A NI MARATONI FUTS ORSZGOS CSCSA

EGY PLYAFUTS TKRBEN

1. Bevezets

Futni j - futni borzalmas,

Futni, amikor gy rzed, szinte repl

alattad a fld,

Amikor lbujjad hegyvel

alig rinted a talajt,

Amikor arcodat friss szelek simogatjk

Futni amikor, mintha mocsrban jrnl,

Amikor lomklnck ktzik

lbadat s lbujjaidat,

Amikor arcodra ssan s habosan

rtelepszik a fradtsg.

Melyik vajon az igazi, a nagy rzs?

Nem nehz r vlaszolni:

mindkett.

(Idzet egy edzsnaplbl, 1970-es vek)

Fldingn Nagy Judit, a maratoni futs orszgos

cscstartja mindkt rzst jl ismeri. Az elmlt 17

vben 62-szer teljestette a maratoni tvot.

Hossz sportplyafutsa sorn tbbszr tapasztalhatta, hogy a tvot

lefutni nmagban is gyzelem. Odig eljutni viszont, rengeteg edzsen s

kzdelmen keresztl vezetett az t. rm szmomra, hogy ennek aktv

rszese lehettem, mint csaldtag s edz.

1987-ben, a gyermeknk szletse utni vtl kezdtnk el kzsen futni.

Kezdetben csak a futs rmrt, ksbb mr az eredmnyekrt

hajtottunk. Visszatekintve vannak, amiket msknt csinlnk, de sok

mindent, amit akkoriban elterveztem, most visszaigazoldni ltok.

Diplomadolgozatomban ezeket a gondolatokat s tapasztalatokat

szeretnm megosztani mindazokkal, akik rdekldnek a maratonfuts

irnt. Edzknt gondolkodni akkor kezdtem, amikor mg a fiskols

veim alatt sajt edzseinket tervezgettk az 1980-as vekben. Volt

idszak, amikor edz nlkl maradtunk s bartommal, Kvs Istvnnal

kettesben trtk a fejnket s elemezgettk a szakirodalmakat, hogyan

lehetnnk jobbak. Termszetesen nagy hatssal voltak rm edzim. Els

trnerem (mg Ppn) Kiss Kroly volt, aki megismertetett ezzel a szp

sportggal. Kivteles lehetsgknt s ajndkknt ltem meg, hogy Hres

Lszl mesteredz ppen a fiskolai veim idszakban kerlt

Szombathelyre s irnytotta a munknkat. Ksbb, amikor felesgemmel

megismerkedtem, bekerlhettem abba az istllba, amit Csoma Ferenc

irnytott Gyrben. Mindvgig nyitott voltam azokra az

edzsmdszerekre, amikrl a versenyek s edztborok sorn velnk

egytt lv edzkkel beszlgettnk. Ezek a hatsok vezettek arra az

elgondolsra, hogy felesgem edzseit magam irnytsam, s plyafutst

elre vgiggondoljam. A maratonfutsban bevlt gyakorlat, hogy a ni

versenyzknek a frjk az edzjk - vagy az edzjkbl lesz a frjk, mert

szoros s tarts kapcsolatra van szksg ahhoz, hogy minden rezdlsre

azonnal reaglni lehessen.

szemlyes adatok

F l d in gn N a gy J u d i t

S z l e t e t t : Gy r , 1 9 6 5 . d e c e m be r 0 9 .

K l u b j a : G y r i D z s a

E d z j e : F l d i n g O t t

l e g j ob b e r e d m n y e i

E B 5 . h e l y , 2 :37 :54 1 99 0 Sp l i t

V B 15 . h e l y , 2 :41 :06 1 9 9 3 S t u t t g a r t

O l i m p i a 17 . h e l y , 2 :30 :54 2 0 00 S y d ne y

10 x m a gy ar b a j n ok

O r s z g os c s c s t a r t

m a r a t on : 2 :28 :50 1 9 9 6 B e r l i n

1 r s f u t s : 17052 m 1 98 9

S z k e s f e h r v r

E gy n i c s c s ok :

4 0 0 m : 5 9 ; 8 ( 1 9 8 4 )

8 0 0 m : 2 : 1 5 ; 4 ( 1 9 8 3 )

1 5 0 0 m : 4 : 2 7 ; 6 8 ( 1 9 8 9 )

3 0 0 0 m : 9 : 1 0 ; 1 8 ( 1 9 9 0 )

5 0 0 0 m : 1 6 : 2 0 ; 4 6 ( 1 9 8 8 )

1 0 0 0 0 m 3 3 : 1 1 ; 4 7 ( 1 9 9 0 )

F lm a r a t on : 1 : 1 1 : 2 0 ( 1 9 9 6 )

M a r a t o n : 2 : 2 8 : 5 0 ( 1 9 9 6 )

2. Edzsmdszerek

2.1. A Lydiard -mdszer

A hossztvfuts eszkztra erre a mdszerre pl, ezrt rviden

bemutatom az ltalam is alkalmazott rendszer lnyegt.

Arthur Lydiard tevkenysgnek jelentsge ketts: egyrszt alkalmazott

mdszervel forradalmastotta a hossztvfuts edzsmetodikjt,

msrszt: lettani alapon magyarzott, igazolt rendszere hossz

vtizedekre meghatrozta a szakg mdszertant. Tanai ma is a kzp- s

hossztvfuts egyszeregyt jelentik.

Mdszernek lnyege: magas szint aerob kapacitsra pl, elssorban

dombedzsek formjban specilis erstssel tovbbfolytatott elkszt

idszak utn az elzekben megszerzett kpessgek szintentartsa mellett

fokozatosan nvekv intenzits anaerob kapacitst fejleszt

edzsmunkval pti fel a versenyformt. Ktsgtelen: a fejlds rk,

semmi sem vltozatlan, gy mdszere is tovbbfejldtt. A keretet

azonban ma is az ltala alkalmazott rendszer jelenti.

Arthur Lydiard az ves felkszlst alapveten 4 f rszre bontotta:

maraton edzs

dombedzs

plyaedzs (elkszts)

plyaedzs (formba hozs)

Termszetesen mindegyik emltett peridusban vegyesen szerepeltek az

edzseszkzk, az elnevezsek az idszak f feladatt, elsdlegesen

hasznlt eszkzeit jelzik.

Maraton edzs

Sokig tvesen azt hittk, a maraton edzs kizrlag nagy mennyisg s

lass iram futsbl ll. Ez alapvet tveds volt, hiszen Lydiard

munkssgnak egyik legjelentsebb ismrve az, hogy az anaerob hatr

korszer eszkzkkel trtn megemelsre elszr tett ksrletet

(sikerrel), a vilg azta prblja alkalmazni, esetleg tovbbfejleszteni. A

cl alapveten: a megfelel terepedzsek segtsgvel az anaerob hatr

kitolsa . A megelz idszak ember- s futsidegen tlbonyoltott

intervall korszaka utn a fut az ember szmra termszetes

krnyezetben vgezze edzsei jelents rszt. Lydiard a klnbz

intenzits futsokat nem km/percben jellte meg, hanem erkifejtsben

(pl. , , erkifejts) sszefoglalan hrom sebessgtartomnyt

klnbztetnk meg:

Alacsony intenzits futs (tovbbiakban regenerl futs) 40 - 50%-os.

Feladata alapveten a megfelel hajszlrhlzat kialaktsa, fenntartsa

a s regenercis clzat. A futs tvolsga a kvnt feladat, cl szerint

akr a kt rt is meghaladhatja.

Kzepes intenzits futs (aerob extenzv) 60 - 70%-os.

Alapveten karbantartsra szolgl, ms szval a megszerzett aerob

kpessgek, funkcik szintentartsra. Tudsszinttl fgg a tvolsg,

tipikusan 8 - 20 km kztt mozoghat.

Magas intenzits, nevezzk szubmaximlisnak (aerob intenzv, steady-

state edzs) 70 - 80%-os. Futs az anaerob kszb krnykn:

kpessgfejleszts. Az aerob kapacits fejlesztse, az aerob hatr kitolsa.

Jellemz tvolsg: 10 20 km. Igen nagy terhels (de nem maximlis

sebessg!) edzs: a heti mikrociklus tervezsekor mind minsgileg,

mind mennyisgileg ill. jellegben vltogatni kell az edzseket. Ami az

egyenletes intenzv llkpessgi futst illeti, kett, maximum hrom

elegend hetente. A futsok terepen trtnnek, az intenzits

meghatrozsa az erkifejts szzalkval trtnik (zrjelben

megjegyezhet, hogy a mai mszeres lehetsgek mellett erre szmtalan

kontrolllsi lehetsg addik: a pulzusmrktl kezdve a

tejsavmrsekig.

