ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter...
Transcript of ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter...
![Page 1: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/1.jpg)
ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA
![Page 2: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/2.jpg)
Diperkenalkan daripada larian pecut
Latihan adalah sama dengan acara pecut,Cuma tekniklarian yang berbeza.
Kedua-dua acara ini disertai oleh lelaki dan wanita(800 & 1500).
![Page 3: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/3.jpg)
Mempunyai keupayaan fisiologi dan psikologi.
Mempunyai keseimbagan yang tinggi.
Bijak mewujudkan pendekatan untuk mengatasi lawan.
Ciri-ciri yang paling penting ialah kelajuan danketahanan.
![Page 4: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/6.jpg)
Dilakukan2 harisekali
Mulakandenganvolumrendah
LATIHAN JEDA
![Page 7: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/7.jpg)
Lakukan jeda 2
hari sekali
Lakukan jeda
dengan beberapa
perlakuan
Mulakan perlakuan
yang mudah
dahulu
LATIHAN FARTLEK
![Page 8: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/8.jpg)
CONTOH LARIAN FARTLEK
BOLEH DILAKUKAN PADA TREK YANG BERBEZA CONTOH:
![Page 9: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/9.jpg)
KEBAIKAN LATIHAN JEDA DAN FARTLEK
MENIGKATKAN KETANGKASAN,KELEMBUTAN,KOORDINASI
DAN KEKUATAN
MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT
MENINGKATKAN DAYA TAHAN KARDIOYASKULAR
![Page 10: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/11.jpg)
800 meter 1500 meter
![Page 12: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/12.jpg)
Berlari dua pusingan balapan
Dijalankan di padang berturap atau di atas rumput.
Berlari mengikut lorong masing-masing untukpusingan pertama pada jarak 100 meter
Pelari dibenarkan memotong masuk ke lorong paling dalam selepas 100 meter
Permulaan dengan cara berdiri
![Page 13: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/14.jpg)
Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan.
Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasukilorong pertama atau lorong paling dalam
Permulaannya ialah pada akhir selekoh pertama balapan
![Page 15: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/18.jpg)
Fasa permulaan teknik standing start adalahsesuai digunakan dalam acara jarak jauh dansederhana. Standing start digunakan untukmeningkatkan tahap konsentrasi dan respon semasaberlepas.
![Page 19: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/21.jpg)
Pergerakan tangan
• Tangan dihayun menyilang dan tidakmelepasi garis tengah badan. Tangandibengkokkan disiku kurang daripada90° dan dihayun ke atas setinggi dagudan kebawah separas pinggul dengan bukaan seluas lebih kurang 120°.
![Page 22: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/22.jpg)
Pergerakan kaki
Kedudukan tumit kaki belakang dan hujungtapak kaki ketika tapak kaki mencecahtanah. Ketika kaki mencecah tanah, tumitbelakang tapak kaki akan mendarat dahulu, diikuti dengan keseluruhan tapak kaki kemudian hujung tapak kaki hadapan. Setiap langkahan rapat dan berubahmengikut kelajuan.
![Page 23: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/24.jpg)
Unsur dan teknik larian bergantung kepada bentukbadan serta kekuatan ayunan kaki dan tanganpelari.
Berlari dengan mengangkat kaki hingga kepunggung
Tangan dihayun menyilang dan tidak melepasigaris tengah badan
Pelari harus berlari dengan tenang dan bersahaja
Berlari di lorong paling dalam.
Mengekalkan kelajuan sepanjang larian.
Berlari mengikut rentak diri atau keupayaansendiri.
Pelari seboleh mungkin hendaklah berusahamengelakkan diri daripada kumpulan pelari yang ramai.
![Page 25: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/25.jpg)
Memecut pada akhir larian.
Menamatkan larian dengan mendepankanbahagian torso.
![Page 26: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/26.jpg)
![Page 27: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/27.jpg)
![Page 28: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/28.jpg)
![Page 29: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/29.jpg)
Perbezaan ketika berlari dan mendekati garispenamat, kedudukan badan agak condongkehadapan. Ketika membuat dip, badan akan kehadapan sedikit namun tidak secondong sepertipada larian pecut. Pergerakan lutut juga tidaktinggi, sekadar untuk memastikan keseluruhan tapakkaki tidak mencecah trek.
![Page 30: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/30.jpg)
1. Larian dimulakan menggunakan teknik standing start.
2. Kaki belakang mendarat ke tanah dahulu, diikuti kaki keseluruhan kaki dan kaki bahagian depan apabila melakukan larian.
3. Tangan dihayun menyilang dan tidak melepasi setengah badan.
4. Mendepakan bahagian torso apabila menamatkan larian.
![Page 31: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/31.jpg)
Memakai pakaian yang ringan
Memakai nombor peserta dan kod pasukan yang mereka wakili
Penggunaan alat loceng penamat pusingan
Manakala kasut dibenarkan tidak berpaku.(1500m)
![Page 32: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/32.jpg)
![Page 33: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/33.jpg)
http://nota-notapismppj.blogspot.com/2012/06/lari-jarak-sederhana.html
http://mohdnorizwansulaiman.blogspot.com/2013/04/olahraga-lari-jarak-sederhana-by-mohd.html
http://www.youtube.com/watch?v=YKEOjWEzVGs
![Page 34: ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA - … · pusingan pertama pada jarak 100 meter ... Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan. Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasuki](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022012310/5c7bdb8a09d3f20c548c7771/html5/thumbnails/34.jpg)
TAMAT SUDAH…