7 mt dieta i cwiczenia wstep - Anna Maria Debniak
-
Upload
annamariadebniakpl -
Category
Business
-
view
973 -
download
0
description
Transcript of 7 mt dieta i cwiczenia wstep - Anna Maria Debniak
Dieta i ćwiczenia - wstępDieta i ćwiczenia - wstęp
Anna Maria DębniakAnna Maria Dębniak
Plan spotkania
• Jak ćwiczyć?• Rozgrzewka, w domu czy na siłowni, jakie
obciążenia• Co jeść?• Błonnik, indeks glikemiczny, białka,
węglowodany, tłuszcze.• Aspartam, czyli uwaga na produkty light
Plan spotkania
• Jak ćwiczyć?• Rozgrzewka, w domu czy na siłowni, jakie
obciążenia• Co jeść?• Błonnik, indeks glikemiczny, białka,
węglowodany, tłuszcze.• Aspartam, czyli uwaga na produkty light
Anna Maria Dębniak
• Jak ćwiczyć?W domu czy na siłowni?W domu czy na siłowni?
Efekty treningu na przyrządach są szybsze, ponieważ Efekty treningu na przyrządach są szybsze, ponieważ efektywnie i w kontrolowanych warunkach stymulujemy efektywnie i w kontrolowanych warunkach stymulujemy mięśnie do wzrostu. Mężczyznom szybciej zacznie brakować mięśnie do wzrostu. Mężczyznom szybciej zacznie brakować satysfakcjonujących obciążeń w domu.satysfakcjonujących obciążeń w domu.
W domu trzeba się wykazać kreatywnością lub W domu trzeba się wykazać kreatywnością lub z czasem z czasem dokupić sprzęt, który nam posłuży jako docelowy zestaw dokupić sprzęt, który nam posłuży jako docelowy zestaw treningowy (kilka ciężarków, itd…)treningowy (kilka ciężarków, itd…)
Anna Maria Dębniak
• Jak ćwiczyć? 3 rozgrzewki przed pierwszym ćwiczeniem:3 rozgrzewki przed pierwszym ćwiczeniem:
1sza1sza – 40-50% obciążenia finalnego (kilka-kilkanaście powtórzeń)
2ga2ga – 70% obciążenia finalnego (kilka-kilkanaście powtórzeń)3cia3cia 90% obciążenia finalnego (kilka-kilkanaście powtórzeń)
Jedna rozgrzewka przed każdym kolejnym ćwiczeniem danego dnia, wykorzystującym tą samą grupę mięśni.
Anna Maria Dębniak
• Jak ćwiczyć? Finalne ćwiczenie Finalne ćwiczenie
6 maksymalnie 12 powtórzeń, podczas których całkowicie „męczycie” 6 maksymalnie 12 powtórzeń, podczas których całkowicie „męczycie” mięsień.mięsień.
Podczas ostatniej rozgrzewki przymierzasz się mentalnie, psychicznie Podczas ostatniej rozgrzewki przymierzasz się mentalnie, psychicznie do tego czy przy finalnym obciążeniu zrobisz od 6ściu do do tego czy przy finalnym obciążeniu zrobisz od 6ściu do maksymalnie 12 powtórzeń. Jeśli zrobisz więcej niż 12ście, to maksymalnie 12 powtórzeń. Jeśli zrobisz więcej niż 12ście, to znaczy że musisz zwiększyć obciążenie…znaczy że musisz zwiększyć obciążenie…
Zawsze zapisuj sobie w panelu ile powtórzeń i przy jakim obciążeniu Zawsze zapisuj sobie w panelu ile powtórzeń i przy jakim obciążeniu zrobiłeś zrobiłeś
Plan spotkania
• Jak ćwiczyć?• Rozgrzewka, w domu czy na siłowni, jakie
obciążenia• Co jeść?• Błonnik, indeks glikemiczny, białka,
węglowodany, tłuszcze.• Aspartam, czyli uwaga na produkty light
Anna Maria Dębniak
• Co jeść? Węglowodany, tłuszcze i białka…Węglowodany, tłuszcze i białka…
Anna Maria Dębniak
• Co jeść? 3 gramy białka na każdy kilogram masy 3 gramy białka na każdy kilogram masy
Anna Maria Dębniak
• Co jeść? Twój talerz kiedy się odchudzasz…Twój talerz kiedy się odchudzasz…
Anna Maria Dębniak
• Co jeść?Uwaga ASPARTAM, produkty light!!!!Uwaga ASPARTAM, produkty light!!!!
Anna Maria Dębniak
• Co jeść?Co na deser?Co na deser?
Zamień cukier na Stewię
• Co jeść?Błonnik, np. babka płesznikBłonnik, np. babka płesznik
• oczyszcza jelita• reguluje poziom cholesterolu we krwi• usprawnia pracę układu pokarmowego• obniża ryzyko choroby wieńcowej serca• neutralizuje wolne rodniki, które przyczyniają się do starzenia
komórek• oczyszcza układ trawienny z resztek pokarmowych likwidując
zaparcia• wiąże jony sodu i przez to obniża ciśnienie krwi.
6 gram błonnika na dobę
6 gram błonnika na dobę
++
2-3 litry wody 2-3 litry wody
niegazowanejniegazowanej
Anna Maria Dębniak
• Co jeść?Indeks glikemicznyIndeks glikemiczny
Anna Maria DębniakAnna Maria Dębniak
Anna Maria DębniakAnna Maria Dębniak
PodsumowaniePodsumowanie
7 minutowy trening jest to w pełni funkcjonalny i efektywny 7 minutowy trening jest to w pełni funkcjonalny i efektywny sposób na uzyskanie wymarzonej sylwetki w sposób zdrowy sposób na uzyskanie wymarzonej sylwetki w sposób zdrowy i zbilansowanyi zbilansowany
Naszą grupą docelową są ludzie chcący mieć zdrowe i piękne Naszą grupą docelową są ludzie chcący mieć zdrowe i piękne ciało, a którzy nie mają czasu i determinacji, aby codziennie ciało, a którzy nie mają czasu i determinacji, aby codziennie poświęcać godziny na ćwiczenia.poświęcać godziny na ćwiczenia.
Naszą grupą docelową są ludzie, których nie stać na Naszą grupą docelową są ludzie, których nie stać na indywidualne wynajęcie personalnego trenera i dietetyka.indywidualne wynajęcie personalnego trenera i dietetyka.
Anna Maria DębniakAnna Maria Dębniak
Dziękuję za uwagęDziękuję za uwagę
Skype – annamariadebniakSkype – annamariadebniakEmail – Email – [email protected]
Zapraszam na nasze forum 7 minutowego treningu, gdzie Zapraszam na nasze forum 7 minutowego treningu, gdzie można zadać pytanie i uzyskać odpowiedź na najbardziej można zadać pytanie i uzyskać odpowiedź na najbardziej nurtujące pytania nurtujące pytania