Dombedzs

A hossza attl fgg elssorban, hogy mennyi id alatt alkalmazkodik

kielgten a fut a kvnalmaknak megfelelen. A heti km mennyisge

minimlisan cskken ( ha cskken egyltaln), hiszen a dombedzsek

eltti s utna trtn futsok a mennyisget magas szinten tartjk -

miknt a kzbls napok edzsei is. A jellemz heti edzsszerkezet: 3 nap

dombedzs (nem egymst kvet napokon); 2 - 3 nap frekvenciaedzs;

1 - 2 nap hossz futs aerob krlmnyek mellett. A frekvenciafutsok a

bemelegts utn futott kb. 10-szer 100 - 120 m-t jelentenek, ahol a lnyeg

nem a legmagasabb sebessg, hanem a magas frekvencira trekvs.

A dombfutsok jellemzen 100 200 m kztti tvok lefutst jelentik

1 - 3 km sszrtkben, kb. 5 - 15-os emelkedre. Trekedni kell arra, hogy

a slypont folyamatosa magasan maradjon a felfutsok alkalmval, a trd

kb. vzszintesig emelve vezesse a mozgst, a karmunka erteljesen

segtsen. A dombfutsok specilis erstst jelentenek a lbizmokra,

javtva az ellp ert, a futs hatkonysgt. Lnyeges, hogy a

dombedzssel az ers specilis erst hats mellett mr most

megkezddik az anaerob kapacits fejlesztse is. A magas szintre

fejlesztett aerob kapacits biztostja, hogy a fut egyrszt jl elviselje a

nagy terhels dombedzseket, msrszt az anaerob elemeket tartalmaz

dombfutsok rvn knnyebben alkalmazkodjon az anaerob

munkavgzshez. Amennyiben dombfutsra nincs lehetsg, ajnlhat a

lpcsre felfutsok mdszere, ill. a klnfle szkdel gyakorlatok.

Plyaedzs (elkszt idszak)

Idtartama 4 - 6 ht. Az aerob funkcik szinten tartsa mellett a f feladat

az anaerob kapacits fejlesztse. Ebben az idszakban a kvetkez f

edzseszkzk szerepelnek a programban: rvid szakaszos edzs, hossz

szakaszos edzs, mini-intervall, kontrollfuts, fartlek, tartsfuts. Az

edzsintenzitsnak sszer hatrokon bell kell mozognia, nem tancsos

a gyakori nagy mennyisg anaerob edzs, ahogyan egybknt sokan

teszik.

Plyaedzs (formba hoz idszak)

Az aerob kapacits szintentartsa az anaerob kapacits tovbbfejlesztse

mellett a versenyforma kialaktsa trtnik ebben az idszakban. Az

edzsintenzits fokozdik, az edzsmunka egyre tbb verseny-specifikus

elemet tartalmaz. Nagy figyelmet kell szentelni minden, a futs

hatkonysgt elsegt lehetsg, eszkz felhasznlsra. Nagy gondot

fordtunk a gimnasztikra, futtechnikra (elssorban klnfle

futsformk, pl. dombfuts alkalmazsval), specilis erstsre, tkezsre

(mint az egsz letvitellel kapcsolatosan, itt is a termszetessg

fontossgt preferlva), regenercit elsegt eljrsokra,

sportfelszerelsre. A taktikai felkszts is igen fontos, de csak

kondicionlisan megfelelen felksztett fut tud vgrehajtani taktikai

feladatokat (BABINYECZ).

2.2 Filozfink a felkszlsben

Az vek sorn sokat formldott s alakult, de a lnyegi rszeket tekintve

nem vltozott. A hossztvfuts eszkztra adott, ami vges szm

lehetsgbl ll. Ennek az sszehangolsa viszont az edzi intucin

mlik. A zenben is vges szm hangbl lehet klnbz dallamokat

ltrehozni, aminek a varicija vgtelen s a vgeredmnyt tekintve is

nagyon sokszn. gy gondolom, hogy ez az edzsmunkban sincs

msknt. Sokan nagyon hasonlan dolgozunk, de ppen a nnszbeli

klnbsgeken mlik, hogy ki hova jut el. A versenyz megismerse s az

egynre szabott edzsmunka az alapja a sikeres egyttmkdsnek.

Abban a szerencss helyzetben vagyok, hogy egy kereknek tn

plyafutst rtkelhetek az elejtl a vgig, 18 vre visszatekintve.

Viszonylag korn megfogalmazdott, hogy alkatilag a maratonfuts lesz

Judit igazi versenyszma. Termszetesen kiegsztsknt ms

versenyszmok is fontos szerepet jtszottak a felkszlsben, de mindig

szem eltt tartva, hogy ne aprzdjunk el. Szmos plda igazolta, hogy aki

sokat akar, az keveset fog. Nem lehet 1500 m-tl maratonig mindenhol a

legjobbnak lenni, br sokan ezt nem hiszik el. A maratoni eredmny s a

rvidebb versenytvok kztti sszefggs persze nagyon lnyeges. Egy j

maratoni idhz szksges egy j flmaraton, ahhoz pedig megfelel 10

000 m. A maratont csak akkor tudjuk elkezdeni pl. 75 perces

flmaratonnal, ha 71 - 72 perc kztti formban vagyunk. Ehhez azonban

megfelel 10 000 m-es felkszltsg is szksges, aminl nem rt, ha

legalbb 33 perc krli 25 krt tudunk teljesteni.

2.3 Alkalmazott edzsmdszereink

Tarts futs alaptpusok

regenercis (kapillarizcit clozza), pulzus kb.: 130 vagy alatta

kzepes intenzits, pulzus kb. 140 - 150

magas intenzits (szubmaximlis), anaerob kszb pulzusrtkkel

Fartlek hrom f tpusa

hagyomnyos iramjtk aerob krlmnyek mellett, alacsony

intenzits edzs

irnytott fartlek, a terhels az anaerob kszb krnykn trtnik,

laktt-inga edzs

vegyes fartlek, jellemzen hullmos terepen trtnik folyamatos

futs formjban

Intervall edzs

Hossz szakaszos edzs: a futs ritmusa az aerob-anaerob kszbt

kiss meghalad, annak magasabb szintre emelst clz hossz

rsztvos edzs. Jellemzen 600 m-tl 5000 m-ig terjed tvok

klnbz pihenidkkel.

Rvid szakaszos edzs: jellemzen 200 m s 600 m kztti

futtvokkal, rvid pihenidkkel.

Ismtlses tempfuts: a temp egyenl a versenyirammal vagy azt

meghalad

Dombedzs: rvid, 100 200 m-es dombfutsokat jelent, ahol

elsdlegesen az ellpert fejlesztjk. Tovbb a gyorsasgi edzs

hatkonysgt tmogatjuk ezzel.

Gyorsasgi edzs

a klasszikus ismrvek szerint

Kiegszt edzseszkzk

ltalnos s specilis ersts

szs

vzifuts

kerkprozs

aerobic

A felkszls egyes idszakaiban az egyes mdszerek hangslyozott

szerepet kapnak, de alapveten vegyesen fordulnak el a heti ritmusban.

ltalnosan megfogalmazhat, hogy egy ht stratgija a kvetkez:

Htf regenercis s kzepes iram tarts futs

Kedd kzepes iram tarts futs s fartlek

Szerda hossz rsztvos edzs

Cstrtk regenercis s kzepes iram tarts futs

Pntek rvid rsztvos edzs

Szombat kzepes iram tarts futs

Vasrnap tarts hossz futs 20 - 30 km, szubmaximlis jelleggel

A ht ritmust a vasrnapi - kontroll jelleg - hossz futs s a szerdai

hossz rsztvos edzs hatrozza meg. A tbbi edzst ennek megfelelen

kell kialaktani gy, hogy a regenerldst is segtse, de a megfelel hatst

is elrje.

A kvetkezkben kiemelnk egy-kt ismtld jelleg edzst a teljessg

ignye nlkl, amelyek nagymrtkben segtettk a munknkat.

A htvgi hossz futs eleinte kizrlag kontroll jelleg 20 30 km-eket

jelentett. Ez ksbb meghatrozott helysznen az egymshoz val

viszonytst segtve, elre meghatrozott tempban, esetleg a tvon bell

ezt vltogatva szubmaximlis jelleggel trtnt. gy rzem, hogy a

maratoni versenyeket megelzen ezeknek a futsoknak kiemelt

jelentsgk van. A szerdai rsztvokat prbltam vltozatoss tenni.

Ezek kz tartozott pl. 2 x 5000 m vltakoz iram futs, ahol rsztv

kzben 600 m s 400 m irama vltozott. Az edzs kzben nagyon kellett

figyelni az iramra s a lktet jellege miatt gyorsabban telik el a tv. Ez a

mdszer lettanilag is nagyon hatsos: ez az n. laktt-inga edzs. A

mdszer tudomnyos magyarzatt az amerikai fiziolgus, George Brooks

adta 1996-os munkjban, melyben klnsen hatkony llkpessg-

fejleszt mdszerknt beszl a fartlekrl valamint a vltoz sebessg

rsztvos edzsrl (ATLTIKA). Brooks szmra meglepetst hozott az a

megfigyels, hogy a vrtnl alacsonyabb savasodsi rtkeket tallt

kemny fartlek edzst vgz tvfutknl. Szintn meglepte, hogy elit

kenyai futk rendszeresen rnek el kimagasl ideredmnyeket anlkl,

hogy trdnnek verseny kzben az oly sokat emlegetett egyenletes

tempval. A laktt-inga- edzs lettani alapja, hogy a tejsav megfelel

krlmnyek kztt (szubmaximlis intenzits aerob munka) pyruvtt

visszaalakulva jra hasznosul az ATP-reszintzisben, vagyis tbblet-

energiaforrsknt funkcionl. E fiziolgiai elv gyakorlati megvalsulsa:

fartlek tpus edzs

magas intenzits rsztvok teljestse vltakoz sebessggel

az n. Kenyai intervall, melynek lnyege, hogy a pihen

szakaszokban is a lendletes futsok a jellemzek.

