9 Maneras de Desestresarte

7/25/2019 9 Maneras de Desestresarte

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Mertxe Pasamontes Psicloga y Coach www.mertxepasamontes.com

9 maneras de desestresarte en 1 minuto
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9 maneras de desestresarte en 1 minuto

Qu es el estrs?

El estrs es el conjunto dereacciones fisiolgicas que preparan

el organismo para la accin. Eso esbueno mientras esas demandasestn dentro de un rango asumible.Si estas demandas del entorno o deuno mismo son continuadas, nopermiten al cuerpo ni a la menterecuperarse y, es cuando se generael estrs crnico.

El estrs crnico es una de lasenfermedades psicolgicas ms

extendidas en la sociedadoccidental. Y que provoca laaparicin de otras enfermedadespsquicas y fsicas y una granc a n t i d a d d e p r o b l e m a spersonales y sociales.

Quin no se ha sentido alguna vez estresado? Y cuantas de esas veces no

has sabido qu hacer para quitarte el estrs o has recurrido a solucionespoco sanas o poco efectivas. Vamos a ver ahora 9 maneras fciles, sanas yefectivas de luchar contra el estrs.


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Tomar una respiracin profunda es unade las cosas ms sencillas y al alcanceque tienes. Aunque la mayora de lasveces te olvides de ello. La forma msefectiva de respirar para relajarse es

tomar menos aire del que se expulsa. Esdecir, puedes coger aire por la narizcontando hasta cuatro, y soltarlo por lanariz o por la boca contando hasta ocho.Esto activa las endorfinas en tu cuerpode manera inmediata. Y puedes repetirlovarias veces si lo necesitas.

Respira profundamente

Da un grito

Cuando la tensin se acumula,dar un buen grito puede ser

muy l iberador . E l n icoinconveniente es encontrar unlugar sin gente para hacerlo. Sino tienes opcin de encontrarun lugar para hacerlo, prueba aromper un lpiz de madera.


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Visualiza un lugar relajante

Las visualizaciones tienen ungran poder, pues son capaces detransportarnos a otro lugar contan solo cerrar los ojos. Lo ideales que primero practiques en un

momento relajado cul quieresque sean tus lugares de paz. Yas lo puedes utilizar cuando tehaga falta.

Ponte una msicaque te guste

Es de todos conocido que lamsica nos cambia el estadoemocional. Tener una o varias

canciones que te ayuden a relajartey ponerte en el estado deseado noest de ms. salas casa vez quequieras sentirte relajado.


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Huele un aromarelajante.

Puedes tener un frasco con algunaesencia relajante, como la lavanda, yolerlo cuando te sientas estresado. Si notienes uno a mano, puedes tambin pelar

una naranja pues el olor de los ctricos estambin relajante. Pero hazlo lentamentey djate embriagar por el aroma quedesprende.

Acaricia a tu mascota

Si tienes ocasin de hacerlo, acaricia a tu

mascota. Incluso si no te sientesestresado, como prevencin, ya que elcontacto con los animales es en s mismoteraputico. Si no tienes, puedes ir a unCat Caf o un refugio de voluntario.


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Ordena tu escritorio

Si ests en tu lugar de trabajo, es posibleque no tengas a disposicin algunas delas alternativas mencionadas. Pero teser fcil ordenar un poco tu mesa detrabajo. Y eso tiene dos efectos positivos:el realizar una actividad diferente haceque el foco de atencin cambie y el tenerel escritorio ordenado ayuda a sentir elentorno en orden.

Preprate una taza de t

o una infusin

Prepararte y tomarte una bebida calientetambin te ayuda a cambiar tu foco de

atencin. Y la degustacin de la bebidacaliente resulta reconfortante. En verano,puedes sustituirla por algo fresco.


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Como ves, son alternativas sencillas pero que usadas con frecuencia puedenayudarte a no aumentar la espiral del estrs. Tambin hay otras actividades que

puedes hacer, pero que ya no seran tipo un minuto sino que requieren mayorinversin de tiempo. Siempre que haya ocasin lo mejor es prevenir y no entrar enesas situaciones susceptibles de convertirse en estresantes. Aunque esto nosiempre estar en tu mano pues a veces las situaciones llegan sin llamarlas. Y ensituaciones en que el estrs ya est totalmente instaurado, es posible que estasmedidas se queden cortas. Ah toca sentarte y replantearte qu ests haciendo contu vida, cmo te tomamos las cosas y qu has de cambiar para estar mejor. Solosocon ayuda de un profesional. Porque la nica opcin que no deberas tomar es lade estar estresado y no hacer nada.


Haz una mini sesin de Mindfulness

He dejado la mejor para el final. Y la quees un poco ms larga. En este caso te vaa ocupar tres minutos. Pero tres minutosque te permitirn entrar en contacto con

una de las prcticas ms potentes queexisten: el mindfulness. La prcticacontinuada de mindfulness cambia tucerebro y por consiguiente tu vida. Aqute invito a que lo pruebes con un audiod e s c a r g a b l e , g rabado po r m i ,expresamente para este fin. Y a quecompruebes por ti mismo los beneficiosque te puede reportar.
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