AEROBIC au collège

Le placement (sécurité)

Des pas d’aérobicLe placement des bras

Des exemples de routines collectives

BLANCHARD Nicolas – collège de Basse-Pointe - MARTINIQUE

Placement (sécurité)

Pas de base 1STEP TOUCH DOUBLE STEP TOUCH P. droit BASIC STEP pied droit BASIC STEP Pied gauche

MARCH MARCH zig zag GRAPEWINE pied droit GRAPEWINE pied gauche

DOUBLE STEP TOUCH Gauche KNEE UP KNEE UP sursaut LEG CURL

BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

LEG CURL SURSAUT

Pas de base 2V STEP pied droit V STEP pied gauche A STEP pied droit

PIVOT TURN pied droit et pied gauche PIVOT TURN côté droit et gauche A STEP pied gauche

PONEY JUMPING JACK FLASH SQUAT 4 temps SQUAT 2 temps

BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

Pas de base 3

MAMBO PIED DROIT

LUNGE SIDE LUNGE FRONT BACK CHACHACHA 1

JAZZ SQUARE pied droit JAZZ SQUARE pied gauche PENDULUM KICK

MAMBO PIED GAUCHE CISEAUX

BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

SCOOP

Pas combinés BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

GRAPEWINE aller - retour

GRAPEWINE LEG CURL

DOUBLE SETP TOUCH KNEE UP

DOUBLE SETP TOUCH LEG CURL

GRAPEWINE KNEE UP

DOUBLE STEP TOUCHaller - retour

Le placement des bras

Exemples de routines collectivesRoutine imposée (exemple) Routine collective avec 2 éléments de difficulté

(après 1 cycle de 10 séances d’1h15 effective)

Routine collective sans élément de difficulté

STEP TOUCHRetourBLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

DescriptionEcarter à droite / serrer / écarter à gauche /serrer

DOUBLE STEP TOUCH pied droitRetour

BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

Ecarter à droite / serrer / écarter à droite /serrer

Description

GRAPEWINE pied droitRetour

BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

DescriptionEcarter à droite / serrer / croiser derrière le pied d’appui / écarter / serrer

GRAPEWINE KNEE UPRetour

BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

DescriptionEcarter à droite / croiser derrière le pied d’appui / écarter / montée de genou gaucheEcarter à gauche / croiser derrière le pied d’appui / écarter / montée de genou droit

GRAPEWINE LEG CURL

Ecarter à droite / croiser / écarter / talon-fesse pied gaucheEcarter à gauche / croiser / écarter / talon-fesse pied droit

RetourBLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

Description

BASIC STEP pied droitRetour

BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

DescriptionFaire 1 pas en avant avec le pied droit / serrer avec le pied gauche

Faire 1 pas en arrière avec le pied droit / serrer avec le pied gauche

MARCHRetour

BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

Description

Marcher sur place

KNEE UP RetourBLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

DescriptionMonter genou droit / Poser / Monter genou gauche / Poser X2

KNEE UP SursautRetour

DescriptionMonter genou droit + sursaut / serrer

monter genou gauche + sursaut /serrerX2

LEG CURLRetour

Descriptione

V STEP pied droitRetour

DescriptionPied droit : écarter en diagonale à droite et devant

Pied gauche : écarter en diagonale à gauche et devantPied droit : revenir en diagonale en arrière et à gauche

Pied gauche : revenir en diagonale en arrière et à droite

X2

SQUAT 1Retour

DescriptionEcarter à droite avec flexion du genou / revenir à la position de départ Ecarter à gauche avec flexion du genou /revenir à la position de départ

SQUAT 2Retour

DescriptionEcarter à droite avec flexion du genou / serrer X2Ecarter à gauche avec flexion du genou / serrer X2

CISEAUXRetour

DescriptionCroiser d’avant en arrière pied droit et pied gauche

JUMPING JACK FLASHRetour

DescriptionEcarter pied droit et pied gauche en même tempsSerrer pied droit et pied gauche en même temps X4

LUNGE SideRetour

DescriptionPoser pied droit à droite / revenir à la position de départ

Poser pied gauche à gauche / revenir à la position de départX2

LUNGE Front-BackRetour

DescriptionPoser pied droit devant / revenir à la position de départ

Poser pied gauche derrière / revenir à la position de départ X2

CHACHACHARetour

DescriptionPetit saut sur le côté droit / appui pied gauche - appui pied droit

Petit saut sur le côté gauche / appui pied droit - appui pied gauche

JAZZ SQUARE pied droitRetour

DescriptionCroiser devant le pied gauche / poser le pied droit en arrièreEcarter côté droit / serrer (ou avancer le pied gauche si X2)