A mi ilyen tpus edzsnk, teht a 2 x 5000 m vagy 3 x 4000 m-esben,

600 m 2 percen bellre, (ami a 3:20-as ritmus) 400 m 1:36-ra, ami a

4 perces ritmusnak felel meg. Csinltuk ezt mg a kvetkez variciban

is: 2 x 6000 m-ben 1000 m 3:20-ra 1000 m pedig 4 percre.

A tvhittel ellenttben a laktt egy dinamikusan termeld anyagcsere-

termk, mely pihens kzben is termeldik az izomban. A laktt-inga

lnyege, hogy az izomban termeld tejsav nem felttlenl kerl ki a

vrbe, emelve ezzel a vrlaktt-szintet, hanem folyamatos alacsonyabb

intenzits munkval azonnal felhasznldik az ATP-jraptsben.

Kedvelt edzsnk mg a vltogats, amit ltalban kedden, nhny

esetben a szerdai rsztvban is alkalmazunk. Ezek meghatrozott tvok,

amik 150 m lendletes s 50 m knny futsbl llnak, ltalban

kevssel 4 percen belli iramban.

Az edzseket illeten nem gy vetdik fel a krds, hogy az edzs aerob

vagy anaerob, folyamatos vagy intervall, hanem a kvetelmnyeknek

megfelelen kellen intenzv s optimlis tvolsg legyen.

Az edzsmennyisg heti bontsban, tlagban 130 - 140 km, nhny

esetben (edztborokban) 150 160 km volt. Mindig trekedtem arra, s

a tvolabbi clokat illeten terv volt, hogy ezt a km-szmot fokozatosan

emeljem, legalbb megkzeltleg arra a szintre, amit a hasonl szint

maratonfutk edzenek. Ez egyes esetekben, pl. a japn futknl a

280 - 300 km-t is elri, hozztve, hogy nekik nagy a mertsi

lehetsgk, sokan vllalkoznak erre a kihvsra, de kzlk csak

nhnyan maradnak letben. Akik viszont kibrjk, vilg- s olimpiai

bajnokok lehetnek. A mi esetnkben nem igazn reztem, hogy

korltlanul s meggondolatlanul emelhetnm a km-szmot, mert ez nem

szerencsejtk. Az ilyen jelleg edzsmunka egy folyamat eredmnye,

ahova nem sikerlt eljutni, s ami miatt mindig lesznek krdjelek

bennem.

Visszatekintve a 18 v kilomter tlagaira: a statisztika jl mutatja a

fokozatossgot s az emelkedst.

1605

3132

4260

4514

3288

4789

5461

5616

5587

6209

5788

49485287

5475

5646

5176

5663

4232

venknt i k i l mterek

1996-ban sikerlt a legtbb km-t teljesteni s ebben az vben szlettek a

legjobb eredmnyek is. A ksbbiek sorn is cl volt a mennyisgi fejlds, de

klnbz okok miatt (pl. kisebb srlsek, betegsgek) ez nem sikerlt.

Termszetesen az eredmnyeknek rengeteg sszetevje van, s a kzvetlen

elzmnyek is hatssal vannak a versenyekre. Diplomadolgozatom clja, hogy

megmutassam, a fokozatossg s a kilomter-szmban bekvetkez megfelel

lpcsk hogyan jrultak hozz az orszgos cscs elrshez.

3. A plyafuts

3.1 Kezdetek

1987-ben 5 hnappal lnyunk szletse utn kezdtnk el kzsen kocogni, csak

a futs rmrt, klnsebb clok nlkl. Kztudott, hogy a szls a ni

szervezetre jtkony hatssal van, s Judit utna idelis sllyal s elegend

lelkesedssel rendelkezett. Lassan rendszeress tudtuk tenni az edzseket.

Tavasszal mr egy futversenyen is indult: heti 3 - 4 edzsbl knnyedn

teljestette 40 perc alatt a 10 km-es tvot. A nyr kezdetvel idnk mr

megengedte, hogy napi rendszeressggel s tudatosan kszljnk egy-egy

megmrettetsre. rmmel lttuk, hogy a szls eltti llapotot meglehetsen

hamar tlszrnyalta klnsebb erfeszts nlkl. Az edzs- s a

kontrolleredmnyek mind biztatak voltak. Ebben az idszakban heti 50 - 60

km volt a jellemz, ami utlag nagyon kevsnek tnik, fknt ahhoz kpest,

hogy kt hnap mlva mr maratont is futott. Nyron a Tatai Minimaraton 14

km-es tvjn llt rajthoz s meglepetsre gyzelmet aratott. Ez az eredmny

adott jabb inspircit a folytatshoz. sszel a Rank Xerox Maraton jelentette

egyben az orszgos bajnoksgot is. Szerencsre sikerlt rbeszlnem, prblja

meg ezt a tvot. Elszr ktkedssel fogadta,- ismerve a maratonfutk

edzsmunkjt- hogyan lesz kpes az ilyen hossztv edzsekre.

A felkszlsre 2 hnap llt rendelkezsnkre. Ekkor mr futottunk 20km-eket

s egy alkalommal a 30 km-es tvval is megkzdttnk. A heti

edzsmennyisget sikerlt feltornszni 60 - 80 km-re, igaz, napi egy edzsbl

s egy alkalommal mr 100km fl is jutottunk. Egyszer oka volt a kezdeti

vatoskodsunknak. Egyrszt a kisgyerek mellett nappali tagozatos hallgatk

voltunk, idnk sem engedte, hogy tbbet fussunk, msrszt mg nem jrtuk

meg azokat a lpcsket, ami egy erteljesebb munkhoz szksges lett volna.

A maraton s az orszgos bajnoksg gondolata azonban olyan rmt okozott

s olyan motivcit jelentett, ami kompenzlta a kevesebb munkt s lehetv

tette azt az eredmnyt, ami meghatrozta a tovbbi letnket. A versenyen

Judit 2:41:14-et futott, ami els osztly eredmny s msodik helyezst

jelentett a bajnoksgban. Itt szeretnm megjegyezni, hogy a maratoni

felkszlshez nagymrtkben hozztartozik a bels hajter s a pszichs

tnyez. Az els maraton teljestse radsul mindenki szmra eufrikus

llapotot jelent. Tisztban voltunk vele, hogy ebbl az eredmnybl kitartssal

s tbb munkval nagyon messzire lehet jutni. A maratonfuts ppen ebben az

idszakban vlt npszerv a vilgban. Ez j perspektvt jelentett szmunkra

is.

3.2 Az els nemzetkzi siker

Az orszgos bajnoksgon elrt eredmny kitrta a kapukat a nemzetkzi

versenyek fel. Akkor mg a szvetsgen keresztl nylt lehetsg nemzetkzi

meghvsokra. Jttek sorban a versenyek, egy kicsit mg tapasztalatlanul,

rcsodlkozva arra, ami krlveszi ezt a sajtos vilgot. Jrt Izraelben a

Tiberias Maratonon, Amsterdamban, a Bcsi Maratonon, Franciaorszgban, La

Rochelle-ban s Prizsban. Minden lehetsget prbltunk kihasznlni, jabb

tapasztalatokat gyjteni. Ezek a versenyek mg nem tartoztak a legersebbek

kz, az ideredmnyek is elmaradtak a legjobbaktl, de a helyezsek s a

dobog hangulata sok rmt okozott.

Termszetesen minden sportolnak az az lma, hogy vilgversenyekre

eljuthasson s eljtsszk a tiszteletre a himnuszt. Ezek az lmok, ha nem is

valsgszerek, szksgesek ahhoz, hogy reggel felkelve elszntan induljunk

tovbb. A 2:40-en belli idhatr ttrse mr relis cl volt, s az

edzsmunkbl is kvetkezett volna. Minden versenyre gy kszltnk, hogy

most fog sikerlni. Aztn vagy az idjrs, vagy a plya nehzsge, vagy

valamilyen betegsg kzbeszlt.

1989-ben az Universiadn gy gondoltuk, hogy ezek az lmok valra vlnak. A

rajtlista lttn mg bizakodbbak lettnk. A verseny tovbbi trtnete nagyon

tanulsgos. A kiutazs eltt Judit influenzs lett, magas lzzal, mgis bztunk a

csodban. Rajthoz llt a versenyen, amit vgigfutott, de borzaszt rzsekkel.

