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¿Cómo llevamos el tema de la muerte en nuestra
sociedad? …¿es algo de lo que podemos hablar
con los demás abiertamente?
Hoy, ahora, aquí…
Àngels Ponce [email protected]
Àngels Ponce [email protected]
Ya no hay VELATORIOS en
las casas…hacemos
ceremonias rápidas
No vamos de LUTO,
vestidos de negro…
intentamos aparentar
normalidad
Àngels Ponce [email protected]
…como si nunca
fuéramos a morir
… escondiendo y maquillando las
señales que nos acercan a la muerte: la
vejez, la enfermedad, las arrugas, la
dependencia…
Así, la muerte es hoy..
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…algo que ocurre en el telenoticias, que aparece en los
periódicos, que vemos en la carretera…allí
…como si lo peor fuera algo que les ocurre “a los otros”
Y que cuando nos ocurre a nosotros –de cerca, en
nuestro entorno- nos pilla por sorpresa.
Vivimos en una sociedad en la que la muerte es un tema
TABÚ: no hablamos de ella, no sabemos que hacer con
ella…
Siempre nos pilla por sorpresa…es injusta…nos
faltó tiempo…
Por todo esto…
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Y sin embargo…
La muerte es el único hecho cierto de nuestra vida .
Nacemos para morir.
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¿cómo afrontamos la muerte?
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DEPENDE de…
nuestra historia
nuestras creencias
nuestra experiencia
nuestras capacidades
nuestras limitaciones
de nuestra cultura
Es fácil entender que CADA UNO TIENE SU
PROPIA VIVENCIA DE LA MUERTE
A partir de aquí…
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A lo largo de la vida
vivimos diferentes
pérdidas:
La juventud
La salud
Pérdidas sociales:
trabajo, lugares de
residencia...
Sueños.
.../...
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Esto nos permite practicar…
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Activar las herramientas
personales implicadas en los
procesos de duelo
…Y distinguir lo que es
realmente importante para
nosotros
…y aprovechar la vida que
tenemos
A vivir bien, de manera consciente
podemos practicar para MORIR BIEN si
aprendemos a VIVIR BIEN
ACEPTANDO LAS
PÉRDIDAS
Y APRENDIENDO
A DEJAR IR
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EL PATIMENT...
Existeixen 2 tipus de patiment:
Necessari
Innecessari
EL DOLOR ES INEVITABLE,
EL PATIMENT ES OPCIONAL
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L'innecessari
Està relacionat amb L’AFERRAMENT que sentim a les
coses que tenim i coneixem mentre som vius.
Davant la mort, ens aterra enfrontar-nos al
DESCONEGUT i a la PÈRDUA DE CONTROL.
Ens fa por desprendre'ns i perdre el
control
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El Proceso de Duelo
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Es el estado emocional de sentirse desposeído o privado de alguna cosa. Ser “despojado” o partido de golpe.
Es la reacción normal después de la muerte de un ser querido.
Supone un proceso más o menos largo y doloroso de adaptación a la nueva situación.
Elaborar el duelo significa ponerse en contacto con el vacío que ha dejado la pérdida, valorar su importancia y soportar el sufrimiento y la frustración que comporta.
La intensidad y duración del duelo depende de muchos factores: tipo de muerte (esperada o repentina, apacible o violenta..), de la intensidad de la unión con el fallecido, de las características de la relación con la persona perdida (dependencia, conflictos, ambivalencia...), de la edad...
La duración del duelo por la muerte de una persona muy querida puede durar entre 1 y 3 años.
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Podemos decir que hemos
completado un duelo
cuando somos capaces de
recordar al fallecido sin sentir
dolor,
cuando hemos aprendido a vivir
sin él o ella,
cuando hemos dejado de vivir en
el pasado y
podemos invertir de nuevo toda
nuestra energía
en la vida y en los vivos
Las 4 tareas del Duelo
Àngels Ponce [email protected]
1. ACEPTAR la realidad de la muerte: no podemos
acabar un duelo que no empezó. Necesitamos hablar
abiertamente de este hecho sin ocultar nuestros
sentimientos.
los RITUALES resultan muy útiles: repartir las cosas,
visitar el cementerio, escribir una carta de
despedida...
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2. Sanear y concluir la relación: pensar en las cosas que echarás de menos de la persona muerta y las que No
2. Disminuir el dolor emocional: es necesario encontrar apoyos emocionales, darme permiso para sentir pena y dedicar un tiempo a la curación
2. Dejar ir
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“Recobrarse de una pérdida
significa acabar o desprenderse
totalmente.
Recobrarse de la muerte de un ser
querido no es eliminar
el amor o los recuerdos,
significa aceptar su muerte,
que disminuya el dolor y la pena,
y sentirnos libres para ocuparnos
de nuevo de nuestra vida”
La PROFUNDIDAD del
dolor que sentimos por
una muerte depende del
grado “de apego” que
sentimos respecto a la
persona y por lo que
contribuía a nuestro
estado de bienestar
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¡No puede ser verdad! ¡No es
más que una horrible
pesadilla!
