AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Program „Trzymaj formę”Prezentacja do rozdziału 3 poradnika dla nauczycieli

POŻĄDANA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Aktywność ruchowa przynosi efekty, gdy: jest systematyczna ćwiczenia wykonywane są przez określony czas

i z określoną częstotliwością.

Minimalna dawka aktywności ruchowej zalecana dla dzieci i młodzieży to

1 godzina dziennie dowolnego typu ruchu o zwiększonej intensywności

POŻĄDANA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Jest to niezbędne minimum dla utrzymania

aktualnej wydolności organizmu.

Aby rozwijać wydolność organizmu, należy zwiększać czas trwania ćwiczeń.

POŻĄDANA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Data Rodzaj aktywności Czas Data Rodzaj aktywności Czas

ZAŁĄCZNIK 3

Moja aktywność ruchowa

1 godzina dziennie dowolnego typu ruchu o zwiększonej aktywności *

Miesiąc ...................................

* to niezbędne minimum dla utrzymania swojej wydolności

WYDOLNOŚĆ FIZYCZNA

zdolność organizmu do ciężkich lub długotrwałych wysiłków fizycznych bez szybko narastającego zmęczenia

tolerancja zmęczenia

zdolność do szybkiej regeneracji

WYDOLNOŚĆ FIZYCZNA

Rozwija się średnio do 20. roku życia.

Od 25. roku życia systematycznie obniża się, jeśli nie jest podtrzymywana

TEST WYDOLNOŚCI FIZYCZNEJ

Polega na wykonaniu 30 przysiadów w czasie 1 minuty (1 przysiad w 2 sekundy).

Pomiaru tętna uczeń dokonuje:

a/ przed próbą

b/ bezpośrednio po jej zakończeniu

c/ po 1,2 i 3 minutach od zakończenia testu.

Wyniki pomiarów uczeń zapisuje w „Tabeli tętna”

TEST WYDOLNOŚCI FIZYCZNEJ

Tabela tętna

Data

tętno spoczynkowe

tętno po przysiadach

tętno po 1 minucie

tętno po 2 minutach

tętno po 3 minutach

TEST WYDOLNOŚCI FIZYCZNEJ

TEST WYDOLNOŚCI FIZYCZNEJ

Liczenie tętna powinno być prowadzone za każdym razem przez 15 s, a wynik mnożony przez 4.

Ocena uzyskanych wyników

Nauczyciel omawia sposób oceny wyniku uzyskanego

przez jednego z uczniów (ochotnika).

Potem pozostali uczniowie wykonują ocenę samodzielnie.

SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA

Jest to skuteczność biologicznego działania organizmu.

Zależy od:

a/ czynników genetycznych

b/ czynników środowiskowych

c/ stylu życia.

TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ W naszym programie do oceny sprawności fizycznej

służy INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ K. Zuchory

- ze względu na jego dostępność.

Próby:

szybkość, skoczność, siła ramion, gibkość, wytrzymałość, siła mięśni brzucha.

Do przeprowadzania testu uczniowie powinni być dobrani w pary – jeden ćwiczy, drugi pomaga licząc lub mierząc.

TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Każda próba powinna być omówiona i zademon-

strowana.

W próbach wymagających mierzenia czasu, robi to nauczyciel.

Wyniki każdej próby uczniowie zapisują na kartach „Jak ocenić swoją sprawność fizyczną?” (załącznik nr 8)

Do przeprowadzania testu uczniowie powinni być dobrani w pary – jeden ćwiczy, drugi pomaga licząc lub mierząc.

Po zakończeniu prób nauczyciel omawia sposób oceny całego testu.

KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI

O jakości sylwetki decydują: siła i wytrzymałość mięśni stan odżywienia odpowiednia ilość ruchu i wysiłku

fizycznego przyjmowanie prawidłowej pozycji przy

pracy w ławce szkolnej, przy odrabianiu pracy domowej

KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI

WYMAGANIA DOTYCZĄCE MEBLI SZKOLNYCH – ERGONOMIA

NRWYSOKOŚĆ SIEDZISKA

WYSOKOŚĆ PULPITU

RÓŻNICA WYSOKOŚCI

0 220 400 180

I 260 460 200

II 300 520 220

III 340 580 240

IV 380 640 260

V 420 700 280

VI 460 760 300

PN-ISO 5970:1994

WYMAGANIA DOTYCZĄCE MEBLI SZKOLNYCH – ERGONOMIA

NR ROZMIARU

STOŁU I KRZESŁA

WYRÓŻNIK ROZMIARU - KOLOR

WZROST UCZESTNIKÓW, MM

ŚREDNIDLA ZAKRESU

WZROSTU

0 BIAŁY 900 od 821 do 980

I POMARAŃCZOWY 1050 od 981 do 1120

II FIOLETOWY 1200 od 1121 do 1270

III ŻÓŁTY 1350 od 1271 do 1420

IV CZERWONY 1500 od 1421 do 1570

V ZIELONY 1650 od 1571 do 1720

VI NIEBIESKI 1800 powyżej 1721

PN-90/F-06009:2001

WYMAGANIA DOTYCZĄCE MEBLI SZKOLNYCH – ERGONOMIA

NRWYSOKOŚĆ SIEDZISKA

WYSOKOŚĆ PULPITU

RÓŻNICA WYSOKOŚCI

WZROST DZIECI

0 220 400 180 od 821 do 980

I 260 460 200 od 981 do 1120

II 300 520 220 od 1121 do 1270

III 340 580 240 od 1271 do 1420

IV 380 640 260 od 1421 do 1570

V 420 700 280 od 1571 do 1720

VI 460 760 300 powyżej 1721

GDZIE MOŻNA UBIEGAĆ SIĘ O DOFINANSOWANIE DZIAŁAŃ ZWIĄZANYCH

Z PROMOWANIEM AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ?

msport.gov.pl

Sport Powszechny

Dofinansowanie zadań publicznych

z zakresu upowszechniania kultury

fizycznej i sportu w ramach dotacji

budżetowej