Alberto Falcone - scienzemotorie.com · mantenere l’equilibrio antigravitario, sia statico che...
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SUMMIT Scienze Motorie Roma 24 ottobre 2015
PROVOCATORI: INNOVAZIONE E FUTURO NELLE SCIENZE MOTORIE
Alberto Falcone
Dott. Scienze Motorie, Fisioterapista, Trainer [email protected]
Ginnastica Posturale®: dalla statica alla dinamica tra wellness e performance
POSTURA IDEALE: Visione Statica SEGMENTARIA
Summit Scienze Motorie 24 Ottobre 2015 Roma
POSTURA IDEALE: Visione Dinamica FUNZIONALE
CATENE CINETICHE I gruppi muscolari che
partecipano ad un’azione comune vengono definiti
catene muscolari
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POSTURA
La Postura è la posizione istantanea assunta dal corpo nello spazio, e la relazione tra i suoi segmenti, con un tono muscolare che esplica la funzione antigravitaria. È il risultato di differenti interazioni polisensoriali che hanno lo scopo di mantenere l’equilibrio antigravitario, sia statico che dinamico, nel modo più economico e confortevole, oltre che permettere al corpo di orientarsi al meglio verso l’obiettivo prefisso.
ECONOMIA
COMFORT
SGUARDO ORIZZONTALE
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CONTROLLO POSTURALE: Visione Globale
Sistemi Sensoriali
Stabilizzazione Segmentaria e
Funzionale
Gestione dell’Equilibrio
Statico e Dinamico
Riflessi e Reazioni Posturali
Tono Posturale
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CONTROLLO POSTURALE: Visione Globale CONTROLLO MULTISENSORIALE DELLA POSTURA
Afferenze periferiche - pelle - muscoli - articolazioni
Recettori visivi
Recettori vestibolari
Riflessi spinali
Programmazione cognitiva
Tronco encefalico equilibrio
SNC Muscolo
INPUT AFFERENTI CONTROLLO MOTORIO
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CONTROLLO POSTURALE: Visione Globale STABILIZZAZIONE SEGMENTARIA E FUNZIONALE
BIARTICOLARITA’ PUNTO FISSO CATENA CINETICA
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CONTROLLO POSTURALE: Visione Globale GESTIONE DELL’EQUILIBRIO
STATICO
DINAMICO
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CONTROLLO POSTURALE: Visione Globale RIFLESSI E REAZIONI POSTURALI
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CONTROLLO POSTURALE: Visione Globale TONO POSTURALE
Il sistema di controllo dell'equilibrio e della postura sostanzialmente coincidono e corrispondono al controllo del tono muscolare, formando così il Sistema Tonico Posturale. Compito del sistema tonico posturale è consentire all'uomo la stabilità posturale, sia in posizione statica che in movimento, adattando le forze interne (tono muscolare) alle forze esterne (stimoli ambientali).
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GINNASTICA POSTURALE METODICHE STATICHE
• SFRUTTANO TRAZIONI ED ALLUNGAMENTI MANTENUTI NEL TEMPO, CUI SI ASSOCIANO CONTRAZIONI MUSCOLARI ISOMETRICHE, IL TUTTO CORRELATO AD UNA PRECISA MODALITÀ DI RESPIRAZIONE.
• UTILIZZANO SPECIFICHE “POSTURE” SCELTE IN BASE ALL'INDIVIDUALITÀ DEL SOGGETTO DOPO LA VALUTAZIONE POSTURALE STATICA.
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GINNASTICA POSTURALE METODICHE STATICHE
Catena posteriore
Catena antero-inferiore
Catena anteriore del collo
Catena anteriore del braccio
• Ricercano il massimo allungamento delle catene miofasciali costituite dai muscoli della statica perché deputati al controllo posturale. Allenamento isometrico in posizione eccentrica.
• I muscoli della dinamica (fasici) secondo Souchard non sono mai corti e vanno allenati in modo concentrico.
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GINNASTICA POSTURALE Catene Miofasciali
• I GRUPPI MUSCOLARI CHE PARTECIPANO AD UNA COMUNE AZIONE VENGONO DEFINITI CATENE MUSCOLARI
• LA POSTURA PUÒ ESSERE PERTURBATA DA TENSIONI A LIVELLO DI UN ANELLO DELLA CATENA MUSCOLARE, DOVE I VARI ANELLI SONO IN CONTINUITÀ MIOFASCIALE.