Piensas y actúas como si tu
ser querido continuara vivo.
Suena el teléfono y, por un
instante, piensas que es él.
No has perdido la esperanza
de que vuelva.
Necesitas tiempo.
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Negación/ Incredulidad
Es como si le estuviese
pasando a otro.
Nada parece real, te sientes
embotado, como un
autómata, incapaz de
reaccionar…
Este aturdimiento te ayuda a
ir asimilando la dura
realidad.
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Insensibilidad
¿Dios mío por qué has
permitido esto? ¡Los médicos la
dejaron morir! ¿Cómo me dejas
ahora con todo lo que te
necesito?
Estás rabioso contra todos y
contra todo. El resentimiento
forma parte de tu dolor.
A medida que tu dolor se vaya
calmando ira disminuyendo.
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Enojo, rabia,
resentimiento
Es el sentimiento más común.
Date permiso para estar triste,
para llorar. No te preocupes si
lloras mucho o poco; el llanto
no es la medida de tu amor,
sino parte de tu propia
expresividad.
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Tristeza
¿qué va a ser de mí?
Te sientes inquieto confuso,
desamparado, desesperado.
Tienes miedo de volverte loco.
Estos sentimientos tan intensos y
tan desagradables son algo
natural.
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Miedo, angustia…
Si hubiera …sido más cariñosa,
llamado antes al médico,
tenido más paciencia, le hubiera
dicho más a menudo lo que le
quiero…La lista puede ser
interminable.
El pasado no puede cambiarse
y ya tienes bastante sufrimiento
como para castigarte de esta
manera. No olvides recordar
todo lo que hiciste por tu ser
querido.
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Culpa, auto reproches…
Soledad
Es como si el mundo se hubiera acabado.
Vas a necesitar tiempo para aprender y acostumbrarte a estar sin
él o ella.
Alivio
El final de una larga y dolorosa enfermedad o relación se pueden
vivir con una sensación de alivio y descanso.
Sensación de oír o ver al fallecido
Me parece que me sigue llamando por la noche. El otro día me
pareció verlo entre la gente.
Esto es normal
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ETAPAS del proceso de
Duelo
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1. Negación
2. Ira
3. Pacto
4. Depresión
5. Aceptación
No pasamos por todas estas etapas ni en este orden, cada uno tiene su ritmo
Darse permiso para estar en duelo: para estar mal… Puedes
pensar que es mejor no sentir el dolor, o evitarlo con distracciones
y ocupaciones pero, al final, el dolor saldrá a la superficie. El
momento de dolerte es ahora.
Acepta el hecho de que estarás menos atento e interesado por tus
ocupaciones habituales o por tus amistades durante un tiempo,
quizás tendrás que cambiar algunas costumbres…
Dejarse sentir el dolor: Sentir y expresar el dolor, la tristeza, la
rabia, el miedo… es parte del camino que tienes que recorrer.
Siente y expresa las emociones que surjan, no las pares. No te
hagas el fuerte, no te guardes todo para ti, y con el tiempo, el
dolor irá disminuyendo.
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Date tiempo para sanar: No tengas expectativas elevadas.
Estate preparado para las RECAÍDAS. Hoy puedes estar bien
y un suceso inesperado, una visita, el aniversario, las
Navidades te hacen sentir que estás como al principio, que vas
para atrás, y no es así.
Sé paciente contigo mismo/a: Aunque las emociones que
estas viviendo pueden ser muy intensas y necesitar mucha
energía, son PASAJERAS. Procura vivir el momento presente,
por duro que sea. Se amable contigo mismo/a. Recuerda que
el peor enemigo en el duelo es no quererse.
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No temas volverte loco/a: Puedes vivir sentimientos intensos
de tristeza, rabia, culpa, confusión o abatimiento... Son
reacciones normales después de la muerte de un ser querido.
Aplaza las decisiones importantes: Decisiones como vender
la casa, dejar el trabajo, marcharte a otro lugar…, es
preferible dejarlas para más adelante. Seguramente, ahora
no puedes pensar con suficiente claridad. Tampoco
conveniente iniciar una nueva relación afectiva (nueva pareja,
otro embarazo…) mientras no hayas resuelto adecuadamente
la pérdida.
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No descuides tu salud: Pasados los primeros días puede
resultarte muy útil tener un horario y seguirlo. Aliméntate bien
y cuida tu cuerpo. No abuses del tabaco, alcohol,
tranquilizantes... Durante el proceso de duelo somos más
susceptibles de sufrir enfermedades.
No te automediques: Si para ayudarte en estos momentos
tienes que tomar algún medicamento, que sea siempre a
criterio de un médico y nunca por los consejos de familiares,
amigos y vecinos bien intencionados. Recuerda que tomar
medicamentos para "no sentir" pueden contribuir a cronificar
el duelo.
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Busca y acepta el apoyo de los otros: Sigue conectado con ellos.
Necesitas su presencia, su apoyo, su preocupación, su atención...
