Baromètre santé 2005 - Activité physique : entre sport et sédentarité
Activité physique et santé
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Table des matières
Activité physique et santé
Un set de transparents proposé par:• l’Office fédéral du sport (OFSPO)• l’Office fédéral de la santé publique (OFSP)• Promotion Santé Suisse• le Réseau Santé et activité physique Suisse
Table des matières
Table des matières
Module 1 Les bases de la promotion de la santé
Module 2 Economie publique
Module 3 Risques et accidents du sport
Module 4 Conseils et possibilités
Module 5 Seniors
Module 6 Communes et écoles en mouvement
Module 7 Barrières et discussion
Arguments et contre-arguments concernant le sport et l’activité physique
Référence recommandée: Office fédéral du sport OFSPO, Office fédéral de la santé publique OFSP, Promotion Santé Suisse, Réseau santé et activité physique Suisse.
Activité physique et santé. Set de transparents. Macolin: OFSPO, février 2006.
Table des matières
«Toutes les parties du corps qui remplissent une fonction sont saines, bien développées et vieillissent plus lentement si elles sont sollicitées avec mesure et exercées à des travaux dont on a l’habitude. Mais si elles ne sont pas utilisées et sont indolentes, elles tendent à devenir malades, se développent mal et vieillissent prématurément.»
Hippocrate, env. 400 ans av. J.-C.
Table des matières
Effets d’une activité physique régulière
Prévention des maladies du métabolisme• maladies cardiovasculaires• diabète sucré (non lié à la production d’insuline)• surcharge pondérale• calculs biliaires
Renforcement du système immunitaire
Prévention du cancer• cancer du côlon• cancer du sein
Table des matières
Suite...Préservation de la fonctionnalité de l’appareil locomoteur• prévention de l’ostéoporose• prolongation de l’autonomie des personnes âgées• diminution des douleurs dorsales
Effets psychiques positifs• influence positive sur le bien-être psychologique, effet
antidépresseur• meilleure tolérance au stress
Diminution du risque de décès prématuré
Table des matières
La pratique régulière d’une activité physique améliore le bien-être
L’activité physique:• favorise les contacts• crée un sentiment de satisfaction• rapproche de la nature• provoque une saine fatigue
Table des matières
La pratique régulière d’une activité physique influence positivement d’autres aspects de notre vie
Généralement, les personnes physiquement actives
• fument moins• boivent moins d’alcool• se nourrissent plus sainement que les autres
Table des matières
Autres effets positifs de l’activité physique
• apporter de la variété dans le quotidien• favoriser les contacts et les rencontres• permettre d’accomplir des progrès• favoriser la détente et le bien-être• il existe de nombreuses manières de pratiquer
une activité physique
Table des matières
L’effet dose-réponse
En augmentant légèrement son activité physique, une personne inactive obtiendra déjà des effets importants
Bén
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Situation initiale
A B Cminimum maximum
A= inactifB= actifC= entraîné
effet dose-réponse
Source: d’après Haskell, 1994
Table des matières
Age, santé et activité physique
1: inactif 2: actif 3: entraîné
perte de l’autonomie
1
3
20 8040 60Age
Endu
ranc
e, c
apac
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asse
os
seus
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Les personnes actives sont plus performantes lorsqu’elles sont jeunes, et plus longtemps autonomes lorsqu’elles vieillissent
Source: Martin BW, Marti B. Ther. Umschau, 1998.
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2
Table des matières
Santé et capacités physiques en corrélation avec l’âge
Il n’est jamais trop tard pour devenir actif!
Perte de l’autonomie
1
3
20 8040 60Age
Endu
ranc
e, c
apac
ité
mus
cula
ire, m
asse
os
seus
e
Commencement de l’entraînement
Abandon de l’entraînement
Commencement de l’entraînement
1: inactif 2: actif 3: entraîné
Source: Martin BW, Marti B. Ther. Umschau, 1998.