• LE ANOMALIE BIOMECCANICHE PRODOTTE DA LESIONI SPECIFICHE POSSONO CONDIZIONARE LE ALTRE PARTI DEL CORPO: QUESTO RICHIEDE LA VALUTAZIONE DELL’INTERA CATENA COINVOLTA. (WILDER RP, 2004)
• LA COORDINAZIONE DELLE DIVERSE CATENE GOVERNA LA DINAMICA DI MOVIMENTO E L’EQUILIBRIO POSTURALE. IL MOVIMENTO SCATENATO DAL SISTEMA CROCIATO TENDE A PRESERVARE L’EQUILIBRIO DEL CORPO QUANDO SI MUOVE. (L. BUSQUET)
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GINNASTICA POSTURALE Catene Miofasciali
LA COORDINAZIONE IN STATICA E IN DINAMICA SI ESPLICA SOLO SE TUTTI I MUSCOLI DELLA CATENA SONO NELLA CONDIZIONE DI POTER ESSERE ALLUNGATI AL MASSIMO E QUINDI DI POTER GENERARE UNA CONTRAZIONE MASSIMA CONTRO RESISTENZA.
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GINNASTICA POSTURALE Catene Miofasciali
• CATENA RETTA ANTERIORE • CATENA RETTA POSTERIORE • CATENE CROCIATE ANTERIORI • CATENE CROCIATE POSTERIORI
CATENE CROCIATE DIAFRAMMA RESPIRAZIONE
«IL DIAFRAMMA IN TUTTE LE TORSIONI, STABILIZZA LO SCHEMA FUNZIONALE» (L. BUSQUET )
Busquet
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GINNASTICA POSTURALE Diaframma
• MUSCOLO CHIAVE DELLA VITA FUNZIONANTE, E’ ALLENATISSIMO. QUINDI NON E’ MAI DEBOLE!
- blocco in inspirazione, dove ventila partendo da una posizione bassa privilegiando l’inspirazione all’espirazione; - blocco in espirazione, dove ventila partendo da una posizione alta privilegiando l’espirazione nei confronti dell’inspirazione.
2 DISFUZIONI
«La soluzione a questo problema non si ottiene con la rieducazione respiratoria, ma con la liberazione delle strutture proprie del diaframma e di quelle a distanza che gli impediscono di funzionare liberamente». L. Busquet
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GINNASTICA POSTURALE PRINCIPI FONDAMENTALI
PROPRIOCEZIONE
RESPIRAZIONE
EQUILIBRIO STATICO E DINAMICO
RINFORZO MUSCOLARE
ALLUNGAMENTO MIOFASCIALE
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GINNASTICA POSTURALE PRINCIPI FONDAMENTALI
PROPRIOCEZIONE
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GINNASTICA POSTURALE PRINCIPI FONDAMENTALI
PROPRIOCEZIONE
L’INEFFICIENZA DEL SISTEMA NEUROMUSCOLARE PORTA A PROBLEMI POSTURALI, PREDISPONE A DANNI STRUTTURALI E AGLI INFORTUNI, CONDUCE A UN AFFATICAMENTO PRECOCE E LIMITA LA PRESTAZIONE.
PREVENZIONE PERFORMANCE
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GINNASTICA POSTURALE PRINCIPI FONDAMENTALI
PROPRIOCEZIONE
PREVENZIONE PERFORMANCE
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UN SISTEMA PROPRIOCETTIVO ADEGUATO ALLE RICHIESTE PRESTAZIONALI, GRAZIE ALLA VELOCITA’ DI TRASMISSIONE DEI SEGNALI PROVENIENTI DAI MECCANOCETTORI ARTICOLARI E DAI FUSI NEUROMUSCOLARI, GARANTISCE ANCHE UN EFFETTO PROTETTIVO SULLE ARTICOLAZIONI. (WINGFIELD K. 2013, OLSEN 2005, EILS 2001, WILDER 2004)
GINNASTICA POSTURALE PRINCIPI FONDAMENTALI
PROPRIOCEZIONE
PREVENZIONE PERFORMANCE
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UN BUON FUNZIONAMENTO DEL SISTEMA PROPRIOCETTIVO AUMENTA L’ABILITA’ MOTORIA E PORTA A MIGLIORAMENTI DEI PARAMETRI CONDIZIONALI. LE ESERCITAZIONI PROPRIOCETTIVE PRODUCONO MIGLIORAMENTI NELLA FORZA MUSCOLARE AL PARI DI ESERCITAZIONI SPECIFICHE, AUMENTANO IL CONTROLLO NEUROMOTORIO, RIDUCENDO GLI SQUILIBRI ARTICOLARI E LE SOLLECITAZIONI STRUTTURALI. (HEITKAMP 2001)
