7 mt dieta i cwiczenia wstep - Anna Maria Debniak

16
Dieta i ćwiczenia - Dieta i ćwiczenia - wstęp wstęp Anna Maria Anna Maria Dębniak Dębniak

description

http://www.annamariadebniak.pl http://www.sukcesosobisty.pl skype - annamariadebniak email - [email protected]

Transcript of 7 mt dieta i cwiczenia wstep - Anna Maria Debniak

Page 1: 7 mt dieta i cwiczenia   wstep - Anna Maria Debniak

Dieta i ćwiczenia - wstępDieta i ćwiczenia - wstęp

Anna Maria DębniakAnna Maria Dębniak

Page 2: 7 mt dieta i cwiczenia   wstep - Anna Maria Debniak

Plan spotkania

• Jak ćwiczyć?• Rozgrzewka, w domu czy na siłowni, jakie

obciążenia• Co jeść?• Błonnik, indeks glikemiczny, białka,

węglowodany, tłuszcze.• Aspartam, czyli uwaga na produkty light

Page 3: 7 mt dieta i cwiczenia   wstep - Anna Maria Debniak

Plan spotkania

• Jak ćwiczyć?• Rozgrzewka, w domu czy na siłowni, jakie

obciążenia• Co jeść?• Błonnik, indeks glikemiczny, białka,

węglowodany, tłuszcze.• Aspartam, czyli uwaga na produkty light

Page 4: 7 mt dieta i cwiczenia   wstep - Anna Maria Debniak

Anna Maria Dębniak

• Jak ćwiczyć?W domu czy na siłowni?W domu czy na siłowni?

Efekty treningu na przyrządach są szybsze, ponieważ Efekty treningu na przyrządach są szybsze, ponieważ efektywnie i w kontrolowanych warunkach stymulujemy efektywnie i w kontrolowanych warunkach stymulujemy mięśnie do wzrostu. Mężczyznom szybciej zacznie brakować mięśnie do wzrostu. Mężczyznom szybciej zacznie brakować satysfakcjonujących obciążeń w domu.satysfakcjonujących obciążeń w domu.

W domu trzeba się wykazać kreatywnością lub W domu trzeba się wykazać kreatywnością lub z czasem z czasem dokupić sprzęt, który nam posłuży jako docelowy zestaw dokupić sprzęt, który nam posłuży jako docelowy zestaw treningowy (kilka ciężarków, itd…)treningowy (kilka ciężarków, itd…)

Page 5: 7 mt dieta i cwiczenia   wstep - Anna Maria Debniak

Anna Maria Dębniak

• Jak ćwiczyć? 3 rozgrzewki przed pierwszym ćwiczeniem:3 rozgrzewki przed pierwszym ćwiczeniem:

1sza1sza – 40-50% obciążenia finalnego (kilka-kilkanaście powtórzeń)

2ga2ga – 70% obciążenia finalnego (kilka-kilkanaście powtórzeń)3cia3cia 90% obciążenia finalnego (kilka-kilkanaście powtórzeń)

Jedna rozgrzewka przed każdym kolejnym ćwiczeniem danego dnia, wykorzystującym tą samą grupę mięśni.

Page 6: 7 mt dieta i cwiczenia   wstep - Anna Maria Debniak

Anna Maria Dębniak

• Jak ćwiczyć? Finalne ćwiczenie Finalne ćwiczenie

6 maksymalnie 12 powtórzeń, podczas których całkowicie „męczycie” 6 maksymalnie 12 powtórzeń, podczas których całkowicie „męczycie” mięsień.mięsień.

Podczas ostatniej rozgrzewki przymierzasz się mentalnie, psychicznie Podczas ostatniej rozgrzewki przymierzasz się mentalnie, psychicznie do tego czy przy finalnym obciążeniu zrobisz od 6ściu do do tego czy przy finalnym obciążeniu zrobisz od 6ściu do maksymalnie 12 powtórzeń. Jeśli zrobisz więcej niż 12ście, to maksymalnie 12 powtórzeń. Jeśli zrobisz więcej niż 12ście, to znaczy że musisz zwiększyć obciążenie…znaczy że musisz zwiększyć obciążenie…

Zawsze zapisuj sobie w panelu ile powtórzeń i przy jakim obciążeniu Zawsze zapisuj sobie w panelu ile powtórzeń i przy jakim obciążeniu zrobiłeś zrobiłeś