2
Table des matières
La pyramide de l’activité physique
endurance,3 x/semaine 20-60 min.
musculation et souplesse2 x/semaine
activités physiques
supplémentaires
une demi-heure quotidienne d’exercice physique, d’intensité moyenne au moins,
soit sous forme d’activité physique intégrée à la vie de tous les jours, soit sous forme de sport
Source: d’après Martin BW, Marti B. Ther. Umschau, 1998.
Table des matières
Recommandations de base
• au moins 30 minutes par jour• soit sous forme d’activité physique intégrée à
la vie de tous les jours, soit sous forme de sport
• divisible en 3 x 10 minutes• intensité: respiration légèrement accélérée,
mais pas nécessairement transpiration• toute activité physique supplémentaire est
bonne pour la santé!
Table des matières
Pour les personnes déjà actives
• endurance: jogging, walking, cyclisme, etc.• capacité musculaire: gymnastique,
musculation avec ou sans engins, élastiques d’entraînement, etc.
• souplesse: stretching, gymnastique, yoga, etc.
Entraîner non seulement l’endurance, mais aussi la capacité musculaire et la souplesse.
Table des matières
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20%
40%
60%
80%
100%
15-24 25-34 35-44 45-54 55-64 65-74 75+
entraîné
régulièrement actif
insuffisamment actif
Age
Source: Lamprecht M, Stamm HP. Observatorium Sport und Bewegung Schweiz. Bewegungsverhalten in der Gesundheitsbefragung 2002. Zürich, L&S Sozialforschung und Beratung AG, 2004.
Enquête suisse sur la santé 2002Activité physique selon les classes d’âge
Table des matières
0%
20%
40%
60%
80%
100%
15-24 25-34 35-44 45-54 55-64 65-74 75+
entraîné
actif de temps à autre
régulièrement actif
partiellement actif
inactif
Age
Enquête suisse sur la santé 2002Activité physique selon les classes d’âge
Source: Lamprecht M, Stamm HP. Observatorium Sport und Bewegung Schweiz. Bewegungsverhalten in der Gesundheitsbefragung 2002. Zürich, L&S Sozialforschung und Beratung AG, 2004.
Table des matières
35.7%39.4% 36.8%
64.1%
0%
20%
40%
60%
80%
100%
1991
1992
1993
1994
1995
1996
1997
1998
1999
2000
2001
2002
2003
Enquête suisse sur la santé (épisodes de transpiration par l'activité physique pendant les loisirs)
Enquête suisse sur la santé (en relation avec les recommandations de 1999)
Insu
ffis
amm
ent
act
if
Dévelopment de l’activité physique en Suisse
Source: Lamprecht M, Stamm HP. Observatorium Sport und Bewegung Schweiz. Bewegungsverhalten in der Gesundheitsbefragung 2002. Zürich, L&S Sozialforschung und Beratung AG, 2004.
Table des matières
L’essentiel en trois points
• Chacun peut profiter des effets positifs de l’activité physique sur la santé, indépendamment de son âge, de son sexe et de sa condition physique
• L’activité physique contribue par différents biais à améliorer la qualité de vie
• Une demi-heure quotidienne d’activité physique produit déjà des effets très bénéfiques sur la santé.
Table des matières
La mauvaise nouvelle (2001)
Le manque d’activité physique entraîne chaque année en Suisse
Source: OFSPO, OFSP, bfu, SUVA, ISPM ZH, Réseau santé et activité physique suisse. Bénéfices économiques de l’activité physique: premières estimations pour la Suisse, 2001
•au moins 2’000 décès prématurés
•1,4 million de cas de maladies
•des frais de traitement directs d’un montant de 1,6 milliard de francs
Table des matières
La mauvaise nouvelle 2004
Selon les résultats des études sur l’activité physique en 2002 où 64% des suisses sont insuffisamment actifs et en utilisant les mêmes suppositions que l’étude en 2001, les chiffres suivant peuvent être avancés:
• environ 2’900 décès prématurés
• 2.1 millions de cas de maladies
• des frais directs de santé d’un montant de 2,4 milliards de francs
Sources: OFSPO, OFSP, bfu, SUVA, ISPM ZH, Réseau santé et activité physique suisse. Bénéfices économiques de l’activité physique: premières estimations pour la Suisse, 2001Lamprecht M, Stamm HP. Observatorium Sport und Bewegung Schweiz. Bewegungsverhalten in der Gesundheitsbefragung 2002. Zürich, L&S Sozialforschung und Beratung AG, 2004.
