� Jedna od najpoželjnijih sposobnosti sportiste

� Sposobnost nagle promene brzine i pravca kretanja bez gibitka ravnoteže

� COD (Change of Direction)

� Reagovanjem na spoljašnji stimulans!

� Brzina

� Snaga

� Koordinacija

� Balans

� Unilateralno

� Sile gravitacije

� Inercija

� Podloga (oslonac)

� Protivnik

� Sva muskulatura koja povezuje kukove, trup i ramenaSva muskulatura koja povezuje kukove, trup i ramenaSva muskulatura koja povezuje kukove, trup i ramenaSva muskulatura koja povezuje kukove, trup i ramena

� Efikasan prenos sileEfikasan prenos sileEfikasan prenos sileEfikasan prenos sile

� Gubitak energije, sporost, manja snaga u pokretuGubitak energije, sporost, manja snaga u pokretuGubitak energije, sporost, manja snaga u pokretuGubitak energije, sporost, manja snaga u pokretu

� Sportista mora prvo da nauSportista mora prvo da nauSportista mora prvo da nauSportista mora prvo da naučččči stabilizirati trup pre generisanja i stabilizirati trup pre generisanja i stabilizirati trup pre generisanja i stabilizirati trup pre generisanja sile kroz rotaciju, fleksiju ili ekstenzijusile kroz rotaciju, fleksiju ili ekstenzijusile kroz rotaciju, fleksiju ili ekstenzijusile kroz rotaciju, fleksiju ili ekstenziju

� TTTTreniratireniratireniratirenirati stabilstabilstabilstabilnostnostnostnost prprprpre pokretae pokretae pokretae pokreta (anti(anti(anti(anti----rotarotarotarotacije)cije)cije)cije)

FunFunFunFunkcije muskulaturekcije muskulaturekcije muskulaturekcije muskulature

� Rectus AbdominusRectus AbdominusRectus AbdominusRectus Abdominus — Fleksija trupa

� Internal ObliquesInternal ObliquesInternal ObliquesInternal Obliques — Fleksija trupa, ipsilateralna rotacija

� External ObliquesExternal ObliquesExternal ObliquesExternal Obliques — Fleksija trupa, kontralateralna rotacija

� Quadratus LumborumQuadratus LumborumQuadratus LumborumQuadratus Lumborum — Lateralna fleksija

� ErectorErectorErectorErector SpinaeSpinaeSpinaeSpinae — Ekstenzija trupa

� FFFFlllleksija trupaeksija trupaeksija trupaeksija trupa— Sve varijante ravnih trbušnjaka, podizanja nogu iz visećeg položaja...

� Ekstenzija trupaEkstenzija trupaEkstenzija trupaEkstenzija trupa— Ekstenzije leđa, obrnute hiperekstenzije, Supermeni...

� Lateralna fleksija trupaLateralna fleksija trupaLateralna fleksija trupaLateralna fleksija trupa— Bočni pregibi, Saxon pregibi, bočni pregibi na klupi...

� Rotacije trupaRotacije trupaRotacije trupaRotacije trupa — Twist sa medicinkom, bacanja medicinke, rotacije sa šipkom, tegovima, bučicama, girjama...

� Od gore :dijafragma

� Od dole: karlica (pelvis)

� Od napred: rectus itransverse abdominus

� Od nazad: multifidus ierector spinae

� Sa strane: internal iexternal obliques, zajedno sa quadratus lumborum

� DiaDiaDiaDiaffffragmragmragmragmaaaa — respiracija, povećava Intra-abdominalni pritisak

� Karlica (pelvis)Karlica (pelvis)Karlica (pelvis)Karlica (pelvis) — povećava Intra-abdominalni pritisak

� Rectus AbdominusRectus AbdominusRectus AbdominusRectus Abdominus — sprečava ekstenziju kičme/trupa

� Internal ObliquesInternal ObliquesInternal ObliquesInternal Obliques — sprečava ekstenziju kičme/trupa i rotacije