Azta is ez a leggyengbb ideredmnye. Tudnunk kellett volna nemet

mondani, mg akkor is, ha ez volt els felntt vilgversenye.

A sportban sok csaldson keresztl vezet az t a sikerhez. Ilyen volt 1990-ben

az orszgos bajnoksg is, ahol eslyesknt nagyon vrtuk az els felntt bajnoki

cmet s a 2:40-en belli eredmnyt is. Egyik sem sikerlt s nehz volt

feldolgozni ezt a kudarcot. Mjusban a Hamburgi Maraton viszont meghozta

azt az eredmnyt, amivel betrt a nemzetkzi lvonalba. A versenyt 2:33:46-

tal, risi egyni csccsal nyerte meg s -mint ksbb kiderlt- teljestette a

kikldetsi szintet az Eurpa-bajnoksgra. Innentl kezdve egymst kvettk a

sikerek rvidebb tvokon is. Hrom v edzsmunkja ekkorra rett be. Egyni

cscsot futott 3000 m-en (9:10:14), 10 000 m-en (33:38 majd 33:26). Gyztt

rangos utcai futversenyeken: Stuttgartban 15 km-en, Braunschweigben 12

km-en, Garmisch-Partenkirchenben 10 km-en. Szinte minden htvgn

versenyzett. Ekkor mg nem tudtuk, hogy indulhat az Eurpa-bajnoksgon.

3.3 Eurpa-bajnoksg Split (1990)

Az Atltikai Szvetsg hrom httel az EB eltt jellte ki az indulkat. Nagy

rmnkre Judit is tagja lett a csapatnak, mert az elnksg elfogadta a

hamburgi eredmnyt. A lehetsg nagy izgalmat jelentett. Klnsebben nem

kszltnk, nem voltunk edztborban, nem tudtuk felpteni a felkszlst,

de ennek az vnek a versenyei s a mutatott forma bizakodssal tlttt el

bennnket. Prbltunk tancsokat krni vilgversenyeket megjrt magyar

futktl s legyzni azt a flelmet, amit ilyen versenyen egy tapasztalatlan

sportol rezhet. Kln izgalmat jelentett, hogy a forrong Jugoszlvin

keresztl autbusszal rkezett a csapat a helysznre. A ni maraton az els

napon kzvetlenl a megnyit nnepsg utn rajtolt az j 60 ezres stadionbl,

risi hangulatban. Ebben az idszakban a ni maratonfuts sokkal inkbb

eurpai szmnak szmtott, mint napjainkban. A mezny erssge ennek

megfelel volt. A nehz, szintes plyn kellett 4 krt teljesteni nagy melegben.

A krlmnyek folyamatosan rostltk a meznyt. gy krrl krre kerlt egyre

elrbb. Ez szinte szrnyakat adott neki s a 35 km utni nehzsgeket szinte

nem is rezte. A kivilgtott spliti stadionba mindenki nagy meglepetsre az 5.

helyen futott be. A gyzelmet a korbbi olimpiai bajnok Rosa Mota szerezte

meg, a msodik pedig a ksbbi olimpiai bajnok Valentina Jegorova lett. Ngy

vvel elbb a Stuttgarti Eurpa-bajnoksgon a magyar csapat 1 pontot szerzett,

itt az els napon mindjrt 2 ponttal kezdtnk. rthet volt a vezetk s a mi

rmnk is. Ezzel azonban nagyon magasra tettk a mrct, mivel a ksbbi

vilgversenyeken mindig a pontszerzs volt az elvrs, s ez gy utlag sokszor

irrelis feladatot jelentett az egyre ersd meznyben.

3.4. A sikerek ra (1991)

Az Eurpa-bajnoksgrl visszatrve tele voltunk remnyekkel s nagy

tervekkel. Azt hittk minden ilyen szp s egyszer lesz, s egymst kvetik az

egyre jobb eredmnyek. Jttek a jobbnl jobb lehetsgek. Csbt pnzdjak,

kihagyhatatlan versenyek. Volt olyan htvge, amikor szombaton

Dortmundban 10 km-t, vasrnap Luxemburgban flmaratont futott az akkori

menedzsernk rbeszlsre. A sok verseny egyre magasabb szint llapotot

eredmnyezett. Oktber 14-n a Reims Maratonon mg gyztt, de megfjdult

a trde s 4 ht knyszerpihen kvetkezett. Ezt a figyelmeztetst mg mindig

nem vettk komolyan s az elre megszervezett Tokii Ni Maratont

kalandvgybl, - tudva, hogy j eredmny nem szlethet- mgis elvllaltuk.

Hiba volt ez a sok verseny, de a versenyszervezknek friss eredmnyekre van

szksgk, a sikerek tbb pnzdjat jelentenek s olyan lehetsgeket, amit

nehz kihagyni. A menedzserek is egyfajta presszit gyakorolnak. Az volt az

rzsnk, ha valamit elszalasztunk, ksbb mr nem jn vissza. Ebben az

vben 6 maratont futott, 4 plyaversenyen vett rszt, s 20 utcai futversenyt

teljestett. sszesen 30 versenyen indult. Hogy ez mennyire sok volt, bizonytja

a statisztika. A 18 v alatt ez volt az egyetlen v, amikor 6 maratont futott, az

utna kvetkez vben pedig csak egyet. Egymst kvettk a kisebb-nagyobb

srlsek, egyik a msik miatt, ennek kvetkeztben knytelenek voltunk

lemondani a 1991-es tokii Vilgbajnoksgot, pedig aki abban az idszakban

vilgversenyen pontszerz volt, a kvetkez vilgversenyre automatikusan

csapattagg vlt. Slyos rat fizettnk a tapasztalatlansgunkbl addan,

mert meggyzdsem, hogy az 1992-es barcelonai Olimpira is emiatt nem

kerlt ki. Ebbl azonban tanultunk s a tovbbiakban jobban odafigyeltnk,

messzebbre tekintettnk elre.

3.5 Visszakapaszkods (1992)

1991-ben edzsek s srlsek vltogattk egymst. Szvetsgi tmogatssal

kt magaslati edztborra is lehetsgnk volt. A mjusi kifejezetten hasznos

volt, mert szinte ezen edzsek alapjn futotta az v egyetlen maratonjt

Hamburgban 2:37:17-re. A msodik nyri magaslati edztborban viszont mr

nem erltettk tovbb a tokii felkszlst, belttuk, fontosabbak a tvolabbi

clok s egy hosszabb pihent iktattunk be, hogy a srlseket kikezeltessk, s

Judit teljesen rendbe jjjn. Ez a gondolat hasznosnak bizonyult.

A gygyulst kveten sokkal trelmesebben s krltekintbben kszltnk.

A sok kihagys persze rezhet volt, de bizakodva tekintettnk az Olimpia fel.

Fokozatosan nveltem az edzsmennyisget s kszltnk a mrciusi orszgos

bajnoksgra, ahol megszerezte els bajnoki cmt. Ez tovbbi lendletet adott

ahhoz, hogy az olimpiai kikldetsi szintet clozzuk meg. Az elzetes

eredmnyek elgsgesnek bizonyultak ahhoz, hogy a vilg legrgebbi mltra

visszatekint maratonijn, Bostonban rajthoz llhasson. Ilyen rangos

versenyen mg nem indult, s a tlzott lelkeseds s a semmihez sem

hasonlthat hangulat technikai s taktikai hibkhoz vezetett. A plya nem

knny, de a felkszlt versenyzk szmra jl futhat. A rajt pillanata eltt

helikopterek zgsnak ksretben vezettk az elit futkat a viszonylag szk

rajthelyre a tmeg el. A maratonok rajtjnak hangulata egybknt is felemel,

de itt mg fokozottabbnak tnt. Ennek megfelelen tl gyorsan kezdett, ami

olyan hiba, amit ksbb mr nem lehet kijavtani. Az els felben mg orszgos

cscsra llt, aztn sajnos elszllt a kikldetsi szint teljestsnek lehetsge.

Verseny kzben mg technikai problmk is addtak a cipvel s az

idjrsnak nem megfelelen vlasztott ruhzattal.

Ahhoz kpest, hogy egy rossz iramvlaszts milyen jelents visszaesst

okozhat, egsz elfogadhat idvel, 2:38:33-mal rt clba. A szintteljestsre az

prilisi idpont volt a legidelisabb, erre hegyeztnk ki mindent. Igaz,

mjusban mg megprbltuk Hamburgban is, de a maraton sajtossga, hogy

egy idnyben egyszer lehet kimagasl eredmnyt nyjtani, amit pedig ellttnk

Bostonban.

Mdostani kellett az elkpzelst, jabb tervek s clok kerltek el.

Kszltnk az szi versenyekre, amelyek kztt kiemelt szerepet kapott az els

flmaratoni vilgbajnoksg, amit Angliban rendeztek.

Az edzsmunknak jt tett, hogy rvidebb versenyekre is kszltnk.

