2

เออ ทนสนะ

โอยเอำอกแลวมนำฉนถงไดอวน

ยนดทไดรจกฮะรกะจง ใชไหมจะ

ฮะรกะจง กลมทตวเอง ไดเอตอยแตกเผลอกนเลยไมผอมสกท

ใชไหม

แต วำ นะ

คม น�ำหนก รปรำง ไดตำม ตองกำร

คดไปคดมำ กอยำกเรยนวธผอมจำกมอโปรเลยนดซะงน

หะ?

คะนงคะ

ออ

อมอม

ออ

ยเมะโนะคะ

เปนผชวย

วำแต...ไมมวธ

ไดเอตด ๆ เลยเหรอ

ฉนชอฮะรกะ เปนสำว

อำยเกอบ 30 ทอวบ

นดหนอย (?) คะ

กลมใจเรองรปรำง มำแตไหนแตไร

ลองไดเอต ดวยวธของตวเอง

กแลว

หลำยวนกอนเครยดจำกงำน กเลยกนไมยง

เกลยดตวเองจง

ณ ทแหงหนงในยาน

อะโอะยะมะ

ตกตก

ไขมน กอนน

จงหายไปขาใหญ

พงยน

แตกกน

ทงความรก ทงงานกไม

ราบรน . . .

จรง เหรอ

โรงงานความสวย

ของคะนง!

ไมหรอก

ไมมทางสวสด คะ

กรก

หนาอก

คพ B

กลม

ไปทงตว

กรบกรบ

3

ไดเอต นะ

ฉน ฮะซม คะนง*

เปนผเชยวชำญ ดำนสดสวนทควบคมน�ำหนกและรปรำง ไดตำมตองกำร

แตวำ สำเหต เกดจำกกนแต

“อำหำร ตองหำม”ทไมเหมำะ กบตวเอง

ตวฉนเองกเคยไดเอตแบบ

ลดละเลกเตมทแตกไมคอยผอม

ลงเทำไร

จะเปนอยำงนน

ไดยงไงกนละคะ

!!

เปนไปได สจะ จรง ๆ แลว

งายมาก เลย

แขนขาเรยวแตพ ง

ปองสด ๆ

อาหารบนทายใหญ

หนาอกเลก

ไม ผอม

กนแตผก

ไดเอตโดยงดน�ามน

ล�าบากซะ

ขนาดน

หนผอม

เพรยวคพ E

แหม เอะ

อยาก ผอม

4

กนอะไรอยางไรแลวจะอวน

ตรงไหน

หลงจำกรเรองนแลว

สดยอด . . .เพยน ใชไหม ละคะ

ชวงทไดเอตแลว เจอปญหำแบบนน

กได “เคลดลบไมอวนถงจะอยในสภำพย�ำแย

ทสด!!” นแหละ

ไมตองหวง เรำมำบอกลำไดเอต

ทลมเหลวไปพรอมกนดวยวธทจะสอน

ตอจำกนกน

เคลดลบ ทวำ

คออะไรคะ

หหจะบอก

เดยวนแหละ

แตวำควำม

สดยอดนนนะ

ตวฉนทเคยเปนลกคำของ

ซำลอนนมำกอน

ขอรบรอง เลยคะ

ทงทไดเอตอยแตปฏเสธไปงำนเลยง

ดมสงสรรคไมไดหรอทะเลำะกบแฟน เลยตะบตะบนกน ชอคโกแลต... เนย

กมใชไหมละ

ไดเอต กงำย

ขนเยอะเลย

แหละ

หลงจำกนน กทดลองกบตวเอง

จนคดคนหำวธ ออกมำได

ตงแตนนมากให ค�าปรกษาแกลกคา

มากกวา 3,000 ราย

ลองลดน�าหนก ลง 10 กก.หลงจาก

อวนขน 10 กก.ภายใน 1 เดอน

ทด ลอง

แต ก . . .

