Ako schudnut rychlo
-
Upload
akoschudnut -
Category
Documents
-
view
266 -
download
0
description
Transcript of Ako schudnut rychlo
CHUDNUTIE A STRAVOVANIE -
JEDNODUCHO A RÝCHLO
http://ZdravaDieta.org
NADVÁHA
Alarmujúce percentá ľudí s nadváhou
Podľa správy Európskej komisie a Organizácie pre hospodársku spoluprácu a rozvoj (OECD), z roku 2008
Slovensko je v Európe spolu s Lotyšskom na desiatom mieste (16,9 percenta)
Česko sa so 17,1 percentami na deviatom
http://ZdravaDieta.org
CHOROBY
Prečo nás v dnešnom veku pokročilých technológií stále a vlastne čoraz viac sužujú rôzne choroby?
Rastie počet tzv. civilizačných ochorení, ako sú srdcové ochorenia, rakovina, cukrovka
Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), tieto ochorenia dnes spôsobujú viac úmrtí ako všetky ostatné ochorenia dokopy
Spoločným menovateľom je tu zlý spôsob stravovania a životný štýl
http://ZdravaDieta.org
JEDNODUCHÁ ODPOVEĎ
Neľadajme príliš zložité odpovede na jednoduché otázky
Skúste viac počúvať svoje telo, má vlastnú inteligenciu a signalizuje svoje potreby
Vedeli ste, že za 70% úmrtí je zodpovedné zlé stravovanie?
Hippokrates, vyslovil názor: „Ak telo dostane primeranú výživu, dokáže sa uzdraviť“
Telo má vrodenú schopnosť regenerácie a samoliečby
http://ZdravaDieta.org
ČO POTREBUJE ČLOVEK K
TOMU, ABY BOL ZDRAVÝ?
Odpoveď je jednoduchá, vlastne to isté čo všetky ostatné živé organizmy na tejto planéte:
slnko
vodu
vzduch
výživu
pohyb
odpočinok
http://ZdravaDieta.org
VODA
Telo dospelého zdravého človeka obsahuje asi 70% vody
Väčšina ľudí môže prežiť bez jedla aj niekoľko týždňov, ale len 5 - 10 dní bez vody
Minimálne ale 0,4 l na 10 kg hmotnosti denne
Pri nedostatku vody ľadviny nemôžu dobre pracovať, telo nedokáže všetok odpad vylúčiť a tak dochádza k postupnému otravovaniu organizmu
Zvyknite si piť vodu najlepšie asi pol hodinu pred jedlom, lebo voda riedi tráviace šťavy a tým narušuje trávenie
Spaľovanie tukov sa nezaobíde bez dostatočného príjmu vody
http://ZdravaDieta.org
ALE VIEME ČO VLASTNE
JEME?
Rôzne zdroje hovoria, že výživa ovplyvňuje naše zdravie z 50 až 80 percent
Mnohé potraviny k nám musia prekonať dlhú cestu, často z opačného konca sveta
V snahe zvýšiť trvanlivosť, sa používajú rôzne konzervačné látky, ktoré pri dlhodobom pôsobení poškodzujú náš organizmus
Procesy úpravy potravín spôsobujú aj znehodnotenie živín, v dôsledku toho často vzniká pocit hladu aj pri výdatnom stravovaní
Potom dostávame rôzne chute, čo je vlastne signál, že telu niečo chýba
Teplotná úprava jedla je ďalším mechanizmom, ktorý vedie k nedostatku životne dôležitých látok. Teplota nad 80 ºC zničí všetky vitamíny, k ničeniu enzýmov dochádza už pri 45 ºC
http://ZdravaDieta.org
BIELKOVINY A TUKY
Bielkoviny sú zdrojom aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre srdcovú činnosť, nárast svalovej hmoty, lepšiu viskozitu krvi a umožňujú rýchlejšie zotavenie po fyzickej záťaži.
Neesenciálne aminokyseliny si organizmus dokáže vyrobiť z iných zlúčenín. Esenciálne aminokyseliny si vyrobiť nedokáže a musí ich prijímať v strave.
Ale aj nadbytok bielkovín je škodlivý, vedie k vzniku srdcových ochorení, rakoviny hrubého čreva a reumatizmu.
Ako doporučená denná dávka sa vo väčšine zdrojov uvádza 1g bielkoviny na 1kg telesnej hmotnosti
Pozor, treba si uvedomiť, že na 1 gram bielkovín z mäsových výrobkov prijímame 1,2 gramov tuku. Spracovanie živočíšnych bielkovín je naviac veľmi náročné na energiu a vzniká pri ňom veľa odpadu
http://ZdravaDieta.org
KYSLOSŤ V ŽALÚDKU A
PLESNE
Sacharidy fungujú ako zdroj a krátkodobá zásoba energie, zásobné látky a stavebný materiál
Nadmerný cukor však spôsobuje rast pliesní a kyslosť v črevnom prostredí, v dôsledku čoho enzýmy nedokážu správne pracovať a potrava sa nestrávi
Zvyšky zostávajú v črevách, kde kvasia. To vedie k oslabeniu imunitného systému a telo sa nedokáže účinne brániť chorobám
Vyberte si, či prijímať jednoduchýé cukry v ovocí, ktoré obsahuje aj veľa vitamínov a minerálov, alebo radšej v presladených zákuskoch a nápojoch
http://ZdravaDieta.org
TUKY
Jedlo obsahujúce tuky je pre väčšinu z nás chutné. Tuky zostávajú v žalúdku podstatne dlhšie ako bielkoviny, čo spôsobuje lepší a dlhšie trvajúci pocit nasýtenia
Umožňujú vstrebávanie v tukoch rozpustných vitamínov, slúžia ako transportné médium pre vitamíny D, E, K, A
Ale, v modernej strave žiaľ konzumujeme neprimerané množstvo tukov
Problematické sú najmä živočíšne tuky, ktoré obsahujú veľa cholesterolu. Ten sa potom usadzuje na stenách ciev a upcháva ich
Dôsledkom takejto "modernej" stravy je teda nielen obezita, ale aj ateroskleróza, srdcovo-cievne ochorenia a nádorové ochorenia
http://ZdravaDieta.org
ČO NÁM V BEŽNEJ STRAVE
CHÝBA?
