Alimentação Saudável e Combate ao Tabagismo. Funcionamento das funções vitais das células,...
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• Funcionamento das funções vitais das células, tecidos e órgãos;
• Desempenho das funções do dia;
• Prevenção de doenças;
• Melhor qualidade de vida.
ExcitantesAlimentação Saudável
• A alimentação saudável deve fornecer água,
carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, fibras e
minerais, os quais são insubstituíveis e indispensáveis ao
bom funcionamento do organismo;
ExcitantesAlimentação Saudável
ExcitantesAlimentação Saudável
Hábito Alimentar é o que ingerimos por costume
Deve ser um hábito e não uma opção para o dia
• O cigarro tem ação deletéria sobre todos os órgãos do aparelho digestivo;
• Grande parte dos fumantes tem gastrite e correm grande risco de desenvolver úlcera;
ExcitantesMales do Tabagismo relacionados com a Alimentação
• Fumar aumenta a produção de ácido no estômago;
Excitantes
Causa irritação local; alteração dos dentes, da gengiva e da mucosa oral prejudicando a digestão que começa na boca com o mastigar dos alimentos.
Males do Tabagismo relacionados com a Alimentação
• Inibe as papilas gustativas impedindo o fumante de sentir o sabor dos alimentos;
• Pode causar ageusia: inibição ou perda do paladar;
• Perda do prazer em se alimentar;
ExcitantesMales do Tabagismo relacionados com a Alimentação
• A nicotina acelera a motilidade do trânsito gastrintestinal, interferindo na absorção dos nutrientes;
• E compete com as vitaminas e minerais dos alimentos na absorção celular;
ExcitantesMales do Tabagismo relacionados com a Alimentação
• Fumar causa carência de vitamina C que acentua a necessidade de fumar;
• Falsa magreza geralmente com excesso de gordura;
• A média de ganho de peso para o ex-fumante é de 2 a 5 Kg;
ExcitantesMales do Tabagismo relacionados com a Alimentação
• O principal motivo para recaída no tratamento dos fumantes é o ganho de peso;
• Os fumantes com maior risco de ganho de peso são:
ExcitantesMales do Tabagismo relacionados com a Alimentação
• os mais jovens, • mulheres, • gestantes, • obesos, • com maior dependência do tabaco, • com menor atividade física, • e os já com possíveis fatores genéticos para obesidade;
• Efeitos inicias da abstinência: ansiedade, irritação, insônia, aumento do apetite;
• Esvaziamento gástrico mais rápido;
• Melhor a absorção intestinal pela passagem mais lenta dos alimentos pelo cólon;
ExcitantesCausas do Ganho de Peso
• Diminuição do metabolismo basal (energia necessária para manutenção da vida), pois a nicotina eleva em 3 a 6% este valor;
• Maior facilidade de acumular gordura;
• Alteração de neurotransmissores: a nicotina ativa o SNC que libera norepinefrina, dopamina e outros neurotransmissores, causando uma sensação de prazer, que cessa com a retirada do cigarro e o fumante procura este prazer no alimento;
• Melhora do paladar e maior prazer de comer;
ExcitantesCausas do Ganho de Peso
• Substituição do cigarro pelo alimento
como um prêmio por parar de fumar.
• Lembrar que o fumo causa maiores danos para a sua saúde do que a aquisição de alguns quilos extras.
• Portanto, a escolha adequada de alimentos e quantidades aliada a prática de atividade física pode evitar o ganho de peso excessivo.
ExcitantesComer ou Fumar?
• “O que não pode é trocar o alívio que antes era originado pelo prazer de fumar por comida”
• Deve-se buscar novas estratégias para substituir o “lugar” que o cigarro ocupava em sua vida.
ExcitantesComer ou Fumar?
ExcitantesComer bem e não Fumar!1- Comer frutas e
verduras
3- Comer em intervalos regulares e
em menor quantidade
5- Evitar substituir o almoço por lanches e não pular nenhuma refeição
4- Comer devagar, saboreando os
alimentos
2- Evitar gorduras e frituras8- Evitar doces e
alimentos calóricos
7- Dar preferência às preparações assadas, cozidas ou grelhadas
9- Utilizar os alimentos na sua forma mais natural e integral
possível!
10- Se exercitar!!!