Table des matières
La bonne nouvelle
La pratique régulière d’une activité physique évite chaque année en Suisse
Source: OFSPO, OFSP, bfu, SUVA, ISPM ZH, Réseau santé et activité physique Suisse. Bénéfices économiques de l’activité physique: premières estimations pour la Suisse, 2001
• 2,3 millions de cas de maladie
• environ 3’300 décès prématurés
• des frais de traitement directs d’un montant de 2,7 milliards de francs
Table des matières
Les maladies provoquées et évitées par la pratique de l’activité physique
Source: Smala, Beeler, Szucs, 2001
24% 24% 25% 27%
41% 41% 43% 45%
0%20%40%60%
80%
100%120%
140%160%180%
cardiovascul. diabète II cancer côlon ostéoporose
Table des matières
L’essentiel en trois points
• Avec une demi-heure d’activité physique par jour, de nombreux décès prématurés et cas de maladie peuvent déjà être évités. Cela entraîne des effets positifs importants pour notre économie publique.
• Plus d’un tiers des habitants de notre pays sont inactifs. Le potentiel économique lié à la pratique régulière d’une activité physique est donc important.
• Pour des raisons de santé et d’économie publiques, il faut tout faire pour éviter que la proportion des personnes inactives continue à augmenter.
Table des matières
Economie publique et activité physique:
Blessures Invalidité Dé-cès
Coûts directs
(milliards CHF)
Accid. sport
298’638 410 161 1.1
Tous accid.
968’072 3012 1875 4.6
qu’en est-il des accidents du sport?
Table des matières
Pourcentages des personnes qui ont eu un accident
0%
1%
2%
3%
4%
5%
6%
7%
8%
9%
10%
inactifs actifs entraînés
tous les accidents(p=0.594)
accidents du sport(p=0.954)
Accidents recensés l’année précédente
Martin BW. Physical activity related attitudes, knowledge and behaviour in the Swiss population: comparison of the HEPA Surveys 2001 and 1999. Revue suisse de médecine et de traumatologie du sport 2002: 50 (4): 164-168.
Table des matières
Nombre d’accidents en 10’000 heures
0123456789
10
inactifs actifs entraînés
tous les accidentsaccidents du sport
Accidents/10’000 heures d’activités physiques entraînant la transpiration
Martin BW. Physical activity related attitudes, knowledge and behaviour in the Swiss population: comparison of the HEPA Surveys 2001 and 1999. Revue suisse de médecine et de traumatologie du sport 2002: 50 (4): 164-168.
Table des matières
Questionnaire sur la santéVeuillez répondre par OUI ou par NON
• Un médecin a-t-il constaté une anomalie à votre cœur et vous a-t-il recommandé de ne faire du sport que sous contrôle médical?
• Ressentez-vous des douleurs dans la poitrine lors d’un effort?
• Avez-vous ressenti des douleurs dans la poitrine au cours du mois passé?
• Vous est-il déjà arrivé (une ou plusieurs fois) de perdre connaissance ou de tomber suite à un accès de vertige?
Table des matières
Questionnaire sur la santésuite
• Souffrez-vous de problèmes articulaires ou osseux qui pourraient s’aggraver si vous pratiquiez une activité physique?
• Un médecin vous a-t-il déjà prescrit des médicaments contre l’hypertension artérielle ou à cause d’un problème cardiaque?
• Y a-t-il une raison qui, à votre connaissance, pourrait vous empêcher de faire du sport sans contrôle médical?
Table des matières
Visite médicale préalable?
