde uygulanabilir


34/42

Wingate Test Protokol

Wingate testi 30 sn. sreile enyksekmekanik gcsalayacakekildencedenbelirlenen sabit

yke kar bisikletergometresinde maksimal pedalevirmeyiiermektedir.

Wingate Anaerobik G Testi

60-70 W i yk

60-70 devir pedal hz

4-8sn2-3 Sprint

4-5dk snma

3-5dk pasif dinlenme


35/42

Uygulanan test sresince lmler otomatik olarak her

be saniyede bir alt eit zaman aralndayaplmaktadr.

Anaerobik performansMaksimum Anaerobik G

lk be saniyelik zaman dilimiierisinde elde edilen en yksekmekanik g

Maksimum Anaerobik KapasiteTest sresince meydana getirilen

ortalama g

Minimum G

Herhangi bir be saniyelik zaman dilimiierisinde elde edilen en dk mekanikg

Yorgunluk ndeksiTest sresince meydana gelen gazalmasnn yzde

Wingate Anaerobik G Testi

Wingate Anaerobik G Testinin Test-Tekrar Test Gvenirlikleri


36/42

36

Wingate Anaerobik G Testinin Test Tekrar Test Gvenirlikleri

Tablo 1. Wingate Anaerobik G Testinin Test-Retest Gvenirlikleri

Denek r Kaynak

ocukve genyetikinler 0.95--0.97 (Bar-Or., 1987)

18 yetikin,kronik akierhastalar 0.89(Berman ve Bar-Or, 1980; Akt.Bar-

Or., 1987)

12 aktif gen yetikin 0.96(Evans ve Quinney, 1981; Can J

Appl Sport Sci)

9 beden eitimiblmrencisi 0.95-0.97

(Kaczkowski ark., 1982; Akt.Bar-

Or., 1987)

10-12 yalarndanoluan28 kzve erkek 0.89-0.93(Daton-Bar-Or, 1983; Eur J Appl

Physi)

19 askeri personel 0.91-0.93

(Patton ve ark., 1985; Int J SportsMed)

6-20 yalarndanoluan58 kas hastas 0.94-0.98 (Tirosh ve ark., 1985; Akt.Bar-Or.,1987)

6-20 yalarndanoluan38 kas hastas 0.96(Tirosh ve ark., 1985; Akt.Bar-Or.,

1987)

20-24 yalarndan oluan 15 spor okulu

rencisi 0.88-0.95

(Koar ve Hazr, 1994; Spor

Bilimleri)


37/42

zellikle takm sporlar iin ok nemli fitnessbileeni

Sratte devamllk antrenman ile Sprint trndeki aktivitelerde performans enerjiyi

anaerobik yolla reterek koruma ve tekrarlayabilmebecerisi

Yksek iddetli aktiviteler srasnda toparlanmanngeliimi arttrlmaktadr

37


38/42

Bisikle ve kou olarak uygulanabilir

Farkl eitleri var: En popleri VAnn %10nuna denk gelen ykte 5 x 6snbisiklet testi

Kou iin 30 saniye dinlenme aralyla 12x20m tekrarlsprint testi

38


39/42

Bisiklet iin Zirve g Ortalama g Performans d yzdesi

Kou iin En iyi sprint zaman Ortalama sprint zaman Toplam sprint zaman Performans d yzdesi

39


40/42

40


41/42

41

*

0

2

4

6

8

10

12

14

16

18

20

1 2 3 4 5

RelatifZirveG(W/Kg)

*p


42/42

*

0

2

4

6

8

10

12

14

16

18

20

1 2 3 4 5

RelatifOrtalamaG

(W/kg)

*p

anaerobik performans

Documents

Transcript of anaerobik performans