A flmaratont is alulrl kzeltettk meg. A vilgbajnoksgon

plyaversenyzk, utcai specialistk s maratonfutk is indultak. Az ers

meznyben sok j nev fut kztt a 26. helyen rt clba, tbb mint egy percet

javtva az egyni cscsn. Az 1:12:31-es id elrelpst jelentett a maraton

szempontjbl is. gy reztk, hogy az elmlt idszak gondjai utn kilbaltunk

a nehzsgekbl s jra optimizmussal vrtuk a sikereket.

3.6 Olimpiai ciklus - Atlanta (1993-1996)

Ennek az idszaknak kt nagy clja volt: kikerlni az olimpira s ott a lehet

legjobban szerepelni, illetve az orszgos cscs elrse.

1990 utn ismt 3 vet kellett vrni ahhoz, hogy egy jabb lpcst tudjunk

meglpni. 1993-ban az elz vhez kpest 600 km-rel volt tbb az ves

kilomterszm gy, hogy ezt srlsmentesen s veszlytelenl elbrta. Ebben

az vben, janurban volt elszr meleg gvi tborban. A versenyekkel

szemben a felkszls elsbbsget lvezett. Kvetkezetesen s fokozatosan

pltek egymsra a hetek. Hosszan elre megtervezett program szerint

kszltnk, minden edzsnk a tegnapira plt s a holnapit ksztette el.

Sokszor mdostottam akr edzs kzben is, ha szksges volt. Minden edzst

gy hagytunk abba, hogy mr a kvetkezre gondoltunk. A mrciusi mezei

orszgos bajnoksg bizonytotta, hogy j ton jrunk. Maratonfutknt a

gyorsabb ellenfeleknek olyan iramot diktlt, hogy sikerlt gyznie. prilis

elejn flmaratonon lett harmadik Prizsban. Majd ugyanebben a hnapban

szintn Prizsban kvetkezett Eurpa egyik legnagyobb maratonija. J

formban, bizakodva rkeztnk a helysznre. A hangulatunkat az is feldobta,

hogy tbb magyar futt is meghvtak a versenyre. A macskakves utakkal,

emelkedkkel tarktott plya a vros szinte sszes nevezetessgt rinti. A

Diadalv eltt kialaktott rajthely, a szles sugrutak, a tbb tzezer indul s

tbb szzezer szurkol teszi feledhetetlenn az lmnyt. Akkor a kedvez

idjrs is segtsgnkre volt abban, hogy Judit egyni csccsal, 2:32:57-tel rt

clba az tdik helyen. Szcs Csaba ekkor futotta a mig fennll magyar

cscsot. Ez lett a legkedveltebb versenynk, ahol ezutn mg nyolc alkalommal

llt rajthoz.

A j eredmny utat nyitott Franciaorszg fel. Innentl helyi menedzser

segtsgvel alaktottuk ki a versenyprogramot.

Ebbe a programba persze a stuttgarti vilgbajnoksg is bekerlt, mivel a

prizsi id szintteljestst is jelentett. A felkszlsben ismt nagy jelentsge

volt a magaslati edztbornak. Ez volt a harmadik magaslati felkszlsnk,

amit a szakirodalomnak megfelelen gy oldottunk meg, hogy 3 htig voltunk

fenn Font-Romeu-ban, majd a lejvetel utn 12 nappal kvetkezett a verseny.

A ksbbiekben bebizonyosodott, hogy ez neknk nem megfelel, a hrom ht

fenn kevs s a lejvetel utn 3 - 4 httel ksbb alakul ki a cscsforma. Ekkor

mg kisebb hibkat vtettnk, az akklimatizci rvid volt, utna tlsgosan

intenzv edzseket vgeztnk a nagy szintklnbsg terepen s ez rzdtt a

ksbbi edzseken. A nyri vilgversenyek kln nehzsge a hsg legyzse.

A maraton augusztus 15-n de. 10 rakor knikulai krlmnyek kztt indult.

A frisstsnek nagy jelentsge lett volna, de ez nem olyan knny feladat, mint

amilyennek tnik. Technikailag is nehz futs kzben inni, radsul, ha nem az

elejtl kezdve trtnik, s nem megfelel a mennyisg, felborul a

vrcukorszint s a vr srsge is. Knnyen fejre lehet llni. A tavaszi s szi

versenyeken ennek nincs ekkora jelentsge, nem reztk szksgt. Itt

azonban nagyon hinyzott. Az els vilgbajnoksgn 15. helyen vgzett,

2:41:06-os idvel, amit akkor csaldsknt ltnk meg, utlag viszont nagyon

j helyezsnek rtkelhet a vilg hossztvfutsnak erejt tekintve.

Kisebb pihen utn mr az szi versenyekre koncentrltunk s kezdett

kialakulni az a szisztma, amelyben egy ciklus maratontl maratonig tartott. Az

v sorn az prilisi s az oktberi idpont a legidelisabb a maraton

szempontjbl. Ilyenkor vannak a legjobb versenyek, s legkedvezbb az

idjrs. A mi szmunkra az oktber azrt jobb, mert nyron j krlmnyek

kztt, az edztborokat is kihasznlva tudunk kszlni. Ebben az vben ismt

a Reims Maratont vlasztottuk, amelyik jubileumi 10 ves volt akkor. Nagyon

ers versenyt hoztak ssze a rendezk, nvs krtssel. Itt voltunk egytt a

legtbben magyarok, 12-en ltnk krbe egy asztalt. J visszagondolni arra a

hangulatra, amit kzsen tltnk. A versenyen a ni lmezny sokig egytt

haladt, aztn fokozatosan szigorodott az iram s egyre tbben szakadtak le. Az

utols

10 km-t mr egyedl az len futotta. A gyzelmet 2:32:07-es j egyni csccsal

szerezte meg. Ez az eredmny megerstette bennnk azt az elhatrozst, hogy

egy jabb lomhatrt clozzunk meg s - 2:30:00-on bell - akr az orszgos

cscs is sikerljn.

A kvetkez vtl a felkszlsnket mr nem a klasszikus tli alapoz idszak

jellemezte, hanem kialakult a maratonok ritmusnak az a formja, amelyben a

ngy vszak mindegyikben helyet kapott egy verseny. A tli idszakban egy

egzotikus maraton szerepelt, prilisban ht ven keresztl folyamatosan Prizs

volt a f cl, a nyr a vilgversenyek idszaka, sszel pedig egy aktulisan

legjobbnak gondolt helysznt vlasztottunk. Ennek megfelelen az edzsek

mindig a kvetkez maratont cloztk meg, termszetesen figyelve arra, hogy

azok a bizonyos lpcsk ne legyenek tl nagyok, de folyamatosan felfel

vezessenek. Az els egzotikus verseny 1994-ben a Walt Disney World Maraton

volt, amit elszr rendeztek meg azzal a szndkkal, hogy a New York-i

sznvonalra emeljk. Varzslatos tvonalon jelltk ki a plyt a floridai

Disney parkok terletn. Meghvtk az sszes amerikai futlegendt, akikkel

egytt futhatott a 10ezres mezny. A hajnali rajt egszen kellemess tette a

trpusi klmt. Az iramot - annak ellenre, hogy mrfldekben volt kijellve a

plya - sikerlt annyira egyenletesen eltallni, hogy alig volt klnbsg a kt

flmaraton kztt. Ennek megfelelen kivl idvel (2:32:32) nyerte meg a

versenyt. Az ezt kvet sajttjkoztatn a figyelem kzppontjba kerlt s

tovbb erstette pozcijt az elit futk tborban.

Az v tovbbi esemnyeit meghatrozta, hogy az edzsmennyisgben elre

akartunk lpni. Az ideredmnyek nem javultak tovbb, de nem is ez volt a cl,

hanem, hogy a kvetkez vek munkjt megalapozzuk s a meglmodott

clokat elrjk. prilisban a Prizs Maratonon 2:33:28-cal 5. lett. Jliusban

pedig sikerlt 628 km-t teljesteni, ami azta is a legtbb lefutott km egy hnap

alatt. A heti kilomtercscs is itt szletett 162 km-rel. Az vi kilomterszm

ismt ntt, kisebb megszaktsokkal egytt is 200 km-rel tbb volt az elznl.

A jliusi edzsek a Helsinki EB-re val felkszlst is szolgltk. Az Eurpa-

bajnoksgon sajnos egy gyomorproblma miatt elmaradt a vrt eredmny. A

13. helyen vgzett 2:37:21-es idvel. Az v htralv rszben kevesebb

versennyel inkbb a felkszls volt hangslyos.

Az elgondols jnak bizonyult, kt olyan v kvetkezett, amikor szinte minden

sikerlt. Janurban ismt a Disney-ben kezdtk a versenyszezont.

Cmvdknt rkezett, az egyes rajtszmot kapta s eslyeshez mltan

versenyzett. Tovbb javtott az egyni cscsn s 2:31:53-mal mg ma is a

plyacscstart. Ezt a versenyt a vilg legvarzslatosabb maratonjnak

nevezik, mivel a hely sajtossgait kihasznlva a Disney-figurk aktv szerepet

jtszanak az indulk szrakoztatsban, mg a gyzelmi trfet is Mickey Egr

adta t.