...que des NON
procédez selon les indications fournies sur le transparent «Faire du sport sans prendre de risques»
...au moins un OUI
recommmandations générales
Source: SGSM (Marti B et al). Plötzlicher Herztod beim Sport: sinnvolle Vorsorgeuntersuchungen und Präventionsmassnahmen. Revue suisse de médecine et de traumatologie du sport 1998; 46 (2): 83-85.
recommandations de votre médecin
Table des matières
Faire du sport sans prendre de risques
Si vous avez répondu NON à toutes les questions
Source: SGSM (Marti B et al). Plötzlicher Herztod beim Sport: sinnvolle Vorsorgeuntersuchungen und Präventionsmassnahmen. Revue suisse de médecine et de traumatologie du sport 1998; 46 (2): 83-85.
un contrôle médical par an
un contrôle médical préalable pour les hommes de plus de 45 ans et les femmes de plus de 55 anspas besoin de contrôle médical
intensité entraînant la transpiration
sport de compétition
intensité modérée
Table des matières
En résumé
«On peut répondre à l’éventuelle contradiction apparente entre la promotion de l’activité physique et la prévention des accidents en conseillant aux personnes inactives de pratiquer des activités physiques entraînant peu de risques d’accidents, comme la marche à pied, le vélo, les sports d’endurance et le fitness. Une bonne préparation, le contrôle des risques et une pratique judicieuse sont les objectifs communs de la prévention des accidents et de la promotion de la santé.»
Revue suisse de médecine et de traumatologie du sport 2001: 49 (2): 84-86 et bulletin de l’OFSP 2001; 33: 604-607
Table des matières
Les 1001 manières de pratiquer une activité physique au quotidien
• jouer avec des enfants• jardiner, dégager la neige• laver les fenêtres, balayer• utiliser les escaliers, marcher• faire du vélo • faire du walking• passer un week-end actif• ...
Table des matières
Bouger sans perdre de temps
• faire une promenade digestive• descendre du bus deux arrêts plus tôt• se déplacer à pied• utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur• ne pas rester longtemps assis sans bouger• prendre son vélo plutôt que sa voiture ou sa
moto• ...
Table des matières
La Suisse en mouvement
• sentiers pédestres et pistes cyclables• zones piétonnes, parcs et forêts• itinéraires et sentiers de découverte, en ville
comme à la campagne• parcours Vita, rencontres de sportifs• piscines et lacs• installations publiques de sport, centres de
fitness
des infrastructures variées
Table des matières
Les activités physiques organisées en Suisse
• associations et fédérations sportives• Allez hop!• Pro Senectute• centres de fitness (Qualitop)• écoles, universités, employeurs• organisateurs de voyages, lieux de cures• caisses d’assurance-maladie• etc.
Table des matières
N’ayez pas peur de l’activité physique!
• entraîner un léger essoufflement• provoquer une légère accélération du
pouls• être liée à une légère transpiration• être d’intensité moyenne
Ces symptômes sont tout à fait normaux. Ils ont des effets positifs.
Une activité physique bénéfique pour la santé doit:
Table des matières
Pas à pas vers le succès
• trouvez une activité physique qui vous plaise• l’activité physique devrait devenir une habitude• essayez plusieurs types d’activité physique• pratiquez une activité physique avec d’autres
personnes• ne vous découragez pas si vous avez
abandonné vos bonnes résolutions – vous retrouverez vite vos bonnes habitudes
Table des matières
Le chemin vous rapproche de votre objectif
• l’activité physique doit vous faire plaisir!• soyez à l’écoute de votre corps• ne vous stressez pas• ne soyez pas trop ambitieux et ne vous
fixez pas d’objectifs exagérés
N’oubliez pas:
Table des matières
En résumé
• ... plaisir• ... variété• ... discipline (un peu!)• ... objectifs sensés• ... Et ça marche!
L’activité physique doit rimer avec
Table des matières
Enquête sur l’activité physique en Suisse 1999 – comportement selon l’âge
• Personne entraînée: transpire au moins 3 x par semaine pendant au moins 20 minutes.• Personne active: est légèrement hors d’haleine pendant au moins une demi-heure par
jour.• Personne inactive: a une activité physique inférieure ou nulle.