คณ คะนง นะ

อยาก ร จน ออก หนา ออก ตา

เดมบนทายใหญขาใหญ คพ B

นอก จากน

คนเรา กเปนอยางน

แหละ ปจจบน B 86 W 57 H 86 คพ F ทรวดทรงนาหลงใหล

หะ

กรด

ใช

ส�าเรจ !!

+10 กก.

แนน

ปอง

บทท 1... รแลว! วธกนขนมให ไมอวน

8 กนชอคโกแลตทละเยอะ ๆ เลยดกวา!?

16 ถาเปนรางกายท “ขบออกมาได” จะกนโดนทสกนดกไมเปนไร

26 ไอศกรม สวนทอวนตางกนไปตามวตถดบ?

34 มนฝรงถาเปนแบบทอดเสรจใหม ๆ กไมเปนไร

40 นานาวธเพลดเพลนกบขนมแบบปลอดภยหวดหวด

เซมเบ ลกอม ผลไมอบแหงและถว ขนมญปน

48 สรป : วธกนขนมให ไมอวน

50 บนทกไดเอตของฮะรกะจง ตอนท 1

54 ส�าหรบคนทตงใจอยากผอมจรง ๆ ! ตอนท 1

มาผอมแบบสวย ๆ กนดวยการลบแคเพยง 7 วนาท

บทท 2 ... รแลว! เคลดลบการกนอาหารให ไมอวน

58 ตองใสถวงอกในราเมง!

รแลว!กนใหไดอยำงน หนดแนนอนสารบญ

66 หมทอดทงคตสกบโครอกเกะอวนตางกนอยางไร

74 เพมขนาดคพหนาอกได วธกนเนอสตวและปลาอยางชาญฉลาด

84 ผดมหนตทคดวา “ถาเปนผกคงไมอวนมง”

90 ถาอยากผอม ดมชาอนกนเถด

บทพเศษ... รแลว! วธกนคารโบไฮเดรตให ไมอวน

100 กฎ 1 ชาม = เอว 3 ซม.

108 ขนมปงเปนอาหารหรอของวาง

116 สรป : วธกนอาหารและคารโบไฮเดรตให ไมอวน

118 บนทกไดเอตของฮะรกะจง ตอนท 2

บทสงทาย... สดทาย ฮะรกะจงผอมลงไหม

128 ส�าหรบคนทตงใจอยากผอมจรง ๆ ! ตอนท 2

ค�าแนะน�าแยกตามประเภทเมอมปญหา

130 กนอนนแลวตรงนอวน! แผนภาพรางกายแยกตามอาหารตองหาม

รกผก

ฉาเพยบ

บทท 1

วธ

กนขนมให ไมอวน

รแลว!

8

กนชอคโกแลตทละเยอะ ๆ เลยดกวา!?

คณคะนง สวสดคะ

ไดขนม อรอย ๆ มำสนะ

!

กนชอคโกแลตเยอะ ๆ รวดเดยวดกวำ

คอย ๆ กนทละนด!! นะจะ

จรง เหรอคะ

!

แตไมอวน หรอกคะเพรำะตงใจวำ

จะกนแควนละ 3 ชน

คะ!!

ถกตองคำ

ฮะรกะจง ทจรง อะนะ

ฮะรกะจงดอำรมณด

นะคะ

ไมส . . . หรอวำ

แหม

หรอวา

จะมแฟน

. . .

ชอคโกแลต

1 กลองใหญ ๆ ของฝากจากคน ในบรษท

งนเหรอ

ห

ฮ

ยม

ฮเอ

ห

ใช แลว

อะ

ปงปอง

อะแฮม

ผางผงะ

9

ถำ อยำง นน

เรองขำ ทฉนกลมมำตงนำน

เปนเพรำะชอคโกแลตเองเหรอ

!?

ผหญงทชอบชอคโกแลต

มจดทเหมอน ๆ กนเนอะ . . .

ถงน�ำหนกตวไมเพม แตถำตรงนอวนขน

กจะท�ำใหทงขำ ดใหญนะ

. . . . .