A vidm napokat a komoly felkszls kvette. A Prizsi maratonon mr nem

kisebb cl lebegett elttnk, mint a dobog valamely fokra felllni. A tz hetes

felkszls alatt minden htvgn 30 km-t futottunk szubmaximlis tempban,

anaerob kszb pulzusrtken. Ezt tbbnyire a lakhelynkhz kzeli dombos

helyen futottuk, ami egy csendes, erdszeti aszfaltos t. Ezt megelzen egy

maraton eltt sem futott ennyiszer

30 km-t. Htrl-htre egyre jobban s knnyebben teljestette.

A rsztvos edzseknl is egyfajta ismtlds volt jellemz. A rszidk

folyamatosan javultak, ami megerstst jelentett. A verseny eltt egy httel

mg egy 20 km szerepelt a programban, ami minden maraton eltt szoksos

volt. Ez segtette a sznhidrt kirlst is, amit 3 nap teljes sznhidrtmentes

dita kvetett. A verseny eltti hrom napban pedig a kirlt raktrak

feltltse volt a feladat. A tlkompenzci miatt nagyobb tartalkkal vghatott

neki a tvnak. Abban az idszakban ez pszichsen is segtette a felkszlsben,

de n ezt nagyon megterhelnek s rszben veszlyesnek reztem, ezrt a

ksbbiekben sokat finomtottunk rajta. Fl volt, hogy a szervezet egyenslyt

felbortja, slyproblmkat okozhat s kezdd cukorbetegsget is elindthat.

Erre a versenyre minden optimlisan alakult, j formban llhatott a Diadalv

eltti rajthoz. A paprforma japn gyzelmet sejtetett, ismt az aktulisan

legjobb japn futn rkezett, hogy megismtelje az eltte mr ngyszer

megszerzett elssgket. Az lbolyban japn, marokki, orosz, francia futkkal

egytt haladtak a tv felig, utna mr csak a japn s a marokki maradt vele.

Innentl mr Judit diktlta az iramot, amibl elszr a japn szakadt le, majd

a marokki is. Egy ilyen nagy versenyen az len haladni olyan pszichs pluszt

jelent, ami rejtett energikat szabadt fel . A tv vgt ksrautk, motorosok

s kamerk gyrjben tette meg, boldogan integetve a clban t nneplknek.

A clszalag tszaktsa utn jsgrk s tvsek hada vette krl, akiknek

felszabadultan nyilatkozott. A japn tv lben kzvettette a versenyt az

ideltolds ellenre. Klndjat ajnlott fel a gyztesnek, aminek

ksznheten a kvetkez kt vben ingyen utazhattunk replvel a

versenyeinkre. Fokozta az rmnket, hogy egyni cscsot, 2:31:43-at rt el.

Az 5 km-es rszidk egyenletesek voltak, ha hozzvesszk a plybl add

szintklnbsgeket. A tv msodik fele nehezebb, ennek ellenre sikerlt

tartani az iramot.

r sz idk

5 km 17 :41 (17 :41 )

10 km 35 :45 ( 18 :03 )

15 km 53 :43 ( 17 :58 )

20 km 1 :11 :45 ( 18 :01 )

f l t v 1 :15 :31 (3 :46 )

25 km 1 :29 :46 ( 18 :01 )

30 km 1 :47 :42 ( 17 :55 )

35 km 2 :05 :48 ( 18 :06 )

40 km 2 :24 :03 ( 18 :14 )

42 km 195 m 2 :31 :43 ( 7 :39 )

A gyzelem kvetkezmnyeknt teljestette a vilgbajnoksg kikldetsi

szintjt s meghvst kapott a vilg legsznvonalasabb ni maratonjra, a

Tokii Ni Maratonra, ahov a versenyszervezk olimpiai-, vilg- s Eurpa-

bajnokokat ill. a vilg nagy maratonjainak gyzteseit hvtk meg, hogy

sszemrhessk erejket a legjobb japn futkkal.

A felkszls innentl kezdve sszetett vlt. Kszltnk a vilgbajnoksgra,

ahol elssorban a j helyezs volt a cl. Itt a nyri krlmnyek miatt egyni

cscsok elrse nagyon ritka, szmunkra viszont komolyan megfogalmazdott

az orszgos cscs megdntse. Az, hogy maratonon ez mennyire nem egyszer,

bizonytja, hogy tbb mint msfl vet kellett vrni arra, hogy sikerljn. Az

edzsmunka alapjn az elkvetkezend versenyek brmelyikn teljesthette

volna, m ebben a sportgban az is elfordulhatott volna, hogy sosem sikerl.

Azrt, hogy rzkeltetni tudjam a maraton specilis jellegt, rviden vzolom

ennek a msfl vnek a lehetsgeit.

Gteborg VB, 1995. augusztus 5.

nyri krlmnyek miatt nincs realitsa a j ideredmnynek.

Tokyo Womens Maraton, 1995. november 19. 2:32:00

nagyon j eredmny, neheztette az idtlls, a szl s a nem tl knny

plya.

Prizs Maraton, 1996. prilis 21. 2:32:00

bravrosan megismtelt eredmny nehz plyn

Atlanta, Olimpia 1996. jlius 28. 2:38:43

nehz krlmnyek, betegsg

Berlin Maraton, 1996. szeptember 28. 2:28:50 Orszgos cscs

idelis krlmnyek

Ms atltikai szmban egy idnyben, egy felkszlssel teljesthet ennyi

verseny. Neknk msfl v kellett hozz, amiben a nyri vilgversenyek eleve

eslytelenek voltak a cscsdntsre.

Sorrendben felidzve: elszr a gteborgi vilgbajnoksgon val szerepls volt

a feladat. Az elz vekben a magaslati felkszls nem adott akkora elnyt,

mint amennyi veszlyt rejtett az esetleges hibk kapcsn. gy dntttnk, hogy

itthon, megszokott krnyezetben s edzpartnerekkel kszlnk. A felmrsek

azt mutattk, hogy j ton haladunk, a htvgi kontrollokon 20 s 30 km-en is

egyni cscsot rt el. Nagyon j llapotban rkezett a helysznre. Elzetes

elkpzelseink szerint hvs idjrsra szmtottunk s szerettk volna, ha az

els nyolcban vgez. A valsg azonban keresztlhzta szmtsainkat.

Svdorszgban szokatlanul meleg, get napsts fogadott bennnket. A

dleltti rajtnl mindenki prblt rnykba hzdni s a versenyzk mr ekkor

elkezdtk a frisstst. Szmunkra ez mg mindig megoldatlan problma volt. A

helyezssel kapcsolatos elkpzels pedig tlzottnak bizonyult, megismerve a

rajtlistt. Ennek ellenre a tv felig egytt haladt az lbollyal, ami 16 fbl llt.

Egy iramvltst kveten a mezny sztszakadt s Judit olyan pozciba kerlt,

ami az elzetes vgyakat szertefoszlatta. Ilyen helyzetben nagyon nehz a

krlmnyekhez igazodni s egy csaldst jelent helyezsrt harcolni. 30 km-

tl mr nehezen brta az egyik frissttl a kvetkezig, tl sokat ivott,

vzhztartsa felborult. A versenyt tizenketten adtk fel, de Judit a 23. helyen,

2:42:02-vel clba rt. Sokig nem szomorkodhattunk, kis pihen utn a

tovbbi feladatokra sszpontostottunk.

Az szi versenyek sikerei:

f lmar a ton ob 1 :11 :52 e gyn i c sc s 2 .He l y

Rusny ( F r an c i ao r s zg ) 10 m r f l d 57 :33 1 .He l y

Pa r i s Ve r s a i l l e s , 16 ,3 km 56 :38 1 .He l y

- nbizalmat adtak a tokii Maratonhoz, ahol vilgbajnoki mezny gylt ssze.

Az eredmny nmi krptlst jelentett a nyri csalds utn. Itt sikerlt a 8.

helyen clba rni, 2:32:00-val. Ennek az rtke magasan jegyzett a

maratonfut trsadalomban. Az els nyolc helyezettnek a Tokii Olimpiai

Stadionban adtk t a djakat.

3.7 Orszgos cscs (1996)

Az olimpia minden sportol letben klns jelentsggel br. Ennek az vnek

a f feladata a kvalifikci s az olimpiai szerepls volt. Az edzseredmnyek, a

forma s az elz v versenyei bizakodssal tltttek el bennnket. Vgyaink

kztt szerepelt az is, hogy az egyni cscs 2 ra 30 percen bellre kerljn. Az

edzsmennyisg fokozatosan emelkedett, erre klnsen gyeltem. Az 1995-s

vet 5587 km-rel zrtuk, 1996-ban pedig 6209 km-t teljestett. A mennyisgi s

minsgi elrelps zloga a javulsnak. Ha tl hirtelen s korbban rtk

volna el ezt a szintet, nem lett volna hova elrelpni s a srlsveszly is

nagyobb lett volna. Ennek az vnek nagy remnyekkel vgtunk neki, minden

eddiginl nagyobb elszntsggal, rezve az elttnk ll lehetsgeket. A

felkszls termszetesen az olimpira volt kilezve, de gy alakult, hogy a

Prizsi Maraton a kvalifikci szempontjbl, a Berlini Maraton pedig az

orszgos cscs szempontjbl volt kiemelt jelentsg. Ennek a hrom

versenynek a kzvetlen felkszlst ezrt rszletesebben ismertetem.