� External ObliquesExternal ObliquesExternal ObliquesExternal Obliques — sprečava ekstenziju kičme/trupa i rotacije

� Transverse AbdominusTransverse AbdominusTransverse AbdominusTransverse Abdominus — povećava Intra-abdominalni pritisak

� Quadratus LumborumQuadratus LumborumQuadratus LumborumQuadratus Lumborum — sprečava lateralno pregibanje

� MultifidusMultifidusMultifidusMultifidus — segmentalna stabilizacija

� ErectorErectorErectorErector SpinaeSpinaeSpinaeSpinae— sprečava fleksiju kičme/trupa

� Svaki put kada uradimo čučanj ili mrtvo dizanje, tada esencijalno pogađamo trening anti-fleksije

� Cilj anti-fleksijskih vežbi je odupiranje pregibanju kičme,trupa

� Generalno najveći doprinos razvoju ove sposobnosti dobijamo kroz "velike vežbe", čučnjevi i mrtvo dizanje

� Izolacione vežbe, "back extensions" ili "reverse hypers"

� Ključ tokom izvedbe je osigurati neutralnost donjeg dela leđa i kontrahovati gluteus u srednjoj fazi pokreta

� Cilj anti-ekstenzijskih vežbi je odupreti se ekstenziji u lumbalnom delu kičme

� Anti-ekstenzija je jedna od najmanje izvođenih vežbi

� Većina će profitirati od vežbi "front planks" i sklekova, dok koriste PVC ili drveni štap kao kontrolni rekvizit

� Tokom vremena može se može progresivno preći na rolanje sa loptom ili "točkom",ili na nestabilne uslove, "TRX" opružanja/njihanja, "Miyagi" vežbe, Pallof

� Zadatak je prost: mora se držati kičma u neutralnom položaju i ne dozvoliti lumbalnom delu kičme da ide u hiperekstenziju!

� Cilj anti-lateralne fleksije je odupreti se lateralnoj fleksiji, ili bočnom pregibanju u lumbalnom delu leđa

� Umesto bočnih pregibanja, držimo bučicu u jednoj ruci i sprečavamo pregibanje

� Progres je ka "farmer's walk" ili "waiter's carry", držeći opterećenje u podignutoj ruci, Pallof

� Najnaprednija varijanta je "kofer" mrtvo dizanje

� Cilj nije natovariti veliku težinu i kretati se kao pijani mornar na palubi tokom oluje

� "Zaključati" kičmu i ne dozvoliti pomeranja!

� Komponenta treninga od koje je najteže odustati.

� Mnogi prosto obožavaju ovu vrstu rotacijskih vežbi

� Funkcionalne linije i površinske linije?

� Raditi anti-rotacije

� Cilj je odupreti se rotacijama u trupu i lumbalnomlumbalnom delu kičme JOINTJOINT--byby--JOINTJOINT

� Anti-rotacijska vrsta treninga može biti izometrijske "Pallof Press" vežbe, klečeći, stojeći, u iskoraku, ili kombinovano sa bočnim kretanjem

� Cilj je "zaključati" trup i kičmu i ne dozvoliti rotacije

� Iznenađujuće zahtevne vežbe

� Jedna od najzahtevnijih komponenti u dizanju tegova je postaviti se u početnu poziciju za mrtvo dizanje, ili u najdonji položaj kod čučnja a da se ne savije donji deo leđa

� Cilj je održati trup i donji deo leđea u neutralnoj poziciji, i istovremeno raditi fleksiju u kuku

� "Prone jackknifes" na lopti, "band resisted jackknifes", alternating band-resisted jackknifes", viseći podizanje nogu

� Cilj je držati donji ceo leđa i raditi pokrete samo u zglobu kuka

� Ako je anatomija definisana kao rastavljanje na delove, onda je obrnuta anatomija integrativni proces, sastavljanje delova u celinu