ชอคโกแลตนะ คอย ๆ กน วนละนด

อวนกวำนะ

ชอคโกแลต มผลกบเขา

โดยเฉพาะ บรเวณ

เหนอหวเขา จะอวนขน

คดวำ ชอคโกแลต

ท�ำใหสวนไหนอวน

ฉนกกน วนละนด มำตง

หลำยป

ตอนแรกทไดยน

ฉนกตกใจคะ

เอะมท�าใหสวนไหนอวนดวยเหรอ

ใชแลว คะ

วา แต

ชอคโกแลต จะลงทขาเหรอ . . .

มาย เลกส เมด ฟอรม ชอคโกแลต

ฮะ ร กะ จง กม

เหมอน กน นะ

ฮะ ร

กะ จง

ใจเยน ๆ

ไม

คด วา ไม

เปนไร

ทรด

สน

สน

กนชอคโกแลตทละเยอะ ๆ เลยดกวำ!?

ลนดาโฆษตวงศสกลแปล Translator:LindaKositwongsakul ฮะซมคะนงแตง Author:HasumiKanon ฟคจมะมภาพ Illustrator:FukuchiMami

Wakatta! koushite tabereba futoranai © Kanon Hasumi (2014)Edited by MEDIA FACTORY

First published in Japan in 2014 by KADOKAWA CORPORATION.Thai Language translation rights granted to Tathata Publication Co., Ltd.

Under the license from KADOKAWA CORPORATION, Tokyo

พมพครงท1:พฤษภาคม2559 1stThaiEditionpublished:May2016 จดพมพโดยส�านกพมพไดฟก PublishedbyDaifukuPublishing ในเครอบรษทตถาตาพบลเคชนจ�ากด TathataPublicationCo.Ltd.

กนให ไดอยางน

หนดแนนอน

กรรมการผจดการ โชนรงส เฉลมชยกจ Managing Director Chonrungsee Chalermchaikit

ทปรกษา สงวนศร ตรเทพประตมา Consultant Sanguansri Treteppratima

ผจดการสำานกพมพ อลน เฉลมชยกจ Publishing House Manager Aleen Chalermchaikit

บรรณาธการบรหาร วรตม ทองเชอ Editor in Chief Varut Thongchuae

บรรณาธการตนฉบบแปล นนทวชน สกลกล Editor for Thai Translation Nantawat Sakolkool

บรรณาธการ นนทวชน สกลกล Editor Nantawat Sakolkool

ออกแบบปกฉบบภาษาไทย สธรรม โชตเสถยรวงศ Thai Version Cover Design Sutham Chotsathainwongศลปกรรม สธรรม โชตเสถยรวงศ Thai Version Book Layout Sutham Chotsathainwongพสจนอกษร จฑามาศ กนธมาพงค, Proofreader Jutamas Kuntimapong,

วภาว อนตะแกว Wipavee Intakeaw

editor@booktime.co.th DaifukuPUB

พมพท บรษท ตถาตา พบลเคชน จำากด Printed by Tathata Publication., Ltd.

จดจำาหนายโดย สายสงสขภาพใจ Distributed by Book Time Co., Ltd.

บรษท บค ไทม จำากด 214 ซ.พระรามท 2 ซอย 38 214 Rama II Rd. (Soi 38)

แขวงบางมด เขตจอมทอง กทม. 10150 Bangmod, Chomthong, Bangkok 10150

โทรศพท: 0-2415-2621 Tel: 662-415-2621

โทรสาร: 0-2416-7744 Fax: 662-416-7744

www.booktime.co.th booktime

ขอมลทางบรรณานกรมของสำานกหอสมดแหงชาตฮะซม,คะนง.กนใหไดอยางนหนดแนนอน.--กรงเทพฯ:ตถาตา,2559.136หนา.1.สขภาพกบความงาม.I.ลนดาโฆษตวงศสกล,ผเแปล.II.ฟคจ,มะม,ผวาดภาพประกอบ.III.ชอเรอง.613ISBN978-616-14-0228-0

รแลว!