Actividad Dieta 5 Tiempos-mujer(1)

8/18/2019 Actividad Dieta 5 Tiempos-mujer(1)

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2/39

.E .A-T, ENE.ET2C, A-A3

.ET .A-T, ENE.ET2C, T,TA3 (*4 ,A-)


3/39

Daniela Miñon

21

65

164 1.64

81

10

1.38

LLENAR CON SUS DATOS SOLO ESTACOLUMNA

ad $isica (A!)de acuerdo al cuadro al $inal des A! te corresponde 1* #ue es sedentario)

LUACIÓN NUTRI


4/39


5/39

26C *417817*4

2ndice cintura9cader :1

Peso m"nimo 5110*4

Peso m;


6/39

.E 140=>cal

.ET *1?::7*>cal


7/39


8/39

& #'(

)

#E*


9/39

6@EE-

Peso +,-/"alla2 +m

Meres"alla2 +m1

Homres"alla2+m20

Meres"alla2+m24

Homres"alla2+m25

Peso ac"al7eso máximo

#as"o 7or eec"o "9rmico !e los alimen"os E*' 10:

Ecaciones re;isa!as 7or Milin < =" >eor en 10

Meres +10 x 7eso en ,- % +6.25 ? al"ra en cm +5 ? e!161

Homres+10 x 7eso en ,- % +6.25 ? al"ra en cm +5 ? e!% 5


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#as"o 7or ac"i;i!a! ísica

(ac"or !e ac"i;i!a!

=e!en"ario 'c"i;i!a! li-era

'c"i;i!a! mo!era!a

'c"i;i!a! in"ensa

'c"i;i!a! m< in"ensa


11/39


12/39

1.21.3@5

1.55

1.@25

1.


13/39

Hi!ra"os !e carono +5565:

Pro"eínas +1015:

Aí7i!os +B30:

i!eal

correc"a

Nutrientes

HCProteínas

Lípidos

Fórmul


14/39

: Calorías #ramos

60 1283 321

10 208 52

30 648 @2

2138.862

2138.862

Calorias X gramo

44

9

Esta información te orienta como dacuerdo a tu GE ! en base a este"

Dietosintética


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.ET *1?::7*

Peso actual (kg) 75

ben estar distribuidos los nutrientes en porcentaje decuantos gramaos ! cuantas calorias debes obtener decada uno de ellos


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esaBuno Ei;alen"es ni!a! Peso ne"o +-+mleos 2 50-r 100-r

mn 1 30-r 30-r

"s7 1 2c 30-r ei"e 2 5-r 10-r

2

cFe !escrema!a 1 1 "aGa/240 -r 240-r

esas 2 1 "aGa/140 -r 280-r

car 2 2c/ 10 -r 20-r

,3AC2,N 6AT@T2NA Ei;alen"es ni!a! Peso ne"o +-7a


17/39

,62+A Ei;alen"es ni!a! Peso ne"o +-cF-a 'Ga!a 2 30-r 60-r

ocoli 1 1/2 "aGa 100-r

r"illa 2 1 7ieGa /30 -r 60-r

lilor 1 1/2 "aGa 100-r am7iñones 1 1/2 "aGa #$$ gr

aca"e %#&4 pie'a ( )$ gr *$ gr

l

an"ro %

7a-e"i %#&% ta'a +$gr #$$gr

ema #%c & %* gr %*gr

ei"e #c & +gr +gr

a

l;o 7ara 7re7arar a-a 1 1c / 15-r


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,3AC2,N E-PET2NA Ei;alen"es ni!a! Peso ne"o +--r"F !e r"a 1 1/2 "aGa 180