� Funkcionalni trening

� Trening pokreta

� Kinetički lanci

� Lančana reakcija

� Telesna struktura, impregnacija

� Informisanje

� Povratne informacije

� Površinska prednja linija

� Površinska zadnja linija

� Lateralna linija (2, dve strane)

� Spiralna Linija

� Linija ruku (4)

� Funkcionalna linija (2, prednja i zadnja)

� Duboka prednja linija

� proteže od gornjeg dela oba stopala do lobanje

� funkcioniše iz dva dela, od stopala do karlice i od karlice do glave, ili iz jednog dela kada je kuk opružen

� mišići prednje strane potkolencie

� quadriceps

� rektus abdominus

� sternocleidomastoidni mišić

� dominiraju brza mišićna vlakna

� donjom stranom stopala, oko pete, zadnjom stranom tela, preko glave sve do obrva.

� Ima dva dela, prvi deo je od stopala do kolena a drugi od kolena do glave, i funkcioniše kao jedna kada su kolena opružena.

� plantarno tkivo, triceps surae, zadnja loža, erektor spinae

� dominiraju spora mišićna vlakna

� ima funkciju u opružanju kičme i kukova i fleksiju kolena i stopala

� Ima vrlo značajnu ulogu u održavanju posturalnog stava i stoga je njena struktura gušća od strukture SFL

� Proteže se spoljašnjom stranom potkolenice, natkolenice, spoljnom stranom trupa sve do glave

� Donja: peroneus brevis i longus (fibularis longus i brevis), iliotibialtract, vastus lateralis, tensor fasciae latae, gornja polovina gluteus maximus, gluteus medius

� Gornja: external i internal obliques (pertla), external iinternal intercostales, spenius capitis i sternocleidomastoid

� pravi lateralnu fleksiju kičme, abdukciju u kuku, everziju stopala i služi kao kočnica za lateralna i rotaciona pomeranja trupa

� Posturalno osigurava balans leve i desne strane tela

� Ograničava ljuljanje levo-desno tokom pravolinijskog kretanja

� Prolazi kroz tri glavne linije SFL, SBL i LL i omotava trup u spirali

� U kretanju kontroliše rotacije u telu i u saradnji sa ostalim linijama posreduje u ostalim funkcijama

� U posturi osigurava čvrstinu tela i balans u svim ravnima.

� Gornja:splenii muscles, rhomboids, serratus anterior, external oblique, internal oblique

� Donja: tensor fasciae latae, iliotibial band, tibialis anterior, peroneus longus, biceps femoris, sacrotuberous ligament, erector spinae

� Spoljašnja prednja linija ruku

� Unutrašnja prednja linija ruku

� Spoljašnja zadnja linija ruku

� Unutršnja zadnja linija ruku

� povezuju 10 i više zglobova kada je u pitanju manipulacija predmetima koje držimo, koje trebamo privući ili odgurnuti

� Nisu deo posturalnog sistema i samo indirektno učestvuju u stabilizaciji tela

� Proteže se dijagonalno povezujući nadlakticu i suprotnu nadkolenicu i obrnuto, sa prednje i sa zadnje strane

� Uključena je u funkciju kod velikog broja kretnji gde se zahteva kontralateralna akcija, kao kod šutiranja u rukometu ili obrnutim redom ako je u pitanju šutiranje u fudbalu.

� Stvara snažne rotacione pokrete ali je u održavanju posture zanemarljiva.

� Nalazi se između prednje i zadnje spoljašnje linije, između dve latralne linije i omotana je spiralnom i funkcionalnom linijom

� Sačinjena je od malih pomoćnih mišića koji podržavaju anatomiju i zbog svoje pozicije u unutrašnjosti imaju najveću fascijalnu gustinu

� Ima čvrstu vezu sa stopalom, kukom i kičmom

� Povezana je sa autonomnim nervnim sistemom

� Vrlo bitna komponenta kod manuelnih terapija ili terapija poketom

� Podržava funkciju svih linija, njena disfunkcija koja je slabo vidljiva u početku, polako vodi ka većim problemima lokomotornog aparata.