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NUTRIRSE!

30 COSAS QUE DEBES CONOCER

SOBRE CMO MANTENER

TU CUERPO EN FORMA

Juan Camilo Acosta

Escritor, programador, empresario y hombre feliz.

!NUTRIRSE!

Copyright 2015 Juan Camilo Acosta Balczar

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suministrada para suministrar informacin fidedigna y exacta con respecto

al tema a tratar. Se vende bajo el entendimiento de que el editor no participa

en suministrar asistencia legal, contable o de cualquier otra ndole. Si se

requiere consejera legal u otro tipo de asistencia, debern contratarse los

servicios competentes de un profesional.

1 edicin

ISBN: XXXXXXXXX

Contenido

Mensaje personal de Juan Camilo Acosta .....................................12

1. ndice de masa corporal .............................................................13

2. ndice cintura altura ...................................................................14

3. ndice cintura cadera ..................................................................15

4. ndice cintura mueca ................................................................16

5. Peso normal ...............................................................................16

6. Sobre peso ..................................................................................16

7. Infra peso ...................................................................................16

8. Metabolismo Basal ....................................................................16

9. Caloras Totales .........................................................................16

10. Caloras por comida .................................................................16

11. Actividad fsica ........................................................................16

12. Grasas ......................................................................................16

13. Carbohidratos ...........................................................................16

14. Protena ....................................................................................16

15. Hidratacin ...............................................................................16

16. Postura del cuerpo ....................................................................16

17. Descanso ...................................................................................16

18. Tomar el sol ..............................................................................16

19. Respiracin ...............................................................................13

20. Evacuacin ...............................................................................13

21. Limpieza ...................................................................................13

22. Vestimenta ................................................................................13

23. Cuidado Oral ............................................................................13

24. Pirmide Alimenticia ................................................................13

25. Actitud ......................................................................................13

26. Ritmo de vida ...........................................................................13

27. Vicios .......................................................................................13

28. Fuente de los alimentos ............................................................13

29. Medidas corporales ..................................................................13

30. Ambiente ..................................................................................13

Realiza tu propio tamizaje ..............................................................13

Acerca del autor .............................................................................13

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Prlogo

Amigos lectores la informacin que les compartir en esta obra

resume datos e investigaciones elaborados por profesionales de la

salud. A pesar de yo no ser parte del sector de la salud considero

importante precisar que no se harn recomendaciones mdicas o

intervenciones nutricionales. Recomiendo que toda practica que desee

realizar a su cuerpo o nutricin lo haga con el debido consentimiento

de su mdico y asumiendo la responsabilidad de s mismo.

Por qu un libro tratando este tema y ms porque yo, bien desde muy

joven me he interesado por tener una buena salud lo que me llevo a

investigar y a empaparme del tema, no con la finalidad de tener un

cuerpo muy musculoso como normalmente los vemos en los medios

masivos, sino porque considero que la buena salud hace parte para

cumplir con excelencia en nuestras labores, estudios, relaciones y

claro ser ms atractivos para nuestra pareja.

Cuando empec mi investigacin me di cuenta que la mayora de

personas buscaban frmulas mgicas o actividades que en cortos

plazos de tiempo prometan grandes resultados, pero muchas veces no

lograban cumplir con las expectativas puesto que no educaban a las

personas en como tener mejor cuerpo sino que simplemente les decan

lo que deban hacer pero sin un trasfondo fcil de entender para la

gente del comn.

Quiero que ustedes definan que es un cuerpo sano e ideal, pero que

sea con base a sus propias expectativas de s mismos y no de lo que la

sociedad promulga. Yo explicare unos parmetros pero de ustedes

ser la responsabilidad de corregir sus propios hbitos.

xitos en este viaje.

1. ndice de Masa Corporal (I.M.C.)

Este ndice fue ideado por el estadistico Belga Adolphe Quetelet,

tiene la finalidad de evaluar el estado nutricional, utilizando como

medidas de referencia el peso (kg) y la estatura (m). El valor obtenido

es comparado con rangos clasificados por la Organizacin Mundial de

la Salud (OMS).

Comencemos hallando tu propio IMC, puesto que te permitira

conocer tu estado actual. Es sencillo, primero tomas el peso,

recomendado que sea antes de ingerir alimentos o bebidas,

preferiblementes despues de haber evacuado nuestro organismo y

retirado de nuestro cuerpo objetos pesados. Segundo, la estatura se

toma sin zapatos y con una postura recta, pide a una persona que te

ayude a tomar este valor para que sea mas exacto.

Ahora con una calculadora haz la siguiente operacin:

Por practicidad se puede dividir el su Peso (kg), divido por su estatura

(m) y el resultado dividido de nuevo por la estatura (m).

Esta clasificacin es importante no tomarla como un resultado final ya

que se hace necesario revisar otros indices para corroborarla pues que

este valor puede tener interferencias segun sea el tipo de cuerpo que

veremos mas adelante, la contextura que para una persona que