ENA Ei;alen"es ni!a! Peso ne"o +-cFe con cFocola"e 2 1 "aGa 240

real con ira 2 3/4 30-r 60-r

car 1 2c /10-r

n "os"a!o 1 1reana!a 20-r


19/39


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EQUIVALENTES PARA EL DESAYUNO Y LA COLACION

.rupo No E#uialentes Energ"a Carboid

Cereales < "9rclos s/-rasa 0

Cereales < "9rclos con -rasa 0 0

Ae-minosas 0 0

er!ra 0 0

(r"a 4 240

'limen"o !e ori-en animal m< ao en -rasa 0 0

'limen"o !e ori-en animal ao en -rasa 0 0

'limen"o !e ori-en animal mo!era!o en -rasa 3 225

'limen"o !e ori-en animal al"o en -rasa 0 0

AecFe !escrema!a 1 5

AecFe en"era 0

'cei"e < -rasa sin 7ro"eína 0 0

'cei"e < -rasa con 7ro"eína 2 140

'GJcares sin -rasa 3 120

'GJcares con -rasa 0 0

Aire 3 15

ei!as alcoFlicas 0 0

*o"al 16 835

Calor"as

D

NA VEZ QUE TENGAS TU MENU POR CADA TIEMPO DE COMIDA COLOCA LOS EQUIVALENTES EN LAS TA!LLIMENTOS QUE LE CORRESPONDE" APOYATE EN EL MATERIAL QUE ESTA EN LA CARPETA DE RECURSOS COM


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EQUIVALENTES PARA LA COMIDA Y LA COLACION VESPERTINA

.rupo No E#uialentes Energ"a Ca

Cereales < "9rclos s/-rasa 2 140


Ae-minosas 0 0

er!ra 5 125

(r"a 0 0


'limen"o !e ori-en animal ao en -rasa 0




AecFe en"era 0





Aire 4 20



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*o"al 1@ 6@0

Calor"as

D

EQUIVALENTES PARA LA COLACION VESPERTINA Y LA CENA

.rupo No E#uialentes Energ"a Ca

Cereales < "9rclos s/-rasa 3 210


Ae-minosas 0 0

er!ra 0 0

(r"a 0 0


'limen"o !e ori-en animal ao en -rasa 0 0




AecFe en"era 3 450





Aire 0 0


*o"al @ @00


23/39

Calor"as

D


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=ma !e n"rien"es

GramosPreteínas ,g- ./E

Lípidos ,g- ./E

HC ,g- ./E

Energía ,2cal- totales


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28/39

./E01

otal de calorías

multiplicando los gr por lacantidad de calorias 3ueaporta cada nutriente


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ESTE ES UN CONCENTRADO DE TODO TU MENU PARA UN

EL TOTAL DE LAS CALORIAS EN ESTE CUADRO DE!E COI

ES DECIR ,*'"&CALORIAS MAS O DE MENOS

.rupo

Cereales < "9rclos s/-rasa

Cereales < "9rclos con -rasa

Ae-minosas

er!ra

(r"a

'limen"o !e ori-en animal m< ao en -rasa

'limen"o !e ori-en animal ao en -rasa

'limen"o !e ori-en animal mo!era!o en -rasa

'limen"o !e ori-en animal al"o en -rasa

AecFe !escrema!a

AecFe en"era

'cei"e < -rasa sin 7ro"eína

'cei"e < -rasa con 7ro"eína 'GJcares sin -rasa

'GJcares con -rasa

Aire

ei!as alcoFlicas

*o"al

Distribución de

D./0r012.as 01$r0 l#s 3ram#s r04u0r.52al2ula5#s 6 l#s r0sul$a5#s


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HC ,gr-

Proteínas

Lípidos


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DIA EL RESULTADO DE!E SER LO MAS CERCANO A

CIDIR CON TU GET CON UN MARGEN DE DIFERENCI

No E#uia Energ"a Carboidratos Prete"nas

5 350 @5 10

1 115 15 2

0 0 0 0

5 125 20 10

4 240 60 0

2 80 0 14

0 0 0 0

5 3@5 0 35

0 0 0 0

1 5 12

3 450 36 2@

0 0 0 0

2 140 6 65 200 50 0

0 0 0 0

@ 35 8 2

0 0 0 0

40 2205 282 115

Calor"as 112@ 460

D 53 22T#$al %

Equivalentes

#s 50 2a5a 1u$r.01$00 $u M017


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TU MENU 5./0r012.a %)%# )9 %% *,",+

+% (*) ##+ ,,*"')5% #) +9 &,"++


36/39

L TOTAL DE CALORIAS DE TU GET

.ET *1?::7*

A *+ % MENOS O MAS

3"pidos

0

5

0

0

0

2

0

25

0

2

15

0

100

0

0

0

5

531

25,**&


37/39

)%# #$$

%% 56$

+% #$$

##+ %%#6)+

5% #$$

+9 %6$$


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