GINNASTICA POSTURALE PRINCIPI FONDAMENTALI
PROPRIOCEZIONE
PREVENZIONE PERFORMANCE
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IN CASO DI TRAUMI MUSCOLARI E OSTEOARTICOLARI E’ FONDAMENTALE UNA BUONA RIEDUCAZIONE POST-INFORTUNIO CHE PREVEDA ANCHE IL RIPRISTINO DELLE CAPACITA’ PROPRIOCETTIVE. UN TRAUMA MUSCOLO SCHELETRICO NON OPPORTUNAMENTE RECUPERATO ESPONE FACILMENTE IL SOGGETTO ALLA RECIDIVA. (LEPHART & HENRY 1996)
GINNASTICA POSTURALE PRINCIPI FONDAMENTALI
RESPIRAZIONE
• Completa • Toracico Alta • Toracico Media • Diaframmatica
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GINNASTICA POSTURALE PRINCIPI FONDAMENTALI
EQUILIBRIO STATICO E DINAMICO
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GINNASTICA POSTURALE PRINCIPI FONDAMENTALI
ALLUNGAMENTO MIOFASCIALE SEGMENTARIO
IN CATENA CINETCA
STATICO
DINAMICO
«GLI ESERCIZI IN APPOGGIO BIPODALICO AGISCONO SULLE CATENE MUSCOLARI ANTERIORI E POSTERIORI. QUELLI IN APPOGGIO MONOPODALICO AGISCONO SULLE CATENE MUSCOLARI CROCIATE». (FRANCESCONI K., L’INTELLIGENZA NEL MOVIMENTO)
FUNZIONALE SPORTIVO
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GINNASTICA POSTURALE PRINCIPI FONDAMENTALI
RINFORZO MUSCOLARE SEGMENTAR
IO
IN CATENA CINETCA
STATICO isometrico
DINAMICO concentrico eccentrico
FUNZIONALE SPORTIVO
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Ginnastica Posturale®: metodo scientifico STRUTTURA DELLA LEZIONE
RES
PIR
AZI
ON
E
WARM UP
TRAINING
COOL DOWN
MOBILIZZAZIONE
STABILIZZAZIONE
POTENZIAMENTO
POSTURALI
AUTOALLUNGAMENTO
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GINNASTICA POSTURALE PROGRESSIONE DIDATTICA
• PRESA DI COSCIENZA DEL PROPRIO CORPO E DELLA PROPRIA POSTURA
• INIZIARE DALLE TECNICHE DI RESPIRAZIONE • INIZIARE DALLA STAZIONE DI PARTENZA MENO INSATBILE • SOLLECITARE I DISTRETTI INTERESSATI IN SCARICO, POI IN
CARICO PARZIALE ED INFINE CONTRO CARICO TOTALE ED EVENTUALE RESISTENZA ESTERNA
• DAL SEMPLICE AL COMPLESSO, DAL CONOSCIUTO ALL’IGNOTO, DAL SEGMENTARIO AL GLOBALE
• SCEGLIERE POSIZIONI CHE RIDUCONO PROGRESSIVAMENTE LA BASE DI APPOGGIO
• PASSARE DAL BIPODALICO AL MONOPODALICO • PASSARE DALL’EQUILIBRIO STATICO A QUELLO DINAMICO E POI
REATTIVO
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GINNASTICA POSTURALE PROGRESSIONE DIDATTICA
• INIZIARE DA UN PIANO DI MOVIMENTO PER POI COINVOLGERE PIU’ PIANI
• PASSARE PROGRESSIVAMENTE DA ESERCIZI CHE GENERANO MINIME PERTURBAZIONI DEL CENTRO DI GRAVITA’ A MAGGIORI
• VARIARE LA VELOCITA’ DEI MOVIMENTI • RIDURRE GLI INPUT PERCETTIVI PER ESCLUSONE O
ISOLAMENTO (VESTIBOLARE, VISTA, TATTO) • AGGIUNGERE CARICHI O FORZE ESTERNE • RENDERE FUNZIONALE L’ATTIVITA’ ALLA PRATICA SPORTIVA • DALLA RIEDUCAZIONE ALL’ENDURANCE IN QUELLE ATTIVITA’
DI RESISTENZA CHE RICHIEDONO UN CONTROLLLO NEUROMOTORIO EFFICACE PER TUTTA LA DURATA DELLA PERFORMANCE
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GRAZIE PER L’ATTENZIONE
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