0%
40%
60%
20%
80%
100%
jusqu’à 34 ans 35-49 ans 50-64 ans plus de 65 ans
entraîné
actif
inactif
Journal suisse de médecine et de traumatologie du sport 47 (4), 165-169, 1999
Table des matières
L’utilité de l’activité physique pour les personnes âgées
• prolonge l’autonomie• réduit le risque de chutes• augmente l’estime de soi• permet de continuer à faire pleinement partie
de la société• diminue l’isolement social
Table des matières
Santé et capacités physiques en corrélation avec l’âge
1: inactif 2: actif 3: entraîné
perte de l’autonomie
1
3
20 8040 60Age
Endu
ranc
e, c
apac
ité
mus
cula
ire, m
asse
os
seus
e
Les personnes actives sont plus performantes lorsqu’elles sont jeunes, et plus longtemps autonomes lorsqu’elles vieillissent
Source: Martin BW, Marti B. Ther. Umschau, 1998.
2
Table des matières
N’ayez pas peur de l’activité physique!
Une activité physique bénéfique pour la santé doit:
•entraîner un léger essoufflement•provoquer une légère accélération du
pouls•être liée à une légère transpiration•être d’intensité moyenne
Ces symptômes sont tout à fait normaux. Ils ont des effets positifs.
Table des matières
Pas à pas vers le succès
• trouvez une activité physique qui vous plaise• l’activité physique devrait devenir une habitude• essayez plusieurs types d’activité physique• pratiquez une activité physique avec d’autres
personnes• ne vous découragez pas si vous avez
abandonné vos bonnes résolutions – vous retrouverez vite vos bonnes habitudes
Table des matières
Conseils pour les seniors
• toute activité physique est bénéfique• bougez un peu tous les jours• il n’est jamais trop tard pour commencer• commencez en douceur, progressez pas à pas• l’activité physique est bénéfique même si vous
avez des problèmes de santé• entretenez votre force et votre souplesse
Table des matières
En résumé
• il n’est jamais trop tard pour commencer!• l’activité physique et le sport facilitent la vie
quotidienne et prolongent l’autonomie de l’individu
• l’activité physique et le sport permettent de nouer des contacts sociaux
Table des matières
Les communes en mouvement
• infrastructures et lieux favorisant l’activité physique
• offres et programmes d’activités sportives• écoles en mouvement, chemins pour
écoliers• coordination et information
Table des matières
De l’espace pour l’activité physique!
• pistes cyclables, trottoirs et zones piétonnes• accès facilité aux transports en commun• rues et quartiers à circulation réduite• espaces verts et zones de détente• installations sportives et terrains de jeux• zones de rencontre (vitesse maximale: 20)• utilisation temporaire de friches industrielles et
de terrains vagues
Table des matières
Offres et programmes d’activités physiques
• ouvrir régulièrement au public les entraînements des clubs sportifs
• créer des programmes spécifiques pour certains groupes
• organiser des excursions dans la nature• faire à pied le tour des limites de la commune• se rendre à pied ou à vélo aux manifestations
communales• organiser des offres permettant l’intégration sociale
Table des matières
L’école en mouvement
L’école devrait favoriser le besoin naturel d’activité physique chez les enfants• des chemins sûrs et agréables pour aller à l’école• des cours de récréation encourageant l’activité physique• un enseignement varié de l’éducation physique• des récréations actives, des projets et des camps consacrés à l’activité physique> L’activité physique doit être naturelle
Table des matières
Sécurité des chemins pour écoliersConditions à réunir pour que les chemins soient sûrs et intéressants pour les enfants:
• pistes cyclables • trottoirs et chemins pour piétons• rues à circulation réduite• adultes pour faire traverser les enfants• zones à vitesse limitée à 30 ou 20 km/h• information des personnes concernées• enseignement des règles de la circulation• pédibus
Table des matières
En résumé
• rôle essentiel dans la politique de la santé publique• approches variées pour encourager l’activité
physique• conditions particulières pour coordonner et informer
Table des matières
Le sport, c’est du suicide!
Table des matières
Pourquoi devrais-je pratiquer une activité physique?
Table des matières
Je n’ai pas le temps de pratiquer une activité physique.