Page 7: 7 mt dieta i cwiczenia   wstep - Anna Maria Debniak

Plan spotkania

• Jak ćwiczyć?• Rozgrzewka, w domu czy na siłowni, jakie

obciążenia• Co jeść?• Błonnik, indeks glikemiczny, białka,

węglowodany, tłuszcze.• Aspartam, czyli uwaga na produkty light

Page 8: 7 mt dieta i cwiczenia   wstep - Anna Maria Debniak

Anna Maria Dębniak

• Co jeść? Węglowodany, tłuszcze i białka…Węglowodany, tłuszcze i białka…

Page 9: 7 mt dieta i cwiczenia   wstep - Anna Maria Debniak

Anna Maria Dębniak

• Co jeść? 3 gramy białka na każdy kilogram masy 3 gramy białka na każdy kilogram masy

Page 10: 7 mt dieta i cwiczenia   wstep - Anna Maria Debniak

Anna Maria Dębniak

• Co jeść? Twój talerz kiedy się odchudzasz…Twój talerz kiedy się odchudzasz…

Page 11: 7 mt dieta i cwiczenia   wstep - Anna Maria Debniak

Anna Maria Dębniak

• Co jeść?Uwaga ASPARTAM, produkty light!!!!Uwaga ASPARTAM, produkty light!!!!

Page 12: 7 mt dieta i cwiczenia   wstep - Anna Maria Debniak

Anna Maria Dębniak

• Co jeść?Co na deser?Co na deser?

Zamień cukier na Stewię

Page 13: 7 mt dieta i cwiczenia   wstep - Anna Maria Debniak

• Co jeść?Błonnik, np. babka płesznikBłonnik, np. babka płesznik

• oczyszcza jelita• reguluje poziom cholesterolu we krwi• usprawnia pracę układu pokarmowego• obniża ryzyko choroby wieńcowej serca• neutralizuje wolne rodniki, które przyczyniają się do starzenia

komórek• oczyszcza układ trawienny z resztek pokarmowych likwidując

zaparcia• wiąże jony sodu i przez to obniża ciśnienie krwi.

6 gram błonnika na dobę

6 gram błonnika na dobę

++

2-3 litry wody 2-3 litry wody

niegazowanejniegazowanej

Anna Maria Dębniak

Page 14: 7 mt dieta i cwiczenia   wstep - Anna Maria Debniak

• Co jeść?Indeks glikemicznyIndeks glikemiczny

Anna Maria DębniakAnna Maria Dębniak

Page 15: 7 mt dieta i cwiczenia   wstep - Anna Maria Debniak

Anna Maria DębniakAnna Maria Dębniak

PodsumowaniePodsumowanie

7 minutowy trening jest to w pełni funkcjonalny i efektywny 7 minutowy trening jest to w pełni funkcjonalny i efektywny sposób na uzyskanie wymarzonej sylwetki w sposób zdrowy sposób na uzyskanie wymarzonej sylwetki w sposób zdrowy i zbilansowanyi zbilansowany

Naszą grupą docelową są ludzie chcący mieć zdrowe i piękne Naszą grupą docelową są ludzie chcący mieć zdrowe i piękne ciało, a którzy nie mają czasu i determinacji, aby codziennie ciało, a którzy nie mają czasu i determinacji, aby codziennie poświęcać godziny na ćwiczenia.poświęcać godziny na ćwiczenia.

Naszą grupą docelową są ludzie, których nie stać na Naszą grupą docelową są ludzie, których nie stać na indywidualne wynajęcie personalnego trenera i dietetyka.indywidualne wynajęcie personalnego trenera i dietetyka.

Page 16: 7 mt dieta i cwiczenia   wstep - Anna Maria Debniak

Anna Maria DębniakAnna Maria Dębniak

Dziękuję za uwagęDziękuję za uwagę

Skype – annamariadebniakSkype – annamariadebniakEmail – Email – [email protected]

Zapraszam na nasze forum 7 minutowego treningu, gdzie Zapraszam na nasze forum 7 minutowego treningu, gdzie można zadać pytanie i uzyskać odpowiedź na najbardziej można zadać pytanie i uzyskać odpowiedź na najbardziej nurtujące pytania nurtujące pytania