Dale la oportunidad a tus amigos y seres queridos de estar a tu
lado. Piensa que pueden querer ayudarte, pero no saben la
manera de hacerlo. No te quedes esperando su ayuda y pídeles
lo que necesitas.
Procura ser paciente con los demás: Sentirás que algunas
personas no comprenden lo que estas viviendo. Intentarán hacer
que te olvides de tu dolor, comprende que lo hacen para no
verte triste. Piensa que quieren ayudarte, pero que no saben
como hacerlo. Busca personas de confianza que te permitan
"estar mal" y desahogarte sin miedo cuando lo necesites.
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Date permiso para descansar, disfrutar y divertirte: date
permiso para sentirte bien, reír con los amigos, hacer bromas...
Tienes perfecto derecho y además puede ser de gran ayuda
que busques, sin forzar tu propio ritmo, momentos para
disfrutar. Recuerda que tu ser querido querría solo lo mejor
para ti y que los "malos momentos", vendrán por si solos.
Confía en tus propios recursos para salir adelante:
Recuerda como pudiste resolver otras situaciones difíciles de tu
vida. Repítete a menudo: "algún día encontraré mi serenidad".
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No saber que es NORMAL en el proceso y intentar reprimirlo
El miedo a afrontar SOLO el dolor, provocada por el sentimiento de DESCONTROL EMOCIONAL
Sentimientos de CULPA no resueltos ( por las oportunidades no aprovechadas...buscamos y encontramos una lista)
FRUSTRACIÓN y RABIA CRÓNICAS
Mantenerse en la TRISTEZA y la PENA
• CULPARSE a uno mismo por la tristeza y la pena –llorar es
símbolo de debilidad, tengo que ser fuerte...-no aceptar que
simplemente sentimos pena sin culparnos. Es necesario encontrar
la manera de dejarla ir.
• AISLARSE de nuestros sentimientos y de los otros Àngels Ponce [email protected]
YO tengo que sentirme capaz y estar
preparado…no se trata sólo de conocer la
teoría: me voy a poner en juego YO –mis
miedos, mis heridas, mis recuerdos, mi
experiencia…
Para acompañar a los otros
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Acompañar a alguien…
Evita las frases hechas: Si no sabes que decir, no digas nada.
Escucha, estate presente, sin pensar que tienes que dar
consejos constantemente o estar levantando el ánimo.
Si no sabes que hacer, colaborar en algunas tareas cotidianas
(hacer la compra, ir a buscar a los niños...) o encargarte del
papeleo, puede ser una buena manera de ayudarlo/a
Lo que más suelen necesitan al principio es hablar y llorar. No
decirle que tiene que sobreponerse, ya lo hará a su tiempo.
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Actitudes que no ayudan:
No le digas que le comprendes si no has pasado por una
situación similar.
No intentes buscar una justificación a lo que ha ocurrido.
No te empeñes en animarle/a o tranquilizarle/a.
Posiblemente lo que necesita sólo es que le escuches.
No le quites importancia a lo que ha sucedido hablándole
de lo que todavía le queda.
No intentes hacerle ver las ventajas de una nueva etapa en
su vida. No es el momento.
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Deja que se desahogue: Sentir y expresar el dolor, la tristeza, la rabia, el
miedo…por la muerte de un ser querido, suele ayudar a elaborar el duelo.
Estás equivocado/a si piensas que verle o dejarle llorar y emocionarse no
sirve más que para añadir más dolor al dolor.
Estas equivocado/a si crees que ayudar a alguien que sufre es distraerle de
su dolor. Expresar sus sentimientos, le puede ayudar a sentirse aliviada.
No temas nombrar y hablar de la persona fallecida por miedo a que se
emocione. Si llora, no tienes que decir o hacer nada especial, lo que más
necesita en esos momentos es tu presencia, tu cercanía, tu compañía y tu
afecto.
No temas tu mismo llorar o emocionarte. No hay nada malo en mostrar tu
pena, en mostrar que a ti también te afecta lo que ha pasado, en mostrar que
te duele ver a tu amigo/a o familiar en esa situación.
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Permite que hable del ser querido que ha muerto: todo el tiempo y todas las
veces que lo necesite.
Comparte con él recuerdos de la persona. Recordar a la persona amada es un
consuelo para los supervivientes.
Hay personas que viven un duelo privado y no les gusta exteriorizar sus
emociones. Respetaremos también su necesidad de no hablar.
Manten el contacto: lo puedes hacer de muchas maneras. Con una visita, quedar
para tomar un café o dar un paseo, enviar una carta o un email. Con una
llamada telefónica, puedes romper su soledad y recordarle que no está solo,
que alguien está pensando en él.
Las fiestas y aniversarios son momentos particularmente dolorosos en los que
podemos hacer un esfuerzo especial para estar cerca de la persona en duelo.
Àngels Ponce [email protected]
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Ser capaz de prestarse
atención a uno mismo es
requisito previo para tener
la capacidad de prestar
atención a los demás,
sentirse a gusto con uno
mismo es la condición
indispensable para
relacionarse con los demás