1996 janurtl mostoha idjrsi krlmnyek kztt kellett kszlnnk. A

Gyri Dzsa salakos plyja egyltaln nem volt hasznlhat. A tnyi t, ahol

egybknt rsztvozni szoktunk, mrcius vgig a h miatt szintn nem volt

futhat. Emiatt a hossz futsokat vltozatos helyeken, Bakonybl krnykn

ill. a hozznk kzel es orszgutakon teljestettk. Az ETO Stadion

betongyrjn pedig rsztvoztunk, ami a lelt alatti 606 m hossz kr. Az

edzsvzlatban megjelen idk ennek megfelelen rtendk. Sok edzsnket

neheztette a mnusz 10 - 15 c-os hideg s a havas tviszonyok

A Prizs Maratont megelz 8 ht felkszlst 1.sz. mellklet mutatja.

Prizsban nagyon szoros verseny volt, a jobb helyezs kevsen mlott, az

ideredmnynek azonban rltnk, az olimpiai rszvtel immr valsgg vlt.

Kt ht pihen utn megfelel szintrl folytathattuk a felkszlst.

Az olimpiig mg 12 ht volt htra, 5 ht itthon - elksztve a

magaslatot -, 4 ht edztbor a Pireneusokban, 3 ht a versenyig (2.sz.

mellklet.)

Az elz magaslati tborok tapasztalatt felhasznlva gy dntttnk, hogy 4

htig kszlnk fent. Mivel az els 3 nap s az utols 3 nap az akklimatizci

jegyben telik el, egy 3 hetes felkszls alatt csak 2 ht jutna az rdemi

munkra. Ezt gy sikerlt megtoldani mg 1 httel. Az edzsmunka

hatkonysga rdekben tudtam, hogy sokat kockztatok azzal, hogy a

kondcija hatrait feszegetem, de a cl rdekben meg kellett prblni. A

kemny edzsek kztti idt a lehet leghatkonyabban hasznltuk ki a

regenerldsra s a pihensre. Szerencsre a felttelek nagyon jk voltak,

sikerlt vgigcsinlni anlkl, hogy lerobbant volna. Ennek eredmnyeknt

ersebbnek s eltkltebbnek rezte magt, mint valaha. Tapasztalataink

alapjn a tengerszintre trtn visszatrst kvet 1 - 4. napon a

teljestkpessg igen magas sznvonal. Ezt kveten bekvetkezik egy

trvnyszer visszaess, majd a 20 - 21. naptl kezdden alakul ki a

cscsforma, ami sok egyni eltrst mutathat. Neknk alkalmazkodnunk

kellett a magyar s a francia szvetsg megllapodshoz, miszerint ebben az

idpontban kapott lehetsget a hossztvfut csapat. gy ppen 21 nap volt a

lejvetel s a verseny kztt. A 11. napon utaztak Atlantba s 10 nap volt az

akklimatizcira. Minden tkletesen alakult addig, amg a verseny eltt kt

nappal gyomorfertzst nem kapott. Egy hossztvfut szmra ez vgzetes.

Hiba prblt meg az orvosokkal kzsen gyors gygymdot tallni, a

feltltds helyett a kirls kvetkezett. A lelkier s a motivltsg lehetv

tette, hogy elrajtolhasson a tbbiekkel, de az lmodott eredmny elmaradt.

Ahhoz kpest, hogy mg a verseny kzben is gyomorgrcs knozta s ktszer

megllsra knyszerlt, 2:38:42-es eredmny hsies teljestmny. A lnyegen

azonban sajnos nem vltoztat, az olimpia 4 venknt s ppen azon a napon

volt. Emiatt nagyon nagy dolog ezen a versenyen elrni a legjobb egyni

teljestmnyt, erre csak a legjobbak kpesek. Szerencsre ngy vvel ksbb a

Sydney Olimpin jbl lehetsget kapott, ahol megmutathatta, hogy is ezek

kz a sportolk kz tartozik. lete msodik legjobb eredmnyt, 2:30:50-et

rt el, ami a krlmnyeket figyelembe vve a legjobb maratoni

teljestmnynek tekinthet, amivel megkoronzta olimpiai szereplseit.

Visszatrve Atlantra: a kudarc megsokszorozta elszntsgt s bizonytani

akart. A verseny utn a kint tlttt egy ht alatt mr a kvetkez versenyekre

kszlt. Mg az olimpia utn sokan hetekre lellnak, rtta a kilomtereket a

faluban. A hazarkezs utn a menedzsernkkel egyeztetve bejelentkeztnk a

Berlini Maratonra, ami a vilg egyik leggyorsabb plyja. reztem, hogy a

befektetett munka s az edzettsgi llapota kihasznlatlanul maradt. A

magaslat bven reztette hatst mg ebben a peridusban is. Ebbl addan

az edzsek soha nem tapasztalt szintre jutottak. Jl mutatja ezt a kvetkez

idszak, amit a Berlini Maraton eltt edzett. (3. sz. mellklet)

Nagy tervekkel rkeztnk Berlinbe. A flmaratonon elrt egyni cscs s a

plyaedzsek ideredmnyei azt mutattk, hogy btor futssal ttrhet a 2 ra

30 perces idhatr. A krlmnyek jobban alakultakmint gondoltuk volna. A

verseny napjn felhs id volt, a hmr higanyszla 15 C-t mutatott, a

zszlk alig mozdultak, ami azt jelezte, hogy az idjrs aznap nem szl bele az

eredmnyek alakulsba. A 6 rai kels utn knny reggelit evett (egy bann

s egy mzli szelet). Judit azok kz tartozik, aki a feltltst mr elz nap

befejezte. A reggeli utn a szoksos ritulk kvetkeztek, ltzkds a

versenyszerelsbe, a rajtszm feltzse, az idterv pontos betartsa a rajthoz

indulsig. Amikor felltnk az elit futkat szllt buszra, a versenyizgalom s

az adrenalin a tetfokra hgott. A mezny 9:00-kor rajtolt a Brandenburgi

Kaputl 3 kilomterre. Ahogy elkezddtt, megprblt felvenni egy utaz

tempt, amit gyorsnak, de teljesthetnek rzett. Igyekezett nyugodt maradni,

hogy a lehet legtbb energit tudja megtakartani a verseny msodik felre.

Sikerlt egy j bolyt tallni, akik megfelel iramban haladtak. Az t mentn

rengeteg nz biztatta ket. Klnbz helyekre prbltam odarni egy trkp

segtsgvel, hogy a rszidk bekiablsval s tancsokkal megerstsem

benne azt, hogy jl csinlja. Az iram nagyon egyenletesre sikerlt, az els s a

msodik flmaraton kztt mindssze 24 msodperc klnbsg volt a msodik

javra.

r sz idk

5km 17 :18 (17 :18 )

10km 35 :01 (17 :42 )

15km 52 :49 (17 :48 )

20km 1 :10 :41 (17 :51 )

f l t v 1 :14 :37 (3 :56 )

25km 1 :28 :22 (17 :40 )

30km 1 :46 :01 (17 :38 )

35km 2 :03 :48 (17 :47 )

40km 2 :21 :23 (17 :35 )

mar ato n 2 :28 :50 (7 :26 )

A 30 km-es ellenrz ponthoz gy rkezett, hogy a rszid alapjn az orszgos

cscs is elrhetnek ltszott. Ez jabb energiatartalkokat mozgstott benne

s sikerlt tartani a mersznek tn iramot. Az utols kilomtereken a vgs

energiamorzskat felhasznlva rohant a cl fel 3:23-as iramban A berkezs

utn semmihez sem hasonlthat boldogsggal s elgedettsggel borultunk

egyms nyakba.

ORSZGOS CSCS 2:28:50

3.8 A cscs utni idszak

Mivel diplomadolgozatom az orszgos cscs elrshez szksges mdszereket,

az ehhez vezet t tanulsgait, hibit s ernyeit mutatta be, ezrt az ezt kvet

idszakot csak rviden foglalnm ssze.

Termszetesen ennek az idszaknak is a tovbblps volt a f clja, de mint

mr emltettem, egy ilyen ideredmny tlszrnyalsa csak nagyon sok tnyez

s kls krlmny tkletes sszecsengse ltal lehetsges. Az orszgos cscs

a 33. maratoni versenyn szletett s mg 29 maratont futott ezutn. Ezek

kztt a fontosabbakat emelnm ki.

