6 Makanan Untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
-
Upload
atikadewilestari -
Category
Documents
-
view
234 -
download
0
Transcript of 6 Makanan Untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
7/21/2019 6 Makanan Untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
http://slidepdf.com/reader/full/6-makanan-untuk-menjaga-gula-darah-tetap-stabil 1/3
6 Makanan Untuk Menjaga Gula DarahTetap Stabil]
Untuk penderita diabetes, walaupun makan dengan menu diet yang seimbang adalah yang paling
utama, ada makanan tertentu dapat membantu penderita diabetes untuk menjaga kadar gula tetapsehat.
Kopi dan Kayu manis telah umum diketahui dapat membantu mengurangi resiko diabetes ataumembantu menjaga kadar gula darah tetap sehat. Namun, jangan berpikir ada makanan ajaib
untuk penderita diabetes.
Tetap saja penting bagi penderita diabetes untuk menjaga makanannya dan berolahraga untuk
menjaga agar gula darah tetap stabil. Beberapa makanan, seperti roti, diubah hampir secara
langsung menjadi gula darah, menyebabkan lonjakan dalam gula darah. Makanan lain, sepertinasi merah, dicerna lebih lambat, sehingga gula darah berubah secara perlahanlahan.
Berikut ! jenis makanan yang dapat membantu gula darah anda stabil"
Oats / Gandum
#ats $ %andum dapat membantu mengkontrol gula darah anda.
&alaupun #ats termasuk karbohidrat, namun #ats termasuk golongan karbohidrat baik karenamengandung serat larut yang tinggi, lambat dicerna dan tidak menyebabkan kadar gula darah
naik secara drastis.
Tidak hanya karbohidrat berkualitas tinggi, #ats juga memberikan sumber energi yang lebih
stabil untuk kita dan juga dapat membantu mengurangi berat badan. 'erat yang mudah larut
dalam #ats menjaga kita untuk tetap kenyang lebih lama. (al ini sangatlah penting bagi
penderita diabetes tipe ), yang cenderung obesitas. *ada saat berat badan berkurang, biasanya penderita diabetes dapat lebih baik menjaga kadar gula darahnya.
7/21/2019 6 Makanan Untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
http://slidepdf.com/reader/full/6-makanan-untuk-menjaga-gula-darah-tetap-stabil 2/3
Brokoli, Bayam dan a!ang "ijau
Tambahkan banyak sayur-sayuran tidak bertepung ke dalam menu
anda seperti Brokoli, Bayam dan kacang hijau. Makanan ini mengandung serat yang
tinggi dan rendah karbohidrat, sehingga ideal bagi penderita diabetes
'ebaliknya, sayuran yang mengandung tepung seperti kentang, kentang manis, jagung juga tidak
perlu disingkirkan dalam menu diet anda. (anya saja porsinya harus disesuaikan karena tipe
makanan ini membuat kadar gula darah anda melonjak dengan cepat.
+iset menemukan bahwa pola makan egetarian rendah lemak dapat membantu *enderitadiabetes Tipe ) menjaga penyakitnya dengan lebih baik. -alam sebuah studi yang dilakukanoleh diabetes are U' *ublication ditemukan bahwa *enderita diabetes yang mengikuti menu ini
mengalami penurunan dalam kebutuhan konsumsi obat.
Stra#berry
Beberapa *enderita diabetes menjauhi 'trawberry karena dianggap rasanyamanis. Namun, dengan porsi yang tepat strawberry tidak akan membuat kadar gula melonjak
terlalu jauh. 'trawberry jauh lebih baik ketimbang biskuit atau permen.
'trawberry memiliki tingkat kalori yang rendah dengan kandungan serat dan air yang tinggi
sehingga meninggalkan rasa kenyang lebih lama.
7/21/2019 6 Makanan Untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
http://slidepdf.com/reader/full/6-makanan-untuk-menjaga-gula-darah-tetap-stabil 3/3
Salmon dan Daging Tanpa $emak
-aging , yang tinggi kandungan protein, tidak berpengaruh banyak terhadapkadar gula darah sebagaimana karbohidrat. Ketika dikonsumsi dengan porsi yang benar, ikan,
dada ayam tanpa kulit, dan daging tanpa lemak adalah pilihan yang baik untuk menu diabetes.
'almon terutama pilihan yang baik karena mengandung #mega/ yang sehat untuk jantung.
-aging juga merupakan sumber hromium, mineral yang membantu insulin untuk bekerja
dengan benar dan membantu tubuh untuk mencerna karbohidrat.
Minuman Berkarbonasi
0ika anda mencoba untuk menghindari kebiasaan minum minuman berkadar gulatinggi atau bosan dengan minuman yang sama setiap harinya, boleh mencoba minuman
berkarbonasi bebas gula. Minuman ini memiliki ariasi rasa.
Banyak dari minuman ini tidak mengandung karbohidrat atau kalori, jadi mereka tidak hanya baik untuk kadar gula darah tapi juga untuk menurunkan berat badan.
ayu Manis
Kayu manis sudah lama diketahui sebagai bumbu yang memiliki e1ek yang samaseperti insulin dan membantu mengurangi kadar gula darah penderita diabetes. 'ebuah studi di
0erman menemukan group yang mengkonsumsi ekstrak kayu manis /2 sehari selama 3 bulan
mengalami penurunan kadar gula darah sebesar 45./6.
Sumber : http://dokita.co/blog/6-makanan-untuk-menjaga-gula-darah-tetap-stabil/