Alongamento muscular
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O que você deve saber sobre:
ALONGAMENTO MUSCULAR
FISIOTERAPIA - Instituto Afonso Ferreira - 2013
O que é alongamento muscular?Alongamento é o exercício utilizado
para treinar a flexibilidade muscular, seja para mantê-la ou desenvolvê-la.
O que é alongamento muscular?Com o alongamento os músculos aumentam
seu comprimento e como consequência a sua flexibilidade, melhorando a amplitude do movimento a ser realizado.
Pode ser feito a qualquer hora, mas devemos tomar alguns cuidados, pois quando mal feito pode trazer danos físicos (lesões).
Qualquer um pode fazer?O alongamento é um tipo de exercício
que pode ser feito todos os dias;Qualquer pessoa pode fazer,
independentemente da idade ou da flexibilidade que o corpo tenha;
Nosso primeiro alongamento do dia...Quando nos espreguiçamos, ao acordar, já
estamos fazendo um alongamento;Ele nos proporciona mais ânimo e prepara o
corpo para os exercícios diários, como uma caminhada até o trabalho.
Quais os tipos de alongamento mais utilizados?
Dinâmico: realizado com movimentos suaves e sem solavancos. Geralmente associado a uma respiração adequada.
Ex: Pilates e Isostretching.
Quais os tipos de alongamento mais utilizados?
Estático: onde o músculo é alongado até a posição antes de provocar dor, sendo essa posição mantida por alguns segundos (15 a 30 segundos).
Quando devemos alongar?Em algum momento do dia e se
possível todos os dias;
Como relaxamento muscular;
Para aumentarmos ou mantermos a flexibilidade (amplitude articular);
Qualidade de vida.
Devemos alongar ou aquecer antes de uma atividade física?Ao prevenir lesões, devemos nos preocupar
com o aquecimento antes da atividade, pois este trabalho tem como função aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos para a atividade a ser realizada.
Devemos alongar ou aquecer antes de uma atividade física?O alongamento antes da atividade física
pode promover perda de força muscular, o que prejudicará o desempenho físico. Isso se deve ao fato do alongamento ser capaz de reduzir a rigidez do sistema músculo-tendão diminuindo, assim, a capacidade do músculo em gerar tensão.
O que podemos realizar como aquecimento?
Realizar a mesma atividade para a qual estamos nos preparando, porém com uma intensidade, repetição ou carga menor;
O que podemos realizar como aquecimento?Ou podemos realizar um alongamento
dinâmico, fazendo o sangue fluir e aquecendo os músculos antes do treino, prevenindo as lesões.
Vamos praticar??Alguns exercícios de Pilates:
Vamos praticar??Alguns exercícios de
Isostretching:
Vamos praticar??Alguns alongamentos que
podemos fazer em casa:
O que não podemos esquecer a respeito do alongamento??
Não devemos sentir dor ao realizá-los;Para ganho de flexibilidade deve ser
feito no mínimo 3 vezes na semana;Antes da atividade devemos nos
preocupar em aquecermos o nosso corpo;
Para envelhecermos com qualidade de vida, devemos praticá-lo todos os dias.
Obrigado!
Fisioterapia IAF