Minerály sú anorganického pôvodu a ľudské telo ich nedokáže vyrobiť, ich najvýznamnejším zdrojom sú zelenina a ovocie
Aj v zelenine a ovocí je v dnešnej dobe obsah minerálov nižší, lebo v dôsledku intenzívneho používania umelých hnojív v poľnohospodárstve, sa ich obsah znižuje už v samotnej pôde
Pre zabezpečenie dostatočného množstva minerálov je dôležitá aj schopnosť organizmu tieto minerály zo stravy prijímať – treba zabezpečiť dobrý pitný režim
http://ZdravaDieta.org
PREVENCIA CIVILIZAČNÝCH
CHORÔB?
Ukázalo sa, že výskyt niektorých civilizačných ochorení, ako je obezita, cukrovka, rakovina a ischemická choroba srdca, priamo súvisí s nedostatkom vlákniny v našej strave
Spôsobuje zníženie hladiny cholesterolu v krvi, čím znižuje riziko srdcovo -cievnych chorôb.
Urýchľuje prechod potravy tráviacim traktom a zlepšuje vyprázdňovanie, a tým sa znižuje výskyt zhubných nádorov
Vláknina má priaznivý vplyv aj pri redukčnej diéte. Vďaka tomu, že viaže vodu, sa jej objem zväčšuje, čím vyvoláva pocit nasýtenia a potláča tak chuť k jedlu
Jej pozitívne účinky možno využiť aj pri cukrovke, vďaka tomu, že napomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru
Odporúčaná denná dávka je asi 60 g vlákniny. Ak nie sme zvyknutí na dostatočný prísun vlákniny, jej zvýšený príjem môže v počiatkoch vyvolať nafukovanie a pocit plnosti
http://ZdravaDieta.org
SKVELÝ LIEK ZADARMO
Radi by ste boli zdraví, výkonní a mali dobrú náladu?
Existuje na to jeden skvelý liek, a navyše je úplne zadarmo. Týmto liekom je pravidelný pohyb.
Ak sa necítime dobre, posedíme si niekoľko hodín v čakárni u lekára, podstúpime množstvo užitočných aj neužitočných vyšetrení a nakoniec spokojne odíde do lekárne s niekoľkými predpismi na „zázračné pilulky“
Pritom mnohým ochoreniam sa dá predísť aj vďaka takej na prvý pohľad banálnej veci ako je pohyb
Ak sa nehýbeme, mozog, srdce, svaly a všetky orgány trpia nedostatkom základnej živiny – kyslíka
Dostatočným pohybom však znižujeme aj riziko vzniku rakoviny, cukrovky a hypertenzie, a samozrejme predchádzame osteoporóze a celému radu ochorení pohybového aparátu
http://ZdravaDieta.org
FUNGUJÚ VÔBEC MODERNÉ
CVIČENIA?
Cvičeniami typu „aerobik“ sú považované za vhodný spôsob trénovania výdrže kardiovaskulárneho systému
Žiaľ, nie je to celkom tak. Všetci sme už počuli o maratónskych bežcoch s perfektnou kondičkou, ktorí počas behu dostali infarkt a zomreli. Výskyt smrteľných infarktov je u týchto športovcov o 50% vyšší ako u iných atlétov
V súčasnosti je rušný a zaneprázdnený spôsob života v podstate štandardom. Ak k tomu pridáme ešte aj cvičenia zamerané na výdrž, namiesto zlepšenia zdravotného stavu dosiahneme skôr opačný výsledok
Keď sa prispôsobujete neprirodzene predlžovaným vytrvalostným cvičeniam, vzdávate sa rezervnej kapacity svojho srdca, čím len zvyšujete riziko infarktu a popritom sa zmenšuje aj kapacita vašich pľúc
http://ZdravaDieta.org
AKÝ TRÉNING SA PÁČI NÁŠMU
TELU?
Môžete budovať svoju svalovú hmotu, zvýšiť hustotu kostí a zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu prostredníctvom oveľa kratších, ale o to intenzívnejších cvičení
Takýto typ cvičení je podobný výzvam, ktorým čelili naši predkovia a na ktoré je naše telo uspôsobené
Kľúčom je získať späť rezervnú kapacitu, ktorú sme pri našom spôsobe života stratili
Cvičenie by nemalo mať viac než 12 minút. Cvičenia trvajúce bez prestávky hodinu a viac vlastne len napodobňujú stres
Dlhotrvajúca záťaž bývala pre našich predkov prirodzeným signálom, že časy sú ťažké, treba si uložiť tuk, šetriť energiou a spomaliť metabolizmus
Naopak krátka záťaž signalizuje, že všetko je v poriadku, prostredie je priaznivé a tuku sa možno zbavovať
http://ZdravaDieta.org
Viac zaujímavých informácií získate na http://ZdravaDieta.org
Stiahnite si zadarmo eBook
“Tajné Princípy Prirodzeného Chudnutia”
Ako získať príťažlivú postavu, ktorú vám bude vaše okolie závidieť - bez hladu, šialených chutí, bez stresu a jojo efektu na http://ZdravaDieta.org/ebook