ALIMENTOS SALUDABLES PARA LA LUCHAR CONTRA

LA CELULITIS Y ADELGAZAMIENTO.

Una de las formas en que podemos ayudar a nuestro cuerpo a estar con mayor vitalidad y mantenerlo saludable es a través de una buena nutrición.

Para esto es esencial incluir en nuestras dietas alimentos para adelgazar y que además nos ayuden a impedir que aparezcan en nuestra piel.

Por eso para evitar esto es necesario mantenernos en forma, cuidar nuestro peso y sobre todo consumir alimentos para adelgazar con gran contenido de antioxidantes.

ANTIOXIDANTES EN LOS ALIMENTOS PARA ADELGAZAR.

Para estar rejuvenecido, tener una piel sano y además tener un peso saludable, es necesario consumir cierto tipo de alimentos que nos sirvan para adelgazar que contengan un alto nivel de antioxidantes.

Estos antioxidantes son fundamentales para un procesos de adelgazamiento ya que ayudan a acelerar el metabolismo.

Por eso consumirlos trae beneficios.

Existen muchos alimentos que son fundamentales para bajar de peso y para frenar la aparición de celulitis en nuestro cuerpo.

Algunos de estos alimentos son:

EL TOMATE: una sustancia suya llamada licopeno es esencial para poder peso.

CEBOLLA: la cebolla es especialmente útil ya que no posee muchas calorías.

EL AJO: este alientos es esencial para evitar el envejecimiento ya que fortalece la capa celular que se ve afectada por los radicales libres.

ZANAHORIA: con alto contenido de betacarotenos y pocas.

Existen otros alimentos que nos sirven para adelgazar y nos ayudaría a prevenir la aparición de celulitis.

Estos alimentos son las frutas y verduras:En verduras se puede consumir toda la de color verde como brócoli, espinaca, col, lechuga y otros.

Para la frutas se puede elegir papaya, aguacate, tomates, mangos y cítricos.

Los de color brillantes indican que son muy ricos en antioxidantes, que son un ingrediente perfecto en la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo y que perjudican la celulitis.

¿PERO QUÉ ES LA CELULITIS? Es esa condición en la que el exceso de grasa

en el cuerpo no se elimina y queda atrapado debajo de la piel, provocando flacidez en la piel y bultos alrededor del área de los muslos, nalgas y estómago.

No hay edad para padecer de celulitis.

ES IMPORTANTE

mencionar que la celulitis afecta casi al 90% de las mujeres es en todo el mundo. La celulitis en tu cuerpo puede ocasionarte falta de autoestima, vergüenza, depresión complejo y señala en apariencia a un estilo de vida poco saludable, tiene una solución. Aquí podrás leer buenas recomendaciones.

GUISANTES, HABAS Y LEGUMBRESirve para reparar los tejidos dañados causados por la celulitis fortalecer los tejidos de la piel y reducir la inflación. Con la ayuda de estos alimentos, la piel aparecerá más sana y más firme al tiempo que la apariencia de la grasa corporal menos visible

PESCADOLo mejor del pescado es el que es muy alto en proteínas que ayuda a aumentar más masa muscular, disminuyendo la grasa del cuerpo. Todos los que obtenemos del pescad son vitaminas y nutrientes puros. Incluso comiendo mucho pescado no te perjudicarás en el aumento de tu celulitis. Es la mejor alternativa para todo tipo de carne animal. El atún es la mejor opción, así como el salmón. Tienen un alto contenido en ácidos grasos omega 3 que mantiene el corazón fuerte.

CARNE MAGRASe recomienda evitar los productos cárnicos cuando se esta llevando una alimentación contra la celulitis. Pero si no quieres dejar de consumir cané en tu día a día se puede comer carne de res magra y aves de corral, pero asegúrate e que le has eliminado la grasa. Este tipo de carnes es mejor que la cané de cerdo. Las demás carnes de animales deben evitarse.

UN MONTÓN DE AGUA Y ZUMOS Asegúrate de que obtienes los suficientes

líquidos para tu cuerpo. No esperes a tener sed para tener que beber y créate un hábito en el consumo de agua y zumos. Con este hábito verás como orinas y sudas con más frecuencia, señal de que eliminas toxicas.

Asegúrate de que sigues esta dieta y realizas el ejercicio adecuado para ello. De esa manera, tu cuerpo y tu metabolismo trabajan juntos en la lucha contra la celulitis

Mas allá de incluir en nuestra dieta alimentos, que nos ayuden a adelgazar, debemos tener en cuenta que dicha alimentación sea rica en

nutrientes para llevar una vida saludable estos nutrientes son:

MACRONUTRIENTES

Macro – grandePor eso los macronutrientes son nutrientes mas necesarios conocidos como proteínas, grasas y carbohidratos exceptuando los alimentos con 0 calorías. A pesar de la popularidad de algunas dietas para adelgazar que aconsejan que reduzca la ingesta de macronutrientes, todos ellos son importante para la salud y deben ser incluido en la alimentación diaria.

PROTEINAS

El pescado es rico en proteínas y muy bajo en grasa.

Soja es una legumbre muy nutritiva rica en proteínas y de alta calidad.

Pechuga rica en proteínas y baja en grasa.

Maní cantidad considerada en proteínas

CARBOHIDRATOS

GRASAS

FIBRAS

MICRONUTRIENTES

Micro – pequeñoY es por eso que son todos aquellos que se necesita en cantidades mas pequeñas esto incluye vitaminas en solubles en aguas vitaminas C o salubre en grasa y minerales estos deben ser incluido en una alimentación sana estas vitaminas y minerales son:

VITAMINAS Las vitaminas son un grupo de sustancia que

son esenciales para el funcionamientos celular, el crecimiento y el desarrollo normales.

Existen 13 vitaminas esenciales, lo cual significa que son necesarias para que el cuerpo funcione y son las siguientes:

Vitamina A Vitamina K Vitamina B12 Vitamina B Vitamina B1 Biotina Vitamina C Vitamina B2 Folato Vitamina D Vitamina B3 Vitamina E Vitamina B6

VITAMINA A Verdolaga, espinacas, zanahorias, albahacas, tomates, espárragos, el diente de león, las acelgas y el brócoli.

VITAMINA BHuevo, carne roja, carne blanca, viseras, pescados y mariscos, legumbre, frutos secos, semillas y granos.

VITAMINA C Limón, naranja, uvas, lechuga y repollo y en la cereza cubana.

VITAMINA DHuevos, aceite de hígado de pescado.

VITAMINA EAceite de girasol, aceite de maíz y aceite de soya , los frutos secos.

VITAMINA KVegetales de hojas verdes, hígado, yema de huevo.

VITAMINA B1 – TIAMINACereales, pescado, carne magra.

VITAMINA B2Cereal, nueces, huevos, vegetales de hojas verde y carnes magra.

VITAMINA B3Pescado, atún, hígado, pollo.

VITAMINA B6Pescado, atún de aleta amarilla, salmón, bacalao. Salvado de trigo, arroz integral y pan integral.

VITAMINA B12Pulpo, las almejas.

BIOTINARiñón, hígado, la yema de huevo, frijol de soya y levadura.

FOLATOEspinaca, espárragos, lechuga, lentejas, col, aguacate, melón, banano, naranja.

MINERALES EN LOS ALIMENTOS

Macrominerales Alimentos

Sodio Sal marina, apio, aceitunas, verduras, carne, anacardos, garbanzos, alimentos procesados.

Potasio Cereales, fruta, verduras, aguacate, ciruelas, frutos secos, cereales integrales.

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