JAZZ SQUARE Pied gaucheRetour

DescriptionCroiser devant le pied droit / poser le pied gauche en arrièreEcarter côté gauche / serrer (ou avancer le pied droit si X2)

PENDULUMRetour

DescriptionEcarter côté droit / sursaut pied gauche pour remplacer le pied droit

Ecarter avec le pied droit / serrerEcarter côté gauche / sursaut pied droit pour remplacer le pied gauche

Ecarter avec le pied gauche / serrer

MAMBO pied droitRetour

DescriptionPoser pied droit devant et lever pied gauche / poser pied gauche

Reculer pied droit / Faire 1 pas pied gauche sur place

MAMBO Pied gaucheRetour

DescriptionPoser pied gauche devant et lever pied droit / poser pied gauche

Reculer pied gauche / Faire 1 pas pied droit sur place

SCOOPRetour

DescriptionPas glissé pied droit en diagonale avant - impulsion pied droit / réception pied joint

Pas glissé pied gauche en diagonale avant - impulsion pied gauche / réception pied jointPas glissé pied droit en diagonale arrière - impulsion pied droit / réception pied jointPas glissé pied gauche en diagonale - impulsion pied gauche / réception pied joint

A STEP Pied droitRetour

DescriptionPied droit : écarter en diagonale à droite et arrière

Pied gauche : écarter en diagonale à gauche et arrièrePied droit : revenir en diagonale en avant et à gauche

Pied gauche : revenir en diagonale en avant et à droite

BASIC STEP Pied gaucheRetour

DescriptionFaire 1 pas en avant avec le pied gauche / serrer avec le pied droit

Faire 1 pas en arrière avec le pied gauche / serrer avec le pied droit

KICKRetour

DescriptionLancer tour à tour jambe droite puis jambe gauche

MARCH ZIG ZAGRetour

DescriptionPied droit : faire 1 pas en diagonale avant - droite / serrer

Pied gauche : faire 1 pas en diagonale avant - gauche / serrerPied droit : faire 1 pas en diagonale arrière - gauche / serrer

Pied gauche : faire 1 pas en diagonale arrière - droite / serrer

PIVOT TURN SIDERetour

DescriptionEcarter à droite / tourner sur pied droit en posant pied gauche

Tourner sur pied gauche en posant pied droit / serrer avec pied gaucheEcarter à gauche / tourner sur pied gauche en posant pied droit

Tourner sur pied droit en posant pied gauche / serrer avec pied droit

PIVOT TURNRetour

DescriptionPied droit : faire 1 pas en avant / tourner (1/2 tour) sur pointe de pied et serrer

Pied gauche : faire 1 pas en avant / tourner (1/2 tour) sur pointe de pied et serrer

PONEYRetour

DescriptionEcarter à droite / Impulsion pied droit – réception pied joint

Ecarter à gauche / Impulsion pied gauche – réception pied joint

LEG CURL SursautRetour

DescriptionE

V STEP GaucheRetour

DescriptionPied gauche : écarter en diagonale à gauche et devant

Pied droit : écarter en diagonale à droite et devantPied gauche : revenir en diagonale en arrière et à droitePied droit : revenir en diagonale en arrière et à gauche

DOUBLE STEP TOUCH pied gaucheRetour

BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

Ecarter à gauche / serrer / écarter à gauche / serrer

Description

GRAPEWINE pied gaucheRetourBLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

DescriptionEcarter à gauche / serrer / croiser derrière le pied d’appui / écarter / serrer

DOUBLE STEP TOUCHRetourBLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

Ecarter à droite / serrer / écarter à droite /serrerEcarter à gauche / serrer / écarter à gauche / serrer

Description

GRAPEWINERetourBLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

DescriptionEcarter à droite / serrer / croiser derrière le pied d’appui / écarter / serrerEcarter à gauche / serrer / croiser derrière le pied d’appui / écarter / serrer

Enchaînement imposéRetour

Double step touch (8 temps) / March zig zag (4 temps) /Scoop arrière (4 temps) / Grapewine - ½ pivot turn – grapewine (8 temps) / Mambo (4 temps) / ½ pivot turn

Description

Enchaînement Niveau 1sans élément de difficulté

Retour

Description

Enchaînement Niveau 1avec éléments de difficulté

Retour

Placement - sécurité

Description

Retour

A STEP pied gaucheRetour

BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe

Ecarter à droite / serrer / écarter à droite /serrerEcarter à gauche / serrer / écarter à gauche / serrer

Description