A trsadalmi szint vltozsokbl s a sport alulfinanszrozottsgbl addan

a vilgversenyeken val induls ersen deficitesnek bizonyult. Az afrikai s

zsiai futk egyre nagyobb szmban trtn beramlsa miatt a magyar

sporttrsadalom elismerst kivv eredmny elrse egyre lehetetlenebbnek

tnt. Figyelmnk ezrt sokkal inkbb a pnzdjas futversenyekre irnyult. A

vilg nagy vrosaiban megrendezett maratonoknak komoly nemzetkzi

elismertsgk van. Szmos olyan vilgklasszist ismernk, aki vilgbajnoksg s

olimpia helyett Bostont, New Yorkot, Londont, Prizst stb. vlasztotta. A

kvetkez nyolc vben egy vilgbajnoksgon (1997 Athn), kt Eurpa

bajnoksgon (1998 Budapest, 2002 Mnchen), s a Sydney Olimpin indult.

Ezeknek a versenyeknek elssorban rzelmi indtatsa volt s komoly

befektetst ignyeltek. Szerencsre ennek elteremtst a pnzdjas

maratonokkal sikerlt megoldani. Egy olyan peridus kvetkezett az

letnkben, amikor az eredmnyeknek ksznheten magasan jegyzett s

kzkedvelt rszvevje lett ezeknek a versenyeknek. A versenyek

kivlasztsban sokszor a szerencse is segtett. Ilyen volt 1996-ban elszr

megrendezett Cancun Maraton, melynek djazsa a legnagyobb maratonokkal

vetlkedett. Ennek a versenynek a megnyerse sokat lendtett rajtunk. Fontos

volt, hogy ennek ellenre nem uralkodott el a versenyek habzsolsa s tovbbra

is a clkeresztben voltak az erklcsi elismerst jelent hazai s nemzetkzi

bajnoksgok. Elssorban a Budapesti Eurpa-bajnoksg s a Sydney Olimpia,

amire sajt kltsgvetsbl sokat ldoztunk. Az olimpia eltti St.Moritz-i

edztbor nagyon j vlaszts volt. Vlemnyem szerint rtalltunk a

hossztvfutk szmra legidelisabb krnyezetre, ami nemcsak a magaslati

hatsa miatt volt tkletes, hanem a vltozatossgval pszichsen is nagyon jl

segtette felkszlsnket.

Mindez nagymrtkben jrult hozz, hogy Sydneyben, vgre vilgversenyen is

kijtt a lps. Az ideredmny tekintetben az orszgos cscshoz hasonlthat

s 4. legjobb eurpaiknt a nagyszer spliti teljestmnyt - ahol 5. lett - sikerlt

fellmlni. risi lmny volt, hogy 15 km-ig egy bolyban futott a vilg

legjobbjaival, a 17. helyvel pedig emelt fvel fejezhette be a versenyt.

Sydney utn kvetkezett az 50. maraton Milnban, ahol msodik helyezst rt

el. Ezzel gyaraptotta az olasz versenyek (Velence 2.hely, Torino 2. hely, Carpi

3. hely) dobogs helyezseit. Emltst rdemel mg a Monaco Maraton 2001-

ben, amelyik a Monte Carl-i casino ell az IAAF elnknek startjelre indult.

rintette Olaszorszgot majd vissza a monacoi stadionba rkezett. Az els

helyezsrt a djat Juditnak Albert herceg adta t.

2002-ben a Mncheni Eurpa-bajnoksg jelentette a kihvst. A

vilgversenyek kzl itt van lehetsg arra, hogy fehr fut dobogkzelbe

rhessen. Neknk is ez volt a clunk, ami gy utlag relis is lehetett volna, de

egy az v elejn lezajl s kellen ki nem pihent - vrusos megbetegeds

kvetkezmnyeknt nem tudta hozni azt a formt, amelyet mr sok versenyen

bizonytott, s amelyikkel harcban lehetett volna a harmadik helyrt. A verseny

kzben volt pillanat, amikor a negyedik helyezett lttvolsgban volt. A tv

vgre sajnos elfogyott az er, gy be kellett rnnk a 10. hellyel.

2004-ben az Athni Olimpia mg elrhet clknt szerepelt terveink kztt, de

az emltett betegsg miatt illetve ennek kvetkezmnyeknt - (br nagyon sok

vizsglattal prbltunk a vgre jrni, mg a Lyme-kr lehetsge is

felvetdtt) - ez az idszak nem gy alakult, ahogy szerettk volna. Az v elejn

Indiban mg msodik lett a Mumbai Maratonon, azutn Prizsban egy

kevssel elmaradt az olimpiai szinttl, de sszessgben olyan messze kerlt

nmagtl, hogy komolyan elgondolkodtunk a folytatsrl. Hosszabb pihen

mellett dntttnk s ezzel egytt beteljeslhetett rgi vgyunk. 18 ves

sportkarrier utn ismt a csald lett a fszerep, megszlethet msodik

gyermeknk.

4. sszegzs s rtkels

A ni maratonfuts 1984-tl szerepel az olimpik msorn. Nagyjbl erre az

idszakra tehet npszersgnek kezdete is. Judit 1987-ben csatlakozott

ehhez a krhz, s abban a kivteles helyzetben lehetett, hogy futott az sszes

olimpiai bajnokkal s futlegendval, akik a kezdetektl a mai napig

meghatroztk a maratonfuts lmeznyt. Ezen id alatt risi fejldsen

ment keresztl ez a versenyszm. Az eszkzignye minimlis, akr meztlb is

elrhet j eredmny. Npszersgbl s a beraml pnzbl addan

kiugrsi lehetsget jelent mindenki szmra. Az afrikai s zsiai futk egyre

inkbb uraljk a meznyt. A vilgranglista 100. helyezettje is nagyon jl meg

tud lni belle. ppen ezrt sokak szmra semmi sem drga, hogy

bekerljenek ebbe a krbe. Sajnos a dopping egyre erteljesebben jelentkezik.

Egyszer csak feltnik valaki a semmibl, produkl egy-kt meglep eredmnyt,

aztn eltnik, ahogy jtt. Az szmukra ez csak zlet, s besrozzk vele a

versenyzs tisztasgt. Ma mr mindenki gyans, ha jobb eredmnyt r el,

ezzel pedig az egyms irnti bizalom trik meg. J lenne tudni, hogy vals

krlmnyek kztt, egyenl felttelekkel, milyen eredmnyek szlettek volna.

A mi esetnkben taln jobbak.

Bszke vagyok arra, hogy Judit 18 ven keresztl egyenletes teljestmnnyel

jelen volt a nemzetkzi meznyben. Bejrtuk szinte az egsz vilgot. Japntl,

Indin t Brazliig, Alaszktl Ausztrliig. Rengeteg lmnyben volt rsznk,

megismerhettnk klnbz kultrkat, szoksokat. Kapcsolatokat

alaktottunk ki versenyzkkel, szervezkkel, menedzserekkel. Tapasztalataimat

igyekszem tadni msoknak s hasznostani, ahol csak lehet.

Visszatekintve erre a csodlatos idszakra; csak egy dolgot sajnlok kicsit: hogy

nhny versenynek akkor s ott nem tudtunk megfelelen rlni, pedig

nagyszer eredmnyek voltak. A mindig tbbre s jobbra vgys rzse elfedte

a pillanatnyi elgedettsget. Ma mr letisztulva ltom ezt az idszakot, ami gy

volt kerek, ahogy trtnt. Kisebb-nagyobb problmk, srlsek addtak, ami

megfelel orvosi httrrel elkerlhet lett volna, de mtttel vgzd komoly

srlst nem okozott az edzsmunka. Az orszgos cscs a mai napig olyan

ideredmnyt jelent, ami brmelyik versenyen meglln a helyt, emellett

Judit 18-szor futott 2:34:00-en bell, 4 vilgbajnoksgon, 4 Eurpa-

bajnoksgon s 2 olimpin vett rszt s 17 -szer llhatott a dobog

legmagasabb fokn ezen a tvon.

A futssal valami miatt nem lehet betelni. Nem szmt, hny vesek vagyunk,

mivel foglalkozunk, mindig j kihvst jelent. (Nerurkar)

5. Mellklet

1,2,3 mellkletek (Prizs, Font Romeu, Berli)

6. Irodalomjegyzk

BABINYECZ J. (2000): A Lydiard mdszer lnyegnek ismertetse

A futs varzsa s tudomnya (30-34. p.)

RIGLER E. Dr. (2003): Az llkpessg fejlesztse

Az ltalnos edzselmlet s mdszertan

alapjai III. rsz (138-151. p.)

NERURKAR R. (2000): Maratoni futs mindenkinek

( 165. P)

ATLTIKA magazin (2004/4): Szakmai rovat (16-18.p.)

SPURI (2002/6): rdekessgek az internetrl (53-55. p)

SPURI (2002/7): Futs a vilghln (52-53. p.)

Ndori Lszl Dr. Az edzs s versenyzs pszicholgija

Krasovecz Ferenc Szz v atltika

Miltnyi-Monspart A futs csodlatos vilga

Amby Burfoot Futk knyve

Dominique Chauvelier Mes vingt ans de course hors stade

Earl Mindell Vitamin Biblia

A XXVI. Nyri Olimpiai Jtkok knyve Atlanta 1996

A XXVII. Nyri Olimpiai Jtkok knyve Sydney 2000