Alimentación 2-5 años Saludables Ejemplo deCome 5 porciones de frutas y verduras al día y elije 5...
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Sugerencias de Comidas Diarias
Guía de Alimentación2-5 años
Consejos de Alimentación Saludables
• Acostumbra al niño/a a comer distintas frutas y verduras cada día.• Reemplaza la carne por legumbres 2 veces por semana.• Evita darles frituras y preferir las preparaciones al horno o cocidas.• Lee, elige las etiquetas de los alimentos y elegir los bajos en grasas, azúcar y sal.• Asegúrate que el niño/a complete 1,5 litros de líquidos al día incluyendo la leche.
Ejemplo de Colaciones
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con 1/2 taza de cereales 1 fruta picada
COLACIÓN:1 yogurt
ALMUERZO:1 ensalada de tomate con pepino3/4 taza de puré con una presa chica de pescado1 manzana picada
ONCE:1 taza de leche descremada
CENA:1 guiso de acelga con huevo, 1/2 taza de arroz1 brocheta fruta
Lácteos bajos en grasa
Alimentos
Verduras
Frutas
Pescado
Pollo, pavo ocarnes sin grasa
Legumbres
Huevos
Cereales o pastas o papas, cocidos
Panes
Aceite yotras grasas
Azúcar
Frecuencia
diaria
diaria
diaria
2 vecespor semana
2 vecespor semana
2 vecespor semana
2 a 3 vecespor semana
4 a 5 vecespor semana
diaria
diaria
diaria
Niños NiñasCantidad sugerida
3 tazas
3 unidades
1 presa chica
1/2 a 1 unidad
Poca cantidad(máximo 4
cucharaditas)
1 presa chica
Poca cantidad
Aporte calórico aproximado 1400 kcal 1250 kcal
1 unidad 1/2 unidad
1 plato chico
1 plato chico
Guía de AlimentaciónActividad Fisica
• Jugar en vez de ver television.• Jugar con balones, aros, cuerdas y todo lo que no haga daño.• Experimentar nuevas formas de movimiento y de equilibrio.• Pasear los fines de semana en contacto con la naturaleza.• Andar en bicicleta, en autito, en patines, en carro y entodo lo que pueda pedalear, traccionar y empujar.• Jugar con objetos grandes, pequeños, de dis- tintos colores, que pueda mover su cuerpo, con sus brazos, con sus pies.
Come 5 porciones de frutas y verduras al día y elije 5 colores.
Para aprender, compartir, tener mas amigos, descubrir, divertirse,permita que el niño(a) pueda:
del Preescolar
2-5 años
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Este material ha sido elaborado por el Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos INTA; quien es responsable de su contenido
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